Administration 

Kom januarkuren i forkøbet

Med en smule motion i det daglige kan man undgå det store, uoverskuelige vægttab i januar, som de fleste alligevel ikke får succes med. (Foto: Foto: MIE BRINKMANN/POLFOTO)

Selv en smule motion hjælper mod overvægten i julemåneden, og så behøver det ikke stå i vejen for hyggen.

Julemåneden er en dejlig tid, hvor vi kommer venner, kolleger og familien ved til diverse arrangementer. Med det sociale samvær følger også store mængder af fed mad, slik og alkohol.

Derfor bliver januar for mange en tung og uoverskuelig måned, når de skal forsøge at tabe nogle af de kilo, der har sat sig på sidebenene i december.

Men hvis du bare tager toppen af alt det usunde og sørger for at få rørt dig lidt hver dag, bliver det hele meget lettere i januar.

Birgitte Nymann er forfatter og træningsekspert. Hun holder meget af julen og har ikke tænkt sig at forvandle den til en slankekur fyldt med forbud.

- Man skal hygge sig i julen, med alt hvad det indebærer, men man kan godt lave lidt "damage control" på sig selv og tage toppen af alle fristelserne, uden at julen bliver mere kedelig, siger hun.

Hun foreslår eksempelvis, at man skruer ned på alt det dårlige, billige slik og i stedet spiser nogle flere kager, som man selv har bagt eller købt hos bageren.

Jacob Søndergaard er foredragsholder og vært på DR-programmet "Rigtige Mænd". Han er helt enig i, at man gerne må slække på motionen og hygge sig i julen.

- Man skal prioritere det, der er lettest at komme i gang med - det, der har størst mulighed for at blive en succes. En lille succes kan sagtens være grobund for en større succes, siger han.

Og en lille smule motion kan sagtens være en del af hyggen.

- Man kan gøre det til en tradition, at man går en tur i samlet flok, når julefrokosten er overstået, uanset hvem man er sammen med, siger Birgitte Nymann.

Netop gåturen er også godt mod den stress, mange kan føle i julemåneden. Stress er et faresignal, og det er kun naturligt for kroppen at den bevæger sig ekstra, når man har den følelse.

Man kan også svinge forbi træningscentret. Selv om man ikke kommer så regelmæssigt i julemåneden, er hver eneste gang en god idé.

- Man behøver heller ikke sætte halvanden time af til et fitnessbesøg. 20-30 minutters koncentreret træning er også godt, for det handler om, at man skal have pulsen op, siger Birgitte Nymann.

Begge træningseksperter er enige om, at det er langt bedre at gøre en smule i stedet for at skubbe det hele ind i det nye år.

- Det med at tro at nytårsaften er en magisk aften, hvor beslutninger, man træffer, bliver lettere at fuldføre, er en illusion. Hvis du vil noget nyt, skal du hellere starte med det samme, siger Jacob Søndergaard.


Hold vægten nede i december

Gør det til en social begivenhed at gå en tur efter julefrokosten.

Stop indtag af alkohol et par timer inden sengetid, hvis du vil ned og træne dagen efter. Man kommer ingen vegne med tømmermænd.

Lav et par enkle regler for dig selv. Gå eksempelvis uden om smagsprøverne i indkøbscentret.

Drop ikke de faste måltider, hvis du skal til julefrokost. Du vil være sulten, når du kommer og derfor typisk ende med at overspise.

20-30 minutters fitness er langt bedre end ingenting.

Kilder: Birgittenymann.dk & jacobsondergaard.dk

/ritzau/FOKUS
Et stort bål ude i en sø
Nyheder

Dagens spørgsmål:

Burde Sankthans være en helligdag?

