Administration 

Sådan holder du løbeformen i de mørke måneder

Det er især i november og december, at det kniber med motivationen til løb. Men det kan faktisk godt lade sig gøre at lære at trodse mørke og kulde. (Foto: Foto: Colourbox/free)

Det er især i november og december, at det kniber med motivationen til løb. Læs her, hvordan du lærer at trodse mørket og kulden.

Løbecoach Rune Darling fra Aarhus Fremad Atletik har set det år efter år: Når kalenderbladet viser november og december, så begynder selv erfarne og rutinerede løbere at falde fra.

Den varme sofa vinder over den mørke og kolde løbetur.

- I min løbeskole med 100 medlemmer mister jeg vel op mod hver femte i de næste to måneder. De holder simpelthen op med at komme. Så begynder de igen til januar, siger Rune Darling til Ritzau Fokus.

For ham er løb en social aktivitet. Og netop sociale relationer er det vigtigste redskab til at undgå den klassiske løbekrise, siger han.

- Det gælder om at stå til ansvar for nogle - en løbemakker eller et løbehold. Når andre regner med, at du møder op, så forpligter det, og så får du sværere ved at melde pas, forklarer han.

Og en ting er sikker: Der venter en regning, hvis du trækker løbestikket i den mørke tid. Og det er uanset, hvor hurtigt, langt eller ofte, du løber resten af året.

- Du bliver straffet enormt hårdt, hvis du holde en længere pause. Faktisk kan bare to til tre ugers pause resultere i en tilbagegang, som du ikke kan udligne for i samme tempo som før pausen, fordi både muskler og led skal vænne sig til at løbe igen, forklarer løbeekspert Malene Munkholm fra Marathon Sport.

Hun anbefaler, at man lægger sine løbeture ind i kalenderen, så de bliver et legitimt programpunkt i hverdagen på lige fod med møder og middagsaftaler.

En anden lille fidus, som hun selv sværger til, er at finde løbetøjet frem om aftenen inden sengetid, så man ikke skal rode med det om morgenen.

- Når tøjet ligger klar på stolen, så forsvinder en af de mulige undskyldninger for at blive under dynen, siger Malene Munkholm.

En anden klassisk undskyldning er mørket. Men også det problem, findes der råd for: Køb en pandelampe.

- Det kan godt være, det lyder overdrevet og lidt nørdet, men det er faktisk ikke tosset. Jeg vil klart anbefale det. Men man kan også bare løbe med en tændt cykellygte i hånden, siger Malene Munkholm.

For mange løbere bliver de velkendte stier i nabolaget lidt mere triste at betræde, når det grønne buskads forsvinder, og den lune sommerbrise er erstattet af bidende vinterkulde i kinderne.

Her kan det være en idé at "bryde monotonien", mener løbecoach Jakob Lind Tolborg, som har stiftet Løbeklubben på Facebook, et socialt løbenetværk med 7.000 medlemmer.

- Skift det hårde underlag ud med det bløde i skoven. Køb et par trailsko, som kan håndtere mudder. Opsøg de skæve og anderledes løbeoplevelser, råder han.

For eksempel kan man eksperimentere med at finde den korteste vej fra A til B. Det kan være en tur, du kender, hvor du udfordrer dig selv ved at skære hjørner eller løbe igennem højt græs. Fokus skal hele tiden være på de næste 300 til 400 meter - hvor kan man finde en genvej?

- Det er sjovt, og det gør løbeturen afvekslende, siger Jakob Lind Tolborg.

VEJEN TIL DET GODE VINTERLØB

- Har du i forvejen faste løbedage, så behold dem vinteren over. Prioriter dem i kalenderen på lige fod med andre vigtige ting.

- Prøv at løb, mens det er lyst - det giver som regel mere energi, end hvis det er mørkt.

- Undgå at tage for meget tøj på. Tommelfingerreglen er, at din krop vil opleve den faktiske temperatur plus seks grader, når du er blevet varm.

- Husk omvendt at løbetights er en god investering, når det bliver under 5 grader. Også selv om du ikke føler, at det er koldt i korte bukser, så er det hårdt for dine led og muskler.

