Administration 

Sådan holder du formen ved lige på ferien

Husk at strække ud, når du har trænet i sandet, så du ikke bliver for øm til at træne resten af ferien. (Foto: Foto: Colourbox/free)

Det handler om at planlægge træningen på forhånd og bruge omgivelserne, når du træner på ferien, siger ekspert.

Det kan være svært at slæbe sig væk fra poolen og hive løbeskoene op fra tasken, når man først er taget på ferie. Men på mange feriesteder kan du sagtens få pulsen op uden at snøre løbeskoene.

Det fortæller Glenn Bisgaard, der er er kommunikationschef i Apollo Rejser, et af Danmarks største rejseselskaber.

- Rigtig mange synes, det er sjovt at være med til vandpolo, beachvolley eller tage en løbetur på stranden i bare tæer. Vi oplever tit, at folk siger "ej, hvor var det sjovt. Det er første gang, jeg prøver det", siger han til Ritzau Fokus.

Og glæden ved at træne er det vigtigste. Det mener Thomas Bredahl, der er idrætsforsker, ph.d. og lektor på Institut for Idræt og Biomekanik på Syddansk Universitet.

- Det afgørende er, at man har lyst til at træne, mens man er af sted og ikke ser det som en obligatorisk og træls del, men noget der hører til i ferien, siger han til Ritzau Fokus.

Han tilføjer, at man bør planlægge og sætte mål for sin træning hjemmefra, så man på forhånd ved, hvor meget tid og hvor mange kræfter, der skal sættes af til træningen.

- Hvis man bare pakker sine løbesko men ikke mentalt har forberedt sig på at træne, så kan der være lang vej til at finde dem frem. Og når man så er på et nyt sted og ikke kender ruterne, så kan det være nok til, at man ikke kommer af sted, siger Thomas Bredahl.

Han fortæller, at ved at planlægge træningen husker man også at få det rigtige grej med. Det kan være cykelcomputer, pulsur eller nogle bestemte sko, man ellers kunne have glemt derhjemme.

En anden ting, man også skal huske, er, at klimaet er anderledes end herhjemme på de fleste feriedestinationer.

- Skal du være meget aktiv med cykling eller løb, så stå tidligt op og gør det om morgenen, hvor det som regel kun er et par og tyve grader. Tag rigeligt med vand med, for når du er i varmen, sveder du på en anden måde, siger Glenn Bisgaard.

Han tilføjer, at der ved strandkanten oftest vil være en brise, der kan køle lidt. Når du har løbet eller dyrket motion i strandkanten, er det vigtigt at strække ud, for du kan blive rigtig øm i muskler, du ikke er vant til at bruge, forklarer Glenn Bisgaard.

Guide: Sådan træner du på ferien:

- Brug løbeskoene til sightseeing. Løb eller gå byen rundt i et raskt tempo. Tag en let, funktionel rygsæk med eksempelvis håndklæde og tørt tøj med, og tag eventuelt bussen hjem, hvis du har løbet langt.

- Lej en cykel og få fart i pedalerne, mens du cykler byen rundt. Mange af de populære feriedestinationer byder på muligheder for effektiv og højintensiv bakke- og trappetræning.

- Svøm langs stranden eller i den lokale badesø. Husk svømmebriller, så du kan svømme crawl og forbrænde flere kalorier.

- Løb en tur på stranden, for eksempel i vandkanten. Det er god træning for musklerne, og pulsen vil uundgåeligt blive høj. Prøv at løbe uden sko, hvis sandet ikke er for varmt.

- Pas på middagssolen, især hvis du er på ferie under varme himmelstrøg. Træn når det er køligst, eller når temperaturen passer dig bedst, eksempelvis morgen eller aften. Tag vand, væskebælte eller penge til vand med, så du ikke dehydrerer.

Kilde: Magasinet Sundhed

/ritzau/FOKUS

bil i skybrud
Nyheder

DMI: Her er der risiko for skybrud

rygende cigaret
Nyheder

Røg og tyggetobak bliver forbudt for alle elever

Pernille Blume
Sport

Pernille Blume er klar til OL-finale

Viktor Axelsen
Sport

Sprudlende Viktor Axelsen slår sig i OL-semifinalen

lina rafn på scnene
Kendte

Line Rafn smider
tøjet for din skyld

den forulykkede bil
Krimi

Voldsomt uheld: Bilist brager gennem hegn og lander på en anden bil

Sara Slott Petersen og Jonas Warrer
Sport

Dansk OL-stjerne
frygter mørkt hul

Charlotte Ludvigsen
Nyheder

Trusler fik borgmester foran i vaccinekøen

grænsekontrol
Corona

Tyskland indfører

stikprøvekontrol

ved grænsen

billede fra lufthavn
Nyheder

Fra grøn til gul:
Disse lande vurderes
nu mindre coronasikre

Umut Sakarya
Kendte

Kendte sørger over dansk Youtubers død

madvarer
Mad og drikke

Rema 1000 advarer allergikere: Spis ikke disse produkter

En ung mand med hat
Kendte

Ung dansk influencer død i ulykke

Et skønt bjælkehus med pool
Helt vildt

Her er Danmarks dyreste hus

En masse is
Mad og drikke

Dengang is kostede under en krone

vaccine trækkes ud af glas med sprøjte
Nyheder

Sundhedsstyrelsen: Måske behov for tredje stik

En rød femdørs SUV
Biler

Helt ny Folkevogn på vej

Et kæmpe containerskib i en havn
Nyheder

Katastrofeskibet fra Suezkanalen:

Endelig i havn

En mand med skæg og et mudderskred i en by
Kendte

George Clooney fanget af mudderskred i Como

En brun sommerfugl med pletter
Dyreliv

Gode nyheder:

Sommerfuglene er tilbage

En smadret paraply
Nyheder

DMI: Efterårsvejr i weekenden

En mand med guitar foran en mikrofon
Kendte

Afdøde Prince vender tilbage med nyt album

meghan og harry på bryllupsdagen
Kendte

Ekspert: Meghans plan var ægteskab med prins Harry

Alica Schmidt
Sport

2,1 mio. følgere kan ikke tage fejl: Mød Alica Schmidt - og ni andre sexede OL-atleter

Underholdning

Scarlett Johansson sagsøger Disney

billede af osten
Mad og drikke

Speciel ost kaldes tilbage: Risiko for influenzalignende symptomer

mobiltelefon med coronapas på skærmen
Corona

Coronapas: 
Stor ændring om få dage

Leonora Christina Skov
Kendte

Leonora Christina Skovs svære kærlighed: - Vi skændtes som ind i helvede

sundhedsperson i hospitalsstue
Nyheder

Dansk barn er død med coronavirus

billede af politibil
Krimi

Derfor styrtede toårig ti meter ned

Strand
Nyheder

Vi bliver smittet på ferien

modeshow
Kendte

Ny video:

Janni går catwalk

Lunte
Underholdning

Klar til ikonisk rolle:

Jeg er bevidst om forventningerne

vejr
Nyheder

Sommeren på pause:

Temperaturerne falder

ressourcer
Nyheder

Klodens ressourcer er brugt for i år

Vanvidsbilist
Krimi

Vanvidsbilist:

Mercedes beslaglagt

Blume
Sport

Trodsede træner: Blume svømmede semifinale

ZZ Top
Nyheder

Dusty Hill er død:

Verdensstjerne blev 72 år 

OL
Sport

Dansk duo vinder OL-bronze

lort
Nyheder

Advarsel:

Hop ikke i vandet

hængt
Nyheder

Fanger hængt i kraner og lygtepæle

Kirsten Birgit
Podcast

Kirsten Birgit:

Tilbage bag mikrofonen 

skybrud
Nyheder

Skybrud vælter ned over Danmark

Philine
Kendte

Bendtners eks:

Scorer ny fodboldspiller

England
Nyheder

England:  Åbner for vaccinerede turister

Per Wimmer
Nyheder

Impulskøb:

Ø til 7,3 millioner

dressur
Sport

Cathrine Dufour:

Må nøjes med 4.pladsen

danseren asta björk smiler
Film og TV

Vild med dans-stjerne:

Mit travleste efterår

nogensinde 

blommer på træ
Livsstil

Haven i august:

Derfor mugner dine

blommer

person med bue pg pil
Krimi

Mand fængslet:

Truede politi med

bue og pil

tre danske pas
Nyheder

Lang ventetid

på nyt pas

biler på motorvej
Nyheder

Her kan du køre

hurtigere på motorvejen

plæneklipper står på græsplæne
Livsstil

Pas på i haven:

Her er sommerens 
skøreste skader

dansere i aktion
Film og TV

Stor overraskelse:

Vender tilbage til

Vild med dans 

skuespiller poserer
Kendte

Tv-stjerne kollapser

under optagelser 

politibil med påskriften politi
Krimi

Tragedie: Hustru

kørte manden ihjel 

Ghita Nørby portræt
Kendte

Ghita Nørby efter shitstorm:

Det har været grusomt

Personer ved bil
Krimi

Efter gaderæs:

Muskelbil beslaglagt

betjent undersøger kørestol
Nyheder

Mand i kørestol kørt ned

Nyheder

Optagelsestal: Langt de fleste får deres førsteprioritet

Ny besked på iPhone
Nyheder

Advarer mod svindel-SMS’er

Det tyske flag udenfor Rigsdagen
Corona

Frygt for fjerde smittebølge breder sig i Tykland

Hest og rytter på banen ved OL
Sport

FAKTA: Sådan gik det Danmark ved OL tirsdag

Mand suger på e-cigaret
Nyheder

Opfordrer til skrap regulering af e-cigaretter

En ung fyr i køredragt
Kendte

Kevin Magnussen sælger luksuslejligheden

Nyheder

Fem er savnet efter kæmpe eksplosion i Tyskland

Dressurrytter på hest
Sport

Dansk dressurhold misser lige akkurat OL-medaljerne

En ældre mand med skæg og pibe
Film og TV

Her er Søren Ryges arvtager 

En kæmpe komet i rummet
Helt vildt

Gigantisk komet på vej

Et Nybolig-skilt bliver plantet i en have foran et hus
Livsstil

Danske boligpriser amok

En tøjbutik med jakker etc. hængende udenfor
Livsstil

Salg af tøj og sko giver rekordstigning i detailsalget

et lyn flænger himmelen
Nyheder

SKYBRUD:

Skynd dig op af vandet 

En blond kvinde
Kendte

Britney vil erstatte sin far som værge med revisor

En blå Tesla og en mørk himmel
Biler

Tesla tidobler overskuddet 

Nyheder

Hedebølger bliver hyppigere og mere ekstreme de næste årtier

soldater ved tank
Helt vildt

Gemte tank fra 2. Verdenskrig i kælderen

Tre ketchupflasker
Mad og drikke

Lad være med at spise den:

Ketchup kaldes tilbage

jesper Hansen med sølvmedalje
Sport

FAKTA: Sådan gik det Danmark ved OL mandag

Retten i Aalborg
Krimi

Par fængsles for trusler og vold mod tre betjente

Portræt Joan Ørting
Kendte

Joan Ørting:

Min seksualitet

har ændret sig