Administration 

Motionsløb: Sæt dig mentalt op til dagen

Metoder fra elitesporten og den kognitive psykologi kan gavne almindelige motionsløberes sportspræstation.

Firmaløb, halvmaraton eller et af sommerens mange familieløb.

Hvad end du skal løbe én- eller tocifrede distancer, er det surt, hvis nerverne på dagen løber af med de mange måneders træning.

To sportspsykologiske konsulenter råder her til, hvordan du sætter dig mentalt op til løbsdagen.

1) Tænk dagen igennem

Trin ét er at tænke dagen igennem på forhånd, siger Carsten Hvid Larsen, der er ph.d. ved Institut for Idræt på SDU og sportspsykologisk konsulent for Team Danmark.

Læg en minutiøs plan for, hvornår du står op, hvornår du skal spise, og hvordan du kommer hen til startområdet.

- Det giver noget tryghed, fordi man ved, hvad det er for nogle faser, man skal igennem, siger Carsten Hvid Larsen.

2) Hav modsvar til negative tanker

Det kan også være en hjælp at forberede sig på, hvilke frustrationer som kan dukke op - og hvad du vil sige til dig selv, når de dukker op, siger Carsten Hvid Larsen.

- Det handler om evnen til at lave et positivt, rationelt modsvar til de negative tanker.

Med de positive modsvar i baghånden kan du også lettere flytte fokus væk fra bekymringerne, forklarer han.

- For hjernen er sådan konstrueret, at når man aktivt fokuserer på én ting med al sin opmærksomhed, så er det også det, der træder frem.

Janne Mortensen, der er sportspsykologisk konsulent og ejer af Mental Motion, anbefaler en lidt anden metode, hvor man ikke går i dialog med de negative tanker.

- Jeg lader tanker være tanker uden at gå i dialog med dem. Og i stedet retter jeg fokus på min løbeteknik eller mit pulsur, siger hun.

3) Planlæg dine reaktioner

Det kan også være en hjælp at tænke over, hvilke fysiske udfordringer der kan dukke op.

- Så du er klar over, hvad det er for nogle forstyrrelser, der kan være, og hvordan reagerer jeg, når de forstyrrelser opstår, siger Janne Mortensen.

På den måde bliver du ikke overrumplet, hvis det sker. Så hvis du gruer for dårlig mave, at snuble eller at komme bagud, så visualiser det allerede på forhånd.

- Og så lægger man en plan for, hvordan man har tænkt sig at tackle det undervejs, siger hun.

4) Bryd ruten op i bidder

Ude på ruten er det også vigtigt at sætte sig mindre delmål. For ellers kan præstationen tårne sig op som et uoverstigeligt bjerg.

Derfor skal du ikke fokusere på hele løbet, men på én kilometer ad gangen eller at nå hen til næste vandpost.

- Så man sætter små, spiselige mål, som er lettere at fordøje. Frem for at man tænker: Der er ti kilometer tilbage, det klarer jeg aldrig, siger Carsten Hvid Larsen.

Tjeklisten: Klar til løbsdagen

- Skriv en detaljeret plan for, hvad du skal nå og hvornår på løbsdagen.

- Forbered dig på, hvad der kan opstå af fysiske udfordringer, og hvordan du vil løse dem.

- Forbered dig også på, hvilke frustrationer og negative tanker du kan få, og hvad dit modsvar vil være.

- Husk på, at du ikke kan styre, hvad der sker til løbet, men hvordan du vælger at reagere på det.

Kilder: Janne Mortensen, Carsten Hvid Larsen.

/ritzau fokus/

Nyheder

Trump-kritikere indtager USA's gader med

2000 demonstrationer

en mand kigger ud af et vindue
Helt vildt

Stædig kineser bygger

sit eget højhus i protest

en stak tusindkronesedler
Nyheder

240.000 snyder sig selv

for et populært fradrag

lastvognshjul
Nyheder

Transportfirma er

gået konkurs

pasta på et bord
Nyheder

Tilbagekaldes

over hele landet

politi arbejder ved gerningssted
Krimi

Menneskejagt i gang:
Amerikanske politikere
skudt og dræbt

Signe Lindkvist og Jacob Riising holder om hinanden og slår ud med armene
Kendte

Kendt tv-vært:
Helt ydmyget på Amager

en skål frugt en bold
Nyheder

Sådan forlænger
du levetiden for
din frugt og grønt

En håndboldspiller
Sport

Mathias Gidsel smidt

ud af CL-semifinale

Nærbillede af nogle larver i et træ
Nyheder

"Larven fra helvede" hærger dansk by

Prins William i polotøj ridende på en hest
Kendte

Prins Williams ven død i polo-ulykke

En ødelagt bygning
Nyheder

Medier: Nye meldinger om angreb i Iran

En høj bygning i brand
Nyheder

Iranske militærfolk: 
Truer USA

Nyheder

Dødstal stiger til 274 efter flystyrt

Nærportræt af Donald Trump
Nyheder

Trump tjener millioner på kryptovaluta

portræt - meget tæt af ghita nørby
Kendte

Ghita Nørby:

Ankom i kørestol

kærestepar - mand og kvinde - på den røde løber
Kendte

Kendt tv-par

udskyder brylluppet

Nyheder

Atomagentur: Iransk

atomanlæg er ødelagt

Nyheder

Nu angriber de Israel

affotografering af spilleside
Nyheder

Wauw: Spil helt

gratis med Avisen.dk

tom gadestrækning mellem højhuse
Nyheder

Dansk ambassadør

blev vækket af alarm 

Nyheder

De sortlister Tesla

mand og kvinde står med hovederne tæt
Kendte

Jørgen de Mylius:

Pension nej tak

bygninger og containere i brand
Krimi

Voldsom brand ved Falck

Krimi

Den sorte svane:

Nu bliver TV 2 tvunget

mand bag mikrofon på høj talerstol
Nyheder

Løkke langer ud

efter udlændingedebat

pelikan oudser fjer
Nyheder

Kun en enkelt pelikan undslap Odense Zoo 

Mette F med knyttet næve
Nyheder

Mette F.: Situationen kan komme helt ud af kontrol

politi ved ambassaden
Nyheder

Israels ambassader lukker verden over

kongeparret ved en grim fugl
Kongelige

Kongepar modtog kærlighedskugle

Folk omkring en bod
Mad og drikke

Michelin, madmarked og Marie Key

en benzinstations tæller
Nyheder

Benzinpriser på vej op

en smadret bygning
Nyheder

Mossad opererede dybt inde i Iran før angreb

en mand i t-shirt
Helt vildt

Her er mirakel-passagereren fra flystyrtet

en ulykke på en vej
Krimi

Tre ud af fire dræbte i trafikken er mænd

Et logo på en facade
Nyheder

Jysk-familien sælger ud

Stille gader i israel
Nyheder

Israel hævder at have ramt 100 mål i angreb mod Iran

Nyheder

Israel angriber iranske atommål

en scene på folkemødet
Nyheder

Sommerdage afløses af tordenbyger

en smadret bygning
Nyheder

Irans leder: Israel vil betale høj pris 

Sport

Thomas Frank

tager stort trænerskridt

mennesker på en strand
Krimi

Olieforurening: Oprensning af dansk strand tager to dage

en kvinde smiler
Nyheder

Borgmester dybt involveret i valget af skandaleforpagter

redningsfolk i arbejde
Nyheder

Flykatastrofe: Overlevende melder om problemer 30 sekunder efter afgang

en mand kigger på fotografen
Kendte

Jarl Friis-Mikkelsen 

kan score 14 mio.

en bil holder ved vandet
Biler

Leasingselskab konkurs efter momsgæld

Krimi

Ung kvinde er død
- påkørt af lastbil

folk i en sauna
Nyheder

Fadæse: Svømmehalsprojekt kan ikke tåle vand

et par der ser glade ud
Kendte

Sofie og Joakim er
overrasket over sexliv

et fly inde i en bygning
Nyheder

Flystyrt: Politiet nedjusterer dødstal til 240

en stak tusindkronesedler
Nyheder

240.000 snyder sig selv

for et populært fradrag

en mand ser alvorlig ud
Nyheder

Anmelderrost restaurant er gået konkurs

Mary møder folket med stort smil
Kongelige

Kongeparret er sejlet til færøsk bygd i dis og tåge

demonstranter
Nyheder

Endnu en by i USA har
erklæret nødretstilstand

en bil kommer kørende
Biler

Opfordring: Tesla-ejere

bør få synet bilen

En stor gul bygning med rødt tag
Nyheder

Efter tragisk drukneulykke:
Historisk kro genåbner

en mand holder et kreditkort op
Nyheder

Trump er villig til at
forlænge toldpause

Brian Wilson spiller på et keyboard og har den ene arm i vejret
Nyheder

Brian Wilson er død

Signe Lindkvist i lyserødt og Iben Hjejle i lyseblåt i en tæt krammer
Kendte

Kendte veninder scorer stort værtsjob

Mary, datteren og frederik vinker fra kongeskibet.
Nyheder

SE BILLEDERNE: Kongeparret ankom i færøsk nationaldragt

Smadremanden med langt fedtet hår og netundertrøje
Kendte

Søren Østergaard med godt nyt

Brandbil med stige uden for en etageejendom i brand
Krimi

Brand i lejlighed: Fire kørt på skadestuen

Jan Lehrmann sammen med de fem løver fra Løvens Hule
Kendte

‘Løvernes’ konge:
Kendt dansk investor er nu milliardær 

Sort Toyota med lys på
Krimi

Efter knivstikkeri på motorvej:
Efterlyser sort Toyota

to personer sidder udenfor
Film og TV

Nak & Æd: Søger ny vært

person får massage
Krimi

Massør straffes:

Befamlede kvindelig klient

skilt foran rigspolitiet
Krimi

Efter TV 2-dokumentar:

Politi skal efterforskes 

Krimi

17-årig pige mistede

livet: Bilist tiltalt 

kvindelig model poserer
Kendte

Fylder 60 år: Fejrer

med nøgenbillede

redningskøretøjer til stede på vej
Krimi

Kvinde død efter

frontalt sammenstød

et par går i en mark og taler
Kendte

Brian Lykke går ind i landbruget

hvidløgspresser ligger på bord ved siden af hvidløg
Nyheder

IKEA tilbagekalder:

Brug den ikke

muak og trump i det ovale værelse
Kendte

Musk trækker i land:

- Jeg fortryder opslag

om Trump

helokopter på vej
Krimi

Ramt af bil:

9-årig dreng er død

Krimi

Den sorte svane:

Spionerede mod 

journalister

Krimi

Betjente opfordrede

Amira til at lyve 

soldater foran amerikanske flag
Nyheder

Trump: Vi vil befri

Los Angeles

mand kigger
Nyheder

Morten Messerschmidt:

Vi vil i regering 

kongefamilie poserer på færørerne
Kongelige

Efter syv år: Kongen

vender tilbage