NYHEDER UNDERHOLDNING DEBAT IVÆRKSÆTTERI $$$

Administration

"Første gang gør det skide ondt"

Hvad gør man egentlig, når det bider i lænden efter arbejdsdagen? Der er flere måder at holde smerterne stangen, fortæller to stilladsarbejdere, en træplanter og en renovationsmedarbejder.

Klaus Lange

25. oktober 2011 22:30

Del artiklen

Flemming Nøddegaard er træplejer. Der er masser af fysisk aktivitet i arbejdet, og det kan også give smerter, hvis man ikke passer på sig selv. ”Vi slæber rundt på træstammer. Selvom vi skærer dem i halve, vejer de altså godt til,” siger Flemming Nøddegaard. Den type smerter, som han får, mærkes dybt nede i ryggen. Og han har en øvelse, der hjælper ham ... Klaus Lange

”Jeg træner McKenzie-metoden for at undgå smerter. Man lægger sig ned, ligesom hvis man skal laver armstrækninge. I stedet for at løfte hele kroppen, løfter man kun overkroppen ved at strække armene ud. Løft op på en indånding. Hold den i 20 sekunder og pust ud, mens du sænker dig. Første gang gør det skide ondt, så der skal du gøre det langsomt,” siger Flemming Nøddegaard, der laver øvelsen næsten dagligt.
Klaus Lange

Lasse B. Nielsen, stilladsarbejder, har sit eget træningsprogram, som han bruger til at holde sig frisk. ”Jeg har et fast træningsprogram, som jeg har fået lavet af en fysioterapeut, og som jeg kan lave derhjemme. Man ligger på alle fire, mens man skiftevis løfter ben og arme. Jeg træner, når jeg føler, at jeg får ondt i ryggen. Man kan mærke, at det styrker de små muskler inde ryggen. Dem får jeg ikke trænet, når jeg arbejder, og det vejer øvelserne op for,” siger Lasse B. Nielsen. Se øvelser, som dem Lasse laver på Jobogkrop.dk.
Klaus Lange

Elsebeth Holm er renovationsarbejder. Hun sørger for at strække ud hver dag. Det skal til, når der er mange løft i løbet af arbejdsdagen, siger hun. ”Jeg laver en øvelse, hvor man ligger på alle fire. Skyder ryggen op og svajer. Og så sørger jeg for at strække ud diagonalt.,” siger Elsebeth Holm. For at vise hvordan det skal gøres, strækker hun højre arm og venstre ben ud på samme tid, så armen peger skråt opad, mens benet peger skråt nedad. ”Det hjælper mig,” siger Elsebeth Holm.
Klaus Lange

For Flemming W. Johansen går jobbet som stilladsarbejder hånd i hånd med medlemskabet af den lokale fitnessklub. ”Jeg styrketræner tre gange om ugen ved siden af arbejdet, så jeg har ikke ondt. Træningen gør, at jeg holder kroppen i gang. I vores arbejde bruger man de store muskler i ryggen meget. Derfor er det godt at få hele systemet trænet igennem nogle gange om ugen,” siger Flemming W. Johansen.
Klaus Lange

Del artiklen

Tophistorier

Alt om iværksætteri

Debat

Dagens nyheder direkte i din indbakke

Ved at klikke på ”Ja tak” giver du samtykke til, at Avisen.dk sender dig nyhedsbreve over e-mail.
Du kan til enhver tid trække dit samtykke tilbage. Du kan læse mere i vores Privatlivspolitik.

Du vil modtage en email med et link du skal klikke på, for at verificere din mailadresse. Når du har gjort det, vil du begynde at modtage nyhedsbrevet.

Som nyhedsbrevsmodtager sender vi dig nyhedsbreve indeholdende breaking news, dagens vigtigste nyheder samt redaktionelle kampagner. Når du tilmelder dig nyhedsbrevet, accepterer du samtidig, at nyhedsbrevet kan indeholde kommercielt indhold i form af tilbud, læserundersøgelser, konkurrencer og events fra Avisen.dk samt markedsføring af produkter og ydelser fra 3. part.

..og din tilmelding blev ikke registeret.

Klik eventuelt her, og prøv igen, eller kontakt os på avisen@avisen.dk. Så hjælper vi dig med at blive tilmeldt.