Administration 

Morgenmad eller sove lidt længere? Det siger eksperterne

Sundhed
En sund og nærende morgenmad kan give en god start på dagen. (Foto: Foto: Danai Chidsin/colourbox.com/free)

Kun hver anden af os mellem 18-34 år spiser morgenmad hver dag. Vi har derfor spurgt to diætister, hvor vigtig morgenmaden er.

Vi kender alle dilemmaet: Skal man stå op i god tid for at nå morgenmaden, eller skal man tage en halv time mere på øjet?

Skal man tro en ny rundspørge, som Fuldkornspartnerskabet har fået foretaget af analyseinstituttet YouGov, er danskerne ikke enige, når det kommer til det spørgsmål - i hvert fald, når man spørger folk mellem 18-34 år.

I den aldersgruppe er det nemlig kun halvdelen af de adspurgte, der spiser morgen hver dag, mens tallet stiger i takt med alderen. I gruppen 65+ er det eksempelvis 9 ud af 10, der spiser morgenmad hver dag.

Men er det overhovedet vigtigt, at man får et morgenmåltid hver dag, og hvad skal det i så fald indeholde? Det har vi spurgt to diætister om, og her er svaret entydigt.

- Jeg anbefaler altid folk at spise morgenmad. Det er det vigtigste måltid på dagen, lyder det fra Lene Sølvkær Nielsen, der arbejder som klinisk diætist hos Østerbrodiætisterne.

Det er især i forhold til mæthedsfornemmelsen senere på dagen, at morgenmaden er vigtig, fortæller hun. Men det handler også om, at man får noget energi til dagen, så man ikke går kold inden frokosten.

Den holdning deler Mie Lauwersen, som er diætist i Kost & Ernæringsforbundet.

- Vi lærer alle, at morgenmad giver en god start på dagen. Det giver os nogle af de næringsstoffer, vi har brug for, når vi skal godt i gang med dagen, siger hun til Ritzau Fokus.

Hvad bør man så spise til ens morgenmad for at få den optimale start på dagen? Det kommer de to diætister også med deres bud på.

Kostfibre og fuldkorn er godt at spise til morgenmad, da det giver vores krop og hjerne noget at arbejde med, og det giver vores tarme energi og næringsstoffer, de har brug for for at passe på os, fortæller Mie Lauwersen.

Disse kostfibre kan man blandt andet få via groft brød. Man kan også gå efter fuldkornsmærket og nøglehulsmærket, når man køber morgenmadsprodukter.

Nøglehulsmærket betyder nemlig, at produktet er sundt og ikke indeholder særligt meget sukker, fedt eller salt.

Der findes også andre sunde morgenmadsløsninger som skyr med frugt, havregryn eller yoghurt. Alt i alt handler det om, at man får spist noget, som kan give dig energi til dagen.

- Det vigtigste er, at man spiser noget, man har lyst til at spise. Jeg vil eksempelvis ikke tvinge folk til at spise skyr, hvis ikke man kan lide det. Så bør man hellere vælge et alternativ, som selvfølgelig heller ikke indeholder for meget fedt og sukker, siger Lene Sølvkær Nielsen.

Har man god tid, er æg godt at spise til morgenmad, ligesom ost på groft brød også er godt for kroppen.

Er man del af den gruppe mennesker, der ikke kan komme op af sengen om morgenen, skal man ikke gøre morgenmaden sværere, end den er, fortæller Mie Lauwersen:

- Det behøver ikke at være svært at spise morgenmad. Man kan bare have en klapsammen rugbrødsmad med ost med i tasken og spise den på farten, eller når man møder ind på arbejdspladsen, lyder hendes råd.

 

Her er de gode morgenmadsalternativer

- Havregryn er 100 procent fuldkorn og indeholder samtidig både fibre, vitaminer og vigtige næringsstoffer.

- Skyr eller andre fedtfattige mejeriprodukter. Det kan blandt andet toppes med en fuldkornsmysli.

- Æg, som enten blødkogt eller tilberedt på andre måder, er et sundt supplement.

- Groft brød, som er fyldt med kostfibre og fuldkorn, er godt til morgenmad. Det kan passende toppes af med et stykke ost.

