Administration 

Danskere på nytårskur får løbeskader

Nytåret er for mange en kærkommen lejlighed til at begynde med løb - men pas på! (Foto: Foto: Colourbox/free)

Fysioterapeuter har i øjeblikket travlt med at behandle motionister i årets første måneder. Det er nemlig højsæson for løbeskader.

Der er ekstra travlhed på løbestien eller fitnesscentrets løbebånd i disse uger.

Januar er nemlig højsæson for topmotiverede motionister med drømmen om at gennemføre en halv- eller helmaraton senere på året. Eller måske bare tabe et par kilo.

Men vinter skaber ikke kun travlhed på løbestien. Også landets idrætslæger og fysioterapeuter har travlt.

Det bekræfter fysioterapeut Per Øllgaard, som driver en fysioterapeutisk specialklinik for løbere i Viborg.

- Nytåret er for mange en kærkommen lejlighed til at begynde med løb - enten for første gang eller efter en længere skadepause. Og de to typer har det til fælles, at mange af dem ofte lægger for hårdt ud og dermed får skader, siger Per Øllgaard.

Hvad enten man gerne vil tabe sig eller gennemføre et løb, kommer mange nytårsløbere ofte til at løbe for langt eller for hurtigt, før deres lemmer er klar til den hårde belastning.

Det oplever man hos Østerbro Fysioterapi.

- Der er en klar tendens til, at nybegyndere undervurderer, hvad løb gør ved kroppen. Motivationen overstiger simpelthen kroppens evne til at tage imod de tæsk, den får. Man glemmer måske, at man lander med tre gange sin egen kropsvægt, når man løber, siger Niels Rottensten.

Og det er især den del af kroppen, der forbinder musklerne med vores knogler, der tager skade af løbernes travlhed og urealistiske forventninger.

Det såkaldte senevæv er nemlig ligeglad med dit nytårsforsæt, påpeger Per Øllgaard.

- Hvis man tror, at man bare kan løbe, som man har lyst til, så tager man fejl. Man risikerer bare at løbe ind i en overbelastningsskade med smerter i leddene, fordi kroppen ikke er klar til den belastning, den bliver udsat for, siger Per Øllgaard.

Akillessenen får sig også nogle hug, når man som nybegynder vover sig ud i vintermånederne, hvor det kan være glat.

Ofte fordi foden skrider, og man har svært ved at sætte ordentligt af.

- Løber du på glatte overflader, risikerer du også at få hofteskader, fordi du bruger flere kræfter på at stabilisere kroppen under løb, end du er vant til, siger Per Øllgaard.

Så snart du begynder at mærke ømheden i knæ, hæl og hofte, når du hviler, er det kroppens måde at sige på, at du skal tage den mere med ro.

Men uanset hvad, så er skader svære at undgå.

Og ender du med en løbeskade, skal du ikke sidde stille, men sørge for at "restituere aktivt", som det hedder, dvs. gå, når du ikke kan løbe, eller måske cykle og prøve en romaskine.

På den måde ender løb forhåbentlig ikke som endnu et uopfyldt nytårsforsæt.

Råd til den uerfarne vinterløber:

- Lyt til din krop. Den skal nok give tegn på, at citronen er presset lidt for meget.

- Trap langsomt op. Rom blev ikke bygget på en dag eller måned for den sags skyld. Også selv om du løber 50 kilometer i en uge, kan du stadig ikke bare trappe op til 80 kilometer i den næste. Kroppen skal bygges gradvist op.

- Følg et løbeprogram, som er tilpasset dit niveau, så du får struktur på din træning og undgår skader.

- Løb, hvor der er ryddet, og hvor der ikke er is. Når du løber i sne, belaster du akillessenen mere end normalt, ligesom når du løber i sand på en strand.

Kilder: Per Øllgaard, Niels Rottensten

/ritzau/FOKUS

En smuk kvinde og en yngre mand
Kendte

Helena Christensens søn arresteret 

En man i en boksering strækker armene ud
Sport

Kæmpe chok: Ukendt ukrainer slår sværvægtsfavoritten

en kok med høj kokkehat i et køkken med mange kobbergryder
Mad og drikke

Bocuse d'Or kårer verdens bedste kok

et væltet tog
Krimi

Togulykke i USA – flere dræbte

Landbrug & Fødevarers hovedkontor
Nyheder

Bestyrelse færdig efter krænkelsessag

Merkel vinker
Nyheder

Rundspørge overrasker:

De færreste i Tyskland

vil savne Merkel

Travle hænder på en bærbarcomputer.
Nyheder

Sådan får du altid svaret

på vigtige beskeder

Andrea Elisabeth Rudolph portræt
Kendte

Andrea Elisabeth

Rudolph jubler:

Jeg er kræftfri

Tom Cruise og Hayley Atwell
Kendte

Tom Cruise single igen

Side på politibil
Krimi

Mand død efter overfald med hobbykniv

indbrudstyv
Krimi

Tyv afsløret af børns højttaler

person ved skærm
Krimi

24-årig var utilfreds med sin løn

person med mobil
Livsstil

Quizzer kan være

farlige for dit privatliv

hajfinner
Dyreliv

3.500 hajfinner beslaglagt
- 1.000 hajer dræbt

JNBY-logo
Helt vildt

Tøjfirma opfordrer til
at skyde indere

Lakserytteren og Mille Funk
Film og TV

Chok i Vild med dans

billede af politibil
Krimi

Spritstiv kvinde bragede ind i patruljevogn

Elon Musk og Grimes
Kendte

Elon Musk går fra kæresten

Jitender Maan
Krimi

Dramatisk video:

Gangster skudt og

dræbt i retssal

Røg og aske fra vulkan
Nyheder

Nyt vulkanudbrud stopper flytrafik

Santino og Jimmi Levakovic
Krimi

Levakovic-brødre udvist af Danmark

Mai Villadsen
Nyheder

Stress, mobning og krænkelser hos Enhedslisten

Danserne i Vild med dans
Film og TV

Vild med dans:

I aften er det slut

Lastbiler fra Arla
Nyheder

Panik efter Brexit:

Julen er i fare

illustration af udgravning
Helt vildt

Spektakulært fund:

Finder 23.000 år gamle

fodspor

kvinde kigger ind i kameraet
Film og TV

Her er den nye dommer

i X Factor

vindmølle i landskab
Nyheder

Energipriser på himmelflugt:

Dyr vinter venter 

redningfolk i snestorm på bjerg
Nyheder

Fem bjergbestigere dør

på Europas højeste bjerg

Helle Thorning-Schmidt - Blondinens Betragtninger
Kendte

Blondinens betragtninger:

Helle Thorning springer ud

som forfatter

dansere på dansegulvet
Film og TV

Vild med dans-stjerne

vil kun imponere

én dommer

hund med åben mund
Dyreliv

76-årige Alice blev
bidt af rottweiler: 
Nu skal den aflives

tv-skærm
Film og TV

Lyver du også om

dine streamingvaner? 

lottokugler suser rundt
Helt vildt

Vinder 2 millioner:

Vil købe støvsuger

og kaffemaskine

mand på strand
Nyheder

Sommeren vender tilbage

i weekenden

mennesker på golfbane
Kendte

Harry Potter-stjerne

kollapser under kendiskamp 

camilla nørgaard poserer
Kendte

Nyt job

til TV2-vært

Gitte Seeberg
Nyheder

Tidligere toppolitiker trækker sig efter brøler

Julia Roberts og Hugh Grant
Underholdning

Manden bag Notting Hill er død

Carlos i retten
Nyheder

Ny livstidsdom til terroristen Carlos

hus midt i lava
Nyheder

VILDT BILLEDE: Danskers hus omringet af lava

Bølger rammer stranden
Nyheder

Vindstød af stormstyrke rammer store dele af landet

Linda Evangelista portræt
Kendte

Indgreb gik galt:

Supermodel vansiret

portræt Svend Lings
Nyheder

Politiet efterforsker

igen selvmordslæge

Underholdning

Nissemagi på DR: Laver ny familiejulekalender

Efterlyst mand
Krimi

Mistænkt knivstikker efterlyses

Chris Anker Sørensen på cykel
Sport

Chris Anker Sørensens bror:

Vi udlevede cykeldrømmen

sammen

hashplante
Krimi

Danskere knaldet:

Gemte 780 kilo hash

i tomatdåser

caroline wozniacki smiler
Kendte

Godt nyt til fans: 
Wozniacki klar 
til sidste kamp

silas holst og lise rønne poserer
Film og TV

Silas om Lise Rønne:

Jeg er helt pjattet

med hende

indkøbskurv med grøntsager
Sundhed

Disse madvarer er

guld værd for helbredet

galakse
Helt vildt

Finder seks 
døde galakser 

færge på havet
Nyheder

Stormen aflyser

flere færger

villa set fra luften
Helt vildt

80 millioner: Dansk

milliardær sætter tre

villaer til salg

Nyheder

Medicinal-boss:

Corona er overstået

om et år

høje bølger ved strand
Nyheder

Nu rammer stormen: 
Bølger på fem meter

bil har ramt træ
Krimi

Voldsom ulykke:

Bragede frontalt

ind i træ 

En fed bil foran et stort hus
Biler

Lexus er tilbage

i Danmark

kvinde står foran bil
Nyheder

Jagten på dræbt

bloggers forlovede

fortsætter 

Pokal
Kendte

Claus Meyer:

En af de største oplevelser i mit liv

slædehunde
Dyreliv

Menneskets bedste ven: 

Guld værd i oldtiden

Nyheder

USA vil donere flere vacciner end alle andre tilsammen

Margrethe
Kongelige

Dronningen til hemmelig fødselsdag

Jes Dorph
Kendte

Jes Dorph-Petersen bliver vært igen

Chris
Nyheder

Chris Anker Sørensen: Hyldes med æresløb

Notre  dame
Nyheder

Pengene vælter ind:

Notre Dame skal genopbygges

restaurant
Mad og drikke

Spisested politianmeldt: Staten har svigtet mig

Pengesedler og mønter
Nyheder

Skrabede sig til milliongevinst - barnebarn får det halve

tilskuere
Sport

Se video: Fodboldfans jagter dommer og kaster brændende fakkel ind i hans bil

frederik og margrethe
Kongelige

Første gang i flere år: Dronningen og kronprinsen rejser udenlands

dollars-sedler
Helt vildt

Kvinde havde lagt plan for lottogevinst inden hun vandt

Krimi

Voldsom brand på bosted - en fundet død

tallerken med hummus
Mad og drikke

Du må ikke spise denne hummus

stormvejr
Nyheder

Storm på vej
- her kan den ramme

bakterier
Sundhed

Bor du i et legionella-ramt område?

Molly Egelind og kolleger
Kendte

Sygeplejeskolen-stjerne: Jeg har ikke følt mig specielt voksen

esben
Kendte

Esben Dalgaard:

Udfordrende at få en dødsdom

Chris Anker
Sport

Chris Anker Sørensen:

Udgiver bog efter sin død

La Palma
Helt vildt

Vild video:

Lava får pool til at koge

Ulla Vejby
Film og TV

Sygeplejeskolen eller Badehotellet:

Jeg elsker roller med skæve personligheder

lønninger
Nyheder

Det tjener cheferne: Årsløn 57 millioner