Drop smøgerne, spænd løbeskoene og få dig en god nattesøvn hver dag. Så er du mere end godt på vej til et sundere liv i det nye år.
Og netop motion og en mindre presset hverdag står øverst på listen af nytårsforsætter, som danskerne forsøger sig med. På anden- og tredjepladsen kommer slankekur og mere balance mellem arbejdsliv og familieliv. Det viser en undersøgelse af nytårsforsætter i 46 lande. Men den fortæller også, at det kun er 20 procent af den danske befolkning, der fulgte et nytårsforsæt i 2007 mod 80 procent af italienerne.
Søvn er det vigtigste
Men måske er det alligevel værd at overveje. I hvert fald, hvis man vælger nogle realistiske forsæt, der ikke kræver det helt store. Men som alligevel kan gøre en kæmpe forskel i hverdagen.
Læge ved Kognitiv Center København og stress-coach for Privathospitalet Hamlet, Lennart Pasborg, har lavet 13 gode råd mod stress. Hans pointe er, at alle sammen skal ses som en helhed. Ellers bliver det overfladisk. Det er råd som at få motion hver dag, at være nærværnede og ærlig.
- Men skal jeg pege på et af de vigtigste, er det at få en god nattesøvn og et godt søvnritual. Det er forudsætningen for, at vi får opbygget køns- og væksthormoner og kan klare hverdagen, fortæller Lennart Pasborg og forklarer videre:
- Og så giver stress en dårlig nattesøvn, fordi man bekymrer sig og ikke kan falde i søvn og vågner op om natten, fortæller lægen, der anbefaler syv til otte timers søvn hver nat.
Han råder til, at se søvn som en vigtig begivenhed, hvor man ikke ser tv lige inden. Men måske læser i en bog og tænker igennem, hvad der er sket i løbet af dagen for at få afsluttet på en god måde. Og at skrive dagens vigtigste gøremål dagen efter ned for at få ro i hjernen.
Få motion ind i hverdagen
Også Bente Klarlund Pedersen, professor og formand for Det Nationale Råd for Folkesundhed, har enkelte råd til et sundere år. For eksempel at lave en aftale med sig selv om at gå en tur hver aften med en ven eller kæreste. Ikke at tage bilen på arbejde, hvis man lige så godt kan cykle, droppe elevatorer. Eller at købe en motionscykel og se fjernsyn derfra i stedet for i sofaen.
Nytåret er også en kærkommen lejlighed for mange til at kvitte cigaretterne. I hvert fald bliver der i ugen omkring nytår solgt 36 procent flere rygeafvænningsprodukter end normalt på landets apoteker. Men vil man stoppe med at ryge, er det i virkeligheden bedre at vente til den 10. januar. Og starte med at forberede rygestoppet 1. januar. Det mener den norske professor Per Schioldborg fra Universitetet i Oslo, der har 30 års erfaring i rygestop. For kun en procent af dem, der beslutter sig for at skodde smøgerne fra nytårsmorgen klarer at fastholde stoppet. Samtidig er succesraten for dem, der venter til den 10. januar mellem 30 og 50 procent efter et halvt år.