Administration 

Vil du gerne undgå overspringshandlinger?

At tjekke sin Facebook-profil er ofte en undskyldning for at udskyde dagens dont på jobbet. (Foto: Foto: Colourbox)

Sådan undgår du den byge af fristelser, der sjovt nok altid popper op, inden du skal tage fat på et kedeligt stykke arbejde

Du kan altid liiiige tjekke Avisen.dk, bold.dk, booke tennisbaner eller se, om du har fået nye private mails siden i går aftes - inden du går i gang med dit arbejde.

Internettet er spækket med fristelser og masser af muligheder for overspringshandlinger, som kan forsinke dit reelle arbejde og banke din effektivitet helt i bund. Til stor fortrydelse for din chef og egentlig også dig selv.

Men hvorfor er det nogle gange så pokkers svært at tage sig sammen?

Avisen.dk søger svaret hos Majken Blom Søefeldt, der er psykolog hos Psykiatrifonden og har arbejdet med de forkætrede overspringshandlinger.

Og de er bestemt ikke et nyt fænomen, der er opstået ved internettets komme.

"Det ligger i vores natur. Helt ned på urplan, er vi programmeret til at reagere på det, vi fatter lyst for og undgå det, vi ikke umiddelbart har lyst til."

Med den indgang og hilsen fra vores forfædre giver Majken Blom Søefeldt otte råd til at undgå at falde i fristelsernes fælde:

1. Vær nærværende:

Vær til stede, hvor du befinder dig lige nu. Familien og praktiske ærinder skal gemmes væk.

”Vær til stede i nuet. Når du går på arbejde, skal du også indstille dit hoved på, at nu skal du arbejde og løse en række opgaver."

2. Hold pauser:

En forklaring på overspringshandlinger kan være manglen på pauser. Gå en lille tur rundt på afdelingen, træk noget frisk luft, eller hent papir fra printeren med jævne mellemrum.

3. Skab dig et overblik:

Tænk opgaven igennem og få et overblik.

"Stil dig selv spørgsmål om, hvad det kræver af dig, og hvor lang tid, det tager. Brug alle de hjælpemidler du kan for at gøre det mere håndgribeligt.”

3. Skab dig et overblik:

Tænk opgaven igennem og få et overblik.

"Stil dig selv spørgsmål om, hvad det kræver af dig, og hvor lang tid, det tager. Brug alle de hjælpemidler du kan for at gøre det mere håndgribeligt.”

4. Del opgaven op:

Når du nu har fået dig et klart overblik over arbejdsopgaven, så gå i gang med det samme, men del gerne opgaven op i små bidder. Det gør det meget mere overskueligt.

”Du kan for eksempel stille et minutur eller alarm efter 20 eller 30 minutter og arbejde effektivt, indtil uret ringer.

5. Beløn dig selv:

Som motivation kan du belønne dig selv efter at have nået dine delmål.

"Små belønninger kan være en kop kaffe eller et stykke frugt ."

6. Tænk, at det gavner:

Hold gevinsten for øje. Alle opgaver hjælper i det store billede, hvor både kolleger og kunder kan få gavn af opgaven, og måske kan du også selv høste nogle roser.

”Tænk på, hvor meget ros og selvtillid du kan få ud af at løse denne opgave."

7. Hvornår er energien størst:

Planlæg din dag og lad være at udskyde den svære opgave til sidst.

”Planlæg efter, hvornår du har mest tid. Gem ikke den store opgave til sidst på dagen, hvor du i virkeligheden kun tænker på at få fyraften”.

8. Sig opgaven højt:

Sig opgaven højt over for en kollega eller til morgenmødet.

”For nogle hjælper det at delagttiggøre andre i sine planer, fordi du så føler en større forpligtelse til at lave opgaven inden for det tidsrum, du har bebudet."

træer i regnvejr
Nyheder

DMI varsler farligt vejr 

person står udenfor i varmt vejr
Nyheder

2-årig dreng død:

Glemt i varm bil

person på festival
Nyheder

Roskilde Festival:

Varmerekord står for skud

par poserer ved galla
Kendte

Meldes klar til

Vild med dans

Sport

Stor dansk overraskelse

i Wimbledon

billede af restaurant der ligger ved sø
Nyheder

Noma åbner i USA

kokosnød med sugerør
Mad og drikke

Tilbagekalder kokosnød

folk solbader på strand
Nyheder

Ny prognose: Sol og sommer på vej 

gade i randers
Krimi

Karatespark og ukvemsord:

Mand terroriserer gade 

tennisspiller i aktion
Sport

Tauson får første sejr

i Wimbledon

et livreddertårn
Nyheder

Det betyder badeflagene

Et fly i luften
Rejser

Gigantisk handel: SAS køber 55 fly

portrætter af iranske politikere
Krimi

Dansker anholdt og mistænkt for at spionere for Iran

Nyheder

Kongelige fejrer Øresundsbroens jubilæum

et supermarked
Mad og drikke

Vi har EU's dyreste fisk og brød 

et cruiseskib
Helt vildt

Far redder barn som falder over bord fra krydstogstskib

en kop kaffe med mønster
Debat

Kaffeparadokset: Danskerne vil have den bedste kop – bare ikke derhjemme

en elbil ved havnen
Biler

Fire ud af fem nye privatbiler er elbiler

Trump og Musk ved en Tesla
Nyheder

Åben krig: Trump vil knække Musk' selskaber

folk på badebroer i varmen
Nyheder

Fantastisk sommerdag i vente

en Tesla Y
Biler

Tesla er tilbage

Trump og en gråhåret kvinde
Nyheder

Hackere vil offentliggøre regeringens e-mails

Udrykningskøretøjer på en vej
Krimi

22-årig dræbt på motorcykel 

Elon Musk i the oval office
Kendte

Elon Musk vil oprette nyt parti 

livredningstårn og strand i baggrunden
Nyheder

Livreddere fik travl

start på sommerferien

ældre kvinde med stort smil og smuk blå kjole
Kendte

Anne Laxholm: 