- Lad vinterperioden være lige med solid grundtræning, hvor du får kilometer i benene i roligt snakketempo.

- Tænk ud af boksen og lav kreative ruter.

- Hvis underlaget er glat, kan du træne dit afsæt og landing. Hvis du skrider, så kan det tyde på, at du tager for lange skridt.

Kilder: Rune Darling, Malene Munkholm, Jakob Lind Tolborg

/ritzau/FOKUS

En ældre dame smiler
Sundhed

Farvel gebis:

Vi beholder vores naturlige tænder

Osrams hovedkontor
Nyheder

Mand stjal

67 kilo guld

fra sit job

En politibetjent set fra ryggen.
Krimi

Fuld mand

bed betjent

Chris Anker Sørensen
Sport

Chris Anker Sørensen:

Bror døde også på cykel

Chris Anker Sørensen og hans kone Michelle til en prisuddeling i 2019.
Sport

Chris Ankers kone i chok:

Kan ikke rumme at jeg

aldrig skal kysse ham igen

Sangeren Annika Aakjær på den røde løber med vildt og rødt hår
Underholdning

Annika Aakjær syg:

Aflyser alt

Retten i Aalborg set udefra.
Krimi

52-årig indrømmer

drab på ekskone

En kæmpe bunke blandede vingummibamser i forskellige farver.
Mad og drikke

Farlige vingummier –

du kan blive kvalt

Screendump fra overvågningsvideo manden, der er klædt i sort er meget utydelig.
Krimi

Voldtog 60-årig kvinde

ved du hvem han er?

Corona
Nyheder

Pfizer: Vaccine til børn er sikker og virker

Nyheder

Rusland:

Otte personer døde i skyderi 

Hørsholm
Nyheder

Ejendomsmarkedet gløder: Boligdrømme til over 30 millioner

Katrine Greis-Rosenthal
Underholdning

Sygeplejeskolen-stjerne:

Har fundet det gode familieliv

Nyheder

Da Kanariske Øer:

5000 er evakueret 

The Crown
Underholdning

Emmy-uddeling: The Crown løb med store priser  

tænder
Nyheder

Styrelse stopper salg af tandblegemidler

Portræt af Anne Louise Hassing i blødt lys der ligner solopgang og en hvid kjole.
Kendte

Anne Louise Hassing

kærligheden brast

Et sæt hænder klædt i blå engangshandsker med en klud i den ene og en spray i den anden.
Nyheder

Vil have en

hygiejnemilliard

til rengøring

Portræt af Mathilde Falch på en sort baggrund.
Underholdning

Toppen af poppen:

VILLE tale om andet

end musikken

Portræt af Tina Lund i solskin med udslået hår.
Kendte

Tina Lund

gift igen

Nyheder

Vulkan i udbrud

på ferieø

ATK-bil
Krimi

Blitzet: "Førerløs" bil

drønede igennem byzone

Prins Andrew i forgrunden bag ham ses prinsesse Beatrice med en stor sort og hvid hat.
Kongelige

Dropper sit skjul:

Besøger datter

på hospitalet

En flersporet stor vej med en cykelovergang og en vejbro oppe over,
Sport

Chaufføren var

IKKE skyld i

Chris Ankers død

Sarah Grünewald og christiane schaumburg-müller
Kendte

Vild med dans-vært: Jeg trives ikke med noget der er forbudt

Peter Kofod og  Anders Vistisen
Nyheder

DF-profil: Jeg vil arbejde dag og nat for dansk brexit

John Rosenhøj
Nyheder

DF'er beskyldes for at have tilbudt prostitueret som "slavetøs"

billede af politibil
Krimi

Mystik: Mand alvorligt såret af knivstik på dansk motorvej

noller
Kendte

Noller: - Jeg fortryder ikke noget

Sport

Cykelverdenen sørger over Chris Anker Sørensens død

Janni Ree
Kendte

Janni Ree:

Udgiver bog om tabu

natteliv
Nyheder

Efter genåbningen:

Vi vælter i byen

Øgendahl
Kendte

Mick Øgendahl:

Hædret med flise

tårnspring
Helt vildt

Vildt spring:

Hopper fra 21 meter høj klippe

Mette Frederiksen
Nyheder

Mette Frederiksen: Vi må løse Arne-udfordringer

mascha vang
Film og TV

Rystet Mascha Vang:

Det var modbydeligt

tauson
Sport

Clara Tauson i sin anden WTA-finale

thulesen
Nyheder

Thulesen Dahl genvalgt som formand 

en politiafspærring og nogle betjente
Krimi

52-årig erkender drab på kvinde 

en rødhåret dame i kjole og en mand i jakkesæt
Nyheder

Støjberg og Thulesen Dahl fik stående klapsalver

En gammel mand med høj hat og en lidt yngre med samme hat
Kongelige

Det her var prins Philips sidste (muntre) sætning

pia kjærsgaard går ned ad en trappe
Nyheder

Pia Kjærsgaard giver Thulesen Dahl sidste advarsel

to dansere på et gulv
Kendte

Vild med dans-deltager: Det er uacceptabelt

en håndværker foran en villa
Nyheder

Hver anden glemmer deres skattefradrag

en dame sms'er bag rattet
Krimi

Mobiltelefoni:

Vi overtræder loven konstant

Nyhavn med turister
Nyheder

København kåret:

Sikreste by i verden

Udrykningskøretøjer på en vej
Krimi

Strømmen gik i flere byer

pia kjærsgaard i folketinget
Nyheder

Et års ballade i Dansk Folkeparti

et sort hvidt billede af en smilende mand
Nyheder

Mystik omgiver stadig Dag Hammarskjölds død 60 år efter

vild med dans
Film og TV

Vild med dans: De røg ud 

Taliban
Nyheder

Taliban genåbner skoler: Kun for drenge

Krimi

41-årig kvinde dræbt af skud

Thorstein Thomsen
Kendte

Thorstein Thomsen er død

vild med dans
Film og TV

Vild med dans:

Kan du huske vinderne

df
Nyheder

Peter Kofod: Klar til at blive DF-næstformand

gran canaria
Rejser

Populære rejsemål bliver grønne

armbrøst
Nyheder

Vild video:

Mand skyder to med armbrøst

mårhunde
Dyreliv

Mårhunde lokkes af mårhunde og aflives

drikkevand
Nyheder

Drikkevand tjekkes nu for fluorstoffet PFOS

Kjærsgaard
Nyheder

Pia Kjærsgaard:

Vil ikke udfordre Thulesen Dahl

Bramsen
Nyheder

Forsvarer Ærø-tur:

Forhindrede ingen beslutninger

Nyheder

Miljøbombe:

900 industrigrunde skal tjekkes for PFAS

en flok deltagere i bagedysten
Film og TV

Vild med dans-stjerners kærester i Bagedysten

en mand i rød-hvid skindjakke
Kendte

René Dif: Jeg kunne ikke genkende mig selv

foden af general sherman
Helt vildt

Verdens største træ
truet af kæmpe brand

Hele "Vild med dans"-holdet
Film og TV

Sæt ikke dine
penge på dem her

En mor og to børn
Helt vildt

Mor i havsnød redder sine børn ved at amme dem

kæmpe bunker af kompost
Nyheder

Firma i Roskilde lugter som en rådden skraldespand

felix smith
Kendte

Kvinde til Felix Smith:
- Du har flot hår, men ...

en strand i skyet vejr
Nyheder

Først på søndag ser vi solen

Nyheder

Hver femte dansker skylder det offentlige penge

dyrt ur
Nyheder

Du kan få bøde for, at købe drømmeuret med kontanter

forurenet grund
Nyheder

Tusindvis af grunde
kan være forurenet

tinderboxfacade
Nyheder

Tøjkæde knækker og går konkurs

legomodellen afsløres
Helt vildt

Vildt: Tom Kristensens Le Mans-vinder bygget i Legoklodser

Ambulance
Krimi

Treårig dreng død efter ulykke på legeplads

 Bob Enyart
Corona

Vaccineskeptiske radioværter dør på stribe

snus
Sundhed

Snus giver unge varige skader på tænder og i mund

Københavns Byret i København
Krimi

Filmmand sigtet for

voldtægt

Østre Landsret
Krimi

Apoteker bedøvede og voldtog ung kvinde