Din datter vifter stolt med sin tegning, men du ser den ikke, fordi en mail tikker ind på mobilen.

Kender du den situation? Du føler dig forpligtet til at følge med i arbejdet hjemmefra, fordi du er gået tidligt for at hente ungerne, eller også kan du bare ikke lade være med at følge med.

Avisen.dk har talt med Vivi Bach Pedersen, erhvervspsykolog og forfatter til en ph.d.-afhandling om balancen mellem arbejdsliv og privatliv, som her giver seks gode råd til, hvordan du skaber bedre balance mellem arbejde og familieliv.

1. Kontrollér fleksibiliteten

Vær bevidst om, hvad du bruger dine arbejdstimer på frem for, hvor mange arbejdstimer, du bruger. Pas på, at fleksibiliteten ikke tager overhånd og at du bare arbejder flere timer.

Organisér din dag, så du får mest muligt ud af din tid. Det betaler sig. Både for dig selv, din familie og din arbejdsgiver.

2. Sæt grænser for dig selv

Lav regler for, hvornår du må tjekke mail, og hvornår du slukker for arbejdstelefonen.

Og det vigtigste: Overhold reglerne.

3. Skab de bedste rammer for tid med familien

Tænkt bredt, når du skal finde nogen til at passe børnene, hvis du skal arbejde sent, skal ud at spise eller i biografen. Naboer, venner eller din moster vil ofte lige så gerne som bedsteforældrene.

Du og din partner kan også forsøge at få flekstid på jobbet, så I ikke begge to arbejder på samme tid.[pagebreak]

4. Betal dig til mere overskud

Hvis du har råd, kan du betale dig til nogle af de huslige pligter: Få for eksempel en barnepige der kan hente eller bringe, en rengøringshjælp til hjemmet, eller du kan købe dagligvarer på nettet og få dem leveret til døren.

5. Brug vennerne på en ny måde

Det kan være svært at få tid til at pleje vennerne. Løsningen er at tage hele familien med, når du skal mødes med dine venner, som også har børn. I mødes samtidig med, at der er mulighed for, at dine børn og din bedre halvdel får knyttet nye venskaber.

Slagsiden er, at du ikke får set så meget til vennerne uden børn. Men brug rådene ovenfor og find plads til en månedlig kop kaffe eller middag med dem.

6. Brug arbejdspladsen som kilde til socialt samvær

De åbne kontorlandskaber giver bedre forudsætninger for at være social på arbejdet.

I nogle tilfælde bliver kolleger til venner. Det kan ofte skabe et mere effektivt og kreativt arbejdsmiljø, fordi medarbejderne er tilfredse og fortrolige med deres kolleger.

Kilde: Vivi Bach Pedersen, erhvervspsykolog og forfatter til en ph.d.-afhandling om balancen mellem arbejdsliv og privatliv.