Mange har et nytårsforsæt om at stoppe med at ryge 1. januar, men det advarer norske Per Schioldborg fra Universitet i Oslo mod. I stedet skal man bruge ti dage på at forberede sit rygestop, som er en tillært vane, der kan aflæres igen. Og hvorfor ikke starte forberedelserne i dag og være smøgfri 11. januar?

2.-4. januar

Find mindst 15 gode grunde til at stoppe og skriv dem ned. Rygedagbog: Skriv ned hver gang, du ryger en cigaret og noter, hvorfor du ryger den. Registrer også hvor stærk rygetrangen er før hver cigaret – 1= ringe, 2= middel, 3= stærk trang. Vent 15 min. efter hvert måltid med at ryge. Flyt cigaretten over i den forkerte hånd.

 5.-7. januar

Fortsæt rygedagbogen plus noter, hvor mange sug du tager af en cigaret. Skift til et cigaretmærke, der er lidt mildere end det, du bruger nu. Vent 30 min. efter alle måltider med at ryge og ryg ikke i forbindelse med kaffepauser. Flyt cigaretten fra pegefinger til langefinger på den forkerte hånd.

 8.-10. januar

Forsat rygedagbog. Skift til et cigaretmærke, der er det mildeste, som du kan finde. Vent mindst 45 minutter, efter at du er stået op med at ryge. Ryg ikke før og efter måltiderne eller i forbindelse med kaffepauser. Eller 45 minutter før du går i seng.

11. januar

Nu er det tid til at stoppe. Alle cigaretter smides ud. Betragt dig selv som ikke-ryger.