Administration 

10 gode råd: Sådan undgår du stress

Stressekspert Bjarne Toftegård giver sine 10 bud på, hvordan du kan forebygge stress. (Foto: Foto: Pressefoto/Forebyg Stress)

Du kan selv gøre meget, hvis du vil forebygge stress. Stressekspert Bjarne Toftegård har forfattet 10 gode råd til, hvordan man forebygger stress.

Stress rammer mange danskere på tværs af brancher. Det viser en ny undersøgelse foretaget af Epinion for LO. Her svarer cirka en ud af fem, at de har meldt sig syge inden for de seneste 12 måneder, fordi de er blevet påvirket negativt psykisk af deres arbejde.

Stressekspert Bjarne Toftegård fra Forebyg Stress har i en bog forfattet 10 gode råd til, hvad man selv kan gøre for at holde stressen væk.

- Stress er lidt ligesom dråber i et bæger, og man skal ind og agere, før det bæger bliver fyldt op. Dagligdags-stress er ikke i sig selv farligt, hvis man er i stand til at ryste det af sig, når man kommer hjem, siger Bjarne Toftegård og fortsætter:

- Men hober det sig op, sker der reelt en nedslidning af kroppen, hvor man bliver overbelastet og til sidst bryder sammen. Så det handler om at se symptomerne og sætte ind længe før, man bliver overbelastet.

1. Du skal mærke dine stresssignaler
Der findes både grønne, gule og røde stresssignaler, og det er vigtigt man er bevidst om, man kan genkende nogen af dem.

2. Du skal være fysisk aktiv
Fysisk aktivitet fjerne stresshormoner. Derfor er motion på et moderat niveau en god måde  at få løst stresssituationer.

3. Du skal slappe af mentalt
Hjernen kører hurtigere, når man er stresset, og tankerne myldrer rundt i hovedet. Derfor skal man lære at slappe helt af og koble af mentalt.

4. Du skal sove nok
Stressede har ekstra behov for søvn, ligesom for lidt søvn hæmmer koncentration og hukommelse. 

5. Du skal skrive alt ned
Lad være med at brug din hjerne som kalender, huskeliste, opslagstavle osv. Skriv det hele ned i stedet.

6. Du skal prioritere
Indse, at du ikke kan nå alt - hverken på arbejdet eller privat. Lav derfor det vigtigste først.

7. Du skal se på det gode
Hvis du har 10 ting, du skal nå, og kun får lavet de fem, skal du ikke tænke på det, du ikke fik nået, men i stedet tænke på det, du fik nået.

8. Du skal passe godt på dig selv
I travlheden glemmer folk at tage vare på sig selv, deres familie og arbejdet. Derfor skal du kunne sige nej og bede om hjælp.

9. Du skal være proaktiv
Lær at sige 'pyt'. Læg ting og tanker væk, for at du kan komme videre. Hvis du ikke kan gøre noget ved tingene, er der ingen grund til at bruge energi på det.

10. Du skal have et 'helt' liv
Hav balance i dit liv. Dårligdom i et område påvirker hele dit liv.

De 10 råd er nærmere uddybet i Bjarne Toftegårds bog '10 gode råd om stress'.

Grønne, gule og røde faresignaler

Der findes tre typer af faresignaler. De grønne, de gule og de røde.

De grønne faresignaler går under betegnelsen akut stress og er de mindst alvorlige:

- Midlertidig hjertebanken
- Midlertidig rysten eller tics
- Sveder
- Tørhed i munden
- Sommerfugle i maven
- Knugen i brystet eller maven
- Tissetrang
- Anspændthed

De gule faresignaler er mere alvorlige og er et tegn på moderat stress:

- Træthed
- Sover dårligt om natten
- Tænker hele tiden
- Uro i kroppen
- Indre modstand/modvilje
- Irritabel
- Lettere til tårer
- Indesluttet

De mest alvorlige faresignaler er de røde:

- Glemmer ting/fraværende
- Eksem/sygdom forværres
- Uforklarlige smerter
- Aggressiv/mindre social
- Større forbrug af stimulanser
- Mave- og tarmproblemer
- Blødningsforstyrrelser
- Manglende selverkendelse

et udrykningsblink på en motorcykel
Krimi

Mand gik amok -
smadrede togets toilet

en slange ligger sammenrullet
Helt vildt

Smuglede pytonslanger i underbukserne - men ak!

hyggebelyst spisested
Nyheder

Brødre går konkurs

med spisested - igen

en butik set fra gaden
Helt vildt

Kloak eksploderede i
butik - afføring overalt

mange fluer sidder på hovedet af køer
Nyheder

Fluer skal bekæmpe kødædende maddiker

biler på en motorvej
Biler

Motorvej spiller lystigt

Beethovens 9. symfoni

To poser chips
Mad og drikke

Populær chips 
kaldes tilbage - igen

person holder Lotto-kupon
Helt vildt

Vinder 16 Lotto-millioner:

Her er kuponen købt

Personer ved udbrændt bus
Nyheder

15-årig dreng sigtet efter busbrand

Nyheder

Varmere badevand giver flere havbakterier

Nyheder

DMI varsler om mulige skybrud 

Brud kysser brudgom
Kendte

Spice Girl er blevet gift – igen

Gruppe af politifolk
Krimi

Knivdrama i Københavns Lufthavn

folkemængde til koncert
Kendte

Nu er det slut:

Osbournes

sidste skrål

gamle potter og pander står klar til at blive vasket op
Nyheder

Kro-ejer til tyv:

