Administration 

Drop pillerne: Enkle øvelser fikser nakken

Smerter i nakken bekæmpes med nogle lette træningsøvelser, du laver hjemme, viser forskning. (Foto: Colourbox)

Smertestillende piller er danskernes foretrukne behandling mod nakkesmerter. Men enkelte træningsøvelser, som du laver hjemme, har meget større effekt mod onde jag og træk, viser ny forskning.

Plages du af ondt i nakken, mens du sidder og stirrer ind i computeren?

I så fald har du langt bedre chance for at slippe af med smerterne, hvis du laver simple øvelser hjemme, end hvis du propper dig med smertestillende piller.

Det viser ny forskning, som netop er blevet publiceret i ’Annals of Internal Medicine’.

Seniorforsker ved Nordisk Institut for Kiropraktik og professor ved Syddansk Universitet Jan Hartvigsen, der har læst forskningsresultaterne, kalder resultaterne både 'vigtige' og 'overraskende'.

Billig løsning

”Det er en enkelt og billig tilgang, som det er svært at sige noget dårligt om. For en gangs skyld har vi en fremadrettet, konstruktivt og billig løsning,” siger Jan Hartvigsen.

GUIDE Læs og prøv de seks lette øvelser her

”Hvis man har ondt i nakken, er det en god ide med kiropraktik. Men man kan også få nogle ganske enkelte træningsøvelser, som man kan lave derhjemme,” fortsætter han.

70 procent oplever smerter i nakken i løbet af deres liv. Det varierer fra det generende til det invaliderende smerter.

Av min nakke!

Forskerne fra Northwestern Health Sciences University i Minnesota fulgte 272 personer med nakkesmerter gennem et år.

Patienterne blev inddelt i tre grupper. En gruppe fik behandlingen af kiropraktor, en anden gruppe fik smertestillende og muskelafslappede medikamenter.[pagebreak]

Den sidste gruppe modtog information og nogle enkelte, individuelt tilpassede øvelser, som de skulle udføre hjemme.

Stor forskel

Efter 12 uger og op til et år målte man den smerte, som folk oplevede, sammenlignet med før undersøgelsens begyndelse. Effekten var ikke til at tage fejl af.

Halvdelen af de personer, der gik til behandling eller trænede, oplevede mindst 75 procent reduktion af deres smerter.

Det samme gjaldt kun 33 procent i gruppen, der tog smertestillende piller som aspirin og ibupfrofen.

Du kan selv

"Man kan gøre meget for sin nakke selv, og det er er vigtigt og godt budskab," siger Jan Hartvigsen.

Samme toner lyder fra Gigtforeningens direktør, Lene Witte. Hun peger på, at andre studier også viser, at at træning har en positiv virkning i forhold til eksempelvis slidgigt.

"Vi ved fra andre studier, at der er en dokumenteret effekt af at træne," siger Lene Witte.

175 piller om året i snit

Apotekerforeningens salgstal viste i sommer, at danskerne i gennemsnit spiser 175 smertestillende piller om året - eller en pille cirka hver anden dag.

Jan Hartvigsen oplyser, at de fleste danskere har for vane at bruge smertestillende piller som behandling, når nakken knaser og gør ondt.

”Det med medicin er vigtigt. I undersøgelsen kan man se, at de, der tager medicin får et dårligt resultat – og at det dårligere resultat varer ved i op til et år. Samtidig er der en tendens til, at man bliver ved med at tage smertestillende medicin, når først man er kommet i gang.”

Mangel på behandlingemuligheder

Lene Witte er enig.

"Man kan være nødt til at spise piller, hvis man har stærke smerter og ikke kan komme af med dem. Men der er en nødløsning, og det er altid betænkeligt at ty til pillerne, som det første," siger Lene Witte, der fortsætter:

GUIDE Læs og prøv de seks lette øvelser her

"Kommunerne og de praktiserende læger er for dårlige til at give nogle relevante behandlingsmuligheder for folk med eksempelvis slidgigt, og man ser alt for meget at folk spiser piller."