Det er synd for dem

falckbil holder ved siden af væltet lastbil
Krimi

Lastbil på hovedet i grøft

to mænd i jakkesæt hilser på hinanden
Nyheder

Forsvarsminister

vil besøge Grønland

pige på scene io blå badedragt med dannebrog
Kendte

Afsløring: Fra Grand

Prix til Vild med dans

Nyheder

Danske Vestas lukker i rødt 

varebil holder smadret på motorvej
Krimi

Motorvej blokeret:

Op til tre timers ventetid

meget varmt sydpå i europa
Nyheder

Danske rejseselskaber

giver gæster varmeråd

logo på legoland parken
Nyheder

Legoland i rekordsalg

stor bygning i centrum af aarhus
Krimi

Udvist: Voldtog

og røvede prostituerede 

politi til stede på vej
Krimi

Ramt af bus:

Fodgænger død 

par poserer
Nyheder

Vild med dans-stjerne:

En mavepuster

ødelagt lastbil
Krimi

Lastbil brager ind i gangbro 

par poserer ved galla
Kendte

57-årige Boris Becker:

Far for femte gang 

to fodboldspillere fejrer
Krimi

Bar spansk fodboldtrøje:

Skal i fængsel 

skilt foran bilka
Helt vildt

Efterlyser Bilka-millionær 

mand poserer
Krimi

Jes Dorphs millionkrav

afgøres inden jul 

dansere poserer
Film og TV

Slut med Vild med dans 

Nyheder

Facebook vil bruge

dine private billeder 

mand smiler
Kendte

Thomas Evers:

Det har ændret mit liv

dansepar poserer
Kendte

Tak for dansen:

Her er alle vinderne

i Vild med dans

Nyheder

Snigskytte dræber to

brandmænd 

storke i rede
Dyreliv

Danmarks storke skal klare sig selv 

folk bader
Nyheder

Solrig start på ugen

- men så kommer regnen

politi til stede ved butik
Krimi

Maskeret mand på cykel

skød mod kiosk

Sport

Lionel Messi ydmyget

Nyheder

Skandaliseret politier gør comeback

Fire brudepiger på vej til bryllup
Kongelige

Prinsessens datter

springer ud:

Biseksuel

Politimand ved væltet stillads
Krimi

Kraftigt vindstød vælter stort stillads

Mand op den røde løber smiler
Kendte

Seebach forsonet med sin bror

kontanter og kort i hånd på mand ved hæveautomat.
Nyheder

Nu kommer der gebyr på kontanter

Færge på hav med høje bølger
Nyheder

Kraftig blæst forsinker færge

en gade i England
Sundhed

Læger ser boom i astmapatienter 

trøffelkugler i æske
Nyheder

Spis dem ikke: Romkugler med muselort trækkes tilbage

en lottokupon
Helt vildt

Vinder 2,2 milliarder kr.

fede biler i den gamle have
Biler

Fede biler i Tivoli i dag

Nyheder

Gratis wifi på ferien er farligt

en sanger på scenen
Kendte

Skandale: Topnavn var på scenen i 12 minutter

en kvinde på en strand
Rejser

Strejker i Spanien kan ødelægge din ferie

Mads Mikkelsen på den røde løber
Kendte

Stenrige Mads Mikkelsen hæver 34 mio. kroner

to mænd ved en begravelse
Kongelige

Prins Harrys dystre fremtid – indgår ikke i Williams planer

tog med folk om bord og af
Nyheder

Nyt tiltag på Roskilde Festival gør det mere trygt

grafer på en computer
Nyheder

Vores pensionskonti klarer sig fint

e strand i Danmark
Sundhed

Slut med rygning på strande og i parker

senatet i washington
Nyheder

Trumps lovpakke overlever med minimalt flertal

en færge i rum sø
Krimi

Ulykke: Mand faldt over bord fra færge

en bowlingkugle vælter kegler
Nyheder

Rygter om konkurs:

Bowling-kæde

foretager mystisk lukning

to poser chips
Nyheder

Populære chips tilbagekaldes

en cykelrytter
Sport

Mads P. rammer dreng

på vej mod DM-guld

en pige sidder på skødet af sin mor politi står rundt om
Krimi

Drama i indkøbscenter

endte lykkeligt

en kop caffe latte
Helt vildt

Lotto-millionær

købte hundedyr

kaffemaskine, men ...

en model af et hjerte
Sundhed

Kamp mod livstruende

sygdom skærpes

et hangarskib
Nyheder

199 meter hangarskib er ankommet til København

stor menneskemængde i gader
Nyheder

Titusindvis trodser Orbán

- deltager i Budapest Pride

person holder basketballkort
Helt vildt

Michael Jordan-kort solgt

for 16 millioner kroner