Administration 

Stjæl børnenes trampolin og kom i form

Trampoliner er også for voksne, og der kan forbrændes mange kalorier før og efter grillpølser og jordbær med fløde om sommeren. (Foto: Foto: Niels Hougaard/Polfoto)

Der ligger både underholdning og motion for voksne på de mange trampoliner, der står rundt om i danskernes haver. Og det er let at begynde.

De blå trampoliner kan ses over hækkene i mange haver rundt om i landet, og som regel er det også grinende børneansigter, der kigger tilbage over selv samme hæk, mens de hopper op og ned.

Men det kunne lige så godt være børnenes forældre, der hoppede op og ned på den udspændte trampolin, hvis de vel at mærke har lyst til at springe ud i en lettilgængelig træningsmetode på egen matrikel.

- Hvis man alligevel har en trampolin stående i haven, så er det noget af det nemmeste at gå til, lyder det fra Anja Bolbjerg, der er mentor og fysisk træner for flere eliteatleter.

- Du skal ikke transportere dig selv noget sted hen, du skal ikke pakke tasken, du skal ikke gøre alt muligt for at gøre dig klar. Du skal bare gå ud i haven og springe op på trampolinen, siger Anja Bolbjerg til Ritzau Fokus.

Hvis du træner på trampolinen, så vil du hurtigt kunne forbrænde 300 kalorier i timen, afhængigt af, hvor meget du vejer, og hvor intenst du træner. Det svarer til cirka halvdelen af de kalorier, du ville forbrænde på en løbetur på samme længde. Men på et andet område kan trampolintræning vinde over løb:

- Den bedste motion er den, der bliver gjort. Så når folk finder noget, de godt kan lide, og som passer ind i deres hverdag, så er det fantastisk. Og det er uanset, om det er gang, trampolin eller styrketræning, lyder ordene fra træningsfysiolog Henrik Duer, der blandt andet har hjulpet overvægtige mennesker med at smide adskillige kilo i "Ekstremt fed - Et år til at redde livet" på TV3.

Anja Bolbjerg er tidligere professionel skiløber og dobbelt OL-finalist, og hun har selv brugt trampolinen flittigt som genoptræning efter de mange skader, der ofte rammer freestyle- og pukkelpistløbere. Også i sit virke som personlig træner, ser hun samtidig trampolinen som en oplagt træning for mange af de mennesker, som kan have svært ved at komme i gang med mere krævende discipliner.

- Selv hvis man er lidt overvægtig, så er trampolinen en god begyndelse, for den absorberer jo lidt af vægten. Det er lettere at komme i gang med trampolin end med at løbe, hvis man er overvægtig, lyder vurderingen fra Anja Bolbjerg, der både hjælper firmaer og privatpersoner med at komme i gang med træningen.

- Overvægtige mennesker kan også hurtigt få en mere atletisk fornemmelse og føle sig lettere, når de træner på en trampolin. Det sværeste ved at træne på trampolinen er næsten at skubbe ungerne af, lyder det fra den tidligere professionelle skiløber.

Og har man lidt svært ved at komme i gang med træningen, behøves man ikke hænge sig i, hvilken form for motion der forbrænder flest kalorier.

- Der er kun én rettesnor, der fortæller, om træningen er god nok. Og det er pulsen. Hvor meget er dit kredsløb belastet, hvor højt kommer din puls op? Og du kan sagtens få din puls op ved at lave forskellige øvelser i trampolin. Og uanset hvad, så er det altid bedre end at sidde i sofaen, lyder det afslutningsvis fra træningsfysiolog Henrik Duer.

Fire gode øvelser, du kan lave i luften:

1. Hop op, spred benene ud til siden i luften, og saml dem igen, inden du lander.

2. Hvis du ikke hopper for højt, kan du lave "langrendshop", hvor du skiftevis sætter den ene fod foran og den anden bagved, mens armene kører modsat.

3. Lav "sprællemandshop", hvor du spreder benene ud til siden i luften, mens armene kører op og mødes over hovedet.

4. Hvis du hopper højere, så kan du trække knæene op under brystet, eventuelt mens du griber om skinnebenene med dine hænder.

