11 minutters daglig aktivitet, hvor pulsen kommer op.
Hvis alle gjorde det, ville 1 ud af 10 for tidlige dødsfald kunne undgås.
Sådan lyder det ifølge BBC fra et britisk forskerhold fra universitetet i Cambridge, der har kigget nærmere på fordelene ved fysisk aktivitet.
De britiske sundhedsmyndigheder anbefaler, at man dyrker minimum 150 minutters motion om ugen. Men forskerholdet, med den danske professor Søren Brage i spidsen, konkluderede, at langt mindre også har en effekt.
Ved at studere hundredvis af tidligere undersøgelser om fordelene ved fysisk aktivitet, nåede forskerne frem til, at bare halvdelen af den anbefalede motion kunne forhindre hvert tyvende tilfælde af hjerte-kar-sygdomme og cirka en ud af 30 kræfttilfælde.
Det svarer til 75 minutters ugentlig aktivitet som fx at cykle, gå i raskt tempo, danse eller spille tennis. Eller 11 minutter om dagen.
- Du skal føle, at du bevæger dig, og at dit hjerte slår hurtigere, men du skal ikke nødvendigvis føle dig forpustet, siger den danske forskningsleder Søren Brage til BBC.
Lever man op til de 75 minutters bevægelse om ugen, vil det ifølge forskerne reducere risikoen for hjertesygdom og slagtilfælde med 17 procent og kræft med syv procent.
Søren Brage leverer dermed gode nyheder til de borgere, som har svært ved at nå op på det anbefalede niveau af motion:
- Hvis man synes, at de 150 minutters motion med moderat intensitet er lidt skræmmende, burde vores resultater være gode nyheder. Og hvis du føler, at du kan klare 75 minutter om ugen, kan du gradvist prøve at øge mængden, så du når op på det anbefalede niveau, siger Søren Brage til det britiske medie.