Administration 

Sådan holder du løbeformen i de mørke måneder

Det er især i november og december, at det kniber med motivationen til løb. Men det kan faktisk godt lade sig gøre at lære at trodse mørke og kulde. (Foto: Foto: Colourbox/free)

Det er især i november og december, at det kniber med motivationen til løb. Læs her, hvordan du lærer at trodse mørket og kulden.

Løbecoach Rune Darling fra Aarhus Fremad Atletik har set det år efter år: Når kalenderbladet viser november og december, så begynder selv erfarne og rutinerede løbere at falde fra.

Den varme sofa vinder over den mørke og kolde løbetur.

- I min løbeskole med 100 medlemmer mister jeg vel op mod hver femte i de næste to måneder. De holder simpelthen op med at komme. Så begynder de igen til januar, siger Rune Darling til Ritzau Fokus.

For ham er løb en social aktivitet. Og netop sociale relationer er det vigtigste redskab til at undgå den klassiske løbekrise, siger han.

- Det gælder om at stå til ansvar for nogle - en løbemakker eller et løbehold. Når andre regner med, at du møder op, så forpligter det, og så får du sværere ved at melde pas, forklarer han.

Og en ting er sikker: Der venter en regning, hvis du trækker løbestikket i den mørke tid. Og det er uanset, hvor hurtigt, langt eller ofte, du løber resten af året.

- Du bliver straffet enormt hårdt, hvis du holde en længere pause. Faktisk kan bare to til tre ugers pause resultere i en tilbagegang, som du ikke kan udligne for i samme tempo som før pausen, fordi både muskler og led skal vænne sig til at løbe igen, forklarer løbeekspert Malene Munkholm fra Marathon Sport.

Hun anbefaler, at man lægger sine løbeture ind i kalenderen, så de bliver et legitimt programpunkt i hverdagen på lige fod med møder og middagsaftaler.

En anden lille fidus, som hun selv sværger til, er at finde løbetøjet frem om aftenen inden sengetid, så man ikke skal rode med det om morgenen.

- Når tøjet ligger klar på stolen, så forsvinder en af de mulige undskyldninger for at blive under dynen, siger Malene Munkholm.

En anden klassisk undskyldning er mørket. Men også det problem, findes der råd for: Køb en pandelampe.

- Det kan godt være, det lyder overdrevet og lidt nørdet, men det er faktisk ikke tosset. Jeg vil klart anbefale det. Men man kan også bare løbe med en tændt cykellygte i hånden, siger Malene Munkholm.

For mange løbere bliver de velkendte stier i nabolaget lidt mere triste at betræde, når det grønne buskads forsvinder, og den lune sommerbrise er erstattet af bidende vinterkulde i kinderne.

Her kan det være en idé at "bryde monotonien", mener løbecoach Jakob Lind Tolborg, som har stiftet Løbeklubben på Facebook, et socialt løbenetværk med 7.000 medlemmer.

- Skift det hårde underlag ud med det bløde i skoven. Køb et par trailsko, som kan håndtere mudder. Opsøg de skæve og anderledes løbeoplevelser, råder han.

For eksempel kan man eksperimentere med at finde den korteste vej fra A til B. Det kan være en tur, du kender, hvor du udfordrer dig selv ved at skære hjørner eller løbe igennem højt græs. Fokus skal hele tiden være på de næste 300 til 400 meter - hvor kan man finde en genvej?

- Det er sjovt, og det gør løbeturen afvekslende, siger Jakob Lind Tolborg.

VEJEN TIL DET GODE VINTERLØB

- Har du i forvejen faste løbedage, så behold dem vinteren over. Prioriter dem i kalenderen på lige fod med andre vigtige ting.

- Prøv at løb, mens det er lyst - det giver som regel mere energi, end hvis det er mørkt.

- Undgå at tage for meget tøj på. Tommelfingerreglen er, at din krop vil opleve den faktiske temperatur plus seks grader, når du er blevet varm.

