Administration 

Her er hyggedræberen i juleferien

Hvis man ønsker hygge og nærvær, så må man fjerne det, der ødelægger hyggen, og give hinanden uddelt opmærksomhed - altså uden en smartphone i nærheden, siger speciallæge Imran Rashid. (Foto: Foto: Coloubox/Free)

Vores hjerner bliver bevidst manipuleret til at være mere optaget af den virtuelle virkelighed i stedet for at være til stede i den virkelige virkelighed.

I julen vil vi så gerne hygge og være sammen med familien, men vores mobiltelefoner modarbejder i høj grad vores mulighed for at være rigtig til stede og skabe ægte nærvær.

Og hvorfor så det? Jo, det kan speciallæge Imran Rashid, der har skrevet bogen "Sluk - kunsten at overleve i en digital verden", give en god forklaring på.

Det digitale fokustyveri er nemlig uendeligt. Vi kan aldrig få nok, så vi skal faktisk modarbejde vores hjernes grundlæggende reaktionsmønstre, hvis vi skal lykkes med at slukke telefonen.

- Der er ikke nogen grænser for, hvornår vi stopper med at kunne finde - eller tro vi kan finde - noget interessant. Det gør, at virkeligheden konstant taber, og at vores smartphone bliver en uudtømmelig kilde til at opnå et kick, fordi vi konstant får udløst belønningsmolekylet dopamin gennem digitale interaktioner, siger Imran Rashid.

På den måde vil en konstant omgang med det digitale over tid skabe et mønster i hjernen om, hvad der er normal adfærd. Og når normal adfærd kommer til at handle om, at man kan være på konstant og dyrke sit digitale ego, så vil det skabe nogle andre adfærdsmønstre og relationer, mener Imran Rashid.

- Når du er på skærmen konstant, så er du samtidig væk fra relationerne og fra virkeligheden. Så selv om du bruger tid andre steder, så er du bare online i baggrunden. Er din smartphone tændt og ligger i nærheden af dig, så vil din hjerne aktivt skulle bekæmpe trangen til at tage den op, så du vil præstere mindre i forhold til koncentration, du vil være en dårligere udgave af dig selv, siger Imran Rashid.

Forskning viser, at man derfor blandt andet vælger mere overfladiske samtaleemner og taler i kortere sætninger, så man er klar til at hoppe ud af samtalen og over i det digitale. Dermed giver man køb på nærvær og fordybelse.

- Det er en impulsdrevet adfærd, hvor man tilpasser sig, at man konstant skal kunne snappe ud af samtalen. Derfor bliver man dårligere til at være til stede med en telefon i nærheden, siger Imran Rashid.

Hvis man over tid i stor stil dyrker sit digitale ego, så fjerner man sit fokus fra det, man i virkeligheden gerne vil - nemlig at være sammen med sine nærmeste.

- Der sker det, at man mister evnen til at komme ud af sit eget hoved og over i andre menneskers hoveder og forstå dem, og hvad der er vigtigt for dem. På den måde mister man empatien, og det er jo forudsætningen for hygge og nærvær, siger Imran Rashid.

Han råder derfor til, at man helt bevidst skal tænke på, hvordan man får nærvær i julen. Ligesom vi planlægger juleindkøb, så skal samvær også planlægges, ellers kommer den digitale forurening bare snigende og ødelægger hyggen.

- Problemet er jo, at når skærmene er tilladt, så er fraværet også tilladt.

Han forslår, at man simpelthen bruger nogle skilte i sit hjem, hvor der ind til stuen står "skærme ingen adgang" eller "her starter hyggezonen".

Man kan også have en aftale om, at familiens smartphones i fastlagte tidspunkter får et hvil i en skuffe eller på en bestemt hylde og så tilbringe uforstyrret tid sammen.

Fakta: Et sundt digitalt liv

- Få mobilen ud af soveværelset, den giver dårligere søvn.

- Slå alle notifikationer fra - undtagen vigtige opkald.

- Fjern batteriikonet, da det stresser dig.

- Læg mobilen helt væk, når du arbejder.

- Fjern alle apps fra startskærmen, der stjæler din opmærksomhed.

