Administration 

10 gode råd: Sådan undgår du stress

Stressekspert Bjarne Toftegård giver sine 10 bud på, hvordan du kan forebygge stress. (Foto: Foto: Pressefoto/Forebyg Stress)

Du kan selv gøre meget, hvis du vil forebygge stress. Stressekspert Bjarne Toftegård har forfattet 10 gode råd til, hvordan man forebygger stress.

Stress rammer mange danskere på tværs af brancher. Det viser en ny undersøgelse foretaget af Epinion for LO. Her svarer cirka en ud af fem, at de har meldt sig syge inden for de seneste 12 måneder, fordi de er blevet påvirket negativt psykisk af deres arbejde.

Stressekspert Bjarne Toftegård fra Forebyg Stress har i en bog forfattet 10 gode råd til, hvad man selv kan gøre for at holde stressen væk.

- Stress er lidt ligesom dråber i et bæger, og man skal ind og agere, før det bæger bliver fyldt op. Dagligdags-stress er ikke i sig selv farligt, hvis man er i stand til at ryste det af sig, når man kommer hjem, siger Bjarne Toftegård og fortsætter:

- Men hober det sig op, sker der reelt en nedslidning af kroppen, hvor man bliver overbelastet og til sidst bryder sammen. Så det handler om at se symptomerne og sætte ind længe før, man bliver overbelastet.

1. Du skal mærke dine stresssignaler
Der findes både grønne, gule og røde stresssignaler, og det er vigtigt man er bevidst om, man kan genkende nogen af dem.

2. Du skal være fysisk aktiv
Fysisk aktivitet fjerne stresshormoner. Derfor er motion på et moderat niveau en god måde  at få løst stresssituationer.

3. Du skal slappe af mentalt
Hjernen kører hurtigere, når man er stresset, og tankerne myldrer rundt i hovedet. Derfor skal man lære at slappe helt af og koble af mentalt.

4. Du skal sove nok
Stressede har ekstra behov for søvn, ligesom for lidt søvn hæmmer koncentration og hukommelse. 

5. Du skal skrive alt ned
Lad være med at brug din hjerne som kalender, huskeliste, opslagstavle osv. Skriv det hele ned i stedet.

6. Du skal prioritere
Indse, at du ikke kan nå alt - hverken på arbejdet eller privat. Lav derfor det vigtigste først.

7. Du skal se på det gode
Hvis du har 10 ting, du skal nå, og kun får lavet de fem, skal du ikke tænke på det, du ikke fik nået, men i stedet tænke på det, du fik nået.

8. Du skal passe godt på dig selv
I travlheden glemmer folk at tage vare på sig selv, deres familie og arbejdet. Derfor skal du kunne sige nej og bede om hjælp.

9. Du skal være proaktiv
Lær at sige 'pyt'. Læg ting og tanker væk, for at du kan komme videre. Hvis du ikke kan gøre noget ved tingene, er der ingen grund til at bruge energi på det.

10. Du skal have et 'helt' liv
Hav balance i dit liv. Dårligdom i et område påvirker hele dit liv.

De 10 råd er nærmere uddybet i Bjarne Toftegårds bog '10 gode råd om stress'.

Grønne, gule og røde faresignaler

Der findes tre typer af faresignaler. De grønne, de gule og de røde.

De grønne faresignaler går under betegnelsen akut stress og er de mindst alvorlige:

- Midlertidig hjertebanken
- Midlertidig rysten eller tics
- Sveder
- Tørhed i munden
- Sommerfugle i maven
- Knugen i brystet eller maven
- Tissetrang
- Anspændthed

De gule faresignaler er mere alvorlige og er et tegn på moderat stress:

- Træthed
- Sover dårligt om natten
- Tænker hele tiden
- Uro i kroppen
- Indre modstand/modvilje
- Irritabel
- Lettere til tårer
- Indesluttet

De mest alvorlige faresignaler er de røde:

- Glemmer ting/fraværende
- Eksem/sygdom forværres
- Uforklarlige smerter
- Aggressiv/mindre social
- Større forbrug af stimulanser
- Mave- og tarmproblemer
- Blødningsforstyrrelser
- Manglende selverkendelse

person på festival
Nyheder

Roskilde Festival:

Varmerekord står for skud

par poserer ved galla
Kendte

Meldes klar til

Vild med dans

Sport

Stor dansk overraskelse

i Wimbledon

billede af restaurant der ligger ved sø
Nyheder

Noma åbner i USA

kokosnød med sugerør
Mad og drikke

Tilbagekalder kokosnød

folk solbader på strand
Nyheder

Ny prognose: Sol og sommer på vej 

gade i randers
Krimi

Karatespark og ukvemsord:

Mand terroriserer gade 

tennisspiller i aktion
Sport

Tauson får første sejr

i Wimbledon

et livreddertårn
Nyheder

Det betyder badeflagene

Et fly i luften
Rejser

Gigantisk handel: SAS køber 55 fly

portrætter af iranske politikere
Krimi

Dansker anholdt og mistænkt for at spionere for Iran

Nyheder

Kongelige fejrer Øresundsbroens jubilæum

et supermarked
Mad og drikke

Vi har EU's dyreste fisk og brød 

et cruiseskib
Helt vildt

Far redder barn som falder over bord fra krydstogstskib

en kop kaffe med mønster
Debat

Kaffeparadokset: Danskerne vil have den bedste kop – bare ikke derhjemme

en elbil ved havnen
Biler

Fire ud af fem nye privatbiler er elbiler

Trump og Musk ved en Tesla
Nyheder

Åben krig: Trump vil knække Musk' selskaber

folk på badebroer i varmen
Nyheder

Fantastisk sommerdag i vente

en Tesla Y
Biler

Tesla er tilbage

Trump og en gråhåret kvinde
Nyheder

Hackere vil offentliggøre regeringens e-mails

Udrykningskøretøjer på en vej
Krimi

22-årig dræbt på motorcykel 

Elon Musk i the oval office
Kendte

Elon Musk vil oprette nyt parti 

livredningstårn og strand i baggrunden
Nyheder

Livreddere fik travl

start på sommerferien

ældre kvinde med stort smil og smuk blå kjole
Kendte

Anne Laxholm: 

