Administration 

Pas på uheld i den mørke tid: Eksperternes løberåd

Sundhed
Det handler blandt andet om at stå godt fast, når man løber om vinteren, så man undgår skader efter fald eller vrid. (Foto: Foto: Claus Bjørn Larsen/arkivfoto/Scanpix)

Det kan være svært at komme afsted med løbeskoene på, når det er mørkt og koldt. Men det er der råd for, hvis du spørger en løbeekspert og en fysioterapeut.

Når vinterkulden først rigtig har taget fat, så bliver det sværere for mange motionsløbere at fortsætte de ugentlige ture udendørs.

Men kulde, sne og mørke behøver ikke at være en forhindring med de rette forberedelser, siger Max Boderskov, der er uddannet cand.scient. i idræt og personlig løbetræner i runivation.dk.

- Først og fremmest skal man være opmærksom på, at det bliver mørkt, så en pandelampe er vigtig, så man stadig kan løbe på stier og ikke kun på veje, siger han.

Det er selvfølgelig vigtigt at kunne se, hvor man løber, men det er også vigtigt at blive set af andre trafikanter.

- Det er ikke alle løbejakker, der har reflekser på, så sæt gerne flere på, eller brug en refleksvest, lyder rådet.

Ifølge Max Boderskov handler vinterløb også meget om at føle, at det er rart at komme ud, så tøjet skal være i orden, så man ikke fryser eller har det for varmt.

- Sørg for at få en god løbevinterjakke, så behøver man ikke syv lag og at føle sig begrænset af det. Hvis man har en god jakke, så kan man både ånde og holde varmen. Brug hue og handsker, hvis det virker, siger løbeeksperten.

Når man kommer hjem fra en tur, så er det vigtigt straks at komme ud af det eventuelt våde tøj, ellers bliver man hurtigt kold, fortæller Max Boderskov.

Han anbefaler også, at man holder kortere pauser mellem intervallerne, hvis man laver intervaltræning, så man ikke bliver kold, samt at man ikke skal fokusere så meget på sine tider om vinteren.

- Når man løber på glat underlag, eller man ikke kan se underlaget ordentligt, så løber man lidt langsommere end under normale omstændigheder, så det gør ikke noget, at man ikke kan holde sin kilometertid. Mærk efter indsatsen i stedet for tempoet, siger Max Bodersen.

Det kan også være, at man skal have nogle andre sko, som har et bedre greb, særligt hvis man skal løbe i skoven om vinteren. Her kan det være, man skal bruge deciderede trailsko med pigge under.

Og klarer man at løbe sine ture om vinteren også, så er det faktisk en fordel for senerne, siger fysioterapeut Jacob Nordholdt fra FysioDanmark.

- Hvis man har den her træning to til tre gange om ugen - også selv om turene bliver kortere - så er senerne rigtig glade, siger han og fortsætter:

- Senerne er ikke glade for forandringer, så hvis man holder pause over vinteren, så ser vi mange overbelastningsskader, når man starter op igen, siger Jacob Nordholdt.

Så vinternes løb er også vigtig for ens form om sommeren, lyder konklusionen. Dog skal man ifølge fysioterapeuten helst varme op, inden man løber om vinteren. Simpelthen for at gøre musklerne bevægelige og leddene klar.

- Når det er koldt, så kan jorden være hård og pløret, og der er større risiko for, at det er glat, og det er ekstra faktorer, som gør, at du skal redde en fod fra et vrid eller bremse op, siger Jacob Nordholdt.

Derfor er det godt med en kontrolleret opvarmning af leddene, så du er klar til at modstå udfordringerne.

- Når leddene er smurt og varme, så kan kroppen være klar til at redde det her vrid, så man ikke kommer helt ned at ligge, hvis man træder skævt på en knold, siger fysioterapeuten.

 

Fakta: Simple øvelser, der vækker kroppen, inden løbeturen
  • Rul med anklerne, og få bevægeligheden i gang.
  • Lav knærul, hvor du samler knæene og laver cirkler.
  • Få balanceelementet ind ved at stå på et ben, og lav nogle knæbøjninger.
  • Lav rotationer med hofte og ryg, og svaj bagover i ryggen med hænderne i siden, og lav en krumning.
  • Lav skulderrul, og få nakken med. Rul hovedet forover, rul op til neutral og så bagover.

 

Kilde: Jacob Nordholdt.

/ritzau fokus/

et gods
Nyheder

Prisen på gods
barberet ned med
kæmpe millionbeløb

en ambulance
Krimi

Person i livsfare

- faldt fra altan

en mand
Krimi

Helikopter søger
efter Tommy i skov

oversvømmet område
Nyheder

Her er der risiko for

torden og skybrud

et ungt par
Krimi

Ungt par beskudt: 
Vi hørte bare en klik-lyd

en betjent i en lufthavn
Nyheder

Får du mon brug for

et midlertidigt pas?

politi arbejder
Krimi

Kvinde fundet
død i lejlighed

en kvinde smiler
Nyheder

Kamala Harris' kampagnestab: Vi har flertal af delegerede

luftfoto af by
Nyheder

Boligsalget er tilbage
på 2019-niveau

fodboldspillere
Sport

Martin Braithwaite er meget tæt på brasiliansk klub

Krimi

Anmeldelse om skud

cykelrytter
Nyheder

 Pogacar melder fra til OL

kvinde
Nyheder

Harris hylder Biden

kvinde
Nyheder

Topdemokrat støtter Harris

mand
Nyheder

Dansk musical

til stor filmfestival

Nyheder

Attentat mod Trump:

