Administration 

Stjæl børnenes trampolin og kom i form

Trampoliner er også for voksne, og der kan forbrændes mange kalorier før og efter grillpølser og jordbær med fløde om sommeren. (Foto: Foto: Niels Hougaard/Polfoto)

Der ligger både underholdning og motion for voksne på de mange trampoliner, der står rundt om i danskernes haver. Og det er let at begynde.

De blå trampoliner kan ses over hækkene i mange haver rundt om i landet, og som regel er det også grinende børneansigter, der kigger tilbage over selv samme hæk, mens de hopper op og ned.

Men det kunne lige så godt være børnenes forældre, der hoppede op og ned på den udspændte trampolin, hvis de vel at mærke har lyst til at springe ud i en lettilgængelig træningsmetode på egen matrikel.

- Hvis man alligevel har en trampolin stående i haven, så er det noget af det nemmeste at gå til, lyder det fra Anja Bolbjerg, der er mentor og fysisk træner for flere eliteatleter.

- Du skal ikke transportere dig selv noget sted hen, du skal ikke pakke tasken, du skal ikke gøre alt muligt for at gøre dig klar. Du skal bare gå ud i haven og springe op på trampolinen, siger Anja Bolbjerg til Ritzau Fokus.

Hvis du træner på trampolinen, så vil du hurtigt kunne forbrænde 300 kalorier i timen, afhængigt af, hvor meget du vejer, og hvor intenst du træner. Det svarer til cirka halvdelen af de kalorier, du ville forbrænde på en løbetur på samme længde. Men på et andet område kan trampolintræning vinde over løb:

- Den bedste motion er den, der bliver gjort. Så når folk finder noget, de godt kan lide, og som passer ind i deres hverdag, så er det fantastisk. Og det er uanset, om det er gang, trampolin eller styrketræning, lyder ordene fra træningsfysiolog Henrik Duer, der blandt andet har hjulpet overvægtige mennesker med at smide adskillige kilo i "Ekstremt fed - Et år til at redde livet" på TV3.

Anja Bolbjerg er tidligere professionel skiløber og dobbelt OL-finalist, og hun har selv brugt trampolinen flittigt som genoptræning efter de mange skader, der ofte rammer freestyle- og pukkelpistløbere. Også i sit virke som personlig træner, ser hun samtidig trampolinen som en oplagt træning for mange af de mennesker, som kan have svært ved at komme i gang med mere krævende discipliner.

- Selv hvis man er lidt overvægtig, så er trampolinen en god begyndelse, for den absorberer jo lidt af vægten. Det er lettere at komme i gang med trampolin end med at løbe, hvis man er overvægtig, lyder vurderingen fra Anja Bolbjerg, der både hjælper firmaer og privatpersoner med at komme i gang med træningen.

- Overvægtige mennesker kan også hurtigt få en mere atletisk fornemmelse og føle sig lettere, når de træner på en trampolin. Det sværeste ved at træne på trampolinen er næsten at skubbe ungerne af, lyder det fra den tidligere professionelle skiløber.

Og har man lidt svært ved at komme i gang med træningen, behøves man ikke hænge sig i, hvilken form for motion der forbrænder flest kalorier.

- Der er kun én rettesnor, der fortæller, om træningen er god nok. Og det er pulsen. Hvor meget er dit kredsløb belastet, hvor højt kommer din puls op? Og du kan sagtens få din puls op ved at lave forskellige øvelser i trampolin. Og uanset hvad, så er det altid bedre end at sidde i sofaen, lyder det afslutningsvis fra træningsfysiolog Henrik Duer.

Fire gode øvelser, du kan lave i luften:

1. Hop op, spred benene ud til siden i luften, og saml dem igen, inden du lander.

2. Hvis du ikke hopper for højt, kan du lave "langrendshop", hvor du skiftevis sætter den ene fod foran og den anden bagved, mens armene kører modsat.

3. Lav "sprællemandshop", hvor du spreder benene ud til siden i luften, mens armene kører op og mødes over hovedet.

4. Hvis du hopper højere, så kan du trække knæene op under brystet, eventuelt mens du griber om skinnebenene med dine hænder.

Gode råd til havetrampolinen:

1. Der må kun være en person på trampolinen ad gangen. Så snart der kommer flere personer, børn og hunde med, så øges risikoen for ulykker og skader markant.

2. Varm kroppen stille og roligt op, inden du går i gang med øvelserne, så har du bedre chance for at undgå eventuelle skader.