Det er synd for dem

falckbil holder ved siden af væltet lastbil
Krimi

Lastbil på hovedet i grøft

to mænd i jakkesæt hilser på hinanden
Nyheder

Forsvarsminister

vil besøge Grønland

pige på scene io blå badedragt med dannebrog
Kendte

Afsløring: Fra Grand

Prix til Vild med dans

Nyheder

Danske Vestas lukker i rødt 

varebil holder smadret på motorvej
Krimi

Motorvej blokeret:

Op til tre timers ventetid

meget varmt sydpå i europa
Nyheder

Danske rejseselskaber

giver gæster varmeråd

logo på legoland parken
Nyheder

Legoland i rekordsalg

stor bygning i centrum af aarhus
Krimi

Udvist: Voldtog

og røvede prostituerede 

politi til stede på vej
Krimi

Ramt af bus:

Fodgænger død 

par poserer
Nyheder

Vild med dans-stjerne:

En mavepuster

ødelagt lastbil
Krimi

Lastbil brager ind i gangbro 

par poserer ved galla
Kendte

57-årige Boris Becker:

Far for femte gang 

to fodboldspillere fejrer
Krimi

Bar spansk fodboldtrøje:

Skal i fængsel 

skilt foran bilka
Helt vildt

Efterlyser Bilka-millionær 

mand poserer
Krimi

Jes Dorphs millionkrav

afgøres inden jul 

dansere poserer
Film og TV

Slut med Vild med dans 

Nyheder

Facebook vil bruge

dine private billeder 

mand smiler
Kendte

Thomas Evers:

Det har ændret mit liv

dansepar poserer
Kendte

Tak for dansen:

Her er alle vinderne

i Vild med dans

Nyheder

Snigskytte dræber to

brandmænd 

storke i rede
Dyreliv

Danmarks storke skal klare sig selv 

folk bader
Nyheder

Solrig start på ugen

- men så kommer regnen

politi til stede ved butik
Krimi

Maskeret mand på cykel

skød mod kiosk

Sport

Lionel Messi ydmyget

Nyheder

Skandaliseret politier gør comeback

Fire brudepiger på vej til bryllup
Kongelige

Prinsessens datter

springer ud:

Biseksuel

Politimand ved væltet stillads
Krimi

Kraftigt vindstød vælter stort stillads

Mand op den røde løber smiler
Kendte

Seebach forsonet med sin bror

kontanter og kort i hånd på mand ved hæveautomat.
Nyheder

Nu kommer der gebyr på kontanter

Færge på hav med høje bølger
Nyheder

Kraftig blæst forsinker færge

en gade i England
Sundhed

Læger ser boom i astmapatienter 

trøffelkugler i æske
Nyheder

Spis dem ikke: Romkugler med muselort trækkes tilbage

en lottokupon
Helt vildt

Vinder 2,2 milliarder kr.

fede biler i den gamle have
Biler

Fede biler i Tivoli i dag

Nyheder

Gratis wifi på ferien er farligt

en sanger på scenen
Kendte

Skandale: Topnavn var på scenen i 12 minutter

en kvinde på en strand
Rejser

Strejker i Spanien kan ødelægge din ferie

Mads Mikkelsen på den røde løber
Kendte

Stenrige Mads Mikkelsen hæver 34 mio. kroner

to mænd ved en begravelse
Kongelige

Prins Harrys dystre fremtid – indgår ikke i Williams planer

tog med folk om bord og af
Nyheder

Nyt tiltag på Roskilde Festival gør det mere trygt

grafer på en computer
Nyheder

Vores pensionskonti klarer sig fint

e strand i Danmark
Sundhed

Slut med rygning på strande og i parker

senatet i washington
Nyheder

Trumps lovpakke overlever med minimalt flertal

en færge i rum sø
Krimi

Ulykke: Mand faldt over bord fra færge

en bowlingkugle vælter kegler
Nyheder

Rygter om konkurs:

Bowling-kæde

foretager mystisk lukning

to poser chips
Nyheder

Populære chips tilbagekaldes

en cykelrytter
Sport

Mads P. rammer dreng

på vej mod DM-guld

en pige sidder på skødet af sin mor politi står rundt om
Krimi

Drama i indkøbscenter

endte lykkeligt

en kop caffe latte
Helt vildt

Lotto-millionær

købte hundedyr

kaffemaskine, men ...

en model af et hjerte
Sundhed

Kamp mod livstruende

sygdom skærpes

et hangarskib
Nyheder

199 meter hangarskib er ankommet til København

stor menneskemængde i gader
Nyheder

Titusindvis trodser Orbán

- deltager i Budapest Pride

person holder basketballkort
Helt vildt

Michael Jordan-kort solgt

for 16 millioner kroner 

kvinde taler udendørs
Nyheder

Her er de Konservatives

statsministerkandidat

Nyheder

Vanvid i Venedig:

Bryllup slutter med

megastjerner