Administration 

Mindfulness - sådan kommer du i gang

Mindfulness er en slags meditation, der træner vores evne til at give slip på grublerier. Se her, hvordan du komme i gang. (Foto: Foto: Colourbox/FREDERIC CIROU / PHOTOALTO)

Mindfulness er et godt værktøj til at bevare ro og overblik i en stresset hverdag, og det hjælper os med at være til stede i nuet.

Mindfulness kan oversættes til bevidst nærvær. Det betyder, at man lærer at blive opmærksom på, hvad der sker omkring én uden at dømme de tanker, følelser og sansninger, der kommer til én.

- Mindfulness er ikke bare noget, man gør. Det kræver træning, siger Rasmus Hougaard, leder af virksomheden Potential Project, der arbejder for at få mindfulness ind i virksomheder verden over.

- Du skal begynde langsomt. Find eventuelt en app, der guider dig igennem en mindfulness-praksis. Gør det til en vane hver dag at sætte dig ned i ti minutter og lave den her træning. Morgenen er et ideelt tidspunkt, siger Rasmus Hougaard, der har undervist og dyrket mindfulness i over 20 år.

Åndedrættet er et godt fokuspunkt, fordi man altid har det med sig. Ifølge Rasmus Hougaard kan næsten alle mennesker få et bedre og mere glædesfuldt liv med mindfulness.

- Personligt giver mindfulness mig livsglæde, stærk fokus og mental klarhed til at træffe de rigtige beslutninger i en meget kompleks verden, siger Rasmus Hougaard.

Janus Christian Jakobsen forsker i mindfulness på Rigshospitalet. Han advarer mod at tro, at alle har gavn af bevidst nærværstræning.

- Mindfulness gør brug af potente teknikker, som ifølge buddhismen 'udvider bevidstheden'. Det er ikke nødvendigvis teknikker, som alle mennesker er klar til at bruge eller vil have gavn af. For mennesker med for eksempel depression kan det muligvis gøre mere skade end gavn, siger han.

På det personlige plan er Janus Christian Jakobsen dog stor tilhænger af mindfulness og har dyrket det dagligt i over 20 år. Som forsker er han derimod skeptisk, især når det drejer sig om behandling af psykiske sygdomme.

- Evidensen bag mindfulness til behandling af psykiske lidelser er meget sparsom og bliver oftest voldsomt overvurderet. Men jeg håber meget, at brugen af mindfulness og vejrtrækningsøvelser kan bidrage til mere nærvær og medfølelse, for det har verden i den grad brug for.

Fem øvelser til at træne mindfulness

1. Daglig træning i ti minutter
Find en pause i løbet af dagen, hvor du kan træne dit nærvær. Sæt dig godt tilrette, luk øjnene og fokuser på åndedrættet. Tæl åndedragene op til ti og baglæns tilbage til ét (man tæller, hver gang man ånder ud)

2. Tag et minuts pause hver time
Tag tre indåndinger og tre udåndinger lige som under punkt 1 og slip alle andre tanker for en stund.

3. Gør én ting ad gangen


Giv fuld opmærksomhed til én ting i stedet for at prøve at løse tre opgaver på en gang. Resultatet bliver altid dårligere, når man multitasker.

4. Spis din aftensmad med fuld opmærksomhed
Mange har tendens til at kaste maden indenbords, men intet er mere forkert. Tag dig i stedet tid til at smage på maden og tid til at fordøje maden.

5. Giv slip på arbejdet


Brug tiden hjem i bussen, bilen, toget eller på cyklen til at rette fuld opmærksomhed mod dit åndedræt i fem til ti minutter.

Kilde: Rasmus Hougaard

/ritzau/FOKUS

bacon på en pande
Mad og drikke

Kan man stege bacon i vand?

et hus set fra haven
Nyheder

Mægler-svipser: Glemte at nævne manipuleret foto

indgang til psykiatrisk afdeling
Krimi

Far i chok:

Datters drabsmand
var på fri fod i Aarhus

Folk i kø ved kassen
Mad og drikke

Åbningstider i påsken
- du kan nå det endnu

en mand kigger på fotografen
Kendte

Eske Willerslev:
- Jeg er ikke den klogeste

et tog
Nyheder

Problem med skinne forsinker tog

en mobiltelefon
Livsstil

Godt gemt trick: Beskyt din iPhone mod tyveri

biler i kø
Nyheder

Uheld lukker Storebæltsbroen

en politibil
Krimi

23-årig stukket ned - tre teenagere anholdt og løsladt

en mand kigger på fotografen
Kendte

Kræftramte Noller

er klar med nyt projekt

avisforsider
Kongelige

Russisk netværk bidrog til misinformation om prinsesse Kate

en mand kigger på fotografen
Kendte

Dennis Knudsen

stjal fra superstjerne

fire stykker sushi
Nyheder

Sushikæde lukker

en udbrændt bygning
Nyheder

Rusland:

Moskva-angrebsmænd
fik penge fra Ukraine

en mand kigger på fotografen
Nyheder

Tidligere kryptokonge idømt 25 års fængsel

en bil ved et hegn
Krimi

Bil brager ind i hegn

- føreren er stukket af

en religiøs mand
Nyheder

Sygdomsramt:

Paven prædiker
til påskemesse

en bil og en mand
Biler

Danskers elbilfirma holder muligt ophørsudsalg

en bil brænder
Krimi

Bil i brand på motorvej

en gade i Rockford
Krimi

Mand amok med kniv:

Fire dræbt - syv såret

bjørn
Nyheder

Eftersøgt bjørn
er blevet skudt

bogomslag
Kongelige

Stjerne fra Badehotellet

indlæser Kongens bog

mand og kvinde
Kendte

Christian Kjær: 
Jeg dør om fem-seks år

tre fodboldspillere
Sport

Landsholdslegende

står til kæmpe gevinst

to mænd
Nyheder

Nobelprismodtager er død

mand på stor sten
Nyheder

Stor hæder til

Det Sydfynske Øhav

logo på retsbygning
Krimi

Tidligere drabsdømt

tilstår nyt drab 

voldsom røg
Krimi

Voldsom brand:

Luk døre og vinduer

fire kvinder
Kendte

Pitzner taber i retten

logo H & M
Nyheder

H&M ryger i vejret

folk på vej ind i tog
Nyheder

DSB har stadig ledige pladser i påsken

Nyheder

Tragisk busulykke:

Mindst fem omkomne 

Demonstranter med banner
Nyheder

Voldsom video:

Demonstranter smidt

væk af vrede chauffører

Hvidt palæ
Helt vildt

Vestas-boss sælger palæet:

Kan score 15.5 mio. kr.

Motorvej set oven fra
Krimi

Mand skød seks gange for at dræbe på motorvej

Pige kigger på mobiltelefon
Kongelige

Her er grev Felix’ kæreste

Christian Kjær og Susan Astani
Kendte

Christian Kjær gør børnene arveløse

Politibil ved hospital
Krimi

41-årig dræbt på hospital

Sol over tåget landskab
Nyheder

Sådan bliver påskevejret

Donald Trump
Nyheder

Trump får forbud i pornosag

folk danser i et telt
Debat

Søren Baastrup: Menneskehud, rødt hår og andre folks børn

En fodboldspiller på banen
Sport

Uheldig Daramy: Mål og skade i testsejr

portræt af kvinde
Nyheder

Mette F. sender advarsel

portræt af mand
Nyheder

Danmark sælger

kampfly for milliarder

portræt af kvinde
Kendte

Lisbeth Østergaard: 

Får nyt værtsjob

to mænd
Kendte

Vil score millioner

på bolighandel

hjemmeside på skærm
Nyheder

Trump tjener milliarder

portræt af kvinde
Kendte

Lisbet Dahl: Måske

en lille påskefrokost

tre mennesker holder tøj på bøjler
Nyheder

Løvens Hule-firma

laver vild omsætning

højhuse på Bellahøj
Nyheder

Kan styrte sammen:

For dyrt at renovere

gruppe af mennesker
Nyheder

Million-underskud 

i kongehuset

faldskærme i luften
Nyheder

Hamas vil stoppe nødhjælp

Et containerskib
Nyheder

Mærsk-skib angrebet

Fodboldspillere på en bane
Sport

FAKTA: Frederik Rønnow har rekorden for flest bænkpladser

en grå bmw
Biler

Design en BMW og vind den i et halvt år

Nyheder

Dykkere leder efter 20 personer 

en papkiste i en kiste
Livsstil

Ny trend: Vær klimavenlig og vælg en papkiste

en bro
Livsstil

Stort naturområde på vej ved Storebæltsbroen

en bro kollapser
Nyheder

Vild video:

Trafikeret bro kollapser i USA

et sas-fly i luften
Rejser

SAS tabte over en halv milliard i februar

Folk i kø ved kassen
Mad og drikke

Åbningstider i påsken
- du kan nå det endnu

et par smiler til fotogarfen
Kendte

Finn Nørbygaard og ekskonen i krig

en metrostation
Krimi

Skubbet i døden i metroen

en krokodille i vandet
Dyreliv

Kæmpe-krokodille terroriserede nabolag

logoer for sociale medier
Nyheder

Forbud mod sociale medier for børn under 14 år

en sort rapper med kæder
Kendte

Stjerne får ransaget hjem efter seksuelle overgreb

en såret mand i retten
Nyheder

Detaljer peger på at mistænkte stod bag Moskva-angreb

To cowboydere til hest
Kendte

Yellowstone-stjerne smidt ud af fly

et gammelt sommerhus med et slidt Dannebrog foran
Livsstil

Rekordhøje priser på sommerhuse

en mand kigger på en kat
Debat

Jes Dorph-Petersen: Toulouse – katten der burde være død

Putin ser sur ud
Nyheder

Putin: Det var radikale islamister

stor rødhåret mande-kvinde spiller dart
Sport

Dartspillere forlader landshold i protest mod transkønnet

et skybrud
Nyheder

DMI: Vejret bliver vildere og varmere

en stor kirke med kraner omkring
Helt vildt

Notre Dames fantastiske genopbygning

et fly i en hangar
Nyheder

Efter MAX-fly skandale: Boeings topchef går

En mand ved en computer
Krimi

Drev hjemmeside med

vittigheder: Tiltalt for rasicme

Livgardens Kaserne
Nyheder

Milliardstor akutpakke

til nedslidte kaserner

Trump på en plakat foran Trump Tower
Nyheder

Trump har få timer tilbage 

Et veldækket påskebord
Mad og drikke

Her er danskernes

favorit på påskebordet