3. Spænd musklerne, især i maven, og træn gerne i intervaller. Eventuelt et minuts øvelser afbrudt af 15 sekunders pause. Så kan du hurtigt få pulsen op.

4. Mange kvinder kan have problemer med at holde på vandet, især hvis de har født, og her kan trampolinen være en god bækkenbundstræning.

5. Træn i dit eget tempo. Det skal være sjovt. Så skal pulsen nok stige, hvis du bliver ved.

Kilder: anjabolbjerg.com, calorielab.com og henrikduer.dk

/ritzau/FOKUS
En smilende midaldrende kvinde
Kendte

Hollywoodstjerne dræbt i trafikulykke

En fartkontrol
Nyheder

Fartbøder er styrtdykket

Et mundbind og en politimand
Krimi

Skændtes om mundbind:

Dræbte ekspedient og sårede to andre

en lystavle på et hospital med kræftadgang
Corona

1.600 færre kræftdiagnoser efter coronaen 

Joe Biden på talerstolen
Nyheder

Biden lover at forsvare Ukraine mod russisk aggression

hund
Nyheder

Varmebølge: Tænk på vovsen

wozniacki
Kendte

Wozniacki er blevet mor

Et skønt sommerhus i Saltbæk
Advertorial

Annonce

5 tips til underholdning i sommerhuset

en gul etageejendom
Advertorial

Annonce

Optag et andelsboliglån og nyd fordelene

en knitrende ild
Advertorial

Annonce

Den ultimative guide til træpillefyr

mad
Nyheder

Dansk restaurant Europas bedste

nato
Nyheder

Nato i krig med klimaforandringer

mord
Krimi

Mor anklaget: Slog sine fem børn ihjel

bombe
Krimi

Unge mænd dømt: Truede skoler med bomber

brudekjole
Kendte

Sarah Grünewald: Brudekjolen er solgt

død
Krimi

 12 års fængsel: Dødelig påkørsel i bandekonflikt

Underholdning

Godfather til Danmark

Løver
Dyreliv

Skal du af med hesten: Løvemad

linse kessler i regnbuefarvet outfit
Film og TV

Linse afslører:

Nyt program på vej

tre danske pas ligger på et bord
Nyheder

Nyt pas inden ferien?

Så skal du skynde dig

hjertestarter i boks
Sundhed

Efter Eriksens kollaps:

Flere vil være hjerteløbere

fisk ligger på grill
Mad og drikke

Træt af bøffer?

Læg disse fisk på grillen

kvinde i rød t-shirt
Nyheder

Sygeplejersker siger nej:

Strejke på vej

kasper schmeichel taler på pressemøde
Sport

Besøgte Eriksen:

- Det var sgu dejligt

at se ham

folk bader ved havnebad
Nyheder

Op mod 33 grader: 
Nu kommer varmen

fodboldspillere står omkring christian eriksen der bliver behandlet
Sport

Eriksen: Jeg har

det bedre 

motorvej set fra bro
Krimi

Dansk kvinde 
mister livet i Tyskland

martin braithwaite står i træningstrøje
Sport

Braithwaite:

Vi er stadig rørt

af situationen

to mænd står og smiler
Kendte

Hollywood-stjerne

er død

mundbind ligger på gaden
Corona

Endelig: I dag kan

du droppe mundbindet 
i butikkerne

vej i lunderskov
Krimi

30-årig i kritisk tilstand

efter soloulykke 

En kvinde med mundbind helt tæt på. Man kan kun se hendes øjne og det øverste af mundbindet.
Nyheder

Hospitaler kræver

stadig mundbind

Et billede af en sø
Krimi

3-årig fundet

livløs i vandet

Siden af en politibil
Krimi

Savnet siden maj:

Nu er han fundet død

Dronningen sidder på en stol foran en kirke ved siden af hende står prins Christian og ved siden af ham står kronprins Frederik, der er i uniform
Kongelige

Dronningen overlader

tøjlerne til den unge 

generation

Lejligheden som er luksuriøst indrettet med store grønne planter, designer møbler og højt til loftet.
Nyheder

Millioner i rabat

på luksuslejlighed

Christian Eriksen på banen mens han dribler med en bold.
Sport

Genoplivet med 

hjertestarter

Landstræner Kasper Hjulmand med alvorligt ansigt
Sport

Landsholdstræneren fortryder

billede af Peter Schrøder
Kendte

Peter Schrøder:

- Jeg troede jeg var

en gave til nationen

person viser to glas med sputnik-vaccine
Corona

Bliv vaccineret

- vind en bil

billede af politibil
Sport

Kvinde i livsfare efter voldsom ulykke med hestevogn

billede af Claes Bang, som modtager en pris
Kendte

Dansk stjerne coronaramt - har levet som pensionist

Eriksen fotograferet inden kampen mod Finland gik i gang
Sport

Eriksen er stabil,

men fortsat indlagt

billede af alexandra
Kongelige

Alexandra låner

millioner til ny bolig

haveslange med fuld tryk på vandet
Livsstil

Vander du også haven forkert?
- sådan skal det gøres

De danske spillere skærmer eriksen af
Sport

Hele verden reagerer på Eriksens kollaps

billede af nogle nuggets
Mad og drikke

"Uegnede som fødevarer"
– risiko for mug

billede af ritt bjerregaard
Kendte

Ritt Bjerregaard:
- Vrede er
godt for kvinder

eriksen og holdkammerater i jubelscene
Sport

Eriksen har sendt chat-besked til holdkammerater

drengen står med sværdet i hænderne
Helt vildt

Dreng fandt 

historisk sværd

Billede af Blue Origins rumfartøj
Helt vildt

Betaler kassen: Ukendt skal på rumrejse med Bezos

De danske står samlet i en ring
Sport

Danmark taber EM-åbning i skyggen af Eriksens kollaps

pakkekaos i københavn
Livsstil

Sådan sikrer du
din pakke bedst

billede af eriksen der bæres væk
Sport

Christian Eriksen stabiliseret - kollapsede midt i EM-kamp

Eriksen bæres fra banen og skærmes af de danske spillere
Sport

Fodboldverdenen sender varme tanker til Christian Eriksen

billede af egedal centret
Krimi

Ældre kvinde truede og spyttede på teenager

You Jianxia holder sit rekordbevis
Helt vildt

Uforklarlig rekord: Kvinde har verdens længste øjenvipper

danske fodboldfans hygger sig
Sport

Dagens afstemning: Hvor langt når Danmark ved EM?

billede af en Pukkelhval
Helt vildt

Udspyttet fisker:
Pukkelhval
forsøgte at spise mig

billede af en Smarties Pop Up
Mad og drikke

Advarsel: 
Gift i populær
børne-is

billede af en frodig køkkenhave
Livsstil

Sådan holder du køkkenhaven økologisk

billede af politibil
Krimi

Kvinde flygtede nøgen - par anholdt for voldtægt

Giette Seeberg på Golfbane
Helt vildt

Kendt eks-politiker laver

hole-in-one

allerførste golfrunde

Janni Spies portræt
Kendte

Janni Spies skal være mormor

indgang til HHX
Nyheder

Lærer suspenderet: Onanerede midt i virtuel undervisning

portræt Lea Wermelin
Nyheder

Giftrester i mere end halvdelen af vandboringer

Thomas Gotthard
Krimi

Drabssigtet præst erkender drab

Lucinda Riley portræt
Bøger

Bestsellerforfatter er død

Blomster på gerningssted
Krimi

Kørte femårig pige ihjel: 

Her er straffen

dankort
Nyheder

Stort nedbrud:

Dankort og MobilePay 

fungerer igen

Stig Tøfting og kronprinsen spiller fodbold
Kongelige

Frederik på banen

mand i arkiv
Nyheder

Tyskland lukker Stasi-arkivet

johnny fra kandis smiler
Film og TV

Kandis-Johnny synger

om sex i nyt program

klitlandskab i sommerhusområde
Sundhed

Højsæson for hugorme:

Det her må du aldrig gøre

person tager mobiltelefon fra bord
Krimi

Pas på:

Lommetyvene er tilbage

danske fodboldfans jubler på stadion
Sport

Så meget tjener spillerne

på EM-succes

pakke med ammeindlæg
Nyheder

Tilbagekalder produkt:

Kan få alvorlige

konsekvenser for barnet 

kvinde ligger i koma i seng
Helt vildt

Kvinde vågner

efter 10 måneder

i koma

annette heick sidder på stol og slår ud med armene
Kendte

Annette Heick sælger ud 

grønt græstæppe i parken i københavn
Nyheder

DMI om lørdag:

Der skal et dansk mål til

for at holde os varme