Administration 

Ekspert: Prioritér pauserne på jobbet

En pause kan også bare være to minutter, hvor man kigger ud ad vinduet, fortæller Janne Skakon, der forsker ved Institut for Psykologi på Københavns Universitet. (Foto: Modelfoto: Iris/Ritzau Scanpix/arkiv)

Man får ikke mere fra hånden ved at springe pauserne over på arbejdet. Koncentrationen daler, og det kræver afbræk at genvinde den.

Man bliver mere effektiv, når man prioriterer og insisterer på at holde pauser.

Tager man ikke løbende afbræk fra arbejdsopgaverne, daler koncentrationen, produktiviteten og kreativiteten, uden at man vinder mere tid.

Kører man nonstop på, tager opgaverne længere tid at løse, understreger erhvervspsykolog Janne Skakon, forsker ved Institut for Psykologi på Københavns Universitet.

- Vi skal have mulighed for at koble fra opgaver, som er kognitivt krævende, for at vende tilbage med fornyet kraft. Hjernen skal have mulighed for et hvil og for at restituere - også for at undgå stress, siger hun.

Forskning peger på, at en pause på 10-15 minutter efter halvanden time er optimalt i forhold til at genvinde koncentrationen, men en pause kan også bare være to minutter, hvor man kigger ud ad vinduet, fortæller Janne Skakon.

- Behovet for pauser kommer dog også an på, hvilken type opgave man arbejder med, da der er forskel på, hvor krævende og komplekse opgaverne er, siger hun og uddyber:

- Når vi for eksempel arbejder med nye ting, opleves opgaverne mere krævende, og vi har brug for pauser, fordi vi hurtigere kører træt. Pauser hjælper til at holde fokus, finde løsninger og komme tilbage på sporet frem for at arbejde ud ad skæve tangenter.

Rejser man sig op i pausen, bliver koncentrationen yderligere skærpet.

- Fysisk aktivitet øger blodcirkulationen og blodgennemstrømningen i hjernen og kan være med til, at vi ser tingene på nye måder. Afbrækket bidrager til idéer og løsninger, siger Janne Skakon.

Varierer man de mere komplekse arbejdsopgaver med ting, man har rutine i, kan det også give en form for lettere kognitiv pause.

- Derfor kan det være ret hensigtsmæssigt at planlægge en varieret arbejdsdag, men der er ingen regel uden undtagelse, siger Janne Skakon.

- Hvis vi arbejder med noget, der kræver flow, er det ikke hensigtsmæssigt at springe for meget rundt mellem opgaver, for så vil det tage længere tid at komme tilbage til det, der er vigtigt at koncentrere sig om.

Prioriterer man pauser sammen med kolleger, er det også trivselsoptimerende.

- Pauserne kan skabe den sociale lim på en arbejdsplads. Den sociale sammenhængskraft stiger, og det kan også forebygge konflikter.

- Kolleger lærer hinanden bedre at kende, og af og til får man også talt om noget arbejdsmæssigt, som kan bidrage til opgaveløsningen på en nemmere og mere fleksibel måde end at forsøge at løse det selv. Potentielt konfliktstof kan blive vendt, så man forebygger, at det udvikler sig til en stor ting.

 

Fakta: Effektive afbræk

- Spis ikke frokost foran computeren.

- Hvis arbejdsforholdene og området er til det, så hold pauser i grønne omgivelser - pauser er mest givende dér.

- Hvis arbejdsforholdene tillader det, kan mindfulness eller en powernap være en effektiv pause, der efterfølgende bidrager til koncentrationen.

- En lønmodtager med en daglig arbejdstid på mere end seks timer har ret til en pause af en passende længde, for at pausens formål tilgodeses.

Kilder: Janne Skakon, retsinformation.

/ritzau fokus/

Anders Holch Povlsen smiler
Nyheder

Danmarks rigeste fordobler formuen

Svævefly i kornmark
Nyheder

17-årig nødlander i svævefly

Pakke med rullepølse
Mad og drikke

Advarsel: Denne rullepølse kan gøre dig syg

portræt Thomas Gotthard
Krimi

Sognepræst tilstår drab 

Nyheder

New Yorks guvernør har krænket flere kvinder

Nyheder

Altædende bille kan være på vej til Danmark

Mobiltelefoner i montre
Nyheder

Salget af brugte

mobiltelefoner eksploderer:

Sådan gør du en sikker handel

Tommy Ahlers i Folketingssalen
Nyheder

Tommy Ahlers stopper i Folketinget

Sport

Springsteens datter skubber dansker ud af OL-finale

Soldater ved tank
Nyheder

Tysk våbensamler skal afgive kampvogn

landsted set fra luften
Kendte

Her er årets

største kendishandler

mand smiler fra talerstol
Helt vildt

Nu er han

verdens rigeste

piller og kapsler ligger på bord
Sundhed

Advarer mod kosttilskud:

Kan give alvorlige

leverskader 

håndboldspiller i aktion ved OL i Japan
Sport

Danske håndboldhelte

knuser Norge

mand kigger ind i kameraet
Krimi

Præsten nægter at tale

cykelryttere i styrt
Sport

Danmark i OL-finalen

efter bizart uheld

ic4 tog på skinnerne
Nyheder

Tog-kaos

i Danmark

kajakroer vinker fra kajakken
Sport

Ny dansk OL-medalje

bill gates gestikulerer
Kendte

Bill og Melinda Gates:

