Administration 

Åh, nej: Din seng kan gøre dig søvnløs

Hvis du døjer med søvnproblemer, kan din seng faktisk gøre det værre. (Foto: Foto: Scanpix/Modelfoto)

Din seng kan blive forbundet med søvnløshed, men vil du sove godt igen, skal du blive liggende.

Et knust hjerte, alvorlig sygdom i familien eller en usammenhængende økonomi kan være skyld i, at du ikke får sovet de timer, du egentlig har brug for.

De mange tanker og bekymringer, der kværner rundt i hovedet, kan faktisk resultere i, at du i en lang periode vil opleve at lide af søvnløshed, forklarer Jan Ovesen, der er overlæge ved Scansleep og specialist i søvnmedicin.

Søvnekspert: Så mange timer skal du minimum sove hver nat

- Det er helt rimeligt og naturligt, at folk, der i en periode oplever personlig stress i forbindelse med eksempelvis ulykkelig kærlighed, alvorlig sygdom eller en uholdbar økonomisk situation, reagerer med søvnbesvær. Men hvis man oplever at have søvnbesvær på grund af personlig stress i tilpas lang tid, kan det faktisk udvikle sig til at søvnbesværet bliver udløst af sengen og ikke af de personlige problemer, forklarer han.

Din seng bliver din søvnfjende
Problemet bliver dermed forstærket af, at din krop holder op med at forbinde sengen med et sted, hvor du sover, forklarer han.

- Helt ubevidst begynder kroppen at opfatte sengen som den faktor, der aktiverer søvnbesværet. Gradvist begynder kroppen altså at associere sengen med søvnløshed og dermed bliver søvnløsheden aktiveret af sengen. Og så kan man ende med at døje med søvnbesvær i meget lang tid, hvis man ikke gør noget ved det, siger Jan Ovesen.

Ekspert: Derfor skal børn tidligere i seng

Skift ikke sengen ud med sofaen
Mange, der ikke kan falde i søvn i deres seng, fordi sengene ubevidst aktiverer søvnløsheden, vil sandsynligvis ende med at vælge at sove et andet sted end i sengen for at få indhentet den tabte søvn. Men faktisk skal man gøre lige netop det modsatte, lyder rådet fra Jan Ovesen.

- Hvis man vil sin søvnløshed til livs, så må man ikke sove i løbet af dagen, ligesom man ikke må sove andre steder end i sin seng. Man skal altså ikke begynde at sove på sofaen i stedet, understreger han.

Gå ikke tidligere i seng
Derudover skal man – selv om man er træt – ikke gå tidligere i seng, end man plejer. Det vil blot forværre situationen.

- Nogle vælger at gå tidligere i seng, men så ender det med, at de ligger søvnløse endnu længere tid i sengen, og det er faktisk med til at understøtte, at sengen udløser søvnløsheden. Så går man tidligere i seng end normalt, vil man faktisk forværre situationen. Derimod skal man gå væsentligt senere i seng, end man plejer, så man er så træt, at man ikke har svært ved at falde i søvn, når man lægger sig, siger han.

Det kan tage sin tid, før du er rettet op
Ifølge søvneksperten bør du overveje at skyde din sengetid op til et par timer, så du sikrer dig, at du er rigtigt træt, når du lægger dig. Forvent dog ikke en mirakelkur den første nat. Ting tager tid.

- Det, man opnår, når man går senere i seng, er, at den aktiverende effekt som sengen har, bliver svagere og svagere, og på sigt kan man stille og roligt få stabiliseret sin søvn. Men det kan godt ende med at tage flere måneder, før man er tilbage til en normal søvn, siger han.

Derfor kan dit mavefedt ødelægge søvnen

en mand kigger på fotografen
Kendte

Dennis Knudsen

stjal fra superstjerne

en fodboldspiller
Sport

Dømt spiller er havnet i ny bettingskandale

fire stykker sushi
Nyheder

Sushikæde lukker

Folk i kø ved kassen
Mad og drikke

Åbningstider i påsken
- du kan nå det endnu

en bil ved et hegn
Krimi

Bil brager ind i hegn

- føreren er stukket af

en religiøs mand
Nyheder

Sygdomsramt:

Paven prædiker
til påskemesse

en bil og en mand
Biler

Danskers elbilfirma holder muligt ophørsudsalg

en bil brænder
Krimi

Bil i brand på motorvej

en gade i Rockford
Krimi

Mand amok med kniv:

Fire dræbt - syv såret

bjørn
Nyheder

Eftersøgt bjørn
er blevet skudt

bogomslag
Kongelige

Stjerne fra Badehotellet

indlæser Kongens bog

mand og kvinde
Kendte

Christian Kjær: 
Jeg dør om fem-seks år

tre fodboldspillere
Sport

Landsholdslegende

står til kæmpe gevinst

to mænd
Nyheder

Nobelprismodtager er død

mand på stor sten
Nyheder

Stor hæder til

Det Sydfynske Øhav

logo på retsbygning
Krimi

Tidligere drabsdømt

tilstår nyt drab 

voldsom røg
Krimi

Voldsom brand:

Luk døre og vinduer

fire kvinder
Kendte

Pitzner taber i retten

logo H & M
Nyheder

H&M ryger i vejret

folk på vej ind i tog
Nyheder

DSB har stadig ledige pladser i påsken

Nyheder

Tragisk busulykke:

Mindst fem omkomne 

Demonstranter med banner
Nyheder

Voldsom video:

Demonstranter smidt

væk af vrede chauffører

Hvidt palæ
Helt vildt

Vestas-boss sælger palæet:

Kan score 15.5 mio. kr.