Secret Service erkender fejl

mand og kvinde
Kendte

Kærlighedsfest:

Hun sagde ja

mand og kvinde
Kendte

Kan score millioner:

Sælger vild luksus

mand
Nyheder

Rusland:

Kamala Harris er uvenlig

mand og kvinde
Kendte

Stjerneinstruktør:

Far for femte gang

En mand gråt fuldskæg og sorte briller.
Krimi

Tommy er stadig

forsvundet

regnvejr
Nyheder

Det vådeste år - så

meget regn er der faldet

Nyheder

Henrik Voldborg

er død

Sport

OL i fare for

Holger Rune

En lottokupon
Nyheder

Leder efter

Lotto-millionær

Carla Mickleborg og hendes nu ekskæreste Carl.
Kendte

Bryder med kæresten:

Aldersforskellen blev

for stor

Grev Nikolai, komtesse Athena, grev Felix og grev Henrik med en hund.
Kongelige

Familien samlet på

Cayx til fødselsdag

Politibil foran Københavns byret.
Krimi

Politiet anholder

efterlyst storsvindler

Pernille Harder på banen
Kendte

Pernille Harder

forlovet

Havet
Nyheder

Par fundet døde

i redningsflåde

Et par med paraply
Nyheder

Regnfuld uge venter forude

Kamala Harris og Joe Biden.
Nyheder

Har kun én

måned til det

Nyheder

Joe Biden

trækker sig

En fed mercedes i Hellerup
Debat

Jes Dorph: Undskyld, jeg bor i Hellerup

Julie Christiansen og Ask Hasselbalch på den røde løber.
Kendte

Dansk skuespiller

har født

En motorvej set oppe fra
Krimi

Lastbil spærrer

motorvej i begge

retning

Rolf Sørensen på den røde løber.
Kendte

Efter hjerteproblemer:

Rolf sender hilsen

Grev Nikolai i mørkt jakkesæt.
Kongelige

Grev Nikolai går i

far og farfars fodspor

Kvinder med ryggen til
Nyheder

Forbrug er steget

markant efter corona

En mand med gråt fuldskæg og briller. Han smiler.
Krimi

Ikke set siden

ondag

en mand ser alvorlig ud
Kendte

Naser Khader
får nyt job

en politibil
Krimi

Bremsede hårdt op foran politiet

- fik taget sin BMW

et skelet
Nyheder

Dansk museum udgraver værdifuld dinosaurart

en mand kigger på fotografen
Kendte

Michael Carøe:
- Jeg er ikke rig nok

mad og lokale
Nyheder

Top-restaurant
går konkurs

togskinner
Krimi

Faldt af tog

- fundet død

16 dage senere

et bjerg
Nyheder

Dræbt efter fald fra Tysklands højeste bjerg

Nyheder

Sol afløses af
skybrud og koldt vejr

fyrværkeri på himlen
Nyheder

Tivoli stopper
fyrværkerishow

Heino Hansen som vært på Melodi Grand Prix.
Kendte

Heino burde slet ikke

have lavet "Forræder"

fyrværkeri i luften
Krimi

Fyrværker forbrændt

i arbejdsulykke i Tivoli

Siden af en politibil
Krimi

Efterlyst flugtbilist

fundet

En computer med programmet
Nyheder

8,5 millioner

ramt af nedbrud

Blå blink på en politibil
Krimi

Frontalt sammenstød:

Mand og kvinde kommet

alvorligt til skade

Oliver Bjerrehuus fra siden
Kendte

Oliver Bjerrehuus ser

ikke sine børn

Fra gerningsstedet
Krimi

35-årig medvirkede

til drab

Kronprins Christian med studenterhue
Kongelige

Det skal kronprins

Christian nu

Halime Oguz i Folketinget
Nyheder

Dansk politiker anholdt

mand og kvinde
Kendte

Vild overraskelse: 

I dag bliver de gift

Nyheder

Livreddere er klar

til travl weekend 

mand med ukrudtsbrænder
Nyheder

Pas på med

ukrudtsbrænderen

mand
Kendte

Nu er det slut

Krimi

Billist havde vild promille

en bil på vej
Biler

Test Audi Q6 e-tron:

En af de bedste Audier lige nu

dåser med krydderi
Mad og drikke

Sjov konkurrence: Har du

Danmarks ældste krydderi

mand og kvinde
Kendte

Tv-kendis i baby-lykke

badegæster i havnebad
Nyheder

DMI: Varm weekend

kvinde
Nyheder

Forkert dom:

Sad 43 år bag tremmer

mand
Nyheder

Anholdt for

dødstrusler mod Trump

retsbygning
Krimi

Tiltale:

15-årig ville slå mand ihjel 

mand
Kendte

Eastwood i stor sorg

brandbil på rådhuspladsen
Krimi

Stor udrykning

var falsk alarm

Nyheder

Mindst 105 døde i protestaktion

mand
Nyheder

Mulig våbenhvile i Gaza

mand og kvinde
Kendte

Vild med dans-

stjerne i tårer

cykelrytter
Sport

Åh nej:

Pogacar moser Vingegaard

mand
Kendte

Jens Werner bisat: Sendt afsted med klapsalver

Krimi

35-årig anholdt i

sag om drab på 71-årig

Nyheder

Amerikansk journalist får

16 års fængsel i Rusland