Gode råd til havetrampolinen:

1. Der må kun være en person på trampolinen ad gangen. Så snart der kommer flere personer, børn og hunde med, så øges risikoen for ulykker og skader markant.

2. Varm kroppen stille og roligt op, inden du går i gang med øvelserne, så har du bedre chance for at undgå eventuelle skader.

3. Spænd musklerne, især i maven, og træn gerne i intervaller. Eventuelt et minuts øvelser afbrudt af 15 sekunders pause. Så kan du hurtigt få pulsen op.

4. Mange kvinder kan have problemer med at holde på vandet, især hvis de har født, og her kan trampolinen være en god bækkenbundstræning.

5. Træn i dit eget tempo. Det skal være sjovt. Så skal pulsen nok stige, hvis du bliver ved.

Kilder: anjabolbjerg.com, calorielab.com og henrikduer.dk

/ritzau/FOKUS

Mary i ferskenfarvet jakkesæt arm i arm med Frederik  og ved siden af den svenske konge i gråt jakkesæt og Silvia i hvid jakke og sorte bukser
Nyheder

Træningsapp afslører kongens opholdssteder

En masse mennesker ligger og soler sig ved kanalen
Nyheder

DMI: Nu begynder det

Trump i gang med at tale
Nyheder

Højesteret giver grønt lys til Trump

En mørk sky af røg over en by
Nyheder

Over 100 sårede i skovbrand i Sydfrankrig

Tog passerer overskæring
Krimi

50-årig sigtes:

Stjal klokker fra

jernbaneoverkørsler

Personer omkring et mødebord
Nyheder

Trump godkender sending af våben til Ukraine

Sejlskib ligger siden
Nyheder

Stort sejlskib gået på grund

Kvinder på fodboldbane
Sport

Landsholdsbus i færdselsuheld på vej til EM-kamp

mand på scene med propper i ørene
Kendte

Efter mindre end et år:

Tobias Rahim er blevet skilt

Pakker med Wegovy
Nyheder

Novo vil tredoble Wegovy-dosis

Fodboldspillere med medaljer
Sport

Brøndby sælger topscoreren

et nærbillede af en flymotor
Nyheder

Lufthavn lukket

- "suget ihjel" af flymotor

Nyheder

Skovbrand lukker stor lufthavn i Frankrig

Pakke med hakket oksekød
Sundhed

Solgt i Netto:

Hakket oksekød

kaldes tilbage

fem skuespillere stillet op til fotografering
Kendte

Badehotellet-stjerner
drømmer om mere

Masser af mennesker på strand
Nyheder

DMI med godt nyt:

Så varmt bliver det

et par
Kendte

Lauritz-medejers

personlige
selskaber konkurs

to mænd i en filmscene
Kendte

Overraskelse:
Dansker har stor rolle
i ny Superman-film

en mand med solbriller
Kendte

Mads Langer scorer
hurtigt 12 millioner

et par krammer
Kendte

Paradise-strid afgjort

høns i en hønsegård
Nyheder

PFAS-stoffer fundet i æg

et skilt spejler sig i et vindue
Nyheder

Jensen’s Bøfhus får
markant underskud

en lottokupon
Nyheder

Lottogevinster:
Er det din million?