Hun peger på, at det kan være 'kraftige bivirkninger' ved at tage smertestillende medicin.

Derfor er det 'altid vigtigt at få forskningsresulater på det her område', lyder det.

"Jo mere forskning om, hvad der virker, når man har smerter i bevægeapparatet. Jo tættere er vi på at få nogle gode løsninger," siger Lene Witte.

Er du tosset for et problem

Er nakkesmerter et problem i danmark?

"Er du tosset, ja! Skulder-, nakkesmerter er et af de største problemer, folk har, når man spørger dem, hvor det gør ondt. Det er især folk på kontor og i høj grad kvinder, der oplever problemer i nakke og skuldre."

Gigtforeningens direktør Lene Witte

politifolk på villavej
Krimi

Kvinde fundet død i villakvarter

Ældre par, hun iført solbriller
Kongelige

Eks-konge opereret for kræft

Nyheder

Efter 102 år:

Seinen åbnes

for badegæster

Elefant spiser
Nyheder

Turister dræbt af elefant

Krokodille i vand
Dyreliv

Gigantiske krokodiller på vej til Falster

Togkupe seet inde fra
Krimi

Mand udvises: 

Voldtog 16-årig pige

i regionaltog

lang bil-kø på motorvej
Krimi

Lang kø:

Lastbil væltet på motorvej

tv-værten Melvin med sin mor
Kendte

Dansk tv-vært

køber fodboldklub

mand kigger op mod kameraet
Kendte

Lars Løkke: 

Hjem til Græsted

blåt blink på politibil
Krimi

19-årig får 12 års fængsel 

tre mennesker sidder i sofa
Kendte

Hit-serie vender tilbage

Bus på siden i grøft
Krimi

Busulykke i Tyskland:

