Administration 

Bekæmp trangen til at scrolle og tjekke mobilen

Du kan blive opmærksom på dine mobilvaner ved at hente en app, som registrerer, hvor meget tid du bruger på telefonen. (Foto: Foto: David Gray/Reuters)

Køb et vækkeur, og ring til dine venner i stedet for at skrive til dem, hvis du vil vikle dig fri fra din mobil.

Det tager kun fem minutter at tjekke Facebook på mobilen, men mange af os gør det formentlig flere gange, end vi har lyst til at indrømme.

En undersøgelse, som Danske Medier Research lavede sidste år, viser, at de 15-29-årige i gennemsnit bruger to timer om dagen på at kigge på mobilen, og her er telefoni ikke medregnet.

Til sammenligning bruger de 40-49-årige en enkelt time dagligt, og de 50-59-årige bruger 40 minutter.

Og det er måske ikke så mærkeligt. Når der tikker en besked eller et like ind på mobilen, får vi nemlig en lille kemisk belønning af stoffet dopamin i hjernen.

Men vi kan prøve at vikle os fri af mobilen. Justin Rosenstein, der var med til at opfinde like-knappen, har fortalt til The Guardian, at han har installeret en børnesikring på sin telefon, så han ikke kan downloade nye apps.

Loren Brichter, der opfandt "træk for at opdatere"-funktionen, har udtalt, at han hver aften klokken 19 efterlader sin telefon i køkkenet, hvor den får lov til at ligge til næste morgen.

Det bedste råd, psykolog Morten Munthe Fenger kan give, er: Prøv at stoppe.

Læg telefonen fra dig, og lad være med at sætte dig til at scrolle, når du har brug for at hvile hjernen.

- Gå en tur, læg et puslespil, læs en bog eller brug fem minutter hver time på en mindfulness-øvelse. Det får hjernen til at slappe af i stedet for konstant at føle det der elektroniske rush, siger han.

Det er i det hele taget en god idé at identificere sine (dårlige) mobilvaner.

Hvornår tager du mobilen frem og hvorfor? For eksempel bliver vi automatisk mere afhængige af mobilen, når vi bruger den som ur, gps, fitnesstracker, vækkeur og vejrstation, siger adfærdspsykolog Anders Colding-Jørgensen.

- Prøv, om du kan finde en anden måde at gøre de ting på, som ikke indebærer, at du har mobilen på dig hele tiden, siger han.

Det, at vi skriver beskeder til hinanden i stedet for at ringe, gør også, at vi bruger mere tid på mobilen. Tid på at skrive og tid på at tjekke.

- Hver gang du lige skal ind og se, om Jens Jørgen har svaret på en snik-snak-besked, så ender du nemt med at tjekke alle dine apps, for det har du vænnet dig til, siger Anders Colding-Jørgensen.

- Så et rigtig godt råd: Tag telefonen, og ring til folk, så du får afsluttet en kommunikationsstrøm, der ellers kan tage to dage, siger han.

Anders Colding-Jørgensen anbefaler også at lave faste aftaler i stedet for at "skrives ved".

- Vi har vænnet os til, at vi ikke behøver lave ordentlige aftaler, fordi aftalerne altid løbende kan laves om. Det er også med til at lænke os til telefonen, siger han.

Endelig er det værd at overveje, om alle de personer, vi bruger tid på at skrive med på sociale medier, virkelig er værdifulde relationer.

- Jeg er begyndt at tænke på Facebook som en respirator for sociale relationer. Altså noget, der holder bekendtskaber i live, som måske ville være døde af sig selv, siger Anders Colding-Jørgensen.

- Mange af dine venner er jo altså ikke længere væk, end at du godt kan få fat i dem uden hjælp fra Facebook, siger han.

Fakta: Bliv opmærksom på dine mobilvaner

- Paradoksalt nok kan man bruge mobilen til tjekke, hvor meget tid, man bruger på mobilen.

- Der findes mange apps, som kan registrere, hvor meget tid, du bruger på mobilen om dagen, og hvilke apps du oftest bruger, og sætte benspænd op, så du begrænser brugen af telefonen.

- For eksempel appsene Moment, Space og RealizD.

Kilde: Google Play, App Store.

/ritzau fokus/

rødhåret kvinde og mand i sort jakkesæt
Kendte

Reality-stjerne klar

til Vild med dans

portræt af Lars Løkke
Nyheder

Flertal udenom regeringen

vil forbyde mandatkøb

frokosttallerken med laks
Nyheder

Spis det ikke: 

Solgt over hele landet

folk solbader på strand
Nyheder

Ny prognose:

Meget mere varme på vej 

Mand sidder ved bord med en kvinde på hver sin side.
Kendte

DiCaprio spottet i København

Mand på den røde løber
Kendte

Få dage før starten:

Rolf dropper touren

pollitilogo på hvid baggrund
Krimi

Lade brændt fuldstændig ned 

Mand med solbriller
Kendte

Kanye West har fået visum annulleret

Togstamme
Nyheder

DSB advarer

Forskellige slags solcreme
Sundhed

Denne solfaktor bør du bruge

Vindmølle
Nyheder

Folkeaktie i voldsom stigning

Ambulance holder på vej
Krimi

Fundet død på vej

To personer under solparaply
Rejser

Sådan dækker rejseforsikringen ved ekstrem varme

tagning fra retssal
Kendte

Jury i Diddy-sag er enige om fire ud af fem anklagepunkter

træer i regnvejr
Nyheder

DMI varsler farligt vejr 

person står udenfor i varmt vejr
Nyheder

2-årig dreng død:

Glemt i varm bil

person på festival
Nyheder

Roskilde Festival:

Varmerekord står for skud

par poserer ved galla
Kendte

Meldes klar til

Vild med dans

Sport

Stor dansk overraskelse

i Wimbledon

billede af restaurant der ligger ved sø
Nyheder

Noma åbner i USA

kokosnød med sugerør
Mad og drikke

Tilbagekalder kokosnød

Kassebil fra Forsvaret
Krimi

Fandt dynamit på loftsrum

gade i randers
Krimi

Karatespark og ukvemsord:

Mand terroriserer gade 

tennisspiller i aktion
Sport

Tauson får første sejr

i Wimbledon

et livreddertårn
Nyheder

Det betyder badeflagene

Et fly i luften
Rejser

Gigantisk handel: SAS køber 55 fly

portrætter af iranske politikere
Krimi

Dansker anholdt og mistænkt for at spionere for Iran

Nyheder

Kongelige fejrer Øresundsbroens jubilæum

et supermarked
Mad og drikke

Vi har EU's dyreste fisk og brød 

et cruiseskib
Helt vildt

Far redder barn som falder over bord fra krydstogstskib

en kop kaffe med mønster
Debat

Kaffeparadokset: Danskerne vil have den bedste kop – bare ikke derhjemme

en elbil ved havnen
Biler

Fire ud af fem nye privatbiler er elbiler

Trump og Musk ved en Tesla
Nyheder

Åben krig: Trump vil knække Musk' selskaber

folk på badebroer i varmen
Nyheder

Fantastisk sommerdag i vente

en Tesla Y
Biler

Tesla er tilbage

Trump og en gråhåret kvinde
Nyheder

Hackere vil offentliggøre regeringens e-mails

Udrykningskøretøjer på en vej
Krimi

22-årig dræbt på motorcykel 

Elon Musk i the oval office
Kendte

Elon Musk vil oprette nyt parti 

livredningstårn og strand i baggrunden
Nyheder

Livreddere fik travl

start på sommerferien

ældre kvinde med stort smil og smuk blå kjole
Kendte

Anne Laxholm: 

Det er synd for dem

falckbil holder ved siden af væltet lastbil
Krimi

Lastbil på hovedet i grøft

to mænd i jakkesæt hilser på hinanden
Nyheder

Forsvarsminister

vil besøge Grønland

pige på scene io blå badedragt med dannebrog
Kendte

Afsløring: Fra Grand

Prix til Vild med dans

Nyheder

Danske Vestas lukker i rødt 

varebil holder smadret på motorvej
Krimi

Motorvej blokeret:

Op til tre timers ventetid

meget varmt sydpå i europa
Nyheder

Danske rejseselskaber

giver gæster varmeråd

logo på legoland parken
Nyheder

Legoland i rekordsalg

stor bygning i centrum af aarhus
Krimi

Udvist: Voldtog

og røvede prostituerede 

politi til stede på vej
Krimi

Ramt af bus:

Fodgænger død 

par poserer
Nyheder

Vild med dans-stjerne:

En mavepuster

ødelagt lastbil
Krimi

Lastbil brager ind i gangbro 

par poserer ved galla
Kendte

57-årige Boris Becker:

Far for femte gang 

to fodboldspillere fejrer
Krimi

Bar spansk fodboldtrøje:

Skal i fængsel 

skilt foran bilka
Helt vildt

Efterlyser Bilka-millionær 

mand poserer
Krimi

Jes Dorphs millionkrav

afgøres inden jul 

dansere poserer
Film og TV

Slut med Vild med dans 

Nyheder

Facebook vil bruge

dine private billeder 

mand smiler
Kendte

Thomas Evers:

Det har ændret mit liv

dansepar poserer
Kendte

Tak for dansen:

Her er alle vinderne

i Vild med dans

Nyheder

Snigskytte dræber to

brandmænd 

storke i rede
Dyreliv

Danmarks storke skal klare sig selv 

folk bader
Nyheder

Solrig start på ugen

- men så kommer regnen

politi til stede ved butik
Krimi

Maskeret mand på cykel

skød mod kiosk

Sport

Lionel Messi ydmyget

Nyheder

Skandaliseret politier gør comeback

Fire brudepiger på vej til bryllup
Kongelige

Prinsessens datter

springer ud:

Biseksuel

Politimand ved væltet stillads
Krimi

Kraftigt vindstød vælter stort stillads

Mand op den røde løber smiler
Kendte

Seebach forsonet med sin bror

kontanter og kort i hånd på mand ved hæveautomat.
Nyheder

Nu kommer der gebyr på kontanter

Færge på hav med høje bølger
Nyheder

Kraftig blæst forsinker færge

en gade i England
Sundhed

Læger ser boom i astmapatienter 

trøffelkugler i æske
Nyheder

Spis dem ikke: Romkugler med muselort trækkes tilbage

en lottokupon
Helt vildt

Vinder 2,2 milliarder kr.

fede biler i den gamle have
Biler

Fede biler i Tivoli i dag

Nyheder

Gratis wifi på ferien er farligt

en sanger på scenen
Kendte

Skandale: Topnavn var på scenen i 12 minutter

en kvinde på en strand
Rejser

Strejker i Spanien kan ødelægge din ferie

Mads Mikkelsen på den røde løber
Kendte

Stenrige Mads Mikkelsen hæver 34 mio. kroner

to mænd ved en begravelse
Kongelige

Prins Harrys dystre fremtid – indgår ikke i Williams planer