Administration 

Sådan slipper du for hold i nakken

Sundhed
En foroverbøjet person
Ifølge overlæge Bo Christensen har op mod 10-20 procent af den danske befolkning ondt i nakken i løbet af et år. (Arkivfoto). (Foto: Mathias Bojesen/Ritzau Scanpix)

Ensidige arbejdsstillinger, få bevægelser og stress er noget af det, der kan give dig spændinger i nakken. Læge og kiropraktor kommer med råd til forebyggelse.

Du vågner om morgenen og kan pludselig ikke dreje hovedet til den ene side.

De fleste har nok prøvet at få hold i nakken ud af det blå, og det kan være svært at undgå, hvis du for eksempel har sovet i en forkert stilling.

Men der er alligevel en række ting, du kan gøre og være opmærksom på, hvis du vil forebygge nakkespændinger og hold i nakken. Det fortæller Bo Christensen, der er professor på Aarhus Universitet og praktiserende læge.

Den måde, du arbejder på, betyder meget for spændingen i din muskulatur.

- Hvis du sidder i samme stilling og laver den samme bevægelse mange gange. Specielt, hvis din arbejdsstilling er dårlig, og hvis du arbejder med skuldrene over 45 grader, siger Bo Christensen.

Smerterne i nakken opstår, når der kommer en spændingstilstand i muskulaturen. Det nedsætter funktionen i nakken, og det kan betyde, at du automatisk begynder at spænde mere i nakken. Og så har du startet en ond cirkel, forklarer lægen.

Han anbefaler, at du kigger på ergonomien på din arbejdsplads.

- Hvordan er skærmen indstillet? Står den ordentligt, når du kigger på den? Brug genvejstaster og find en mus, der ikke belaster dig så hårdt, lyder rådet.

Hvis du har et arbejde med meget fysisk aktivitet, er det for eksempel måden, du løfter på, der kan forebygge smerter i nakken.

Sine Kiilerich, der er kiropraktor hos Hartvigsen & Hein Rygcenter og Idrætsklinik, fortæller, at du som kontoransat kan forebygge smerterne ved at variere måden, du sidder på.

- Det er ikke, fordi der er en forkert stilling at sidde i. Men varier det tit i løbet af din dag. Hæv bordet, og stå op, og hvis du bruger meget mus, så overvej at have den foran dig ved tastaturet, siger hun.

En overset faktor, når det kommer til problemer i nakken og ud i skuldrene, er stress. Har du en stresset periode, forstærker det helt automatisk spændinger i din muskulatur, fortæller Bo Christensen.

- Vær opmærksom på, om der er noget, der er med til at forstærke de her ting. Hvis der er noget stress, er din krop i kampmodus, siger han.

Derfor bør du skære ned på dine opgaver, hvis du kan mærke, at stress begynder at banke på i din krop, lyder det fra Sine Kiilerich.

- Hvordan du har det psykisk i din hverdag, og hvor presset og travl du er, kan betyde noget for, hvordan smerterne opfattes. Smerteopfattelsen kan blive forstærket, hvis du er påvirket mentalt i din hverdag, siger hun.

De to eksperter råder desuden begge til, at du forsøger at finde plads til et par øvelser, der kan få dine muskler blødgjort og udspændt, mens du er på arbejde. De rette øvelser kan du finde på sundhed.dk under fanen patienthåndbogen.

Mens du kan lave små justeringer i din dag, der kan skåne dig for hold i nakken, så er rådet over dem alle ifølge Sine Kiilerich, at du dyrker motion regelmæssigt.

- Der er intet forskning, der siger, at den ene motionsform er bedre end den anden. Så vælg det, der gør dig glad, siger hun.

/ritzau fokus/

Af Louis Beck Petersen, Ritzau Fokus

Kasper Hjulmand
Sport

Hjulmand: Det

blev for nervøst

forskelligt overlevelses gear
Nyheder

Salget er eksploderet

En tørretumbler
Krimi

Efterskoleelev sad

fast i tørretumbler

Kong Frederik med uniform på
Kongelige

Kongen er

klar til kamp

Nicklas Nielsen med pokalen over hovedet
Sport

Dansk Le Mans-vinder:

Jeg har drømt om

det hele livet

Holdet bag revyen.
Kendte

Sygdom:

Tivolirevyen aflyst

En mand med et barn i hånden
Nyheder

Tal med dine børn om

hjemmeberedskab

Fodbold fans ser kamp i en sofa
Nyheder

Bare rolig dine

EM-ritualer er

helt normale

Retten på Frederiksberg
Krimi

31-årig nægter

drabsforsøg på læge

orangeklædte fodboldfans i march
Krimi

Øksemand amok til EM-fest

Fodboldfans i rødt og hvidt
Nyheder

Øv: Fodboldvejret bliver vådt

scene fra film
Nyheder

Politimand arresteret:

Medvirkede i pornofilm

mand alene på fodboldtribune
Sport

DBU-boss vil vinde EM-guld

Gordon Ramsey
Kendte

TV-kok døden nær

Forbryderfoto af kvinde
Nyheder

Efter 43 år i fængsel:

Drabsdømt kvinde

får omstødt dom

Mette Frederiksen på gaden under valgkamp
Nyheder

Eks-spionchef undrer sig efter overfald på statsminister

Skilt ved hospital
Krimi

Læge stukket ned på hospital

Fodboldtræner på sidelinjen
Sport

Sloveniens landstræner:

Danmark er favorit

Portræt af ung kvinde
Kendte

MGP-vinder er blevet mor:

Gik 20 dage over termin

Klippe over fjord
Krimi

Kvinde faldt 500 meter ned fra fjeld i Norge

redningsbåd på havet
Krimi

Stor redningsaktion:

Otte kajakker i havsnød

Nyheder

350.000 demonstranter på gaden i Frankrig

Målmand danner trgt med hænderne for munden
Sport

Landsholdsmålmand død:

Blev blot 26 år

Personer på balkon
Nyheder

Kate viser sig for første gang i månedsvis

Biler på regnvåd gade
Nyheder

DMI advarer:

Skybrud og kraftig regn

Mand på talerstol
Nyheder

Danskerne skal kunne klare sig selv i tre dage

kvinde
Kendte

Sygeplejeskolen-stjerne:

Scorer ny stor rolle

to mænd
Kendte

Kendt anmelder:

Han hitter i revyen

Nyheder

Serverer øl for

børn på Folkemødet

tog og ambulance
Nyheder

Tog afsporet: 

Ramte halmballe

kvinde
Nyheder

Statsminister: Det

våben må aldrig bruges

fodboldspillere
Sundhed

Landsholdet er klar

til at isolere spillere 

indgangsportal
Nyheder

Fjerner kunst

stjålet af nazister

to mænd
Nyheder

Skal forklare den 

høje pris på lægemidler

mand
Sport

Åbner EM med

knusende sejr 

Finlands statsminister, Petteri Orpo,
Nyheder

Mand stikker 12-årig

dreng ned

Tre personer i tre forskellige fodboldtrøjer.
Sport

Fodbold-feber: Dem

holder danskerne med

William og Kate.
Kongelige

Kate om sin sygdom:

Der er gode og

dårlige dage

Et skilt med Taxi
Krimi

Taxachauffør dømt:

Voldtog ung kvinde

En mand med ryggen til
Krimi

Kan du kende ham?

Hærværk og hagekors

En notesbog og en blyant
Krimi

Det stod der i de

brutale noveller

fra Korsør-sagen

En kvinde og en mand i et supermarked
Nyheder

Åbner første

betjeningsløse butik

Fra programmet
Nyheder

Efter "Den sorte svane":

Færdig som advokat

En rød slikkepind
Nyheder

Farlige slikkepinde

solgt i hele landet

Skilt ved Kirkerup
Krimi

Korsør-manden er

svært perverteret

kvinde i hvidt outfit
Nyheder

Mette F: Jeg er

stadig ikke mig selv

fodboldspillere træner
Sport

EM 1992 om igen:

Så er der millioner

på vej til danskerne 

bygning set udefra
Krimi

Bombetrussel mod 

retsbygning 

mand lytter
Kendte

Stjerneforfatter

skal i fængsel 

tennisspiller smiler
Kendte

Wozniacki: Klar til OL

vaffelis
Helt vildt

Klamt: Fandt finger i is

søområde
Krimi

Korsørmandens computer:

Dødsporno og drukning

par poserer
Kendte

Karsten Ree: Har

tabt en halv milliard

politi til stede på vej
Krimi

LIVEBLOG:

Korsørsagen fortsætter

tre personer poserer
Film og TV

Tv-serie booster

britisk økonomi

folk til festival
Nyheder

Våd weekend på vej

grænsekontrol
Nyheder

Grænsekontrol omlægger

trafikken 

trump taler
Nyheder

Første gang siden

stormløb: Trump

besøger Kongressen 

En mand og en kvinde tæt sammen
Film og TV

DR søger modne

singler til nyt

dating program

Bærebilledet fra dokumentaren.
Nyheder

TV 2 fjerner sløring i

"Den sorte svane"

Mark Le Fevre klør sig i baghovedet.
Film og TV

Dropper

Stormester

Francois Hardy
Kendte

Francoise Hardy er død

Menneskerettighedsdomstolen
Krimi

Tigger taber sag

mod Danmark

To svenske flag på en bygning
Nyheder

To svenskere dømt

til døden i Irak

Ulrikke Toft Simonsen tæt på.
Kendte

Ulrikke støtter

Claes Antonsen

En politibetjent bag en afspærring
Krimi

To brødre

fundet døde

Krimi

Svært at få DNA fra

tiltalt i Meng-sag

Sanne Salomonsen med en mikrofon
Kendte

Sanne Salomonsen er

færdig med Claes 

Nyheder

Efter Antonelli-exit:

Mister millioner 

rødt hus
Kendte

Bo som Lars Ulrich:

Barndomshjemmet

til salg igen 

inger støjberg står på talerstol
Nyheder

Støjberg: Jeg har

oplevet skub og

spytklatter

kvinde poserer
Nyheder

Vil indføre aktiv dødshjælp

i Danmark 

mand står med drone
Livsstil

Kender du reglerne 
for droneflyvning?

to personer sidder og taler
Nyheder

Antonsen trækker sig

byskilt
Krimi

Korsørmandens ven

var lærer for bortført

pige

tegning fra retten
Krimi

LIVE: Korsørsagen fortsætter 

politibetjent går på græs
Krimi

Fund af død person i å:

Politiet undersøger igen

Sport

Ramt speedwaykører:

Kæmper for at se

sine børn

mand med briller
Kendte

Kevin Spacey: Jeg er fallit