Administration 

Sådan holder du vægten når du har tabt dig

Sundhed
Et glas rødvin
Elsker du at drikke to glas rødvin om aftenen, så kan du med fordel skære det ned til et glas i stedet for at tage en kold tyrker. Ellers risikerer du at gå død i forløbet. (Arkivfoto). (Foto: Allan Lundgren/Ritzau Scanpix)

Vi bliver mere inaktive, når vi taber os, viser ny forskning. Derfor kan det være nødvendigt med en ekstra indsats for at holde vægten.

Du kender det måske. Du har endelig fået vægten ned, hvor du vil have den, men ikke længe efter er du tilbage på din gamle vægt.

Det kan hænge sammen med, at vi typisk bliver mere inaktive, når vi har tabt os. Det viser ny forskning fra en gruppe forskere fra Københavns Universitet og Hvidovre Hospital.

I forsøget var forsøgspersonerne i kontrolgruppen i gennemsnit inaktive i 31 minutter mere om dagen end før vægttabet året før.

Forklaringen på den mindre aktivitet skal måske findes i fortiden, siger Signe Sørensen Torekov, som har stået i spidsen for studiet og leder en forskergruppe på Københavns Universitets Biomedicinske Institut, der beskæftiger sig med svær overvægt og opretholdelse af et sundt vægttab.

- Rent biologisk er vores kroppe lavet sådan, at når man taber sig, så sender man sultsignaler til hjernen. For at undgå at sulte har kroppen formodentlig en modreaktion på sulten, og det kan blandt andet være at nedsætte energiforbruget ved at sænke energiniveauet, siger hun.

Men hvad gør man så, hvis man har tabt sig og gerne vil holde vægten? Det starter, allerede inden man taber sig, forklarer Tau Berg, der er klinisk diætist ved Diætisthuset.

Her er tre steder du kan sætte ind.

Lav en strategi

- Tricket i at vedligeholde et vægttab er, at man lægger den rette strategi, siger Tau Berg.

Når du lægger strategien, skal du have fokus på små realistiske mål, som kan give en tro på, at du kan nå det endelige mål om at holde din vægt.

- Det handler grundlæggende om, at man skal ændre sine vaner, siger Tau Berg.

Før man kan ændre dem, skal man dog lokalisere dem. Her handler det om at finde frem til de vaner, der er realistiske at ændre, i stedet for at gøre alt på én gang.

Husk fokus på livskvaliteten

Det kan være fristende at droppe vinen og kagerne, når vi skal tabe os, men det er ikke nødvendigvis den langsigtede løsning.

- Det handler om at fjerne de ting, vi lettest kan undvære, og ikke fjerne alle de ting i vores liv, som giver os livskvalitet. For så er det, at vi ikke kan holde det i længden, siger Tau Berg.

- Er man mega glad for et stykke kage om aftenen, så er det ikke her, man skal sætte ind. Så kan det være nemmere at fjerne kagen på arbejdet. Mange er rigtig glade for at bruge deres kalorier om aftenen sammen med familien.

For det er faktisk de ubevidste valg, der egentlig ikke betyder særlig meget for os, som fylder meget i kalorieregnskabet. Derfor skal vi ifølge Tau Berg gå efter de lavt hængende frugter.

Cykelister i modlys
Hvis du elsker at cykle, så kan det være den passion, du skal kaste dig over under vægttabet. Så er det nemlig lettere at holde hjulene kørende, når motivationen halter. (Arkivfoto). Bo Amstrup/Ritzau Scanpix

Find en motionsform, du kan lide

Ud over kosten er det også vigtigt at se på motionen.

- Allerede når man taber sig, skal man have fokus på at bevæge sig, fordi ens krop måske sender signal om at bevæge sig mindre efter vægttabet, forklarer Signe Sørensen Torekov.

Den konklusion er Tau Berg enig i, og igen understreger han, at det gælder om at gøre det så sjovt og smertefrit som muligt.

- Motivation vil altid komme og gå, og den forsvinder hurtigt igen, hvis noget bliver for surt. Derfor handler det om at finde noget fysisk aktivitet, som vi kan lide at lave, siger han.

/ritzau fokus/

Af Jeppe Hee Rømer, Ritzau Fokus

Pierre-Yves Maillard
Nyheder

De får en ekstra måneds

pension om året

Maxine i en majsmark
Kendte

TV 2-deltager

føder før tid

Uffe Holm på den røde løber
Kendte

Uffe Holm

knaldet af politiet

Popcorn
Nyheder

Popcorn forgiftet

i dansk biograf

Nyheder

Nu reagerer Søren

Papes eksmand

Flere mørkeblå politibiler på en mørk vej.
Krimi

10-årig forsvandt:

Mor og morfar løsladt

udsigt over vandet
Nyheder

Tragisk: Syvårig

pige drukner

Afgangshal i Københavns Lufthavn.
Krimi

En anholdt i lufthavn -

to mænd stadig efterlyst

Frederik i en stol
Kongelige

Ønsker mere åbenhed

om kongehuset

en kvinde kigger på fotografen
Kongelige

Alexandra har igen

millioner i klemme

efter brudt kærlighed

 et par med en baby
Kendte

Maria Hirse fortæller

om sin tid i fængslet

blomster ved indgangsdør
Nyheder

Stemningen er trykket og flaget på halv i

Søren Papes hjemby

en bilforhandler
Nyheder

Stor bilforhandler

ramt af konkurs

enheder sat til opladning
Livsstil

Disse vaner slider

på dit mobilbatteri

en helikopter i luften
Krimi

Forsvundet tiårig:

Familiemedlemmer

angiveligt anholdt

politi spærrer vej
Krimi

Formodet dødsbilist løsladt

En vej i tæt tåge
Nyheder

Tågen bliver hængende

redning på stedet
Krimi

32-årig død efter
brand i beboelse

en lagune set fra luften
Nyheder

Seismisk aktivitet

lukker
populær lagune

to mænd
Nyheder

Lars Løkke:

Hårdt politisk miljø

portræt af mand
Kendte

Rasmus Nøhr: Her mødte

han sin unge kæreste

portræt af mand
Nyheder

Søren Pape er død

Nyheder

USA: Israel er

klar på våbenhvile

blå blink
Krimi

Tiårig fundet i god behold

portræt af kvinde
Nyheder

Mette Frederiksen:

Mine tanker går til familien

Nyheder

Blomster og lys

ved Papes lejlighed

Nyheder

Partiledere er dybt berørte

Nyheder

NEKROLOG: Fra ukendt

til statsministerkandidat

faldskærme i luften
Nyheder

USA nedkaster

nødhjælp til Gaza

politi ved boligblok
Krimi

Lige nu:

Overfaldet i eget hjem

portræt af kvinde
Nyheder

Minister langer

ud efter Priden

Tekst der skal minde om kollonner i en avis.
Krimi

Stopper uden fund af tiårig 

brandfolk i aktion
Krimi

Video: Voldsom brand

mand med slips
Kongelige

Kong Harald har fået

pacemaker

lottokupon holdes
Helt vildt

Vandt en million:

- Der skal klattes

lidt væk 

mobiltelefon og computerskærm
Livsstil

Fem tips til årsopgørelsen:

Undgå skattesmæk

skuespiller i scene
Kendte

Lars Ranthe om

Badehotellet:

Det har været magisk 

ambulance holder på vej
Krimi

Livløs mand fundet

i grøft

dreng poserer
Krimi

10-årig dreng forsvundet 

politibil holder på vej
Krimi

Knivstik blottede knogle:

- Ville bare gøre ham

bange

Nyheder

Efter angreb:

Fragtskib sunket

i Det Røde Hav

s tog på perron
Nyheder

Fejl i Rejseplanen

dåsemad i skab
Nyheder

Køber dåsemad

og vanddunke:

Danskerne prepper

flasker med portvin
Mad og drikke

Ny rekord:

320.000 kroner for

en kasse portvin 

politibil holder på vej
Krimi

Knivstikkeri ved moské

tennisspiller i aktion på banen
Sport

Holger Rune glipper finale efter drama 

Oh Land med hovedet i bordet.
Film og TV

Oh Lands mareridt

sender sin deltager hjem

En rød trøje tæt på
Nyheder

Fodboldtrøjefredag

indsamler fire millioner

mod børnekræft

Kurt Westergaard med en sort hat.
Nyheder

Muhammedtegning

solgt for millioner

En container på land efter stormen
Nyheder

Stadig ingen spor -

22 containere væk

Sara Maria Franch-Mærkedahl og Nicolaj Kopernikus
Kendte

Uheldigt fald:

Den er brækket

 Viktor Orbán
Nyheder

Forlag makulerer bog

efter omfattende plagiat

10 flasker vin.
Helt vildt

Dyre dråber:

Rekordhøjt hammerslag

Oh Land og alle hendes deltagere
Film og TV

X Factor-stjerne:

Mit liv er blevet

mere spændende

De royale til hesteløb
Kongelige

Royalt dødsfald ryster:

Fundet med pistol

Anders og Lene Beier sammen på den røde løber.
Kendte

Lene Beier og manden

mister millioner

Rasmus Nøhr med en guitar
Kendte

Venter barn med

22-årig kæreste

skilt foran retten i næstved
Krimi

Mor fik fire års fængsel

for at ruske sin baby

børn står og præsenterer
Film og TV

Løvens Hule - 

nu med løveunger 

fly i luften
Rejser

Flybøvl kan gøre

sommerferien dyrere

kvinde poserer
Kendte

Dansk supermodel:

Den hårdeste og

mest ensomme tid

to personer på scene
Film og TV

X Factor: Her er 
danskernes favoritter

Sport

Godt nyt om FCM-stjerne

i respirator: 

- Han er stabil

grå bil
Krimi

Sidespejls-tyverier:

Efterlyst Toyota

er spottet 

Krimi

Otte års fængsel til

Sanjay Shahs hjælper 

hospital set udefra
Krimi

Hårdt kvæstet efter

voldeligt opgør 

tankstation

politibil i østrig
Nyheder

Mor får 20 års fængsel:

Mishandlede sin søn

fly på landingsbane
Kongelige

Evakueringsfly landet:

Nu hentes kongen hjem

facade på bygning
Nyheder

Bog anklages for plagiat:

- Karaktermord

solen skinner over hus
Nyheder

Nu kommer varmen 

mand på rumstation
Nyheder

Lækage på Andreas

Mogensens rumstation

piger poserer
Kendte

Så blev det officielt: 

Stiller op for venstre

Nyheder

43 døde i brand

i indkøbscenter 

mand og kvinde
Kendte

Vild med dans-stjerne:

Ville tage sit eget liv

portræt af mand
Nyheder

Troels Lund:

Tager skarp afstand 

mænd bærer et lig
Nyheder

Hastemøde

om Gaza-dræbte

portræt af kvinde
Kendte

Ærlige Julie Zangenberg: Jeg har høj risiko for kræft

logo på retsbygning
Krimi

38-årig kvinde

fængslet for knivdrab 

mand og kvinde
Kendte

Bagedyst-stjerne

køber drømmeboligen

lastbil med krab
Nyheder

Navalnyjs team kan

ikke skaffe rustvogn