Himmelbjerget og en sø
Krimi

Gode nyheder:

Treårig pige er ude af koma

Rottehale og rottepoter
Dyreliv

Rotte-invasion:

Det skal du holde øje med

Et sankthansbål brænder
Nyheder

Sankthansaften: Sol og vindstille

Et blåt komfur
Krimi

Mast ihjel da han ville flytte komfur

En blond kvinde i rød kjole
Kendte

Britney Spears skal i retten mod sin far

En kæmpe rutschebane
Helt vildt

Fårup Sommerland bygger rutsjebane til 100 mio.

Ipad og Macbook
Advertorial

Annonce

Få dine abonnementer til en fordelagtig pris

Apotek-skilt på facade
Nyheder

Her kan du få din medicin i sommerlandet

Portræt ældre vinde
Helt vildt

Chok: Pludselig stod

der 6 milliarder

kontoen

Mand springer i vandet.
Nyheder

DMI klar med prognose:

Sådan bliver ferievejret

i Danmark

Motorvejsskilt ved Øresundsbroen
Krimi

Danske bilister rammes af sten på svensk motorvej

Gareth Bale på banen
Sport

Skuffet minister:

Holland vil ikke

lukke vores fans ind

Indgang til retten i Svendborg
Krimi

Far dømt:

Voldtog sin datter

gennem fire år

Caroline Fleming på den røde løber
Kendte

Caroline Fleming single igen

Nyheder

Regeringen afviser indgreb på boligmarkedet

kampvogne med Dannebrog i ørken
Nyheder

Sidste danske soldater har forladt Afghanistan

kø
Nyheder

Weekend: Forbered dig på kø

kniv
Krimi

14 år i fængsel: Dræbte gravid kæreste

Med masser af stjerner og flotte ord med på vejen er Cirkusrevyen 2021 udsolgt hele sommeren, og nu kan publikum opleve Ulf Pilgaard og resten af holdet helt frem til oktober.lgaard
Kendte

Ulf Pilgaard fortsætter

grill
Nyheder

Faren lurer: Sådan griller du bedst

søløver
Helt vildt

Søløver flygter: Vil op i båd

Mallorca
Nyheder

Populære rejsemål: Mallorca og Gran Canaria

fodbold
Sport

Danmark fester: Se billederne

italien
Nyheder

Italienerne må smide mundbindet udendørs 

hus
Nyheder

Hvert andet hus sælges inden for to måneder

fest
Sport

Fodboldglade danskere holder folkefest 

Sport

Danmark tæver Rusland og brager i EM-ottendedelsfinalen

billede af Omar Marzouk
Kendte

Omar Marzouk køber hus
for tocifret millionbeløb

billede af en tasmansk djævel
Dyreliv

Djævle har ryddet

ø for pingviner

billede af en mad med mayonnaise
Mad og drikke

Advarsel: Risiko for skimmel i din mayonnaise

billede af voldsom regn på en terrasse
Livsstil

Er du klar til det
næste skybrud?

billede af pasta på en gaffel
Mad og drikke

Advarsel: Denne pasta udgør en sundhedsmæssig risiko

billede af prototypen af den flyvende taxa
Nyheder

Tyskere vil tilbyde lufttaxa til OL

kød og grønsager er lagt på en grill
Mad og drikke

Dagens afsteming: Hvor vild er du med at grille?

billede af Allan Randrup Thomsen
Corona

Ekspert om mandagens coronatal: - Det ser lovende ud

Kronprinsesse Mary står med rød taske
Nyheder

Mary jubler:

Der er håb

halen på en hval ses i vandoverfladen
Nyheder

Jorden har fået

et nyt ocean

billede fra ulykkesstedet
Krimi

Betjent i kritisk tilstand: Formodet flugtbilist sendt bag tremmer

rune klan poserer
Kendte

Klan efter anmeldertæsk:

Det er fandeme svært 

sveriges statsminister i jakke og slips
Nyheder

Sveriges statsminister

er væltet 

Bål i mørke
Nyheder

Grønt lys for

Sankthansbål 

mette frederiksen i blomstret kjole
Nyheder

Laveste opbakning

i 15 måneder 

ko kigger
Nyheder

Giftsag i Korsør:

Ti børn skal tjekkes

oversvømmet område i usa
Nyheder

Ni børn døde

i kæmpe trafikulykke 

vægtløfter i aktion
Sport

Transkønnet vægtløfter

skriver historie 

østre landsret set udefra
Krimi

Kræver livstid:

Far dræbte sine

børns mødre

En sparegris med mundbind på
Nyheder

Regeringen vil have

banker til at overtage

corona-gæld

ambulancer og lægebiler holder på vejen
Krimi

Flugtbilist kørte betjent

ned: Nu er han anholdt

Et togsæt ved en perron.
Nyheder

Kørte på røven

500 gange -

her er straffen

En meget lille baby med slager i en seng. Ved hans hoved er en hånd som ser voldsomt stor ud.
Helt vildt

Fik 0% chance for

at overleve – nu er

han fyldt et år

De blå blink på en politibil
Krimi

Mand kørt ned

efter skænderi

Den store trøje med Christian Eriksens navn og nummer på som kom på banen før kampen mod Belgien.
Sport

Hjulmand: Eriksens besøg

har ændret stemningen

Johanne Schmidt-Nielsen i blå og hvid blomstret skjorte.
Kendte

Johanne Schmidt-Nielsen:

Har fået en søn

En stor alligator sover
Dyreliv

Mød Muja:

Verdens ældste alligator

To biler på en våd vej
Nyheder

Skybrud flere steder i Jylland

En tømrer arbejder med træ
Livsstil

Håndværkerfradraget:

Hvad er op og ned?

En ATV'er flyver gennem luften
Krimi

12-årig dreng i kritisk tilstand efter ulykke 

Folk i nissedragter
Kendte

Nissebanden vender tilbage

En gråhåret mand vinker
Sport

Pinligt:

BBC ville hyre afdød fodboldspiller

En reol med bøger
Bøger

Sommerlæsning: Slug disse klassikere i din ferie

En masse cheerleader-piger i blåt
Helt vildt

Pige med Downs syndrom skåret ud af klassebilledet

En cykel på en kofanger
Krimi

Bilist kører cyklister ned på åben gade

En dame med en schæferhund i Washington
Nyheder

Præsidentens schæferhund er død

en ambulance
Krimi

21-årig mand mister livet efter påkørsel i København

billede af Marianne Jelved
Kendte

Marianne Jelved gjorde noget hun aldrig havde gjort - og besvimede

billede af et blåt EU-sygesikringskort
Rejser

Er dit blå EU-sygesikringskort udløbet?

redningshelikopter ses i luften
Krimi

Far omkommet - ville redde datter i gummibåd

billede af mads langer
Kendte

Mads Langer
er blevet far

martin henriksen ses bag Kristian Thulesen Dahl
Nyheder

DF-formand lægger afstand til partifælles islamtweet

demonstrerende sygeplejersker
Nyheder

Her dropper sygeplejerskerne strejken

Mand i hospitalsseng
Corona

Var indlagt 14

måneder med corona:

Nu er han død

billede af en sundhedsperson
Corona

Her er lørdagens

danske corona-tal

børn leger på græs
Livsstil

Sådan får du dine børn

til at lege sammen
- trods aldersforskel

Demonstrerende sygeplejersker
Nyheder

Dagens spørgsmål: Er det ok, at sygeplejerskerne strejker?

Portræt Thue Ersted Rasmussen
Underholdning

Dansker bliver superskurk

i Hollywood:

Jeg gik helt amok

Redningsmandskab hejses ned i en kran
Nyheder

Skole kollapser:

To dræbt 

Christian Eriksen på banen
Nyheder

Overlæge: Eriksen kan

komme tilbage på banen

portræt af mellemøstlig mand
Krimi

Efterlyst: Kørte betjent

ned og stak af

Mand giver briefing
Nyheder

Parlamentsmedlem anklaget for overgreb