Administration 

Mytedræber: Du kan spise mad i stedet for at strække ud efter træning

Sundhed
I stedet for at strække ud kan man lave noget let motion dagen efter. (Foto: Foto: Mikkel Møller Jørgensen/Scanpix)

Udstrækning kan have en afslappende effekt, men det gavner hverken din restitution eller lindrer din ømhed, fortæller to træningseksperter.

Squats og sprint sætter sig i stængerne efter en sveddryppende træningstime - og nogle gange så meget, at man føler, man nærmest ikke kan stå ud af sengen dagen efter.

Derfor strækker en del ud efter en tur i fitness ved eksempelvis at skyde brystet frem og armene tilbage eller tage fat i vristen og trække benet bagud.

Men faktisk mindsker det hverken ømhed eller gavner restitutionen, forklarer fysioterapeut Christian Neergaard, der er lektor ved Professionshøjskolen Metropol.

Især under hård eller uvant træning sker der nogle mikrosmå beskadigelser i bindevævet i musklerne, som efterfølgende hurtigt genopbygges til et niveau, der er stærkere end før.

Reparationsprocessen kan give ømhed, og det kan udstrækning ikke forhindre, understreger han.

- Det føles behageligt og lindrer ganske kortvarigt, men man skal ikke lave strækøvelser for at slippe for muskelømheden - det kan man ikke, siger Christian Neergaard og understreger, at ømhed er helt naturligt, ufarligt og ikke må forveksles med en skade.

Hvis man vil mindske risikoen for ømhed i musklerne, bør man i stedet øge belastningen under sin træning gradvist.

Dels fremmer det præstationen, samtidig med at kroppen bliver stærkere og mere udholdende end før.

Derudover skal man sørge for at spise sundt, få hvile og ikke styrketræne de samme muskelgrupper i rap, uddyber Henrik Duer, der er træningsfysiolog og cand.scient. i idræt og kemi:

- Man kan måske strække lidt ud dagen efter for at øge blodgennemstrømningen gennem musklerne ved at tilføre næringsstoffer og fjerne affaldsstoffer, men man kan lige så godt gå eller cykle en tur eller lave noget let træning i stedet, siger han.

Nogle motionsformer kan give mere ømhed end andre. Især når kroppen kommer ud i yderpositioner, som accelerationer, opbremsninger og hop.

Styrketræning kan give mere ømhed end eksempelvis svømning og brug af crosstrainer, som er mildere for muskulaturen, forklarer Christian Neergaard.

- Men hvis din krop slet ikke er vant til at dyrke motion, og du så løber en tur, kan du også blive rigtig, rigtig øm, tilføjer han.

Udstrækning kan være gavnligt under genoptræning, eller hvis man vil øge sin smidighed, men ikke i forhold til ømhed.

Selv om det fysiologisk ikke hjælper på ømhed, skal man endelig fortsætte med at strække ud, hvis man oplever, det virker lindrende, lyder det fra de to træningseksperter.

- For nogen er det næsten meditativt at strække ud. På den måde kan følelsen af velbehag og det at føle sig godt tilpas have en afslappende effekt, siger Henrik Duer og fortsætter:

- Det kan være afstressende at have et øjeblik, hvor man slapper helt af og koncentrerer sig om selve strækket. Så tænker man måske, at det gavner restitutionen, men nej, lyder det fra ham.

 

Det kan du gøre i stedet for at strække ud
  • Lav dagen efter noget let motion, der involverer samme områder i kroppen som de ømme muskler.
  • Få masser af hvile og spis sundt.
  • Styrketræn ikke samme muskelgrupper to dage i streg.

 

Kilder: Henrik Duer, Christian Neergaard og sundhed.dk.