Danskere var ombord

Mand på pressekonference
Sport

Her er Vingegaards nye Tour de France-våben

Nyheder

Tankstation er eksploderet 

Mand med solbriller i panden smiler
Kendte

Tarantino-stjerne død

mennesker på  fetival
Nyheder

Våd weekend i vente

portræt af mand med rød kasket
Nyheder

Trump er skuffet 

en mand kigger ind i kameraet
Kendte

Remee risikerer at

miste sit kørekort

en tennisspiller knytter næven
Sport

August Holmgren i ny

vild sejr i Wimbledon

mange passagerer samlet i lufthavn
Nyheder

Flystrejke rammer 300.000 rejsende

en restaurant set udefra
Nyheder

Kendt hotel og
restaurant lukker

madpandekager i et fad
Nyheder

Solgt i hele landet
- spis dem ikke

bowlingkugler
Nyheder

Bebudet konkurs

to kvinder kommer gående og snakkende
Nyheder

Von der Leyen håber på toldaftale med Trump men forbereder sig på sammenbrud

en mand smiler bredt
Krimi

Dom i største sag
om coronasvindel

sort-hvidt foto af Maude
TV/Streaming

Matador forsvinder fra DR-tjeneste

En mand og en kvinde med en mannequin iført rødt lingeri imellem sig
Nyheder

Sexshop med millionunderskud

Skiltet foran retten i Hjørring
Krimi

Skyldig: Dræbte og voldtog 13-årig pige i Hjallerup

Indgangen til retten i Lyngby
Krimi

Skolepædagog skal i fængsel for krænkelser af piger

Sport

Medier: Fodboldstjerne dræbt i ulykke

facade af en bygning på Nørrebro
Krimi

Fire mænd tiltalt for brandattentat mod dansk NGO

Gul parkeringsbøde i forrude
Nyheder

FDM: Nu er kontroversiel parkeringsbøde helt forbudt

Et kæmpe område med åben ild
Nyheder

Skovbrand hærger danskerparadis

Døren til en politibil
Krimi

Vanvidskørsel: 
19-årig kvinde greb rattet med 110 i timen

To voksne kvinder holder om hinanden, den ene har et barn på skødet
Nyheder

Færgeforlis ved tropeø: 
38 meldt savnet

et potourri af billeder
Debat

Søren Baastrup: Den sindssyge sommerguide

lille flyver ligger på hovedet i mark
Krimi

Fly styrtet på mark

redningsfolk slukker brand
Nyheder

Hamas nærlæser

forslag til våbenhvile

annette heick mellem sine forældre
Kendte

Heick optræder

på Roskilde Festival

billede af en vindmølle
Nyheder

Vestas i flot stigning

helikopter på skyet baggrund
Krimi

Drukneulykke ved

Roskilde Festival

folk solbader på strand
Nyheder

DMI:

Meget mere varme på vej 

rødhåret kvinde og mand i sort jakkesæt
Kendte

Reality-stjerne klar

til Vild med dans

Nyheder

Diddy: Her er dommen

frokosttallerken med laks
Nyheder

Spis det ikke: 

Solgt over hele landet

Nyheder

Flertal udenom regeringen

vil forbyde mandatkøb

Mand sidder ved bord med en kvinde på hver sin side.
Kendte

DiCaprio spottet i København

Mand på den røde løber
Kendte

Få dage før starten:

Rolf dropper touren

pollitilogo på hvid baggrund
Krimi

Lade brændt fuldstændig ned 

Togstamme
Nyheder

DSB advarer

Forskellige slags solcreme
Sundhed

Denne solfaktor bør du bruge

Vindmølle
Nyheder

Folkeaktie i voldsom stigning

Ambulance holder på vej
Krimi

Fundet død på vej

To personer under solparaply
Rejser

Sådan dækker rejseforsikringen ved ekstrem varme

tagning fra retssal
Kendte

Jury i Diddy-sag er enige om fire ud af fem anklagepunkter

træer i regnvejr
Nyheder

DMI varsler farligt vejr 

person står udenfor i varmt vejr
Nyheder

2-årig dreng død:

Glemt i varm bil

person på festival
Nyheder

Roskilde Festival:

Varmerekord står for skud

par poserer ved galla
Kendte

Meldes klar til

Vild med dans

Sport

Stor dansk overraskelse

i Wimbledon

billede af restaurant der ligger ved sø
Nyheder

Noma åbner i USA

kokosnød med sugerør
Mad og drikke

Tilbagekalder kokosnød

Kassebil fra Forsvaret
Krimi

Fandt dynamit på loftsrum

gade i randers
Krimi

Karatespark og ukvemsord:

Mand terroriserer gade 

tennisspiller i aktion
Sport

Tauson får første sejr

i Wimbledon

et livreddertårn
Nyheder

Det betyder badeflagene

Et fly i luften
Rejser

Gigantisk handel: SAS køber 55 fly

portrætter af iranske politikere
Krimi

Dansker anholdt og mistænkt for at spionere for Iran

Nyheder

Kongelige fejrer Øresundsbroens jubilæum

et supermarked
Mad og drikke

Vi har EU's dyreste fisk og brød 

et cruiseskib
Helt vildt

Far redder barn som falder over bord fra krydstogstskib

en kop kaffe med mønster
Debat

Kaffeparadokset: Danskerne vil have den bedste kop – bare ikke derhjemme

en elbil ved havnen
Biler

Fire ud af fem nye privatbiler er elbiler

Trump og Musk ved en Tesla
Nyheder

Åben krig: Trump vil knække Musk' selskaber

folk på badebroer i varmen
Nyheder

Fantastisk sommerdag i vente

en Tesla Y
Biler

Tesla er tilbage

Trump og en gråhåret kvinde
Nyheder

Hackere vil offentliggøre regeringens e-mails

Udrykningskøretøjer på en vej
Krimi

22-årig dræbt på motorcykel 

Elon Musk i the oval office
Kendte

Elon Musk vil oprette nyt parti