Administration 

Eksperternes bud: Sådan træner du klogt

Sundhed
Det kan virke uoverskueligt at skulle i gang med motionen - men den kan lade sig gøre uden at bruge alle døgnets ledige timer, siger motionseksperter. (Foto: Scanpix)

Motion kræver tid og slid. Men træner du klogt, kan du både spare tid og minimere risikoen for skader. Eksperterne forklarer hvordan.

Vejen fra sofaen til motionscentret kan virke uendeligt lang. Motion kræver tid og samtidig risikerer man skader, hvis man ikke starter op på den rette måde.

Men ifølge Henrik Duer, der er kendt fra TV3-programmet "Ekstremt Fed - et år til at redde livet", behøver tid ikke være den afgørende faktor.

- Der findes et hav af øvelser, som man kan lave hjemme i stuen med kroppen som vægt, det behøver ikke at kræve en tur i fitnesscentret, fortæller Henrik Duer til Newspaq.

- Jeg har det motto, at den bedste motion er den, der rent faktisk bliver gjort. Det er så meget bedre at træne 20 minutter med øvelser hjemme end det er slet ikke at gøre noget, uddyber han.

Hurtigt og hårdt er ok

Og netop det med ikke at lade motionen vokse til et stort uoverstigeligt projekt er vigtigt for Duer, når han træner sine klienter:

- Vi træner altid ud fra, hvad man minimum skal lave. Måske hænger tanken om en times spinning dig ud af halsen, men så kan du nøjes med det faste hurtige og hårde program på 20 minutter og så gøre mere de dage, hvor du magter det, siger han.

Og faktisk er det helt fornuftigt at starte stille ud både med tid og intensitet, mener fysioterapeut Søren Binderup. Han træner dagligt triatleter, som skal præstere rigtig meget i de flere timer lange løb, de deltager i.

- Men når man starter, så skal man altså tage udgangspunkt i, hvor man er. Det kan godt være, du var i god form en gang, men hvis du ikke har løbet i flere år, så skal du ikke starte ud med fem kilometer, fortæller han.

Øg træningen langsomt

Desuden skal motionister huske, at man skal øge træningen langsomt, når man først er kommet i gang.

- Det gælder ved alle motionsformer, men illustreres godt ved løb - der siger man, at du helst ikke må øge din træningsmængde med mere end 10 procent om ugen. Du skal altså ikke gå fra 5 til 10 eller fra 10 til 15 kilometer på en gang. Det skal være små udvidelser, også med vægttræning, forklarer Søren Binderup.

Øger man intensiteten for hurtigt, opstår skaderne nemmere, fortæller han. Det gælder både vægt, fart og distance.

Ha' det sjovt

- Det er for eksempel også faren ved high intensity training, som er meget populært for tiden. Man kan opnå rigtig gode resultater ved de meget hårde intervaller, men det kræver faktisk, at man har en grundform at gå ud fra, forklarer Binderup.

- Og det er netop den grundform, nogle mennesker ikke har tålmodigheden til at opbygge, og så kommer skaderne, tilføjer han.

Begge eksperter anbefaler dog først og fremmest, at nye motionister finder en sjov træningsform. Det er nemlig nemmere at holde motivationen, når man morer sig.

Newspaq

Fysioterapeutens råd til dig, der gerne vil i gang

 

- Vælg noget, du synes er sjovt

 

- Hvis du vil spare tid, så løb

 

- Hvis du har problemer med led, så svøm

 

- Hvis du gerne vil ud i naturen, så cykl

 

- Fordel din træning over hele ugen, så du ikke overtræner enkelte dage

 

- Vær ikke bange for at søge hjælp fra trænere eller andre fagfolk

 

Den britiske destroyer "HMS Defender"
Nyheder

Rusland advarer:

Næste gang bomber vi

Nikolaj Kirk, kronprins Frederik og Jørgen Skouboe i naturen.
Kongelige

Kronprinsen gæstestjerne i populært TV-program

Karsten Nielsen foran færge
Nyheder

I denne kommune er alle nu vaccineret

Natasja Crone og Rasmus Tantholdt.
Kendte

Hurtig handel:

Natasja Crone sælger

huset over prisen

astronaut på rumvandring
Nyheder

147 danskere vil være astronaut

julie zangenberg med hænderne i håret
Kendte

Julie Zangenberg

er blevet mor:

Helt rundt på gulvet

Gratis lydbøger - prøv i 40 dage
Forbrugerguides

Få gratis lydbøger hele sommeren

fodboldfans ser fodbold på storskærm
Sundhed

Studie: Fodbold-drama

kan føre til hjerteanfald

hvid bil kører på vej
Krimi

Mor mister bil efter

datterens vanvidskørsel 

kvindelig sælger ringer op
Nyheder

Sådan dealer du med

luskede telefon-sælgere

prins joachim poserer med familien
Kongelige

Stolt Joachim:

Jeg kan stadig mærke

hans hånd

andrea elisabeth rudolph kigger ind i kameraet
Kendte

Andrea Elisabeth Rudolph:

Brystet skal fjernes

kollapset bygning
Nyheder

Stor bygning

kollapser i Florida 

Aarhus Universitetshospital set udefra
Krimi

12-årig dreng er død

efter ATV-ulykke 

mand råber i telefon
Nyheder

Dagens spørgsmål:

Bøvler du også med

telefon-sælgere? 

Krimi

Ung kvinde i

kritisk tilstand:

Ramt af flugtbilist 

storebæltsbroen set fra toppen
Nyheder

Nu kan du cykle

over Storebælt

afklædt par ligger i sengen
Sex og samliv

Så mange sælger sex

i Danmark

britney spears kigger
Kendte

Britney Spears: Giv

mig mit liv tilbage

person går med coronatest  i hånden
Helt vildt

Britisk mand havde

coronavirus i 305 dage

motorcykelbetjent kører på vej i Athen
Nyheder

Præst angriber syv

biskopper med syre

Mennesker i et fedt kontor
Advertorial

Annonce

Sådan skaber du de bedste rammer for møder i din virksomhed

billede af John McAfee
Nyheder

Rigmand fundet død

i celle

En smilende mand i jakke og blå skjorte
Advertorial

Annonce

Drømmejob i hus efter digitale samtaler og sparring med Ase

billeder af menneskeknogler
Nyheder

Renovering på dansk kaserne

- menneskeknogler

ligger under gulvet

Nyheder

Delta-variant fundet ved EM-kamp - tilskuere opfordres til coronatest

billede af Melvin kakooza
Kendte

Melvin Kakooza:
- Jeg har det
rigtig, rigtig godt

billede af tæt trafik
Nyheder

Ferietrafik: 
Her skal du væbne

dig med tåmodighed

caroline med en ketcher
Kendte

Få dage efter fødslen:

Caroline Wozniacki
overrasker fans

luftfoto af ejendommen
Kongelige

Grevindes

hus

sat til salg

Et stetoskop ved siden af en åben computer-laptop, som en kvinde skriver på
Advertorial

Annonce

Guide: Få styr på dine forsikringer

En smilende mand og en masse pengesedler
Helt vildt

Investerede lommepenge i kryptovaluta - blev billionær

En gråhåret mand foran en bygning
Kendte

Farvel efter 20 år på TV 2

billede af Stefan Löfven
Nyheder

Regeringskrisen i Sverige tager uventet drejning

billede af Elton John på scenen
Kendte

Årelang afskedsturné fører britisk popveteran forbi Danmark

En strand med bølger og sol
Rejser

Pas på når du booker ferie hos rejseselskabet

En retsbygning med røde mursten
Krimi

Dræbte brutalt to kvinder:

Livstidsdom

Et stort bål ude i en sø
Nyheder

Dagens spørgsmål:

Burde Sankthans være en helligdag?

