Administration 

10 gode råd: Sådan undgår du stress

Stressekspert Bjarne Toftegård giver sine 10 bud på, hvordan du kan forebygge stress. (Foto: Foto: Pressefoto/Forebyg Stress)

Du kan selv gøre meget, hvis du vil forebygge stress. Stressekspert Bjarne Toftegård har forfattet 10 gode råd til, hvordan man forebygger stress.

Stress rammer mange danskere på tværs af brancher. Det viser en ny undersøgelse foretaget af Epinion for LO. Her svarer cirka en ud af fem, at de har meldt sig syge inden for de seneste 12 måneder, fordi de er blevet påvirket negativt psykisk af deres arbejde.

Stressekspert Bjarne Toftegård fra Forebyg Stress har i en bog forfattet 10 gode råd til, hvad man selv kan gøre for at holde stressen væk.

- Stress er lidt ligesom dråber i et bæger, og man skal ind og agere, før det bæger bliver fyldt op. Dagligdags-stress er ikke i sig selv farligt, hvis man er i stand til at ryste det af sig, når man kommer hjem, siger Bjarne Toftegård og fortsætter:

- Men hober det sig op, sker der reelt en nedslidning af kroppen, hvor man bliver overbelastet og til sidst bryder sammen. Så det handler om at se symptomerne og sætte ind længe før, man bliver overbelastet.

1. Du skal mærke dine stresssignaler
Der findes både grønne, gule og røde stresssignaler, og det er vigtigt man er bevidst om, man kan genkende nogen af dem.

2. Du skal være fysisk aktiv
Fysisk aktivitet fjerne stresshormoner. Derfor er motion på et moderat niveau en god måde  at få løst stresssituationer.

3. Du skal slappe af mentalt
Hjernen kører hurtigere, når man er stresset, og tankerne myldrer rundt i hovedet. Derfor skal man lære at slappe helt af og koble af mentalt.

4. Du skal sove nok
Stressede har ekstra behov for søvn, ligesom for lidt søvn hæmmer koncentration og hukommelse. 

5. Du skal skrive alt ned
Lad være med at brug din hjerne som kalender, huskeliste, opslagstavle osv. Skriv det hele ned i stedet.

6. Du skal prioritere
Indse, at du ikke kan nå alt - hverken på arbejdet eller privat. Lav derfor det vigtigste først.

7. Du skal se på det gode
Hvis du har 10 ting, du skal nå, og kun får lavet de fem, skal du ikke tænke på det, du ikke fik nået, men i stedet tænke på det, du fik nået.

8. Du skal passe godt på dig selv
I travlheden glemmer folk at tage vare på sig selv, deres familie og arbejdet. Derfor skal du kunne sige nej og bede om hjælp.

9. Du skal være proaktiv
Lær at sige 'pyt'. Læg ting og tanker væk, for at du kan komme videre. Hvis du ikke kan gøre noget ved tingene, er der ingen grund til at bruge energi på det.

10. Du skal have et 'helt' liv
Hav balance i dit liv. Dårligdom i et område påvirker hele dit liv.

De 10 råd er nærmere uddybet i Bjarne Toftegårds bog '10 gode råd om stress'.

Grønne, gule og røde faresignaler

Der findes tre typer af faresignaler. De grønne, de gule og de røde.

De grønne faresignaler går under betegnelsen akut stress og er de mindst alvorlige:

- Midlertidig hjertebanken
- Midlertidig rysten eller tics
- Sveder
- Tørhed i munden
- Sommerfugle i maven
- Knugen i brystet eller maven
- Tissetrang
- Anspændthed

De gule faresignaler er mere alvorlige og er et tegn på moderat stress:

- Træthed
- Sover dårligt om natten
- Tænker hele tiden
- Uro i kroppen
- Indre modstand/modvilje
- Irritabel
- Lettere til tårer
- Indesluttet

De mest alvorlige faresignaler er de røde:

- Glemmer ting/fraværende
- Eksem/sygdom forværres
- Uforklarlige smerter
- Aggressiv/mindre social
- Større forbrug af stimulanser
- Mave- og tarmproblemer
- Blødningsforstyrrelser
- Manglende selverkendelse

