Administration 

Undgå de typiske begynderfejl for løbere

Du vil gerne i gang med at løbe, men vil også gerne undgå skader og bevare motivationen. Her er nogle bud på, hvordan det gøres.

Der er kamp om pladsen på løbestierne i Danmark, hvor mange motionsløb fortsætter med at sætte nye deltagerrekorder.

Men desværre er det ikke alle deltagere, der fortsætter med at træne efter deres første officielle løb, fordi de mangler motivation eller bliver ramt af skader.

33-årige Esther Baltzer, som er løbecoach og personlig træner, har fundet fem typiske fodfejl, der kan spænde ben, når man gerne vil i gang med at løbe. Og blive ved med det.

1) Springer opvarmningen over

Opvarmning før en løbetur er ikke så meget for at undgå skader. Det er faktisk mere for at få en behagelig oplevelse.

- Hvis du lige er stået ud af sengen eller har siddet stille på arbejdet i otte timer, kan det være en god idé at begynde med fem minutters gang eller helt let opvarmning, inden du løber, forklarer Esther Baltzer.

2) Løber for langt

Når man gerne vil bevise for sig selv og alle andre, at det sagtens kan lade sig gøre at løbe lange ture med det samme, løber nybegyndere ofte ind i skader.

- Folk tror, de er i bedre form, end de er, og derfor kommer de til at overbelaste sener og knogler ved at løbe for langt, lyder det fra Esther Baltzer.

Den advarsel bliver bakket op af den amerikanske løbetræner Jenny Hadfield i magasinet Runner's World.

- Giv dig selv god tid til at bygge distancen op. En tommelfingerregel er, at du ikke må lægge mere end ti procent til per uge, skriver hun i magasinet.

3) Løber for hurtigt

Selv om nybegynderen måske ikke tror, at han eller hun kan løbe hurtigt nok, er det faktisk et reelt problem, at folk forsøger at løbe i for højt tempo. Det er ofte vejen til en overbelastningsskade.

- Du bliver ikke en bedre løber af at løbe hurtigt i begyndelsen, og du får ikke noget ud af at løbe hurtigt. Så snart du øger tempoet, øger du også belastningen for kroppen, siger Esther Baltzer.

4) Glemmer at slappe af

Det lyder som et behageligt råd, men ikke desto mindre er der mange nybegyndere, der glemmer at give kroppen den nødvendige hvile mellem løbeturene. Og det kan give skader, uanset om man er nybegynder eller eliteløber, advarer Esther Baltzer.

5) Mister motivationen

Den sidste fodfejl er en vigtig opsummering af de fire første. Lad være med at sætte barren for højt, både hvad angår distance og tempo.

Det vigtigste er, at man får succesoplevelser på løbeturen, så lysten til at løbe igen er der.

- Du behøver altså ikke være helt smadret, når du kommer hjem fra løbeturen. Det er ikke et succeskriterium i sig selv, forklarer Esther Baltzer.

Fakta: Så mange får idrætsskader

- En undersøgelse fra Aarhus Universitet og Idrættens Analyseinstitut viser, at 27,9 procent af de aktive danskere det forgangne år har været tvunget til at lægge træningen på hylden i en periode på grund af en idrætsskade.

- Løb er den idræt, hvor flest danskere pådrager sig en skade.

Kilder: DGI, Idrættens Analyseinstitut, Aarhus Universitet

/ritzau/FOKUS

benzinstander på tankstation
Nyheder

Britisk benzin-panik 

mand smiler
Nyheder

Dansk mindretal

skriver historie

regnbue ved stranden i Vorupør
Nyheder

Ugens vejr: Hele

garderoben skal i brug

bil med talibankrigere på ladet
Nyheder

Forbyder barberer

at trimme skæg

Alle de kvindelige skuespillere fra "Badehotellet" fotograferet i kulisserne med ikke i kostumerne.
Kendte

Badehotellet-stjerne

er blevet gift

En politibil med udrykning.
Krimi

Politiet afspærer boligområde:

Undersøger mistænkeligt forhold

Siden af en politibil
Krimi

Ung mand i kritisk tilstand

efter fald fra bygning

Krimi

Flere får nej til

prøveløsladelse

Mette Bluhme Rieck kigger direkte ind i kameraet.
Kendte

Tv-vært i panik:

Venter barn

Chris Anker Sørensen sidder med den ene arm over den anden og taler.
Sport

Chris Ankers kammerat:

Det er så sørgeligt

Syv tomme øl flasker
Krimi

Spritbilist eftersøges

stak af fra såret ven

En hånd holder et lille gult blad
Livsstil

Gode råd:

Sådan griber du haven an i efteråret

En langhåret guitarist
Kendte

Status Quo-stifter død

en golfspiller og en flot udsigt
Sport

Ryder Cup: Druk på banen 

En kortklippet fyr stirrer på dig
Kendte

Simon Kvamm smider skjoldet

En smuk kvinde og en yngre mand
Kendte

Helena Christensens søn arresteret 

En ketchup-klips presser ketchup ud
Mad og drikke

Heinz introducerer ketchup-presseren

En man i en boksering strækker armene ud
Sport

Kæmpe chok: Ukendt ukrainer slår sværvægtsfavoritten

en kok med høj kokkehat i et køkken med mange kobbergryder
Mad og drikke

Bocuse d'Or kårer verdens bedste kok

et væltet tog
Krimi

Togulykke i USA – flere dræbte

Landbrug & Fødevarers hovedkontor
Nyheder

Bestyrelse færdig efter krænkelsessag

Merkel vinker
Nyheder

Rundspørge overrasker:

De færreste i Tyskland

vil savne Merkel

Travle hænder på en bærbarcomputer.
Nyheder

Sådan får du altid svaret

på vigtige beskeder

Andrea Elisabeth Rudolph portræt
Kendte

Andrea Elisabeth

Rudolph jubler:

Jeg er kræftfri

Tom Cruise og Hayley Atwell
Kendte

Tom Cruise single igen

Side på politibil
Krimi

Mand død efter overfald med hobbykniv

indbrudstyv
Krimi

Tyv afsløret af børns højttaler

person ved skærm
Krimi

24-årig var utilfreds med sin løn

person med mobil
Livsstil

Quizzer kan være

farlige for dit privatliv

hajfinner
Dyreliv

3.500 hajfinner beslaglagt
- 1.000 hajer dræbt

JNBY-logo
Helt vildt

Tøjfirma opfordrer til
at skyde indere

Lakserytteren og Mille Funk
Film og TV

Chok i Vild med dans

billede af politibil
Krimi

Spritstiv kvinde bragede ind i patruljevogn

Elon Musk og Grimes
Kendte

Elon Musk går fra kæresten

Jitender Maan
Krimi

Dramatisk video:

Gangster skudt og

dræbt i retssal

Røg og aske fra vulkan
Nyheder

Nyt vulkanudbrud stopper flytrafik

Santino og Jimmi Levakovic
Krimi

Levakovic-brødre udvist af Danmark

Mai Villadsen
Nyheder

Stress, mobning og krænkelser hos Enhedslisten

Danserne i Vild med dans
Film og TV

Vild med dans:

I aften er det slut

Lastbiler fra Arla
Nyheder

Panik efter Brexit:

Julen er i fare

illustration af udgravning
Helt vildt

Spektakulært fund:

Finder 23.000 år gamle

fodspor

kvinde kigger ind i kameraet
Film og TV

Her er den nye dommer

i X Factor

vindmølle i landskab
Nyheder

Energipriser på himmelflugt:

Dyr vinter venter 

redningfolk i snestorm på bjerg
Nyheder

Fem bjergbestigere dør

på Europas højeste bjerg

Helle Thorning-Schmidt - Blondinens Betragtninger
Kendte

Blondinens betragtninger:

Helle Thorning springer ud

som forfatter

dansere på dansegulvet
Film og TV

Vild med dans-stjerne

vil kun imponere

én dommer

hund med åben mund
Dyreliv

76-årige Alice blev
bidt af rottweiler: 
Nu skal den aflives

tv-skærm
Film og TV

Lyver du også om

dine streamingvaner? 

lottokugler suser rundt
Helt vildt

Vinder 2 millioner:

Vil købe støvsuger

og kaffemaskine

mand på strand
Nyheder

Sommeren vender tilbage

i weekenden

mennesker på golfbane
Kendte

Harry Potter-stjerne

kollapser under kendiskamp 

camilla nørgaard poserer
Kendte

Nyt job

til TV2-vært

Gitte Seeberg
Nyheder

Tidligere toppolitiker trækker sig efter brøler

Julia Roberts og Hugh Grant
Underholdning

Manden bag Notting Hill er død

Carlos i retten
Nyheder

Ny livstidsdom til terroristen Carlos

hus midt i lava
Nyheder

VILDT BILLEDE: Danskers hus omringet af lava

Bølger rammer stranden
Nyheder

Vindstød af stormstyrke rammer store dele af landet

Linda Evangelista portræt
Kendte

Indgreb gik galt:

Supermodel vansiret

portræt Svend Lings
Nyheder

Politiet efterforsker

igen selvmordslæge

Underholdning

Nissemagi på DR: Laver ny familiejulekalender

Efterlyst mand
Krimi

Mistænkt knivstikker efterlyses

Chris Anker Sørensen på cykel
Sport

Chris Anker Sørensens bror:

Vi udlevede cykeldrømmen

sammen

hashplante
Krimi

Danskere knaldet:

Gemte 780 kilo hash

i tomatdåser

caroline wozniacki smiler
Kendte

Godt nyt til fans: 
Wozniacki klar 
til sidste kamp

silas holst og lise rønne poserer
Film og TV

Silas om Lise Rønne:

Jeg er helt pjattet

med hende

indkøbskurv med grøntsager
Sundhed

Disse madvarer er

guld værd for helbredet

galakse
Helt vildt

Finder seks 
døde galakser 

færge på havet
Nyheder

Stormen aflyser

flere færger

villa set fra luften
Helt vildt

80 millioner: Dansk

milliardær sætter tre

villaer til salg

Nyheder

Medicinal-boss:

Corona er overstået

om et år

høje bølger ved strand
Nyheder

Nu rammer stormen: 
Bølger på fem meter

bil har ramt træ
Krimi

Voldsom ulykke:

Bragede frontalt

ind i træ 

En fed bil foran et stort hus
Biler

Lexus er tilbage

i Danmark

kvinde står foran bil
Nyheder

Jagten på dræbt

bloggers forlovede

fortsætter 

Pokal
Kendte

Claus Meyer:

En af de største oplevelser i mit liv

slædehunde
Dyreliv

Menneskets bedste ven: 

Guld værd i oldtiden

Nyheder

USA vil donere flere vacciner end alle andre tilsammen

Margrethe
Kongelige

Dronningen til hemmelig fødselsdag

Jes Dorph
Kendte

Jes Dorph-Petersen bliver vært igen

Chris
Nyheder

Chris Anker Sørensen: Hyldes med æresløb