Administration 

Udskyd rollatoren med disse øvelser

Sundhed
rollator
Der er mange grunde til, hvorfor nogle har brug for en rollator. Det kan være for at minimere risikoen for at falde eller som hjælpemiddel efter et sygdomsforløb, fortæller Maria Ganesalingam, der er specialist i fysioterapi for ældre. (Arkivfoto). (Foto: Signe Goldmann/Ritzau Scanpix)

Hold dig gående uden hjælpemidler i længere tid ved at indføre disse simple øvelser i din hverdag.

Der kan være mange grunde til at anskaffe sig en rollator. Nogle er dårligt gående, mens andre bruger det som et hjælpemiddel efter et sygdomsforløb.

Men spørgsmålet er, om du kan udskyde tidsfristen for, hvornår rollatoren skal tages i brug, hvis du nu ikke lige har fået en knæoperation?

- Ja, det kan man godt, men det er vigtigt, at man får den optimale træning, siger Maria Ganesalingam, der er specialist i fysioterapi for ældre og stifter af virksomheden Fysiofresh.

Ifølge fysioterapeuten er det alfa og omega at holde sig fysisk aktiv, hvis du vil holde dig gående uden hjælpemidler i så lang tid som muligt.

Og måden, du opnår det på, er ved at spænde ballerne sammen og træne forskellige øvelser.

- I det her tilfælde er det muskelstyrken omkring underkroppen. For det er typisk usikkerhed i benene, som gør, at man skal have en rollator, siger hun.

Her peger Maria Ganesalingam på en helt klassisk øvelse, som mange kan få glæde af, når de bliver ældre.

- Du kan lave øvelser, hvor du rejser og sætter dig fra en stol, fortæller hun.

- Her får du styrket forsiden og bagsiden af låret, mens du både træner store og mindre muskelgrupper.

Du kan ikke rigtig springe over, hvor gærdet er lavest, hvis du gerne vil udskyde rollatoren så lang tid som muligt. For din balanceevne er blandt andet afhængig af din styrke.

- Er du inaktiv, vil det typisk hænge sammen med, at du også har en dårlig balance.

- For har du ikke den nødvendige styrke, bliver du også usikker og svag omkring dine led, siger Maria Ganesalingam.

Og det er netop træning af muskulaturen i benet, som er afgørende.

Det er derfor også rådet fra Inger-Kristin Gjerde, der er ergoterapeut hos Center for Ældreliv og Innovation hos Københavns Kommune.

- Det vigtigste er at gå ture, og at man går med gode, naturlige bevægelsesmønstre i kroppen.

- Det vil sige, at du skal have hele kroppen med, og at du svinger med armene.

Ergoterapeuten peger også på, at du ikke blot skal gro fast i lænestolen.

- Bare det at rejse og sætte sig er rigtig god træning til at bibeholde musklerne.

- Så gå gerne en ekstra gang for at hente vand eller kaffe, uden at du venter på tissetrangen for at gøre det hele i et hug.

Ifølge Inger-Kristin Gjerde skal du i stedet bruge enhver mulighed, du har, på at få bevæget dig.

Det kan du for eksempel gøre ved at gå op og ned af trapper oftere. Det kan også være at handle ind i mindre mængder i løbet af ugen for at få gået flere ture til købmanden.

/ritzau fokus/

 

 

 

Af Alexander Broberg Tørring

Krimi

Alvorlig ulykke i Nordjylland

Mand og dame på scenen
Film og TV

Stort TV-show droppes

Brudepar vinker
Kongelige

Skandale-prinsessen:

Slæber sælgere i retten

Kuglestøder i aktion
Sport

Borgmester vil have OL til London

Nyheder

Kongen udskyder tur til Grønland

Nyheder

Strømnedbrud

i Sydeuropa:

Her er årsagen

Bombet bygning
Nyheder

Rusland varsler midlertidig våbenhvile

Brudgom løfter bruds arm
Kongelige

Efter knap to år ægteskab:

Royal skilsmisse

Mænd med røde kalotter på hovederne set bagfra
Nyheder

Valg af ny pave:

Her er datoen

Mulig ulv på markvej
Dyreliv

Ulv set nær landsby

politiafspærring ved metro i madrid
Nyheder

LIVE: Strømnedbrud i Sydeuropa

højspændingsledninger i spanien
Nyheder

Kæmpe nedbrud:

Hele Spanien ramt

fodboldspiller jubler efter scoring
Krimi

LIVE: FCK-stjerne

i retten 

kvinde jubler med dansk flag
Helt vildt

Dansker vinder EM

i mågeskrig

kvinde kigger
Kongelige

Efter forskrækkelse:

Dronningen meldt rask 

bilkabutik set udefra
Nyheder

Salling Group med

milliardoverskud

mand står ved mikrofon
Nyheder

Her er DR's nye

generaldirektør

person holder lottokuponer
Helt vildt

Her landede weekendens millioner 

vejkryds med gående folk og cyklister
Krimi

8-årig dreng jagtet

af fremmed mand

mand poserer og smiler
Kendte

Rapporten er klar:

Derfor døde Hackman 

folk sidder udenfor i solen
Nyheder

Nu kommer varmen

trump interviewes
Nyheder

Trump tror Zelenskyj

er klar til at opgive

Krim-halvøen

mand poserer
Nyheder

84-årige Tom Jones

giver koncert i Tivoli

golfspilelr står og kigger på banen
Sport

Tvillinger tæt på sejren

Grafittiklædt hjørnefacade med dør til kælderen
Nyheder

Ikonisk rockbar lukker

Ansigt af mand med skæg
Kendte

Helt særlig tekst: 
Nu har Johnny Madsen
fået sin gravsten

en mand viser en knyttet næve
Nyheder

Donald Trump får
historisk dårlig måling

en skaldet mand kigger på fotografen
Kendte

Thomas Blachman var tæt på at slå kendissøn

To smilende mænd med armene hævet i vejret
Nyheder

Efter 40 år i politik: 
Tidligere Aarhus-borgmester stopper

ansigt af ældre mand med briller
Nyheder

Fogh erkender amatøragtige fejl 

Mand med jakkesæt taler
Nyheder

Rubio sår tvivl om fredsforhandlinger

bagenden af en ambulance
Nyheder

11 personer dræbt i påkørsel i Vancouver

Nyheder

Mette F.:
Klar til Donald Trump

To fodboldspillere jubler
Sport

Suveræn stil: 
Mesterskabet er hjemme

Mand i hvidt cykeltøj
Sport

Overlegen Pogacar: 
Knusende sejr i klassiker

en kvinde ser ulykkelig ud
Kendte

Skuespiller brugte afdød søns sæd for at få et barn

udsnit af en lægekittel
Krimi

Pakistansk læge tog fat i kvinder om natten:
Nægter voldtægtsforsøg

et sundhedskort
Nyheder

Sig farvel til det

fysiske sundhedskort

en stikkonktakt og ledninger
Nyheder

Så er der billig el - igen

Nyheder

Diabetes: Det højeste

antal nogensinde

sammensatte billedr
Nyheder

Mindst ni dræbt efter påkørsel af gadefestival 

et skib kommer sejlende
Nyheder

Trump: Amerikanske skibe bør sejle gratis gennem Panama og Suez

en sabel
Nyheder

Napoleons sabel skal under hammeren

Mand i kappe med knyttet næve
Nyheder

CIA-chefs søn død i Ukraine:

Kæmpede for Rusland

Gammelt lommeur
Nyheder

Lommeur fra dansk Titanic-passager solgt for formue

Jublende fodboldfans på tribune
Sport

Wrexham sikrer historisk oprykning

Par på den røde løber
Kendte

Pia Kjærsgaard jubler:

Skal være oldemor

Håndboldspiller på banen
Sport

Odense stryger i Final 4

mand i jakkesæt smiler
Nyheder

Venstre vil ophæve forbud mod atomkraft

Kvinde i rød kjole ved dommerbord.
Kendte

Vild med dans-vært:

God for 39 millioner

Nyheder

Zelenskyj: Trump-møde kan blive historisk

et par står foran en kro
Nyheder

Historisk kro har

fået nye ejere

Brændende bygning
Krimi

Har bekæmpet voldsom brand i halvandet døgn

en model af et missil
Nyheder

Dansk missilforsvar
får rækkevidde
på 185 kilometer

en mand jubler
Sport

Poul-Erik Høyer
siger stop

en elradiator
Nyheder

Advarsel: Populær radiator kan udvikle flammer

to spillere
Sport

Trump: Er I dumme?

en person holder et billede af pave frans
Nyheder

LIVE: Følg pave Frans' begravelse

en par går med bøjede hoveder
Nyheder

Donald og Melania er sjældent sammen
- nu mødes de på Air Force One

udsnit af en dyr bil
Krimi

Mænd mistænkt for tyveri af luksusbiler anholdt

tre personer
Kendte

Kvinden som anklagede prins Andrew for voldtægt er død

en mand kigger på fotografen
Kendte

Oliver Bjerrehuus
går nye veje

en pølsevogn
Nyheder

Dusør: 100 hotdogs

en tennisspiller server
Sport

Holger Rune er færdig

mange mennesker med blomster
Nyheder

Zelenskyj fastholder:
Krim er ukrainernes

et par står i et køkken
Kendte

Lars Elbæk skal
betale erstatning

en stor hvid bygning
Nyheder

Efterskole går konkurs

Nyheder

Pavens begravelse bliver uden deltagelse af Mette Frederiksen

en stor bygning
Nyheder

640 skal genhuses

en bygning set udefra
Krimi

To dømt for
vold efter dødsfald

et kongepar vinker fra en båd
Kongelige

Kong Frederik tager til kaffemik og besøger flyveplads i Grønland

gul basketballtrøje
Helt vildt

Vanvid: Trøje solgt

for 46 millioner

en skærm med skats forside
Nyheder

Skat ramt af it-problemer

gravhøj med træer i baggrunden
Krimi

Kulturminister:

- Underfrankerede tåber

Nyheder

Trump: Rusland kan

få 20 procent af Ukraine

tre personer i jakkesæt
Nyheder

DF-profil forlader

partiet 

Bygning ved vej
Krimi

Søger vidner: Kvinde

overfaldet og befamlet 

skilt foran retten i roskilde
Krimi

Vågnede med fremmed

på værelset: Troede det

var savl på fødderne 

lottokugler suser rundt
Helt vildt

En halv milliard i puljen:

Her er tallet der ikke er

trukket i 234 dage