Administration 

Bekæmp trangen til at scrolle og tjekke mobilen

Du kan blive opmærksom på dine mobilvaner ved at hente en app, som registrerer, hvor meget tid du bruger på telefonen. (Foto: Foto: David Gray/Reuters)

Køb et vækkeur, og ring til dine venner i stedet for at skrive til dem, hvis du vil vikle dig fri fra din mobil.

Det tager kun fem minutter at tjekke Facebook på mobilen, men mange af os gør det formentlig flere gange, end vi har lyst til at indrømme.

En undersøgelse, som Danske Medier Research lavede sidste år, viser, at de 15-29-årige i gennemsnit bruger to timer om dagen på at kigge på mobilen, og her er telefoni ikke medregnet.

Til sammenligning bruger de 40-49-årige en enkelt time dagligt, og de 50-59-årige bruger 40 minutter.

Og det er måske ikke så mærkeligt. Når der tikker en besked eller et like ind på mobilen, får vi nemlig en lille kemisk belønning af stoffet dopamin i hjernen.

Men vi kan prøve at vikle os fri af mobilen. Justin Rosenstein, der var med til at opfinde like-knappen, har fortalt til The Guardian, at han har installeret en børnesikring på sin telefon, så han ikke kan downloade nye apps.

Loren Brichter, der opfandt "træk for at opdatere"-funktionen, har udtalt, at han hver aften klokken 19 efterlader sin telefon i køkkenet, hvor den får lov til at ligge til næste morgen.

Det bedste råd, psykolog Morten Munthe Fenger kan give, er: Prøv at stoppe.

Læg telefonen fra dig, og lad være med at sætte dig til at scrolle, når du har brug for at hvile hjernen.

- Gå en tur, læg et puslespil, læs en bog eller brug fem minutter hver time på en mindfulness-øvelse. Det får hjernen til at slappe af i stedet for konstant at føle det der elektroniske rush, siger han.

Det er i det hele taget en god idé at identificere sine (dårlige) mobilvaner.

Hvornår tager du mobilen frem og hvorfor? For eksempel bliver vi automatisk mere afhængige af mobilen, når vi bruger den som ur, gps, fitnesstracker, vækkeur og vejrstation, siger adfærdspsykolog Anders Colding-Jørgensen.

- Prøv, om du kan finde en anden måde at gøre de ting på, som ikke indebærer, at du har mobilen på dig hele tiden, siger han.

Det, at vi skriver beskeder til hinanden i stedet for at ringe, gør også, at vi bruger mere tid på mobilen. Tid på at skrive og tid på at tjekke.

- Hver gang du lige skal ind og se, om Jens Jørgen har svaret på en snik-snak-besked, så ender du nemt med at tjekke alle dine apps, for det har du vænnet dig til, siger Anders Colding-Jørgensen.

- Så et rigtig godt råd: Tag telefonen, og ring til folk, så du får afsluttet en kommunikationsstrøm, der ellers kan tage to dage, siger han.

Anders Colding-Jørgensen anbefaler også at lave faste aftaler i stedet for at "skrives ved".

- Vi har vænnet os til, at vi ikke behøver lave ordentlige aftaler, fordi aftalerne altid løbende kan laves om. Det er også med til at lænke os til telefonen, siger han.

Endelig er det værd at overveje, om alle de personer, vi bruger tid på at skrive med på sociale medier, virkelig er værdifulde relationer.

- Jeg er begyndt at tænke på Facebook som en respirator for sociale relationer. Altså noget, der holder bekendtskaber i live, som måske ville være døde af sig selv, siger Anders Colding-Jørgensen.

- Mange af dine venner er jo altså ikke længere væk, end at du godt kan få fat i dem uden hjælp fra Facebook, siger han.

Fakta: Bliv opmærksom på dine mobilvaner

- Paradoksalt nok kan man bruge mobilen til tjekke, hvor meget tid, man bruger på mobilen.

- Der findes mange apps, som kan registrere, hvor meget tid, du bruger på mobilen om dagen, og hvilke apps du oftest bruger, og sætte benspænd op, så du begrænser brugen af telefonen.

