Administration 

Stjæl børnenes trampolin og kom i form

Trampoliner er også for voksne, og der kan forbrændes mange kalorier før og efter grillpølser og jordbær med fløde om sommeren. (Foto: Foto: Niels Hougaard/Polfoto)

Der ligger både underholdning og motion for voksne på de mange trampoliner, der står rundt om i danskernes haver. Og det er let at begynde.

De blå trampoliner kan ses over hækkene i mange haver rundt om i landet, og som regel er det også grinende børneansigter, der kigger tilbage over selv samme hæk, mens de hopper op og ned.

Men det kunne lige så godt være børnenes forældre, der hoppede op og ned på den udspændte trampolin, hvis de vel at mærke har lyst til at springe ud i en lettilgængelig træningsmetode på egen matrikel.

- Hvis man alligevel har en trampolin stående i haven, så er det noget af det nemmeste at gå til, lyder det fra Anja Bolbjerg, der er mentor og fysisk træner for flere eliteatleter.

- Du skal ikke transportere dig selv noget sted hen, du skal ikke pakke tasken, du skal ikke gøre alt muligt for at gøre dig klar. Du skal bare gå ud i haven og springe op på trampolinen, siger Anja Bolbjerg til Ritzau Fokus.

Hvis du træner på trampolinen, så vil du hurtigt kunne forbrænde 300 kalorier i timen, afhængigt af, hvor meget du vejer, og hvor intenst du træner. Det svarer til cirka halvdelen af de kalorier, du ville forbrænde på en løbetur på samme længde. Men på et andet område kan trampolintræning vinde over løb:

- Den bedste motion er den, der bliver gjort. Så når folk finder noget, de godt kan lide, og som passer ind i deres hverdag, så er det fantastisk. Og det er uanset, om det er gang, trampolin eller styrketræning, lyder ordene fra træningsfysiolog Henrik Duer, der blandt andet har hjulpet overvægtige mennesker med at smide adskillige kilo i "Ekstremt fed - Et år til at redde livet" på TV3.

Anja Bolbjerg er tidligere professionel skiløber og dobbelt OL-finalist, og hun har selv brugt trampolinen flittigt som genoptræning efter de mange skader, der ofte rammer freestyle- og pukkelpistløbere. Også i sit virke som personlig træner, ser hun samtidig trampolinen som en oplagt træning for mange af de mennesker, som kan have svært ved at komme i gang med mere krævende discipliner.

- Selv hvis man er lidt overvægtig, så er trampolinen en god begyndelse, for den absorberer jo lidt af vægten. Det er lettere at komme i gang med trampolin end med at løbe, hvis man er overvægtig, lyder vurderingen fra Anja Bolbjerg, der både hjælper firmaer og privatpersoner med at komme i gang med træningen.

- Overvægtige mennesker kan også hurtigt få en mere atletisk fornemmelse og føle sig lettere, når de træner på en trampolin. Det sværeste ved at træne på trampolinen er næsten at skubbe ungerne af, lyder det fra den tidligere professionelle skiløber.

Og har man lidt svært ved at komme i gang med træningen, behøves man ikke hænge sig i, hvilken form for motion der forbrænder flest kalorier.

- Der er kun én rettesnor, der fortæller, om træningen er god nok. Og det er pulsen. Hvor meget er dit kredsløb belastet, hvor højt kommer din puls op? Og du kan sagtens få din puls op ved at lave forskellige øvelser i trampolin. Og uanset hvad, så er det altid bedre end at sidde i sofaen, lyder det afslutningsvis fra træningsfysiolog Henrik Duer.

Fire gode øvelser, du kan lave i luften:

1. Hop op, spred benene ud til siden i luften, og saml dem igen, inden du lander.

2. Hvis du ikke hopper for højt, kan du lave "langrendshop", hvor du skiftevis sætter den ene fod foran og den anden bagved, mens armene kører modsat.

3. Lav "sprællemandshop", hvor du spreder benene ud til siden i luften, mens armene kører op og mødes over hovedet.

4. Hvis du hopper højere, så kan du trække knæene op under brystet, eventuelt mens du griber om skinnebenene med dine hænder.

