Administration 

Søvnig til et vigtigt møde? Sådan klarer du dig igennem

Sundhed
sovende mand i mødestol
Op mod halvdelen af befolkningen har oplevet søvnbesvær i perioder, viser en undersøgelse fra Sundhedsstyrelsen. (Arkivfoto). (Foto: Sara Gangsted/Ritzau Scanpix)

Glipper øjnene og har du svært ved at klare dig gennem arbejdsdagen, kan bevægelse hjælpe dig. Undgå sukker og husk, at du lettere kan blive irritabel.

Har du også prøvet at sidde halvdøsig i et møde eller foran computeren på kontoret efter en nat med for få timers søvn?

Så kan der være enkelte små tips at hente hos søvnforsker Birgitte Rahbek Kornum, der er ph.d. og lektor på Institut for Neurovidenskab ved Københavns Universitet.

Selv om hun understreger, at det vigtigste tip er at få nok søvn, kan du selv gøre små ting i løbet af dagen for at holde dig bedre kørende.

- Man kan drikke kaffe, og lige inden mødet kan man sørge for at gå en lille tur og få pulsen lidt op og få lidt lys. Hvis det er et meget vigtigt møde, kan man håbe, at man får lidt adrenalin i kroppen af det.

- Hvis man kan få aktiveret sit stresssystem i hjernen, er det med til at holde en vågen. Kan man få pulsen lidt op eller gøre sig lidt nervøs - selv om det jo kan være lidt uhensigtsmæssigt - så kan det give et boost. Men det er ikke noget, man kan køre på så længe, siger Birgitte Rahbek Kornum.

Søvnforskeren foreslår også, at man kan tage en middagslur. Selv om hun anerkender, at ikke alle har mulighed for det.

Også kosten spiller en vigtig rolle. Sørg for, at du ikke skaber alt for store udsving i dit blodsukker, for så vil du blot ende med at blive endnu mere træt.

- Spiser man raffineret sukker, vil man få et peak og et fald bagefter. Det vil gøre en mere træt. Det er bedre at spise noget, der holder det lidt mere stabilt. Det er de sædvanlige kostråd med fibre, og spis den rette blanding af protein, fedt og kulhydrater.

- Men det kan også være meget fristende, fordi studier viser, at når man er træt, så træffer man dårligere valg i forhold til sin kost, siger Birgitte Rahbek Kornum.

Meget få danskere kan sige sig helt fri for søvnproblemer - i hvert fald i perioder.

Sundhedsstyrelsens nationale undersøgelse fra 2018 viste, at 45 procent af befolkningen har oplevet søvnbesvær. 13 procent svarede, at de havde været "meget generede" af det inden for de seneste to uger.

Det er meget almindeligt, at man engang imellem ikke får sovet så meget, fortæller Birgitte Rahbek Kornum. Derfor er det også vigtigt at være opmærksom på, hvad det betyder for kroppen og hovedet.

- Man skal være klar over, at man ikke fungerer så godt, som man plejer: "Nu har jeg lige en dag, hvor jeg er lidt ved siden af mig selv". Man skal være lidt mere forsigtig i trafikken, og man skal passe lidt på med at fortolke, hvad folks intentioner er.

- I hvert fald ser man, at folk lettere bliver opfarende. Man bliver lettere sur eller ked af det og reagerer uhensigtsmæssigt på det, der sker for en. Og så kan det godt være, man går rundt og tror, at folk er efter en. Men faktisk har man bare sovet for lidt.

/ritzau fokus/

Af Louis Beck Petersen, Ritzau Fokus

biler på snedækkede veje
Nyheder

Isglatte veje forårsager flere uheld

Wafande
Kendte

Wafande skal være far

Alec Baldwin
Kendte

Alec Baldwin:

Jeg trykkede ikke

på aftrækkeren

Ikea-skilt
Helt vildt

27 mennesker strandet i IKEA

En ældre hvid bil
Biler

50 mio. Corollaer solgt

Nyhavn med frossent vand i kanalen
Nyheder

Her er verdens dyreste byer

Nyheder

Snestorm lammer trafikken i Jylland

Nyheder

Statsminister: Hjælp ældre til 3. vaccinestik

En mand med en pind poder
Corona

Yderligere to tilfælde af Omikron er fundet i Danmark

Et rødt museum
Krimi

Kaos i København:

Flere hundrede evakueret

Mette F på talerstolen
Corona

Nu er det alvorligt:

Mette indkalder til pressemøde 

to langhårde mænd
Kendte

Erann DD tilbage på tour med sit band

mand står i kø ved testcenter
Corona

Ny rekord:

5.120 smittede 

mand i blå polotrøje står i park
Nyheder

Dansk feriepark

solgt 

mand står op ad mur
Kendte

Efter TV2-afsløring:

Dyrby sendt hjem

person står med kanyle og glas
Krimi

To mænd sigtet:

Satte ild til

vaccinationscenter

bygning i københavn set udefra
Mad og drikke

Tak for kaffe:

Berømt café lukker

babyaktivitetsgynge
Nyheder

Tilbagekalder babyprodukt:

Risiko for kvælning

et bur
Krimi

Holdt kat fanget

i koldt vand i syv timer 

en mand i blåt
Corona

Gæst ved dj-koncert

testet positiv for Omikron

mand med rødt tørklæde står foran mur
Kendte

Qvortrup springer ud

som side 9-mand 

molly egelind sidder med hånden under hagen
Kendte

Molly Egelind:

Accepterer ikke jul

før 1. december

tv-vært står med papirer i hånden
Nyheder

Stjernevært pillet af

skærmen efter afsløring 

Prins andrew kigger
Kongelige

Pilot: Prins Andrew var

med på Epsteins privatfly

politi med udrykning
Nyheder

Tre studerende dræbt

i skoleskyderi

Trafik i snevejr
Nyheder

Onsdag skal du

køre tidligt!