- For eksempel appsene Moment, Space og RealizD.

Kilde: Google Play, App Store.

/ritzau fokus/
Mascha Vang
Kendte

Mascha Vang: Har fået corona

migranter
Nyheder

Spanien: Sender migranter retur

Frederik
Kongelige

Se billedet: Kronprinsen får første stik

Grænsehandel
Nyheder

Grænsehandel igen fra lørdag

Lottokupon
Nyheder

Vandt 10 mio. i Lotto:

Fejret med kødfri dag

Satellitbillede af cyklon
Nyheder

127 på pram savnet efter cyklon

Mand med Pokemon-kort i baggrunden
Helt vildt

Dyr hobby:

Kasper har Pokémon-kort

for 1,3 mio. kr

Kim Jong-un gestikulerer
Nyheder

Nordkorea forbyder stramme jeans

Nyheder

Norwegians redningsplan endelig godkendt

Lån

Nationalbanken opfordrer til indgreb på boligmarkedet

coronapas og fadøl
Corona

Ny genåbningsaftale

vedtaget i nat:

Så meget åbner nu

portræt  Martin Jørgensen
Rejser

Martin Jørgensen gør comeback

Surfer på bølge
Nyheder

Surfer dræbt af haj

optagelser til Re-Sepp-ten
Underholdning

Manden bag Re-Sepp-ten er pludseligt død

mikkelsen
Kendte

Mads Mikkelsen: Jeg glemmer, jeg er kendt

hbo
Nyheder

Udfordrer Netflix: Streaminggigant til 263 milliarder

Meyer
Kendte

Kendtes skøre trend: Bare numser på mark

sommerhus
Nyheder

Danskere dropper sommerhuset 

To glade mænd med legoklodser
Film og TV

Afsløring:

LEGO Masters-deltager ansat hos LEGO

Elia
Krimi

120.000 kroner i bøde for dødsulykke

molly
Kendte

TV2-stjerner afslører babynyheder

borgen
Nyheder

 USA's udenrigsminister: Vild med dansk tv-serie

Laura Christensen og Thomas Levin på den røde løber.
Kendte

Skuespiller-par

laver film med

deres to børn

Rapport
Underholdning

Frækt blad: Bliver til kongeligt skuespil

Hørsholm
Nyheder

Hørsholm kan genåbne tirsdag

Portugal
Nyheder

Endelig: Nu må du rejse til Portugal

Superbrugsen
Nyheder

Supermarked: 150 nye mad-afdelinger

En politimand står ved en bil og taler ind igennem ruden i førersiden med et alkometer i hånden.
Krimi

Fuld søn hentet

af fuld far

En pige med langhår med siden til, mens en voksen mand står bagved og  holder en hånd på hendes skulder.
Nyheder

Vil forbyde 

børne-sexdukker

Nyheder

Søstrene Grene

grundlægger er død

Bodil Jørgensen i profil.
Film og TV

Bodil Jørgensen

og Nicolas Bro

med i Riget

En spiseske fuld af hvide piller.
Nyheder

Dagens spørgsmål:

Burde aktiv dødshjælp

være lovligt?

En kvinde med mundbind tjekker en anden kvinde, der også bærer mundbind, for coronapas.
Corona

OVERBLIK: Disse

restriktioner gælder stadig

Nærbillede af Jonas Løvik, den danske Prince Charming, iført smoking og butterfly.
Film og TV

Prince Charming

indtager Danmark

En ung mand sidder i en sofa omgivet af papkasser og holder sig for ansigtet.
Nyheder

Så mange er

sygemeldt

med stress

Nærbillede af Bill Gates, der smiler smørret.
Underholdning

Bill Gates:

Affære afsløret

En hånd fuld af piller i forskellige farver.
Nyheder

Det Etiske Råd

vil igen overveje

aktiv dødshjælp

Nærbillede af Sherin Khankan. Hun har løst hår og en rullekrave på.
Krimi

Kvindelig imam trækker

Khader i Højesteret

Nyheder

Tribune kollapsede:

To døde og 150 kvæstet

prins andrew taler til pressen
Kongelige

Ingen vil lege med 
skandaleprinsen

kvindelige bodtennisspillere fejrer et mesterskab med guldhaTTE OG
Helt vildt

Højgravid bliver

dansk mester 

musikere  i grønne trøjer står på scene
Corona

Eurovision ramt

af corona

bi sidder på blomst
Livsstil

Derfor skal du vente

med at klippe hækken 

mand testes for corona med podepind i munden
Nyheder

964 nye smittede 

Fyr og Flamme på scenen
Film og TV

Midt i en pandemitid:

Sådan bliver Eurovision

Blå blink på politibil
Krimi

Hårdt kvæstet:

Ung mand falder

ned fra altan

Færgen Lilleøre i havnen i Aarhus
Nyheder

Færge ude af drift

Indgang til Debanhams
Nyheder

Efter 240 år:

Stormagasin lukker

Kvinde tager sig til hovedet
Nyheder

Vil skærpe straf for seksuelle overgreb mod børn

Strand proppet med turister
Rejser

Dagens spørgsmål: Vil du rejse til sommer? 

Side på politibil
Krimi

14 anholdt efter knivstik 

Møllehave
Kendte

Farvel til Møllehave: Sang hans egne sange

mink
Nyheder

Testen er slut: 1300 ton minkmix gravet op

statsministeren
Nyheder

Stolt statsminister: Sønnen konfirmeret

dådyr
Nyheder

Blodrus: Hunde angriber rådyr og får

storke
Dyreliv

Følg storkene live: Nu tre unger

christian
Kongelige

Konfirmand Christian: Tænkte på familien

Israel
Nyheder

Udenrigsministeriet: Rejs ikke til Israel

Rottefælden
Underholdning

Danmarks ældste revy: Flyttet på grund af corona

Ditte Julie
Underholdning

Ditte Julie: De kaldte mig en dårlig mor

konfirmation
Nyheder

Kan du huske: De kongelige konfirmationer

Et skilt i en butik
Helt vildt

Vaskede lottokuponen – mistede 160 mio. kroner

Den kongelige familie på trappen til kirken i Fredensborg
Kongelige

Høj og flot konfirmand

en mand i dynejakke
Kendte

Jesper Skibby går ind i politik

En far med sine to børn på et glasgulv over New Yorks gader
Helt vildt

Højdeskræk? Så bliv væk herfra

Bruce Willis og John Travolta i jakker og mørke bukser
Kendte

John Travolta og Bruce Willis sammen i ny film

Nyheder

Konservative:

Stryg restriktionerne og start forfra

prins Christian og Dronningen ude foran en kirke
Kongelige

Prins Christian kom tidligt i kongelig lære

To meget farvestrålende dinosaurer
Dyreliv

Ny og snakkesalig dinosaurart

opdaget i Mexico

Døde indere bæres bort
Corona

WHO: Pandemien bliver mere dødelig i år end i 2020

Fregatten Jylland set bag fra
Nyheder

På jagt efter Fregatten Jyllands forsvundne anker

portræt Kevin Guthrie
Kendte

Filmstjerne skal tre år i fængsel

Lars Boje Mathiesen interviewes
Nyheder

Nye Borgerlige-profil misbrugt 

Blok med håndskrevne noter
Nyheder

Hjælp hukommelsen:

Sådan husker du

bedre det du læser

Kvinde i vandpyt
Nyheder

DMI advarer:

Risiko for skybrud

Strand og badende i vandet
Nyheder

Nu kan du rejse til spanske ferieøer

Byggeplads med skib
Rejser

Snart kan du komme ombord på Titanic

Mand kigger på to døde elefanter
Dyreliv

18 elefanter fundet døde:

Kan være dræbt af lynet

En smilende dame ved sin cykel
Kendte

Pernille Skipper:

Jeg elsker min cykel

En kat i luften
Helt vildt

Vild video:

Kat springer ud fra 5. sal