Gode råd til havetrampolinen:

1. Der må kun være en person på trampolinen ad gangen. Så snart der kommer flere personer, børn og hunde med, så øges risikoen for ulykker og skader markant.

2. Varm kroppen stille og roligt op, inden du går i gang med øvelserne, så har du bedre chance for at undgå eventuelle skader.

3. Spænd musklerne, især i maven, og træn gerne i intervaller. Eventuelt et minuts øvelser afbrudt af 15 sekunders pause. Så kan du hurtigt få pulsen op.

4. Mange kvinder kan have problemer med at holde på vandet, især hvis de har født, og her kan trampolinen være en god bækkenbundstræning.

5. Træn i dit eget tempo. Det skal være sjovt. Så skal pulsen nok stige, hvis du bliver ved.

Kilder: anjabolbjerg.com, calorielab.com og henrikduer.dk

/ritzau/FOKUS

tv-værten Melvin med sin mor
Kendte

Dansk tv-vært

køber fodboldklub

mand kigger op mod kameraet
Kendte

Lars Løkke: 

Hjem til Græsted

blåt blink på politibil
BREAKING

19-årig får 12 års fængsel 

tre mennesker sidder i sofa
Kendte

Hit-serie vender tilbage

Bus på siden i grøft
Krimi

Busulykke i Tyskland:

Danskere var ombord

Mand på pressekonference
Sport

Her er Vingegaards nye Tour de France-våben

Nyheder

Tankstation er eksploderet 

Mand med solbriller i panden smiler
Kendte

Tarantino-stjerne død

mennesker på  fetival
Nyheder

Våd weekend i vente

portræt af mand med rød kasket
Nyheder

Trump er skuffet 

en mand kigger ind i kameraet
Kendte

Remee risikerer at

miste sit kørekort

en tennisspiller knytter næven
Sport

August Holmgren i ny

vild sejr i Wimbledon

mange passagerer samlet i lufthavn
Nyheder

Flystrejke rammer 300.000 rejsende

en restaurant set udefra
Nyheder

Kendt hotel og
restaurant lukker

madpandekager i et fad
Nyheder

Solgt i hele landet
- spis dem ikke

bowlingkugler
Nyheder

Bebudet konkurs

to kvinder kommer gående og snakkende
Nyheder

Von der Leyen håber på toldaftale med Trump men forbereder sig på sammenbrud

en mand smiler bredt
Krimi

Dom i største sag
om coronasvindel

sort-hvidt foto af Maude
TV/Streaming

Matador forsvinder fra DR-tjeneste

En mand og en kvinde med en mannequin iført rødt lingeri imellem sig
Nyheder

Sexshop med millionunderskud

Skiltet foran retten i Hjørring
Krimi

Skyldig: Dræbte og voldtog 13-årig pige i Hjallerup

Indgangen til retten i Lyngby
Krimi

Skolepædagog skal i fængsel for krænkelser af piger

Sport

Medier: Fodboldstjerne dræbt i ulykke

facade af en bygning på Nørrebro
Krimi

Fire mænd tiltalt for brandattentat mod dansk NGO

Gul parkeringsbøde i forrude
Nyheder

FDM: Nu er kontroversiel parkeringsbøde helt forbudt

Et kæmpe område med åben ild
Nyheder

Skovbrand hærger danskerparadis

Døren til en politibil
Krimi

Vanvidskørsel: 
19-årig kvinde greb rattet med 110 i timen

To voksne kvinder holder om hinanden, den ene har et barn på skødet
Nyheder

Færgeforlis ved tropeø: 
38 meldt savnet

et potourri af billeder
Debat

Søren Baastrup: Den sindssyge sommerguide

lille flyver ligger på hovedet i mark
Krimi

Fly styrtet på mark

redningsfolk slukker brand
Nyheder

Hamas nærlæser

forslag til våbenhvile

annette heick mellem sine forældre
Kendte

Heick optræder

på Roskilde Festival

billede af en vindmølle
Nyheder

Vestas i flot stigning

helikopter på skyet baggrund
Krimi

Drukneulykke ved

Roskilde Festival

folk solbader på strand
Nyheder

DMI:

Meget mere varme på vej 

rødhåret kvinde og mand i sort jakkesæt
Kendte

Reality-stjerne klar

til Vild med dans

Nyheder

Diddy: Her er dommen

frokosttallerken med laks
Nyheder

Spis det ikke: 

Solgt over hele landet

Nyheder

Flertal udenom regeringen

vil forbyde mandatkøb

Mand sidder ved bord med en kvinde på hver sin side.
Kendte

DiCaprio spottet i København

Mand på den røde løber
Kendte

Få dage før starten:

Rolf dropper touren

pollitilogo på hvid baggrund
Krimi

Lade brændt fuldstændig ned 

Togstamme
Nyheder

DSB advarer

Forskellige slags solcreme
Sundhed

Denne solfaktor bør du bruge

Vindmølle
Nyheder

Folkeaktie i voldsom stigning

Ambulance holder på vej
Krimi

Fundet død på vej

To personer under solparaply
Rejser

Sådan dækker rejseforsikringen ved ekstrem varme

tagning fra retssal
Kendte

Jury i Diddy-sag er enige om fire ud af fem anklagepunkter

træer i regnvejr
Nyheder

DMI varsler farligt vejr 

person står udenfor i varmt vejr
Nyheder

2-årig dreng død:

Glemt i varm bil

person på festival
Nyheder

Roskilde Festival:

Varmerekord står for skud

par poserer ved galla
Kendte

Meldes klar til

Vild med dans

Sport

Stor dansk overraskelse

i Wimbledon

billede af restaurant der ligger ved sø
Nyheder

Noma åbner i USA

kokosnød med sugerør
Mad og drikke

Tilbagekalder kokosnød

Kassebil fra Forsvaret
Krimi

Fandt dynamit på loftsrum

gade i randers
Krimi

Karatespark og ukvemsord:

Mand terroriserer gade 

tennisspiller i aktion
Sport

Tauson får første sejr

i Wimbledon

et livreddertårn
Nyheder

Det betyder badeflagene

Et fly i luften
Rejser

Gigantisk handel: SAS køber 55 fly

portrætter af iranske politikere
Krimi

Dansker anholdt og mistænkt for at spionere for Iran

Nyheder

Kongelige fejrer Øresundsbroens jubilæum

et supermarked
Mad og drikke

Vi har EU's dyreste fisk og brød 

et cruiseskib
Helt vildt

Far redder barn som falder over bord fra krydstogstskib

en kop kaffe med mønster
Debat

Kaffeparadokset: Danskerne vil have den bedste kop – bare ikke derhjemme

en elbil ved havnen
Biler

Fire ud af fem nye privatbiler er elbiler

Trump og Musk ved en Tesla
Nyheder

Åben krig: Trump vil knække Musk' selskaber

folk på badebroer i varmen
Nyheder

Fantastisk sommerdag i vente

en Tesla Y
Biler

Tesla er tilbage

Trump og en gråhåret kvinde
Nyheder

Hackere vil offentliggøre regeringens e-mails

Udrykningskøretøjer på en vej
Krimi

22-årig dræbt på motorcykel 

Elon Musk i the oval office
Kendte

Elon Musk vil oprette nyt parti 

livredningstårn og strand i baggrunden
Nyheder

Livreddere fik travl

start på sommerferien

ældre kvinde med stort smil og smuk blå kjole
Kendte

Anne Laxholm: 

Det er synd for dem

falckbil holder ved siden af væltet lastbil
Krimi

Lastbil på hovedet i grøft

to mænd i jakkesæt hilser på hinanden
Nyheder

Forsvarsminister

vil besøge Grønland

pige på scene io blå badedragt med dannebrog
Kendte

Afsløring: Fra Grand

Prix til Vild med dans

Nyheder

Danske Vestas lukker i rødt 

varebil holder smadret på motorvej
Krimi

Motorvej blokeret:

Op til tre timers ventetid