- Vær bevidst om, hvornår du bruger telefonen, og hvornår telefonen bruger dig.

Kilde: Imran Rashid.

Fakta: Et sundt digitalt liv
  • Få mobilen ud af soveværelset, den giver dårligere søvn.
  • Slå alle notifikationer fra - undtagen vigtige opkald.
  • Fjern batteriikonet, da det stresser dig.
  • Læg mobilen helt væk, når du arbejder.
  • Fjern alle apps fra startskærmen, der stjæler din opmærksomhed.
  • Vær bevidst om, hvornår du bruger telefonen, og hvornår telefonen bruger dig.

 

Kilde: Imran Rashid.

/ritzau fokus/

Zhangjiajie Grand Canyon Glass Bridge
Helt vildt

Verdens højeste bungy jump - tør du?

Skægkræ
Livsstil

Sig goddag til Fru Skægkræ og Hr. Frømøl - du deler bolig med dem

Nyheder

Tredje danske kuld: Ulvepar har fået mindst tre hvalpe

mand med padleboard
Nyheder

DMI: Varmen kommer tilbage

bil i skybrud
Nyheder

DMI: Her er der risiko for skybrud

lina rafn på scnene
Kendte

Line Rafn smider
tøjet for din skyld

rygende cigaret
Nyheder

Røg og tyggetobak bliver forbudt for alle elever

Pernille Blume
Sport

Pernille Blume er klar til OL-finale

den forulykkede bil
Krimi

Voldsomt uheld: Bilist brager gennem hegn og lander på en anden bil

Viktor Axelsen
Sport

Sprudlende Viktor Axelsen slår sig i OL-semifinalen

Sara Slott Petersen og Jonas Warrer
Sport

Dansk OL-stjerne
frygter mørkt hul

Charlotte Ludvigsen
Nyheder

Trusler fik borgmester foran i vaccinekøen

grænsekontrol
Corona

Tyskland indfører

stikprøvekontrol

ved grænsen

billede fra lufthavn
Nyheder

Fra grøn til gul:
Disse lande vurderes
nu mindre coronasikre

Umut Sakarya
Kendte

Kendte sørger over dansk Youtubers død

madvarer
Mad og drikke

Rema 1000 advarer allergikere: Spis ikke disse produkter

En ung mand med hat
Kendte

Ung dansk influencer død i ulykke

Et skønt bjælkehus med pool
Helt vildt

Her er Danmarks dyreste hus

En masse is
Mad og drikke

Dengang is kostede under en krone

vaccine trækkes ud af glas med sprøjte
Nyheder

Sundhedsstyrelsen: Måske behov for tredje stik

En rød femdørs SUV
Biler

Helt ny Folkevogn på vej

Et kæmpe containerskib i en havn
Nyheder

Katastrofeskibet fra Suezkanalen:

Endelig i havn

En mand med skæg og et mudderskred i en by
Kendte

George Clooney fanget af mudderskred i Como

En brun sommerfugl med pletter
Dyreliv

Gode nyheder:

Sommerfuglene er tilbage

En smadret paraply
Nyheder

DMI: Efterårsvejr i weekenden

En mand med guitar foran en mikrofon
Kendte

Afdøde Prince vender tilbage med nyt album

meghan og harry på bryllupsdagen
Kendte

Ekspert: Meghans plan var ægteskab med prins Harry

Alica Schmidt
Sport

2,1 mio. følgere kan ikke tage fejl: Mød Alica Schmidt - og ni andre sexede OL-atleter

Underholdning

Scarlett Johansson sagsøger Disney

billede af osten
Mad og drikke

Speciel ost kaldes tilbage: Risiko for influenzalignende symptomer

mobiltelefon med coronapas på skærmen
Corona

Coronapas: 
Stor ændring om få dage

Leonora Christina Skov
Kendte

Leonora Christina Skovs svære kærlighed: - Vi skændtes som ind i helvede

sundhedsperson i hospitalsstue
Nyheder

Dansk barn er død med coronavirus

billede af politibil
Krimi

Derfor styrtede toårig ti meter ned

Strand
Nyheder

Vi bliver smittet på ferien

modeshow
Kendte

Ny video:

Janni går catwalk

Lunte
Underholdning

Klar til ikonisk rolle:

Jeg er bevidst om forventningerne

vejr
Nyheder

Sommeren på pause:

Temperaturerne falder

ressourcer
Nyheder

Klodens ressourcer er brugt for i år

Vanvidsbilist
Krimi

Vanvidsbilist:

Mercedes beslaglagt

Blume
Sport

Trodsede træner: Blume svømmede semifinale

ZZ Top
Nyheder

Dusty Hill er død:

Verdensstjerne blev 72 år 

OL
Sport

Dansk duo vinder OL-bronze

lort
Nyheder

Advarsel:

Hop ikke i vandet

hængt
Nyheder

Fanger hængt i kraner og lygtepæle

Kirsten Birgit
Podcast

Kirsten Birgit:

Tilbage bag mikrofonen 

skybrud
Nyheder

Skybrud vælter ned over Danmark

Philine
Kendte

Bendtners eks:

Scorer ny fodboldspiller

England
Nyheder

England:  Åbner for vaccinerede turister

Per Wimmer
Nyheder

Impulskøb:

Ø til 7,3 millioner

dressur
Sport

Cathrine Dufour:

Må nøjes med 4.pladsen

danseren asta björk smiler
Film og TV

Vild med dans-stjerne:

Mit travleste efterår

nogensinde 

blommer på træ
Livsstil

Haven i august:

Derfor mugner dine

blommer

person med bue pg pil
Krimi

Mand fængslet:

Truede politi med

bue og pil

tre danske pas
Nyheder

Lang ventetid

på nyt pas

biler på motorvej
Nyheder

Her kan du køre

hurtigere på motorvejen

plæneklipper står på græsplæne
Livsstil

Pas på i haven:

Her er sommerens 
skøreste skader

dansere i aktion
Film og TV

Stor overraskelse:

Vender tilbage til

Vild med dans 

skuespiller poserer
Kendte

Tv-stjerne kollapser

under optagelser 

politibil med påskriften politi
Krimi

Tragedie: Hustru

kørte manden ihjel 

Ghita Nørby portræt
Kendte

Ghita Nørby efter shitstorm:

Det har været grusomt

Personer ved bil
Krimi

Efter gaderæs:

Muskelbil beslaglagt

betjent undersøger kørestol
Nyheder

Mand i kørestol kørt ned

Nyheder

Optagelsestal: Langt de fleste får deres førsteprioritet

Ny besked på iPhone
Nyheder

Advarer mod svindel-SMS’er

Det tyske flag udenfor Rigsdagen
Corona

Frygt for fjerde smittebølge breder sig i Tykland

Hest og rytter på banen ved OL
Sport

FAKTA: Sådan gik det Danmark ved OL tirsdag

Mand suger på e-cigaret
Nyheder

Opfordrer til skrap regulering af e-cigaretter

En ung fyr i køredragt
Kendte

Kevin Magnussen sælger luksuslejligheden

Nyheder

Fem er savnet efter kæmpe eksplosion i Tyskland

Dressurrytter på hest
Sport

Dansk dressurhold misser lige akkurat OL-medaljerne

En ældre mand med skæg og pibe
Film og TV

Her er Søren Ryges arvtager 

En kæmpe komet i rummet
Helt vildt

Gigantisk komet på vej

Et Nybolig-skilt bliver plantet i en have foran et hus
Livsstil

Danske boligpriser amok

En tøjbutik med jakker etc. hængende udenfor
Livsstil

Salg af tøj og sko giver rekordstigning i detailsalget

et lyn flænger himmelen
Nyheder

SKYBRUD:

Skynd dig op af vandet 

En blond kvinde
Kendte

Britney vil erstatte sin far som værge med revisor

En blå Tesla og en mørk himmel
Biler

Tesla tidobler overskuddet 

Nyheder

Hedebølger bliver hyppigere og mere ekstreme de næste årtier

soldater ved tank
Helt vildt

Gemte tank fra 2. Verdenskrig i kælderen