Billede viser bilen der er grålig.
Biler

Her er

Årets Bil 2022

Karsten Ree er et stort smil.
Kendte

Ree smider bombe:

Biltyv opfandt DBA

Emma Aispuro
Nyheder

Berygtet mafiakonges unge

hustru får tre års fængsel

DJ Martin Jensen sidder ved et vindue.
Nyheder

Efter koncert:

ALLE skal testes

Et udprintet coronapas.
Corona

Besked til 40.000 ansatte:

Coronapas eller hjem

uden løn

Dronningen sammen med nogle af sine hjemmelavede klippede nisser
Underholdning

Dronningen fastholder 

denne tradition

To fra beredskabsstyrelsen set bagfra
Nyheder

Værnepligtige hjælper

med coronatest

To skåle risalamande med kirsebærsovs på.
Mad og drikke

Vildt: Så mange danskere

kan ikke fordrage risalamande

En karrusel med et træ i baggrunden
Livsstil

Det vidste du

(måske) ikke

om Tivoli

Ditte Julie Jensen hælder noget orange flydende ud over en kage.
Kendte

Bagedyst-darling

nedlagt af corona

En læge med en corona test i hånden.
Nyheder

Yderligere to tilfælde af

Omikron fundet i Danmark

mand i jakke og slips poserer
Nyheder

Valgbombe i kommune:

Ny borgmester 

hund løber i sne
Dyreliv

Pas på poterne! 

kvinde med solbriller
Kendte

Janni Spies er blevet

mormor

folk går på gaden i snestorm
Nyheder

Her rammer snestormen  

bil ved benzinpumpe
Biler

Skyhøje benzinpriser:

Sådan kører du længere

på literen

bradley cooper poserer
Underholdning

Superstjerne i chok:

Truet med kniv

amalienborg slotsplads
Kongelige

Nye sider

af Kongehuset

brandbiler og redningsfolk til stede på vej
Krimi

Varebil kører frontalt

sammen med bil

tv2-logo på bygning
Nyheder

Tidligere TV2-chef

til kolleger: Stå frem 

kvinde med stofmundbind
Corona

Ingen stofmundbind

opfylder krav

mand retter på skjorten
Nyheder

Dumper Messerschmidts

planer 

sas-fly holder i lufthavn
Nyheder

SAS taber milliarder

indsættelsesceremoni af præsident
Kongelige

Dronning Elizabeth

skiftet ud

fodboldspiller jubler
Sport

Se listen: De kan blive

Årets Sportsnavn 2021

forrude på bil dækket af sne
Krimi

Så kom sneen:

Kaos på vejene

sygeplejersker demonsterer
Nyheder

Sygeplejersker vil sige op

i protest 

messi
Sport

Lionel Messi vinder Ballon d'Or - for syvende gang

Ghislaine Maxwell og Jeffrey Epstein
Nyheder

Anklager om

Epsteins ekskæreste:

Hun udvalgte piger til misbrug

Michael Dyrby
Nyheder

Sætter navn på krænker:

Det var Dyrby!

Grafisk fremstilling af omikron
Nyheder

FAKTA: Sådan udtales navn på ny coronavariant

Vacciner i bakke
Krimi

Forsøgte at sætte ild til vaccinationscenter

Pornomodeller poserer
Sex og samliv

Svensk studie:

Porno gavner sexlivet

Personer på gaden i snevejr.
Nyheder

Snestorm på vej

Nyheder

TV 2-direktør:

Ledelsen har svigtet

malegrej
Nyheder

Kommune forærer 250 kunstværker væk

Peter Ingemann
Kendte

Peter Ingemann: - Far tog mig med på bodega

blikkenslager
Nyheder

Tjek din lønseddel:
Hver anden finder fejl

Krimi

Frontalt sammenstød - flere er kommet til skade

mette frederiksen med stofmundbind
Corona

Mundbind kan være problematiske - det skal du gøre

Therese Philipsen
Nyheder

Hun fældede Jes Dorph:
- Jeg har været plaget af mareridt

Jes Dorph på gaden
Kendte

Jes Dorph:

Jeg fortryder

Søren Brostrøm viser et mundbind
Corona

Disse restriktioner
træder i kraft i dag

rasmus rask skolen
Nyheder

Ukendt coronavariant lukker dansk skole

Janni Pedersen
Nyheder

Janni Pedersen tilbudt

fast job for sex

frost på vindue
Livsstil

Frosten banker på for alvor - det skal du gøre

bov kro set fra hærvejen
Nyheder

Historisk kro skal have ny ejer: - Vi bliver til den er solgt

skiturister i lift
Corona

Vaccinekrav får danske skiturister til at tage corona-stikket

gæst på KFC
Nyheder

Fastfood-gigant politianmeldt - igen

en mikroovn
Helt vildt

Brændte pengesedler
for at fjerne covid-19

entreprenørmaskiner
Nyheder

Før kæmpe-konkurs -

afvist af konkurrenter

Janni Ree
Kendte

Janni Ree:

Scorer værts-job

sundhedsperson med en covid-test
Corona

SSI: To i Danmark er bekræftet smittet med ny coronavariant

hvid jul
Nyheder

Danske Spil:

Ingen hvid jul