- Ifølge kostrådene bør du dagligt få 75 gram fuldkorn. Størstedelen af dem kan man passende få med morgenmaden.

 

Kilder: Mie Lauwersen, Lene Sølvkær Nielsen.

/ritzau/FOKUS

Osrams hovedkontor
Nyheder

Mand stjal

67 kilo guld

fra sit job

En politibetjent set fra ryggen.
Krimi

Fuld mand

bed betjent

Chris Anker Sørensen
Sport

Chris Anker Sørensen:

Bror døde også på cykel

Chris Anker Sørensen og hans kone Michelle til en prisuddeling i 2019.
Sport

Chris Ankers kone i chok:

Kan ikke rumme at jeg

aldrig skal kysse ham igen

Sangeren Annika Aakjær på den røde løber med vildt og rødt hår
Underholdning

Annika Aakjær syg:

Aflyser alt

Retten i Aalborg set udefra.
Krimi

52-årig indrømmer

drab på ekskone

En kæmpe bunke blandede vingummibamser i forskellige farver.
Mad og drikke

Farlige vingummier –

du kan blive kvalt

Screendump fra overvågningsvideo manden, der er klædt i sort er meget utydelig.
Krimi

Voldtog 60-årig kvinde

ved du hvem han er?

Corona
Nyheder

Pfizer: Vaccine til børn er sikker og virker

Nyheder

Rusland:

Otte personer døde i skyderi 

Hørsholm
Nyheder

Ejendomsmarkedet gløder: Boligdrømme til over 30 millioner

Katrine Greis-Rosenthal
Underholdning

Sygeplejeskolen-stjerne:

Har fundet det gode familieliv

Nyheder

Da Kanariske Øer:

5000 er evakueret 

The Crown
Underholdning

Emmy-uddeling: The Crown løb med store priser  

tænder
Nyheder

Styrelse stopper salg af tandblegemidler

Portræt af Anne Louise Hassing i blødt lys der ligner solopgang og en hvid kjole.
Kendte

Anne Louise Hassing

kærligheden brast

Et sæt hænder klædt i blå engangshandsker med en klud i den ene og en spray i den anden.
Nyheder

Vil have en

hygiejnemilliard

til rengøring

Portræt af Mathilde Falch på en sort baggrund.
Underholdning

Toppen af poppen:

VILLE tale om andet

end musikken

Portræt af Tina Lund i solskin med udslået hår.
Kendte

Tina Lund

gift igen

Nyheder

Vulkan i udbrud

på ferieø

ATK-bil
Krimi

Blitzet: "Førerløs" bil

drønede igennem byzone

Prins Andrew i forgrunden bag ham ses prinsesse Beatrice med en stor sort og hvid hat.
Kongelige

Dropper sit skjul:

Besøger datter

på hospitalet

En flersporet stor vej med en cykelovergang og en vejbro oppe over,
Sport

Chaufføren var

IKKE skyld i

Chris Ankers død

Sarah Grünewald og christiane schaumburg-müller
Kendte

Vild med dans-vært: Jeg trives ikke med noget der er forbudt

Peter Kofod og  Anders Vistisen
Nyheder

DF-profil: Jeg vil arbejde dag og nat for dansk brexit

John Rosenhøj
Nyheder

DF'er beskyldes for at have tilbudt prostitueret som "slavetøs"

billede af politibil
Krimi

Mystik: Mand alvorligt såret af knivstik på dansk motorvej

noller
Kendte

Noller: - Jeg fortryder ikke noget

Sport

Cykelverdenen sørger over Chris Anker Sørensens død

Janni Ree
Kendte

Janni Ree:

Udgiver bog om tabu

natteliv
Nyheder

Efter genåbningen:

Vi vælter i byen

Øgendahl
Kendte

Mick Øgendahl:

Hædret med flise

tårnspring
Helt vildt

Vildt spring:

Hopper fra 21 meter høj klippe

Mette Frederiksen
Nyheder

Mette Frederiksen: Vi må løse Arne-udfordringer

mascha vang
Film og TV

Rystet Mascha Vang:

Det var modbydeligt

tauson
Sport

Clara Tauson i sin anden WTA-finale

thulesen
Nyheder

Thulesen Dahl genvalgt som formand 

en politiafspærring og nogle betjente
Krimi

52-årig erkender drab på kvinde 

en rødhåret dame i kjole og en mand i jakkesæt
Nyheder

Støjberg og Thulesen Dahl fik stående klapsalver

En gammel mand med høj hat og en lidt yngre med samme hat
Kongelige

Det her var prins Philips sidste (muntre) sætning

pia kjærsgaard går ned ad en trappe
Nyheder

Pia Kjærsgaard giver Thulesen Dahl sidste advarsel

to dansere på et gulv
Kendte

Vild med dans-deltager: Det er uacceptabelt

en håndværker foran en villa
Nyheder

Hver anden glemmer deres skattefradrag

en dame sms'er bag rattet
Krimi

Mobiltelefoni:

Vi overtræder loven konstant

Nyhavn med turister
Nyheder

København kåret:

Sikreste by i verden

Udrykningskøretøjer på en vej
Krimi

Strømmen gik i flere byer

pia kjærsgaard i folketinget
Nyheder

Et års ballade i Dansk Folkeparti

et sort hvidt billede af en smilende mand
Nyheder

Mystik omgiver stadig Dag Hammarskjölds død 60 år efter

vild med dans
Film og TV

Vild med dans: De røg ud 

Taliban
Nyheder

Taliban genåbner skoler: Kun for drenge

Krimi

41-årig kvinde dræbt af skud

Thorstein Thomsen
Kendte

Thorstein Thomsen er død

vild med dans
Film og TV

Vild med dans:

Kan du huske vinderne

df
Nyheder

Peter Kofod: Klar til at blive DF-næstformand

gran canaria
Rejser

Populære rejsemål bliver grønne

armbrøst
Nyheder

Vild video:

Mand skyder to med armbrøst

mårhunde
Dyreliv

Mårhunde lokkes af mårhunde og aflives

drikkevand
Nyheder

Drikkevand tjekkes nu for fluorstoffet PFOS

Kjærsgaard
Nyheder

Pia Kjærsgaard:

Vil ikke udfordre Thulesen Dahl

Bramsen
Nyheder

Forsvarer Ærø-tur:

Forhindrede ingen beslutninger

Nyheder

Miljøbombe:

900 industrigrunde skal tjekkes for PFAS

en flok deltagere i bagedysten
Film og TV

Vild med dans-stjerners kærester i Bagedysten

en mand i rød-hvid skindjakke
Kendte

René Dif: Jeg kunne ikke genkende mig selv

foden af general sherman
Helt vildt

Verdens største træ
truet af kæmpe brand

Hele "Vild med dans"-holdet
Film og TV

Sæt ikke dine
penge på dem her

En mor og to børn
Helt vildt

Mor i havsnød redder sine børn ved at amme dem

kæmpe bunker af kompost
Nyheder

Firma i Roskilde lugter som en rådden skraldespand

felix smith
Kendte

Kvinde til Felix Smith:
- Du har flot hår, men ...

en strand i skyet vejr
Nyheder

Først på søndag ser vi solen

Nyheder

Hver femte dansker skylder det offentlige penge

dyrt ur
Nyheder

Du kan få bøde for, at købe drømmeuret med kontanter

forurenet grund
Nyheder

Tusindvis af grunde
kan være forurenet

tinderboxfacade
Nyheder

Tøjkæde knækker og går konkurs

legomodellen afsløres
Helt vildt

Vildt: Tom Kristensens Le Mans-vinder bygget i Legoklodser

Ambulance
Krimi

Treårig dreng død efter ulykke på legeplads

 Bob Enyart
Corona

Vaccineskeptiske radioværter dør på stribe

snus
Sundhed

Snus giver unge varige skader på tænder og i mund

Københavns Byret i København
Krimi

Filmmand sigtet for

voldtægt

Østre Landsret
Krimi

Apoteker bedøvede og voldtog ung kvinde

anne louise hassing poserer
Kendte

Skuespiller smed 10 kilo:

Det har ændret mit liv