- Kom og vask op

en mand med kasket
Nyheder

Elon Musk stifter nyt parti

to smilende kokke
Kendte

Jesper Kochs
afløser er fundet

en cykelrytter med solbriller
Sport

Vingegaard: Det var en af de mest stressende etaper

et par smiler til fotografen
Kendte

Monetz-parret sætter
villaen til salg

en tennisspiller ser ærgerlig ud
Sport

Eventyret er slut for dansk tennissensation

Nyheder

Ni børn og 18 voksne

er døde efter
oversvømmelser

et kort
Nyheder

Her kommer Danmarks største erhvervsområde til at ligge

eeee
Nyheder

KFC i Danmark

meldes konkurs

en tennisspiller jubler
Sport

Clara Tauson
tager stor sejr

en fladfisk
Nyheder

Dødelig bakterie kan få konsekvenser for fiskefirma

mange personer stillet op til fotografering
Film og TV

Nu genopføres Badehotellet

larver
Nyheder

Giftig larve nu

fundet i Jylland

en politibil på en festivalplads
Krimi

Tissende kvinder

filmet med
vildtkamera på festival

udrykningsblink på taget af politibil
Krimi

Stor teenager sigtet for overgreb på niårig

bygninger lavet i lego
Nyheder

Verdens største

Legoland slår dørene op

beredskab i arbejde
Nyheder

Mindst 24 døde - mange børn er savnet

politifolk på villavej
Krimi

Kvinde fundet død i villakvarter

Ældre par, hun iført solbriller
Kongelige

Eks-konge opereret for kræft

Elefant spiser
Nyheder

Turister dræbt af elefant

Nyheder

Efter 102 år:

Seinen åbnes

for badegæster

Krokodille i vand
Dyreliv

Gigantiske krokodiller på vej til Falster

Togkupe seet inde fra
Krimi

Mand udvises: 

Voldtog 16-årig pige

i regionaltog

lang bil-kø på motorvej
Krimi

Lang kø:

Lastbil væltet på motorvej

tv-værten Melvin med sin mor
Kendte

Dansk tv-vært

køber fodboldklub

mand kigger op mod kameraet
Kendte

Lars Løkke: 

Hjem til Græsted

blåt blink på politibil
Krimi

19-årig får 12 års fængsel 

tre mennesker sidder i sofa
Kendte

Hit-serie vender tilbage

Bus på siden i grøft
Krimi

Busulykke i Tyskland:

Danskere var ombord

Mand på pressekonference
Sport

Her er Vingegaards nye Tour de France-våben

Nyheder

Tankstation er eksploderet 

Mand med solbriller i panden smiler
Kendte

Tarantino-stjerne død

mennesker på  fetival
Nyheder

Våd weekend i vente

portræt af mand med rød kasket
Nyheder

Trump er skuffet 

en mand kigger ind i kameraet
Kendte

Remee risikerer at

miste sit kørekort

en tennisspiller knytter næven
Sport

August Holmgren i ny

vild sejr i Wimbledon

mange passagerer samlet i lufthavn
Nyheder

Flystrejke rammer 300.000 rejsende

en restaurant set udefra
Nyheder

Kendt hotel og
restaurant lukker

madpandekager i et fad
Nyheder

Solgt i hele landet
- spis dem ikke

bowlingkugler
Nyheder

Bebudet konkurs: Bowlingcentre foretog mystisk lukning

to kvinder kommer gående og snakkende
Nyheder

Von der Leyen håber på toldaftale med Trump men forbereder sig på sammenbrud

en mand smiler bredt
Krimi

Dom i største sag
om coronasvindel

sort-hvidt foto af Maude
TV/Streaming

Matador forsvinder fra DR-tjeneste

En mand og en kvinde med en mannequin iført rødt lingeri imellem sig
Nyheder

Sexshop med millionunderskud

Skiltet foran retten i Hjørring
Krimi

Skyldig: Dræbte og voldtog 13-årig pige i Hjallerup

Indgangen til retten i Lyngby
Krimi

Skolepædagog skal i fængsel for krænkelser af piger

Sport

Medier: Fodboldstjerne dræbt i ulykke

facade af en bygning på Nørrebro
Krimi

Fire mænd tiltalt for brandattentat mod dansk NGO

Gul parkeringsbøde i forrude
Nyheder

FDM: Nu er kontroversiel parkeringsbøde helt forbudt

Et kæmpe område med åben ild
Nyheder

Skovbrand hærger danskerparadis

Døren til en politibil
Krimi

Vanvidskørsel: 
19-årig kvinde greb rattet med 110 i timen

To voksne kvinder holder om hinanden, den ene har et barn på skødet
Nyheder

Færgeforlis ved tropeø: 
38 meldt savnet

et potourri af billeder
Debat

Søren Baastrup: Den sindssyge sommerguide

lille flyver ligger på hovedet i mark
Krimi

Fly styrtet på mark

redningsfolk slukker brand
Nyheder

Hamas nærlæser

forslag til våbenhvile

annette heick mellem sine forældre
Kendte

Heick optræder

på Roskilde Festival

billede af en vindmølle
Nyheder

Vestas i flot stigning

helikopter på skyet baggrund
Krimi

Drukneulykke ved

Roskilde Festival

folk solbader på strand
Nyheder

DMI:

Meget mere varme på vej 

rødhåret kvinde og mand i sort jakkesæt
Kendte

Reality-stjerne klar

til Vild med dans

Nyheder

Diddy: Her er dommen

frokosttallerken med laks
Nyheder

Spis det ikke: 

Solgt over hele landet

Nyheder

Flertal udenom regeringen

vil forbyde mandatkøb

Mand sidder ved bord med en kvinde på hver sin side.
Kendte

DiCaprio spottet i København

Mand på den røde løber
Kendte

Få dage før starten:

Rolf dropper touren