10 gode råd: Sådan undgår du stress
Stressekspert Bjarne Toftegård giver sine 10 bud på, hvordan du kan forebygge stress. Foto: Pressefoto/Forebyg Stress
Du kan selv gøre meget, hvis du vil forebygge stress. Stressekspert Bjarne Toftegård har forfattet 10 gode råd til, hvordan man forebygger stress.

Stress rammer mange danskere på tværs af brancher. Det viser en ny undersøgelse foretaget af Epinion for LO. Her svarer cirka en ud af fem, at de har meldt sig syge inden for de seneste 12 måneder, fordi de er blevet påvirket negativt psykisk af deres arbejde.

Stressekspert Bjarne Toftegård fra Forebyg Stress har i en bog forfattet 10 gode råd til, hvad man selv kan gøre for at holde stressen væk.

- Stress er lidt ligesom dråber i et bæger, og man skal ind og agere, før det bæger bliver fyldt op. Dagligdags-stress er ikke i sig selv farligt, hvis man er i stand til at ryste det af sig, når man kommer hjem, siger Bjarne Toftegård og fortsætter:

- Men hober det sig op, sker der reelt en nedslidning af kroppen, hvor man bliver overbelastet og til sidst bryder sammen. Så det handler om at se symptomerne og sætte ind længe før, man bliver overbelastet.

1. Du skal mærke dine stresssignaler
Der findes både grønne, gule og røde stresssignaler, og det er vigtigt man er bevidst om, man kan genkende nogen af dem.

2. Du skal være fysisk aktiv
Fysisk aktivitet fjerne stresshormoner. Derfor er motion på et moderat niveau en god måde  at få løst stresssituationer.

3. Du skal slappe af mentalt
Hjernen kører hurtigere, når man er stresset, og tankerne myldrer rundt i hovedet. Derfor skal man lære at slappe helt af og koble af mentalt.

4. Du skal sove nok
Stressede har ekstra behov for søvn, ligesom for lidt søvn hæmmer koncentration og hukommelse. 

5. Du skal skrive alt ned
Lad være med at brug din hjerne som kalender, huskeliste, opslagstavle osv. Skriv det hele ned i stedet.

6. Du skal prioritere
Indse, at du ikke kan nå alt - hverken på arbejdet eller privat. Lav derfor det vigtigste først.

7. Du skal se på det gode
Hvis du har 10 ting, du skal nå, og kun får lavet de fem, skal du ikke tænke på det, du ikke fik nået, men i stedet tænke på det, du fik nået.

8. Du skal passe godt på dig selv
I travlheden glemmer folk at tage vare på sig selv, deres familie og arbejdet. Derfor skal du kunne sige nej og bede om hjælp.

9. Du skal være proaktiv
Lær at sige 'pyt'. Læg ting og tanker væk, for at du kan komme videre. Hvis du ikke kan gøre noget ved tingene, er der ingen grund til at bruge energi på det.

10. Du skal have et 'helt' liv
Hav balance i dit liv. Dårligdom i et område påvirker hele dit liv.

De 10 råd er nærmere uddybet i Bjarne Toftegårds bog '10 gode råd om stress'.

Grønne, gule og røde faresignaler

Der findes tre typer af faresignaler. De grønne, de gule og de røde.

De grønne faresignaler går under betegnelsen akut stress og er de mindst alvorlige:

- Midlertidig hjertebanken
- Midlertidig rysten eller tics
- Sveder
- Tørhed i munden
- Sommerfugle i maven
- Knugen i brystet eller maven
- Tissetrang
- Anspændthed

De gule faresignaler er mere alvorlige og er et tegn på moderat stress:

- Træthed
- Sover dårligt om natten
- Tænker hele tiden
- Uro i kroppen
- Indre modstand/modvilje
- Irritabel
- Lettere til tårer
- Indesluttet

De mest alvorlige faresignaler er de røde:

- Glemmer ting/fraværende
- Eksem/sygdom forværres
- Uforklarlige smerter
- Aggressiv/mindre social
- Større forbrug af stimulanser
- Mave- og tarmproblemer
- Blødningsforstyrrelser
- Manglende selverkendelse