Når stressen går ind, går de nye gode vaner ofte ud.
Stress på grund af arbejdsopgaver, kolleger eller chef er skyld i, at mange rygestop går i vasken, viser en ny undersøgelse.
Det samme gælder for dem, der forsøger at stoppe med overspisning, alkohol, koffein eller sukker, siger stresseksperter.
Her får du psykologens, stresskonsulentens og rygestopkonsulentens bedste råd til, hvordan du håndterer en stresset periode uden at synke til bunds i askebægeret eller vingummiposen.
- Rygepause? Tit er det mere pausen end rygningen, du har brug for. I vores hjerne kobler vi tit pausen sammen med den cigaret eller kage, der plejer at følge med. Rygeren har desuden en legal grund til at gå fysisk væk fra arbejdsstationen. Løsningen er at tillade dig selv de pauser, du har brug for, uden der følger smøger eller slik med.
- Vær opmærksom på, i hvilke situationer du især er tilbøjelig til at falde i, og pas ekstra på der. For eksempel har nogle rygere svært ved at holde sig på måtten, når de er sammen med andre rygere.
- Find ud af, hvad der egentligt stresser dig, og hvad du kan gøre ved det. Er det bestemte relationer på arbejdspladsen, stiller du for høje krav til dig selv, eller er det noget helt tredje? Det er bedre at gribe problemet ved roden end at dulme det med stimulanser.
- Rådgivning kan være en god idé, så du bliver bevidst om dine egne mønstre.
- Tag dig selv og din reaktion alvorligt. Hvis du føler dig stresset i længere tid, skal du gøre noget ved det - om det så er at sige fra over for krav, lave om på nogle rutiner, skifte job, gå ned i tid eller tale med en psykolog.
- Tag ansvar for dit rygestop, dit sukkerstop eller din nye, sunde livsstil. Selvom der kan være mange grunde til at falde i, er det i bund og grund dig selv, der skal stå fast på, at du vil stoppe med de dårlige vaner.
Kilder: Pernille Rasmussen, psykolog med speciale i stresshåndtering, Lene Marie Jensen, stresskonsulent, og Maj-Britt Bjerre Koch, direktør for Rygestopkonsulenterne.