view ud over københavn
Nyheder

København er

verdens bedste

Nyheder

Forsøgte at

købe Mike Fonseca

soldater har forskanset sig
Nyheder

Mindst 14 dræbt i Kyiv

Jakob Mielcke med forklæde på kigger ned på nogle madretter
Nyheder

Kendiskok forbigået - igen

Lis Sørensen på scenen
Nyheder

Drastisk beslutning:
Nu bliver festival gratis

Leonard Lauder i smoking med armene om Elizabeth Hurley i pink kjole
Kendte

Kendt milliardær er død

Oliver Christensen strækker ud
Sport

Italiensk danskerklub:
Ramt af madforgiftning før skæbnekamp

affotografering af spilleside
Nyheder

Wauw: Spil helt

gratis med Avisen.dk

Trump kigger på sin mobiltelefon
Nyheder

Trump i nyt forretningseventyr: 
Lancerer sin egen smartphone

Krimi

Politiagent fældede

køber af pistol 

kvindehånd holder to lotto-kuponer
Nyheder

Danske Spil: Her

bor de nye millionærer

smilende kvinde i sofa
Kendte

Fra Far til fire

til skolebænken

mand med foldede hænder på den røde løber.
Nyheder

Dansk komiker: Kan

score over fem millioner

Nyheder

Spritny dansk restaurant:
Scorer michelinstjerne på rekordtid

Krimi

Unge piger bestilt til drab

billede af butikslokale
Nyheder

Bank-fusion på pause

Nyheder

Mistænkt anholdt

efter menneskejagt

gren i modlys
Nyheder

DMI: Tørt og koldt

Krimi

Kvinde skudt i København

en prins i uniform smiler bredt
Kongelige

Prins Joachim bliver væk

en kvinde kigger ind i kameraet
Kendte

Danmarks-aktuel Kylie Minogue: Jeg er syg

en fabrik der er ramt af brand
Nyheder

Fabrik brændte ned
- nu giver den stort millionoverskud

en mand synger
Kendte

Malte Ebert sendt

afsted i helikopter

Nyheder

Passagerfly sikkerhedslander
i København

udrykningsblink på taget af politibil
Krimi

Trafikken brændt sammen på Øresundsbroen

to mænd i smoking på den røde løber
Kendte

Her vender klovn tilbage

en politibil
Krimi

Politiet rykker ud til mistænkeligt dødsfald

mand og kvinde i kærlig omfavnelse
Kendte

Janni Ree: 
Jeg har træg mave

lyn på klar nattehimmel
Nyheder

DMI: Risiko for skybrud

brand i et tag
Krimi

Håndværker sigtet efter

storbrand på plejehjem

folk løber i gade efter droneangraeb
Nyheder

Mindst 224 meldes dræbt 

Nyheder

Ulykke med luftballon

koster en person livet

mand og kvinde griner sammen
Nyheder

Macron besøger dansk fregat 

mand i blåt jakkesæt peger
Nyheder

Trump: Vi kan lande aftale mellem Iran og Israel

Nyheder

Tyskland inviterer

Iran til forhandlinger 

Nyheder

Trump-kritikere indtager USA's gader med

2000 demonstrationer

en mand kigger ud af et vindue
Helt vildt

Stædig kineser bygger

sit eget højhus i protest

en stak tusindkronesedler
Nyheder

240.000 snyder sig selv

for et populært fradrag

lastvognshjul
Nyheder

Transportfirma er

gået konkurs

pasta på et bord
Nyheder

Tilbagekaldes

over hele landet

Nyheder

Menneskejagt i gang:
Amerikanske politikere
skudt og dræbt

Signe Lindkvist og Jacob Riising holder om hinanden og slår ud med armene
Kendte

Kendt tv-vært:
Helt ydmyget på Amager

en skål frugt en bold
Nyheder

Sådan forlænger
du levetiden for
din frugt og grønt

En håndboldspiller
Sport

Mathias Gidsel smidt

ud af CL-semifinale

Nærbillede af nogle larver i et træ
Nyheder

"Larven fra helvede" hærger dansk by

Prins William i polotøj ridende på en hest
Kendte

Prins Williams ven død i polo-ulykke

En ødelagt bygning
Nyheder

Medier: Nye meldinger om angreb i Iran

En høj bygning i brand
Nyheder

Iranske militærfolk: 
Truer USA

Nyheder

Dødstal stiger til 274 efter flystyrt

Nærportræt af Donald Trump
Nyheder

Trump tjener millioner på kryptovaluta

portræt - meget tæt af ghita nørby
Kendte

Ghita Nørby:

Ankom i kørestol

kærestepar - mand og kvinde - på den røde løber
Kendte

Kendt tv-par

udskyder brylluppet

Nyheder

Atomagentur: Iransk

atomanlæg er ødelagt

Nyheder

Nu angriber de Israel

ruiner efter bombning
Nyheder

Israel: Over 130

personer såret 

tom gadestrækning mellem højhuse
Nyheder

Dansk ambassadør

blev vækket af alarm 

Nyheder

De sortlister Tesla

mand og kvinde står med hovederne tæt
Kendte

Jørgen de Mylius:

Pension nej tak

bygninger og containere i brand
Krimi

Voldsom brand ved Falck

Krimi

Den sorte svane:

Nu bliver TV 2 tvunget

mand bag mikrofon på høj talerstol
Nyheder

Løkke langer ud

efter udlændingedebat

pelikan oudser fjer
Nyheder

Kun en enkelt pelikan undslap Odense Zoo 

Mette F med knyttet næve
Nyheder

Mette F.: Situationen kan komme helt ud af kontrol

politi ved ambassaden
Nyheder

Israels ambassader lukker verden over

kongeparret ved en grim fugl
Kongelige

Kongepar modtog kærlighedskugle

Folk omkring en bod
Mad og drikke

Michelin, madmarked og Marie Key

en benzinstations tæller
Nyheder

Benzinpriser på vej op

en smadret bygning
Nyheder

Mossad opererede dybt inde i Iran før angreb

en mand i t-shirt
Helt vildt

Her er mirakel-passagereren fra flystyrtet

en ulykke på en vej
Krimi

Tre ud af fire dræbte i trafikken er mænd

Et logo på en facade
Nyheder

Jysk-familien sælger ud

Stille gader i israel
Nyheder

Israel hævder at have ramt 100 mål i angreb mod Iran

Nyheder

Israel angriber iranske atommål

en scene på folkemødet
Nyheder

Sommerdage afløses af tordenbyger

en smadret bygning
Nyheder

Irans leder: Israel vil betale høj pris 

Sport

Thomas Frank

tager stort trænerskridt

mennesker på en strand
Krimi

Olieforurening: Oprensning af dansk strand tager to dage

en kvinde smiler
Nyheder

Borgmester dybt involveret i valget af skandaleforpagter

redningsfolk i arbejde
Nyheder

Flykatastrofe: Overlevende melder om problemer 30 sekunder efter afgang