Søvnproblemer er udbredt blandt mange danskere. Ifølge søvnekspert Mikael Rasmussen fra Center for Stress og Trivsel, har mange konsekvenser.
Både vores koncentration, indlæring og hukommelse tager skade, hvis vi ikke får vores søvn om natten.
1: Rutinen
Rasmussens første råd er at stå op samme tid om morgenen. Rutinen er god for kroppen, og den vender sig til at vågne på et bestemt tidspunkt.
Når man rykker rundt på døgnrytmen, bliver stresshormonerne mere aktive i hjernen. Stress kan give risiko for livsstilssygdomme.
2: Lys og mørke
Kroppen er indrettet til at sove når det er mørkt, og vågne når det er lyst.
Brug derfor lys og mørke strategisk. Sørg for at have så meget lys som muligt når du skal op.
"Sluk for fjernsyn, computer, tablet og smartphone en til to timer, inden du går i seng. Lyset fra dem hæmmer nemlig vores produktion af melatonin, som er et søvndyssende hormon, der forbedrer vores søvnkvalitet," siger Mikael Rasmussen.
3: Stillezone
Gør dit soveværelse til et fristed for bekymringer og grublerier. Alle de ting, der stimulerer din hjerne, som for eksempel TV'et, skal ikke være i rummet.
Skriv dine bekymringer ned på et stykke papir, inden du går ind i soveværelset. Det hjælper hjernen til at lægge tankerne fra sig.
5: Sig farvel til panik
Stress aldrig over din søvnløshed. Brug den i stedet til noget andet. Forlad sengen hvis du ikke kan sove.
Stå op uden at tænde lyset, og lav noget kedeligt. Gå i seng igen når du kan sove, men stå op til den planlagte tid alligevel.
6: Alkohol
Ifølge Mikael Rasmussen er alkohol strengt forbudt.
"Alkohol er en dårlig strategi. Det nedsætter søvnlængden og vores dybe søvn. Skal du have et glas vin om aftenen, så tag det fem kvarter, inden du går i seng, så det kan nå at blive forbrændt, inden du skal sove," fortæller han.
Kilde: Fagbladet 3F