Motorvej set oven fra
Krimi

Mand skød seks gange for at dræbe på motorvej

Pige kigger på mobiltelefon
Kongelige

Her er grev Felix’ kæreste

Christian Kjær og Susan Astani
Kendte

Christian Kjær gør børnene arveløse

Politibil ved hospital
Krimi

41-årig dræbt på hospital

Sol over tåget landskab
Nyheder

Sådan bliver påskevejret

Donald Trump
Nyheder

Trump får forbud i pornosag

folk danser i et telt
Debat

Søren Baastrup: Menneskehud, rødt hår og andre folks børn

En fodboldspiller på banen
Sport

Uheldig Daramy: Mål og skade i testsejr

portræt af kvinde
Nyheder

Mette F. sender advarsel

portræt af mand
Nyheder

Danmark sælger

kampfly for milliarder

portræt af kvinde
Kendte

Lisbeth Østergaard: 

Får nyt værtsjob

to mænd
Kendte

Vil score millioner

på bolighandel

hjemmeside på skærm
Nyheder

Trump tjener milliarder

portræt af kvinde
Kendte

Lisbet Dahl: Måske

en lille påskefrokost

tre mennesker holder tøj på bøjler
Nyheder

Løvens Hule-firma

laver vild omsætning

højhuse på Bellahøj
Nyheder

Kan styrte sammen:

For dyrt at renovere

gruppe af mennesker
Nyheder

Million-underskud 

i kongehuset

faldskærme i luften
Nyheder

Hamas vil stoppe nødhjælp

Et containerskib
Nyheder

Mærsk-skib angrebet

Fodboldspillere på en bane
Sport

FAKTA: Frederik Rønnow har rekorden for flest bænkpladser

en grå bmw
Biler

Design en BMW og vind den i et halvt år

Nyheder

Dykkere leder efter 20 personer 

en papkiste i en kiste
Livsstil

Ny trend: Vær klimavenlig og vælg en papkiste

en bro
Livsstil

Stort naturområde på vej ved Storebæltsbroen

en bro kollapser
Nyheder

Vild video:

Trafikeret bro kollapser i USA

et sas-fly i luften
Rejser

SAS tabte over en halv milliard i februar

Folk i kø ved kassen
Mad og drikke

Åbningstider i påsken
- du kan nå det endnu

et par smiler til fotogarfen
Kendte

Finn Nørbygaard og ekskonen i krig

en metrostation
Krimi

Skubbet i døden i metroen

en krokodille i vandet
Dyreliv

Kæmpe-krokodille terroriserede nabolag

logoer for sociale medier
Nyheder

Forbud mod sociale medier for børn under 14 år

en sort rapper med kæder
Kendte

Stjerne får ransaget hjem efter seksuelle overgreb

en såret mand i retten
Nyheder

Detaljer peger på at mistænkte stod bag Moskva-angreb

To cowboydere til hest
Kendte

Yellowstone-stjerne smidt ud af fly

et gammelt sommerhus med et slidt Dannebrog foran
Livsstil

Rekordhøje priser på sommerhuse

en mand kigger på en kat
Debat

Jes Dorph-Petersen: Toulouse – katten der burde være død

Putin ser sur ud
Nyheder

Putin: Det var radikale islamister

stor rødhåret mande-kvinde spiller dart
Sport

Dartspillere forlader landshold i protest mod transkønnet

et skybrud
Nyheder

DMI: Vejret bliver vildere og varmere

en stor kirke med kraner omkring
Helt vildt

Notre Dames fantastiske genopbygning

et fly i en hangar
Nyheder

Efter MAX-fly skandale: Boeings topchef går

En mand ved en computer
Krimi

Drev hjemmeside med

vittigheder: Tiltalt for rasicme

Livgardens Kaserne
Nyheder

Milliardstor akutpakke

til nedslidte kaserner

Trump på en plakat foran Trump Tower
Nyheder

Trump har få timer tilbage 

Et veldækket påskebord
Mad og drikke

Her er danskernes

favorit på påskebordet

Et Novo Nordisk sted set udefra.
Nyheder

Novo opkøber tysk

medicinalvirksomhed

Mette Frederiksen ser sammenbidt ud.
Nyheder

Vælgerflugt:

Dårligste i 120 år

Andreas Hansen tager handsker på
Sport

Kasper Schmeichel

forlader landsholdet

En mobiltelefon i Lotto App
Nyheder

Lotto-vinder fyrer den af:

Det giver frihed

Luftfoto af Vestkysten.
Krimi

Ravsamler finder

lig på stranden

Portræt af Martin Thorborg
Kendte

Martin Thorborg:

Klar til krig

Et tog på en perron
Nyheder

25 togafgange

aflyst

En ambulance
Nyheder

92-årig skulle selv

betale for ambulance

Folk på en plæne i solskin
Nyheder

Påske-vejret:

Op mod 20 grader

En sms på en smartphone
Nyheder

To medarbejdere har

forladt efterskole efter

mistanke om grooming

Sport

Holger Rune ydmyget