/ritzau/FOKUS

Sara Bro med partner Morten Kjeldgaard på dansegulvet
Underholdning

Kylet ud i kvartfinalen:

Dansedrømmen brast

Magnus Heunicke nærbillede
Nyheder

Heunicke indkalder til hastemøde

Læge giver vaccine til patient.
Corona

Rusland begynder

massevaccinering

Silhouet af person foran skærm.
Nyheder

Amerikanere har søgt

efter spioner til Danmark

Rupert Grint, Emma Watson og Daniel Radcliffe på den røde løber.
Kendte

Harry Potter-stjerner på Instagram:

Her er den mest populære

Portræt Sarah Grünewald
Underholdning

Sarah Grünewald:

Min tid er enormt dyrebar

Mette Frederiksen portræt
Nyheder

Statsministeren overvejer nye skrappe restriktioner

De tre hovedpersoner sidder omkring køkkenbordet
Nostalgi

The Julekalender
- det vidste du (måske) ikke?

Albert Rosin og Jenna Bagge
Film og TV

Vild med dans:

De ryger ud i aften

Portræt Julie Zangenberg
Underholdning

Julie Zangenberg:

Jeg er gravid

Ampuller med corona-vaccine
Nyheder

Dagens smittetal:

11 nye dødsfald

skorstenen ved kulkraftværk Widows Creek Fossil Plant
Helt vildt

Vild video: Sådan lægges en af verdens højeste skorstene ned

billeder af drenge til fodbold
Corona

Her lukkes foreningslivet

efter stigning i smittetal

lang række af fly står på startbanen
Nyheder

Dit tilgodebevis

kan give problemer

ved årsskiftet

Christian Poulsen ses sammen med landsholdkolleger
Kendte

Dansk fodbold-ikon

scorer 5,2 millioner

bord dækket med en skål fuld risalamande
Mad og drikke

Vildt: Så meget piskefløde

bruger vi i december

 Ole Espersen sammen med Lone Hertz
Nyheder

Tidligere minister

Ole Espersen er død

billede af den forulykkede bus
Nyheder

Svigtende bremser sender

16 direkte i døden

Orla Østerby i Folketingssalen
Nyheder

Forlader parti efter sexsag

udsnit af mundbind.
Nyheder

Supermarkeder sælger

bakteriefyldte mundbind

Kinesisk flag på månen
Nyheder

Kina planter flag på månen

Dronning Eliabeth med rød dragt og hat.
Kongelige

Dronning i sorg

Blå blink
Krimi

Voldsom ulykke:

To mænd mister livet 

Et billede af et skilt, hvor der står Skattestyrelsen
Nyheder

OECD: Danmark har

højest skattetryk i verden

Facade på afpillet villa
Nyheder

Her er Danmarks

billigste boliger

Indgang til Retten på Frederiksberg
Krimi

Ældre snydt af falske børnebørn

En hånd holder et mundbind
Corona

Barer og værtshuse

kan blive lukket i København

Sygeplejersker tilser patient på hospitalsstue
Nyheder

Dagens smittetal:

Mange nye indlagte

Krimi

15-årig før dødeligt slagsmål:

Tag maskering og sort tøj på

Billede af Anne Linnet
Kendte

Anne Linnet skal

i Vild med dans

En rødhåret pige sammen med nogle veninder på en græsplæne
Krimi

Stine Geislers

mor er død

Et stue med frit kig til himmelen igennem et kæmpe hul i taget.
Nyheder

Stormskader:

Sådan undgår du dem

En nøgen kvinde står på surfbræt på en bølge
Helt vildt

Splitternøgen kvinde

tackler kæmpe bølger

En lille pistol holdt af en mand med hvide handsker
Helt vildt

James Bond-pistol

solgt for 1,6 millioner

To sundhedsarbejdere trækker af sted med en seng med en patient
Corona

Corona-amok:

Smitten eksploderer

i USA

En masse amerikanske politibiler på en villavej
Krimi

26 gidsler befriet

fra hus i Texas

Fire danske skuespillere i en bil
Film og TV

"Retfærdighedens Ryttere"

solgt til USA

En boreplatform midt i havet
Nyheder

Slut med oliejagt

i Nordsøen

Nukaka Coster-Waldau og Silas Holst i dansestudiet.
Film og TV

Derfor er der ikke Vild med dans i aften

flasker med vaccine på række
Corona

Nyt studie: Giver

immunitet i mindst

tre måneder

afrikansk mand med jakke og slips
Helt vildt

Adolf Hitler vinder

valg i Afrika

fire glas med vacciner og en kanyle på et bord
Corona

Vacciner er ankommet

til Storbritannien

magnus heunicke taler
Nyheder

Heunicke får en næse 

værktøj ligger på et bord
Nyheder

Hver fjerde dansker

klar til at bruge

sort arbejde 

telefon med facebook logo
Nyheder

Sletter falske påstande

om corona-vacciner

mand skraber frost af bilrude
Biler

Skrab og vær glad:

Frost på forruden

kan koste kørekortet

Jakob Ellemann-Jensen og Lars Løkke Rasmussen sidder udenfor ved et bord med mikrofoner
Nyheder

Ellemann: Venstre

har brug for Løkke

person med gummihandske står med corona testkit
Corona

Rekordhøjt tal:

1605 nye smittede

Billede af Sarah Grünewald og Christiane Schaumburg-Müller
Kendte

Vild med dans-vært har mistet stemmen

billede af grevinde alexandra
Kongelige

Alexandra løb for livet

- mænd forfulgte hende

billede af Anders Holch Povlsen
Kendte

Ny på toppen: Her er Danmarks rigeste

billede af Aalborg Storcenter set udefra
Nyheder

Stort shoppingcenter får ny ejer:

Mere underholdning og mad og drikke

Billed af Sara Bro
Kendte

Dansende DR-vært

drosler ned for jobbet

billede af en badebro
Krimi

Dum-dummere:

75 meter badebro til

200.000 kr. forsvandt

Troels Kløvedal i gul skjorte og hvis blazer.
Kendte

Kløvedals eventyrhjem solgt

billede af Kaj Ikast
Nyheder

Kaj Ikast

er død

person bliver vaccineret
Corona

Overlæge: For mange

danskere vil sige nej

til corona-vaccine

Skuespilleren Irene Bedard.
Krimi

Disney-stjerne arresteret

TO gange på TRE dage

Nyheder

Død med

coronavirus

Nyheder

Bush, Clinton og Obama vil lade sig vaccinere foran kameraer

person betaler med dankort
Nyheder

Dine feriepenge:
Sådan hjælper
du Danmark mest

Brandmand kæmper med skovbrand
Nyheder

2020 er et af de varmeste år nogensinde

Henrik Qvortrup portræt
Kendte

Qvortrup skal skilles

Blå blink på taget af politibil
Krimi

Ung kvinde sigtet:

Drev 11 bordeller

Læger klar til at teste i teslt
Nyheder

Smitterekord:

1586 nye tilfeælde

En masse gyldne mønter
Nyheder

Danskerne vil i snit få 9.000 kr.

til påske 

En brændende båd på vandet
Krimi

Kaptajn tiltalt:

34 brændte ihjel i dykkerbåd

Evand Krog i kørestol.
Nyheder

Evald Krog er død

En masse pulver i en bakke
Nyheder

Vaccine klar

i næste uge

En computer med en lup foran skærmen.
Nyheder

10 gode råd:

Sikker juleshopping på nettet

Et stort teleskop i murbrokker
Helt vildt

Ikonisk kæmpe-teleskop

braser sammen

Det engelske regentpar ser billeder i en sofa
Kongelige

Elizabeth og Philip:

Ensom jul på slottet

En smilende ung racerkører.
Sport

Michael Schumachers søn

kører i fars hjulspor

Tre børn i en sofa med juletræ bagved
Film og TV

Anmelderne vilde med

DR's julekalender "Julefeber"

En mand med maske i jakkesæt på en talerstol
Corona

USA vil vaccinere

i midten af december

Mange udrykningskøretøjer og biler holder på en motorvej.
Krimi

Spøgelsesbilist årsag til ulykke:

Flere dræbte

Den amerikanske justitsminister William Barr med hånden på brillen
Nyheder

USA's justitsminister:

Ingen tegn på valgsvindel

to betjente går foran europaparlamentet i Bruxelles
Helt vildt

Politikere knaldet:

Politiet stopper

kæmpe sexorgie

prins Henrik smiler
Kongelige

Prins Henrik i

ny dokumentar:

Jeg er uden identitet

lars løkke med pegefingeren foran munden
Kendte

Nervøs Lars Løkke:

Hvad har jeg dog

sagt ja til