Skilsmissen er officiel 

kø til vaccination
Corona

Derfor er danskerne

blandt de mest

vaccinerede i verden

væltede cykelryttere på cykelbane
Sport

Kæmpe drama:

Danmark i bizart uheld

flaske med pesto
Sundhed

Spis ikke

denne pesto

grøndland
Nyheder

Påtale:

Sprang foran i vaccinekø

Axelsen
Sport

Efter triumfen:

Her er Viktors rigtige guld

Beha
Kendte

Mikkel Beha Erichsen:

Sønnen får nyt job

Brand
Nyheder

Brændende Sydeuropa: Turister søger hjælp

vaccine
Nyheder

Vaccine-tal:

Laveste i tre måneder

Iran
Nyheder

Tankskib angrebet:

Nye spændinger med Iran

Skildpadde
Krimi

Skildpadde stjålet

fra dansk dyrepark

Danfoss
Nyheder

Efter EU-godkendelse:

Danfoss' gør kæmpekøb

Viktor Axelsen
Sport

Rørende billeder:

Tårer af guld

guld
Sport

Suveræne Axelsen: Gulddreng

nyfødt med Fetus-in-fetu-syndromet
Helt vildt

Pige født med
tvilling i maven

Sara Slott
Sport

Sara Slott:

Karrieren slutter med styrt

en våd mobiltelefon
Livsstil

Har du tabt mobilen i wc’et? Sådan kan du - måske - redde den

måger snupper et stykke morgenbrød
Nyheder

Ekspert om kampen mod mågerne: Glem det

lastbil i brand
Krimi

Lastbil i brand på motorvej

hovedbanegården
Krimi

Togkaos - forsinkelser og aflysninger

pandaunge kommer til verden
Dyreliv

Panda har
født tvillinger

jernbaneoverskæringen
Krimi

Tog og to biler
kørt sammen

Anne-Marie Rindom
Sport

Guldvinderen:

Har berømt kæreste

morten messerschimidt
Krimi

Retssag begynder: Det er Messerschmidt tiltalt for

personer på en strand
Nyheder

Sidste uge i skolernes ferie bliver lun og med plads til sol

madpakke
Nyheder

Skolestart:

Gode tricks til madpakken

gistrup
Krimi

Voldsomt slagsmål:

Bed tungen af modstander

håndboldherrer
Sport

Håndboldherrer:

Videre til kvartfinale

Potalivo
Kendte

Lykkelig skuespiller:

Scorer værts-job

sas
Nostalgi

Billedserie:

SAS har 75 års fødselsdag

veganer
Nyheder

Veganerpartiet:

Medstifter bliver frontfigur

brand i bjerge med strand i forgrunden
Nyheder

Turister evakueret

fra strande

i populære feriebyer 

rytter på hest
Sport

Hest aflivet efter

OL-konkurrence 

Bille August og konen Sara-Marie Maltha poserer
Kendte

Bille August: Jeg har

en pagt med min kone

instrumentbræt i bil
Krimi

Vanvidskørsel: Folk

måtte springe for livet 

Sport

Guld-Rindom: Fik

kronprinsen i røret

asta björk poserer for kameraet
Kendte

Vild med Dans-stjerne

tager stor beslutning

anne marie rindom smiler i båden
Sport

GULD TIL DANMARK!

kat ligger under brændeovn
Nyheder

Ny lov: Skal din

brændeovn skiftes ud?

coronapas på telefon
Corona

Her er det slut

med coronapas 

pernille blume smiler med medalje i hånden
Sport

Medalje til Blume

skuespilleren bob odenkirk poserer
Kendte

Tv-stjerne fik hjerteanfald:

I stabil tilstand

pernille blume smiler
Sport

Pernille Blume:

Den vildeste oplevelse

mette frederiksen står med hånden på mands skulder
Nyheder

Nu kan du søge om

Arne-pension

politibil med påskriften politi
Krimi

Voldsom trafikulykke:

To i kritisk tilstand 

Gade med bygninger på begge sider
Krimi

Fireårig faldt ud af vindue på fjerde sal

Boris Johnson og hans hustru, Carrie Johnson
Underholdning

57-årige Boris Johnson skal være far igen

to storke i rede
Dyreliv

Storkeunger mister livet i gylletank

Esbern Syhler-Hansen og Rosa Kildahl
Kendte

Vild med dans-stjerne skal være far

maskinen smadrer bygningen
Helt vildt

Amok med gravemaskine

- smadrede boligblok

Anders Antonsen tager sig til hovedet
Sport

Danske OL-stjerner har fået hadbeskeder

Viktor Axelsen jubler
Sport

FAKTA: Sådan gik det Danmark ved OL lørdag

Side af politibil
Krimi

Kro-slagsmål endte i knivstikkeri

Zhangjiajie Grand Canyon Glass Bridge
Helt vildt

Verdens højeste bungy jump - tør du?

Skægkræ
Livsstil

Her er de kryb du bor sammen med

Nyheder

Tredje danske kuld: Ulvepar har fået mindst tre hvalpe

mand med padleboard
Nyheder

DMI: Varmen kommer tilbage

bil i skybrud
Nyheder

DMI: Her er der risiko for skybrud

lina rafn på scnene
Kendte

Line Rafn smider
tøjet for din skyld

rygende cigaret
Nyheder

Røg og tyggetobak bliver forbudt for alle elever

Pernille Blume
Sport

Pernille Blume er klar til OL-finale

den forulykkede bil
Krimi

Voldsomt uheld: Bilist brager gennem hegn og lander på en anden bil