Nyheder

Soundboks får igen

stort millionunderskud

hånd tager kaffe fra en hylde
Nyheder

Vil fjerne afgiften på kaffe

kvinde med armenen på sofakant
Kendte

Sara Lygum skal

afløse Lene Beier

en lap papir med teksten konkurs vi beklager
Nyheder

Få firmaer gik konkurs i juni - mere end 1000 job forsvandt

tennisspiller helt i hvidt tøj
Sport

Mærket Tauson taber

foran kong Frederik

en strand
Nyheder

Glemte ting på stranden 
satte to store redningsaktioner i gang

Nyheder

Trump vil udsætte told

mand og kone på den røde løber
Kendte

Vil sælge Holtewood 

for 16,5 millioner kroner

cykelrytter jubler på målstregen
Sport

Voldsomt styrt i touren

billede af energi i orange indpakning
Sundhed

Tilbagekaldes: 
Spis dem ikke

mand og kvinde på den røde løber
Kendte

Dansktoplegende er død

EU-Kommissionens formand Ursula von der Leyen - portræt
Nyheder

Enighed: Von der Leyen

bliver ikke fældet

En smilende mand med hvidt forklæde
Nyheder

Kendt restaurant lukker øjeblikkeligt

Nærbillede af nogle larver i et træ
Nyheder

Ekspert i opråb: 
Kræver handling mod larven fra helvede

Jacob Riising og Signe LIndkvist slår ud med armene
Kendte

Vildt hussalg: 
Kendt tv-vært scorer over 20 millioner

Skiltet foran retten i Herning
Krimi

Kastede molotovcocktails mod midtjysk fabrik

Mads Mikkelsen, Caterina Murino og Daniel Craig på en rød løber.
Kendte

Tidligere Bond-babe:
Gravid som 47-årig

En balje med svampe i vand
Nyheder

Kvinde dømt: Forgiftede svigerfamilien med fluesvamp

Trump holder en knyttet næve i vejret
Nyheder

Trump sviner Musk: 
Han er blevet en fiasko

En mand og en dreng spiller strandtennis mens folk solbader
Nyheder

DMI: Onsdag vender den tilbage

et udrykningsblink på en motorcykel
Krimi

Mand gik amok -
smadrede togets toilet

en slange ligger sammenrullet
Helt vildt

Smuglede pytonslanger i underbukserne - men ak!

hyggebelyst spisested
Nyheder

Brødre går konkurs

med spisested - igen

en butik set fra gaden
Helt vildt

Kloak eksploderede i
butik - afføring overalt

mange fluer sidder på hovedet af køer
Nyheder

Fluer skal bekæmpe kødædende maddiker

biler på en motorvej
Biler

Motorvej spiller lystigt

Beethovens 9. symfoni

To poser chips
Mad og drikke

Populær chips 
kaldes tilbage - igen

person holder Lotto-kupon
Helt vildt

Vinder 16 Lotto-millioner:

Her er kuponen købt

Personer ved udbrændt bus
Nyheder

15-årig dreng sigtet efter busbrand

Nyheder

Varmere badevand giver flere havbakterier

Nyheder

DMI varsler om mulige skybrud 

Brud kysser brudgom
Kendte

Spice Girl er blevet gift – igen

Gruppe af politifolk
Krimi

Knivdrama i Københavns Lufthavn

folkemængde til koncert
Kendte

Nu er det slut:

Osbournes

sidste skrål

gamle potter og pander står klar til at blive vasket op
Nyheder

Kro-ejer til tyv:

- Kom og vask op

en mand med kasket
Nyheder

Elon Musk stifter nyt parti

to smilende kokke
Kendte

Jesper Kochs
afløser er fundet

en cykelrytter med solbriller
Sport

Vingegaard: Det var en af de mest stressende etaper

et par smiler til fotografen
Kendte

Monetz-parret sætter
villaen til salg

en tennisspiller ser ærgerlig ud
Sport

Eventyret er slut for dansk tennissensation

Nyheder

Ni børn og 18 voksne

er døde efter
oversvømmelser

et kort
Nyheder

Her kommer Danmarks største erhvervsområde til at ligge

eeee
Nyheder

KFC i Danmark

meldes konkurs

en tennisspiller jubler
Sport

Clara Tauson
tager stor sejr

en fladfisk
Nyheder

Dødelig bakterie kan få konsekvenser for fiskefirma

mange personer stillet op til fotografering
Film og TV

Nu genopføres Badehotellet

larver
Nyheder

Giftig larve nu

fundet i Jylland

en politibil på en festivalplads
Krimi

Tissende kvinder

filmet med
vildtkamera på festival

udrykningsblink på taget af politibil
Krimi

Stor teenager sigtet for overgreb på niårig

bygninger lavet i lego
Nyheder

Verdens største

Legoland slår dørene op

beredskab i arbejde
Nyheder

Mindst 24 døde - mange børn er savnet

politifolk på villavej
Krimi

Kvinde fundet død i villakvarter

Ældre par, hun iført solbriller
Kongelige

Eks-konge opereret for kræft

Elefant spiser
Nyheder

Turister dræbt af elefant

Nyheder

Efter 102 år:

Seinen åbnes

for badegæster

Krokodille i vand
Dyreliv

Gigantiske krokodiller på vej til Falster