Du er ikke oplagt og foran dig strækker dagen sig ud med pligter, arbejde og sociale arrangementer. Hvordan overlever du det? Det gør du med den perfekte lur, skriver prevention.com.
Ifølge Ben Greenfield, ernæringsekspert, coach, træner og forfatter til bogen Beyond Training: Matering Endurance, Health and life, så er en lur præcis den ting, der kan give dig energi og gøre din hukommelse, din kreativitet og produktivitet i stand til at blomstre også sidst på dagen.
Han giver her sine bud på, hvordan du opnår den aller bedste søvn, som kan holde dig frisk hele dagen.
5 mærkelige årsager til du altid er træt. Læs mere på billedbladet.dk
Sæt ikke din alarm
Det er et lidt anderledes råd, end det vi ofte hører, hvor det synes meget vigtigt at et såkaldt power-nap ikke varer for længe. Men ifølge Ben Greenfield skal du ikke sætte en alarm, for den vil, når den ringer, stresse din krop unødig. Og selvom det tager tid at udvikle et godt søvnmønster, så vil du som regel selv vågne op mellem 20-60 minutter efter, du er faldet i søvn, og alt efter hvornår du vågner, så er det det din krop behøver.
Planlæg din lur
Det er vigtigt at din lur ligger cirka syv til otte timer, efter du er stået op om morgenen. Det kan være svært at opfylde, når du sidder på en arbejdsplads, men så kan du i hvert fald forsøge at efterleve det i weekenden.
Her er 4 kendte søvnmyter, der bare ikke passer. Læs mere på soendag.dk
Drik ikke kaffe
Selv den mindste kop kaffe vil lave uro i dit system, når du skal sove. Du skal derfor prøve at undgå det i tiden op til din lur. Har du besluttet, at du har brug for søvn, så bør du også få det optimale ud af den.
Drop løbetræningen
Hvis du gerne vil sove, så du er frisk bagefter, så skal du ikke træne før din lur. Ben Greenfield råder til, at du senest træner 45 minutter, før du skal sove.
Spis en mad
Søvn på en tom mave er sjældent godt, så er du sulten, før du skal sove, så spis lidt. Er det muligt, så er det en rigtig gode idé at sove i forlængelse af din frokost, for der er du mæt og din krop vil gerne slappe af.
Find en rutine
Hvis du vil vænne din krop til jævnlige lure, så er det en god idé at sove på samme tid hver dag. Du kan eventuelt skynde dig hjem og tage den efter job, så får du lige en pause, og du vil derefter være klar til at omfavne resten af dagens pligter.
Af Mette Skøtt, NewsDesk, Aller Media.