- Husk omvendt at løbetights er en god investering, når det bliver under 5 grader. Også selv om du ikke føler, at det er koldt i korte bukser, så er det hårdt for dine led og muskler.

- Lad vinterperioden være lige med solid grundtræning, hvor du får kilometer i benene i roligt snakketempo.

- Tænk ud af boksen og lav kreative ruter.

- Hvis underlaget er glat, kan du træne dit afsæt og landing. Hvis du skrider, så kan det tyde på, at du tager for lange skridt.

Kilder: Rune Darling, Malene Munkholm, Jakob Lind Tolborg

/ritzau/FOKUS

en tennisspiller ser ærgerlig ud
Sport

Eventyret er slut for dansk tennissensation

en oversvømmet by set fra luften
Nyheder

Ni børn og 18 voksne

er døde efter
oversvømmelser

et par smiler til fotografen
Kendte

Monetz-parret sætter
villaen til salg

et kort
Nyheder

Her kommer Danmarks største erhvervsområde til at ligge

to smilende kokke
Kendte

Jesper Kochs
afløser er fundet

eeee
Nyheder

KFC i Danmark

meldes konkurs

en tennisspiller jubler
Sport

Clara Tauson
tager stor sejr

en fladfisk
Nyheder

Dødelig bakterie kan få konsekvenser for fiskefirma

mange personer stillet op til fotografering
Film og TV

Nu genopføres Badehotellet

larver
Nyheder

Giftig larve nu

fundet i Jylland

en politibil på en festivalplads
Krimi

Tissende kvinder

filmet med
vildtkamera på festival

udrykningsblink på taget af politibil
Krimi

Stor teenager sigtet for overgreb på niårig

bygninger lavet i lego
Nyheder

Verdens største

Legoland slår dørene op

beredskab i arbejde
Nyheder

Mindst 24 døde - mange børn er savnet

politifolk på villavej
Krimi

Kvinde fundet død i villakvarter

Ældre par, hun iført solbriller
Kongelige

Eks-konge opereret for kræft

Elefant spiser
Nyheder

Turister dræbt af elefant

Nyheder

Efter 102 år:

Seinen åbnes

for badegæster

Krokodille i vand
Dyreliv

Gigantiske krokodiller på vej til Falster

Togkupe seet inde fra
Krimi

Mand udvises: 

Voldtog 16-årig pige

i regionaltog

lang bil-kø på motorvej
Krimi

Lang kø:

Lastbil væltet på motorvej

tv-værten Melvin med sin mor
Kendte

Dansk tv-vært

køber fodboldklub

mand kigger op mod kameraet
Kendte

Lars Løkke: 

Hjem til Græsted

blåt blink på politibil
Krimi

19-årig får 12 års fængsel 

tre mennesker sidder i sofa
Kendte

Hit-serie vender tilbage

Bus på siden i grøft
Krimi

Busulykke i Tyskland:

Danskere var ombord

Mand på pressekonference
Sport

Her er Vingegaards nye Tour de France-våben

Nyheder

Tankstation er eksploderet 

Mand med solbriller i panden smiler
Kendte

Tarantino-stjerne død

mennesker på  fetival
Nyheder

Våd weekend i vente

portræt af mand med rød kasket
Nyheder

Trump er skuffet 

en mand kigger ind i kameraet
Kendte

Remee risikerer at

miste sit kørekort

en tennisspiller knytter næven
Sport

August Holmgren i ny

vild sejr i Wimbledon

mange passagerer samlet i lufthavn
Nyheder

Flystrejke rammer 300.000 rejsende

en restaurant set udefra
Nyheder

Kendt hotel og
restaurant lukker

madpandekager i et fad
Nyheder

Solgt i hele landet
- spis dem ikke

bowlingkugler
Nyheder

Bebudet konkurs: Bowlingcentre foretog mystisk lukning

to kvinder kommer gående og snakkende
Nyheder

Von der Leyen håber på toldaftale med Trump men forbereder sig på sammenbrud

en mand smiler bredt
Krimi

Dom i største sag
om coronasvindel

sort-hvidt foto af Maude
TV/Streaming

Matador forsvinder fra DR-tjeneste

En mand og en kvinde med en mannequin iført rødt lingeri imellem sig
Nyheder

Sexshop med millionunderskud

Skiltet foran retten i Hjørring
Krimi

Skyldig: Dræbte og voldtog 13-årig pige i Hjallerup

Indgangen til retten i Lyngby
Krimi

Skolepædagog skal i fængsel for krænkelser af piger

Sport

Medier: Fodboldstjerne dræbt i ulykke

facade af en bygning på Nørrebro
Krimi

Fire mænd tiltalt for brandattentat mod dansk NGO

Gul parkeringsbøde i forrude
Nyheder

FDM: Nu er kontroversiel parkeringsbøde helt forbudt

Et kæmpe område med åben ild
Nyheder

Skovbrand hærger danskerparadis

Døren til en politibil
Krimi

Vanvidskørsel: 
19-årig kvinde greb rattet med 110 i timen

To voksne kvinder holder om hinanden, den ene har et barn på skødet
Nyheder

Færgeforlis ved tropeø: 
38 meldt savnet

et potourri af billeder
Debat

Søren Baastrup: Den sindssyge sommerguide

lille flyver ligger på hovedet i mark
Krimi

Fly styrtet på mark

redningsfolk slukker brand
Nyheder

Hamas nærlæser

forslag til våbenhvile

annette heick mellem sine forældre
Kendte

Heick optræder

på Roskilde Festival

billede af en vindmølle
Nyheder

Vestas i flot stigning

helikopter på skyet baggrund
Krimi

Drukneulykke ved

Roskilde Festival

folk solbader på strand
Nyheder

DMI:

Meget mere varme på vej 

rødhåret kvinde og mand i sort jakkesæt
Kendte

Reality-stjerne klar

til Vild med dans

Nyheder

Diddy: Her er dommen

frokosttallerken med laks
Nyheder

Spis det ikke: 

Solgt over hele landet

Nyheder

Flertal udenom regeringen

vil forbyde mandatkøb

Mand sidder ved bord med en kvinde på hver sin side.
Kendte

DiCaprio spottet i København

Mand på den røde løber
Kendte

Få dage før starten:

Rolf dropper touren

pollitilogo på hvid baggrund
Krimi

Lade brændt fuldstændig ned 

Togstamme
Nyheder

DSB advarer

Forskellige slags solcreme
Sundhed

Denne solfaktor bør du bruge

Vindmølle
Nyheder

Folkeaktie i voldsom stigning

Ambulance holder på vej
Krimi

Fundet død på vej

To personer under solparaply
Rejser

Sådan dækker rejseforsikringen ved ekstrem varme

tagning fra retssal
Kendte

Jury i Diddy-sag er enige om fire ud af fem anklagepunkter

træer i regnvejr
Nyheder

DMI varsler farligt vejr 

person står udenfor i varmt vejr
Nyheder

2-årig dreng død:

Glemt i varm bil

person på festival
Nyheder

Roskilde Festival:

Varmerekord står for skud

par poserer ved galla
Kendte

Meldes klar til

Vild med dans

Sport

Stor dansk overraskelse

i Wimbledon

billede af restaurant der ligger ved sø
Nyheder

Noma åbner i USA

kokosnød med sugerør
Mad og drikke

Tilbagekalder kokosnød

Kassebil fra Forsvaret
Krimi

Fandt dynamit på loftsrum

gade i randers
Krimi

Karatespark og ukvemsord:

Mand terroriserer gade 

tennisspiller i aktion
Sport

Tauson får første sejr

i Wimbledon