Himmelbjerget og en sø
Krimi

Gode nyheder:

Treårig pige er ude af koma

Rottehale og rottepoter
Dyreliv

Rotte-invasion:

Det skal du holde øje med

Et sankthansbål brænder
Nyheder

Sankthansaften: Sol og vindstille

Et blåt komfur
Krimi

Mast ihjel da han ville flytte komfur

En blond kvinde i rød kjole
Kendte

Britney Spears skal i retten mod sin far

En kæmpe rutschebane
Helt vildt

Fårup Sommerland bygger rutsjebane til 100 mio.

Apotek-skilt på facade
Nyheder

Her kan du få din medicin i sommerlandet

Portræt ældre vinde
Helt vildt

Chok: Pludselig stod

der 6 milliarder

kontoen

Mand springer i vandet.
Nyheder

DMI klar med prognose:

Sådan bliver ferievejret

i Danmark

Motorvejsskilt ved Øresundsbroen
Krimi

Danske bilister rammes af sten på svensk motorvej

Gareth Bale på banen
Sport

Skuffet minister:

Holland vil ikke

lukke vores fans ind

Indgang til retten i Svendborg
Krimi

Far dømt:

Voldtog sin datter

gennem fire år

Caroline Fleming på den røde løber
Kendte

Caroline Fleming single igen

Nyheder

Regeringen afviser indgreb på boligmarkedet

kampvogne med Dannebrog i ørken
Nyheder

Sidste danske soldater har forladt Afghanistan

kø
Nyheder

Weekend: Forbered dig på kø

kniv
Krimi

14 år i fængsel: Dræbte gravid kæreste

Med masser af stjerner og flotte ord med på vejen er Cirkusrevyen 2021 udsolgt hele sommeren, og nu kan publikum opleve Ulf Pilgaard og resten af holdet helt frem til oktober.lgaard
Kendte

Ulf Pilgaard fortsætter

grill
Nyheder

Faren lurer: Sådan griller du bedst

søløver
Helt vildt

Søløver flygter: Vil op i båd

Mallorca
Nyheder

Populære rejsemål: Mallorca og Gran Canaria

fodbold
Sport

Danmark fester: Se billederne

italien
Nyheder

Italienerne må smide mundbindet udendørs 

hus
Nyheder

Hvert andet hus sælges inden for to måneder

fest
Sport

Fodboldglade danskere holder folkefest 

Sport

Danmark tæver Rusland og brager i EM-ottendedelsfinalen

billede af Omar Marzouk
Kendte

Omar Marzouk køber hus
for tocifret millionbeløb

billede af en tasmansk djævel
Dyreliv

Djævle har ryddet

ø for pingviner

billede af en mad med mayonnaise
Mad og drikke

Advarsel: Risiko for skimmel i din mayonnaise

billede af voldsom regn på en terrasse
Livsstil

Er du klar til det
næste skybrud?

billede af pasta på en gaffel
Mad og drikke

Advarsel: Denne pasta udgør en sundhedsmæssig risiko

billede af prototypen af den flyvende taxa
Nyheder

Tyskere vil tilbyde lufttaxa til OL

kød og grønsager er lagt på en grill
Mad og drikke

Dagens afsteming: Hvor vild er du med at grille?

billede af Allan Randrup Thomsen
Corona

Ekspert om mandagens coronatal: - Det ser lovende ud

Kronprinsesse Mary står med rød taske
Nyheder

Mary jubler:

Der er håb

halen på en hval ses i vandoverfladen
Nyheder

Jorden har fået

et nyt ocean

billede fra ulykkesstedet
Krimi

Betjent i kritisk tilstand: Formodet flugtbilist sendt bag tremmer

rune klan poserer
Kendte

Klan efter anmeldertæsk:

Det er fandeme svært 

sveriges statsminister i jakke og slips
Nyheder

Sveriges statsminister

er væltet 

Bål i mørke
Nyheder

Grønt lys for

Sankthansbål 

mette frederiksen i blomstret kjole
Nyheder

Laveste opbakning

i 15 måneder 

ko kigger
Nyheder

Giftsag i Korsør:

Ti børn skal tjekkes