Administration 

Her er 10 genveje til et længere liv

Udover de mest almene regler for, hvordan du lever et sundt og langt liv, som kost og motion, er der også andre ting, der spiller ind. Læs mere her.

Udover de mest almene regler for, hvordan du lever et sundt og langt liv, som kost og motion, er der også andre ting, der spiller ind. Læs mere her.

1. Er du gift?

Hvis ja, så kan du måske ånde lettet op. En europæisk undersøgelse foretaget af Cardiff Universitet viser nemlig, at ægtefolks fysiske og mentale helbred er bedre end singlers og samboendes. Faktisk lever gifte mennesker 10-15 procent længere end de nationale gennemsnit. Ifølge forskerne skyldes det, at gifte ofte har flere venner, spiser sundere og generelt tager sig mere af hinanden. Ved at indgå i ægteskab ses et større engagement, hvilket åbenbart giver årelange fordele.

Derfor har du ikke flere muskler. Læs med på oestrogen.dk

2. WALK and talk

Du ved sikkert allerede, at 30 minutters motion hver dag er rigtig godt for dit helbred, men hvis du kan lokke en ven med på gå- eller løbeturen, er det endnu sundere. På den måde får du ikke kun anti-age-fordelene ud af den fysiske aktivitet, men også socialt samvær der styrker immunforsvaret og reducerer stress. En australsk undersøgelse foretaget over en periode på ti år viser, at personer over 70 år, der har mange venner, lever 22 procent længere end dem, der kun har ganske få bekendtskaber.

3. SMAG PÅ REGNBUEN

Jo mere naturligt farverig din mad er, jo sundere er den. Farverige frugter og grøntsager er fyldt med antioxidanter. Fyld indkøbskurven, frokost- og middagstallerkenen med farvestrålende fødevarer som broccoli, rødbede, tomater, ananas, ærter og alt andet, der stråler!

4. AFSLUT, AFSLUT, AFSLUT!

Det virker som småting, men de tynger mere, end du tror. For den byrde, du føler på dine skuldre ved at have en ikke-færdiggjort to-do-liste eller en stak ubetalte regninger liggende, når du går i seng, kan have den samme negative effekt på dit helbred som alvorlige hændelser som skilsmisse eller dødsfald. Det viser nyere forskning. Typen af generel stress kan nemlig ælde dig med op til otte år. Så køb en notesbog i en farve, der gør dig glad og sæt dig realistiske mål for, hvad du kan nå på en dag. Prøv f.eks. at lave en ugeplan og inddel i kategorier som ’haster’, ’irriterende’ og ’når jeg får tid’. På den måde bliver det nemmere at prioritere.

5 GÅ I SENG!

Syv til otte timer. Det er den ideelle sovetid, viser forskning. Mangel på søvn kan øge risikoen for hjertesygdom, fedme og sukkersyge og ikke mindst svække dit immunforsvar. Og hvis du er en snegl til at få slæbt dig selv i seng, kan du evt. sætte vækkeuret til at minde dig om din sengetid.

Fem anderledes råd til god søvn fra oestrogen.dk til dig

6. BRUG TANDTRÅD

Et lille stykke snor kan forlænge dit liv, for når du bruger tandtråd forebygger du tandkødsbetændelse, der ælder dine arterier og dit immunforsvar. Faktisk har tidligere undersøgelser vist, at personer med tandkødssygdomme har en øget risiko for hjertesygdomme, og at de har en højere dødelighed. Så måske skulle du liiige bruge to minutter ekstra efter tandbørstningen.

7. Ryd op på øverste etage

Store bekymringer og høje krav er dårlige for hjertet, da risikoen for at udvikle hjerteproblemer er større, når du ikke er i sync med dine relationer, viser en undersøgelse foretaget af Aarhus Universitet. Faktisk er belastningen lige så stor som ved rygning og for stort indtag af alkohol. Professor Bobby Zachariae har testet virkningen af ’expressive writing’, der går ud på, at man skriver om en særligt stressende oplevelse. Ved at skrive kan man rent videnskabeligt måle, at folk får det bedre, oplever mindre stress og færre hjerteproblemer. En del af forklaringen er, at øvelsen giver folk ordene til at fortælle omgivelserne om deres situation, hvilket forbedrer helbredet.

8. STRESS NED MED SEX

Sex er ikke blot nydelse, men også ganske sundt. En tur i høet kan nemlig være med til at sænke blodtrykket og forbedre immunforsvaret. Sex får kroppen til at slappe af og styrker forholdet til din partner, hvilket på sigt øger din levetid. En undersøgelse har desuden vist, at kvinder, der nyder sex, lever længere. En rigtig god grund til at give sig hen, når kæresten byder op til lagengymnastik.

9 HA HA HA!

Er du en grinebider, er der en god chance for, at du lever længere. En norsk undersøgelse fra 2006 viste nemlig, at alvorligt syge mennesker med en god humoristisk sans øgede deres chance for at overleve med hele 31 procent. Når du oplever noget sjovt, producerer kroppen nemlig færre af de aldrende stresshormoner. Har du grint i dag?

10 myter om sundhed. Læs mere på q.dk

10 Sluk kuk-kassen

En sofa kan være noget så dragende, men den er samtidig en farlig fætter, for vi sidder alt for meget ned, og det er skidt for helbredet. En undersøgelse foretaget af Region Hovedstaden viser, at både unge og veluddannede sidder stille mere end ti timer dagligt. Og faktisk viser en australsk undersøgelse, at mængden af TV-kiggeri kan aflæses på levealderen. Især risikoen for hjertekar- sygdomme, diabetes og visse former for kræft er forhøjet for mennesker, der tilbringer meget tid i sofaen. Så bevæg dig i løbet af dagen, og se, om du kan nøjes med at tænde for fjernsynet, når der rent faktisk er noget, du gider se.

Af Ahn Line Woo Shing Hai, q.dk/NewsDesk, aller media

gamle potter og pander står klar til at blive vasket op
Nyheder

Kro-ejer til tyv:

- Kom og vask op

en mand med kasket
Nyheder

Elon Musk stifter nyt amerikansk parti i protest mod Trumps lovpakke

to smilende kokke
Kendte

Jesper Kochs
afløser er fundet

en cykelrytter med solbriller
Sport

Vingegaard: Det var en af de mest stressende etaper

et par smiler til fotografen
Kendte

Monetz-parret sætter
villaen til salg

en tennisspiller ser ærgerlig ud
Sport

Eventyret er slut for dansk tennissensation

Nyheder

Ni børn og 18 voksne

er døde efter
oversvømmelser

et kort
Nyheder

Her kommer Danmarks største erhvervsområde til at ligge

eeee
Nyheder

KFC i Danmark

meldes konkurs

en tennisspiller jubler
Sport

Clara Tauson
tager stor sejr

en fladfisk
Nyheder

Dødelig bakterie kan få konsekvenser for fiskefirma

mange personer stillet op til fotografering
Film og TV

Nu genopføres Badehotellet

larver
Nyheder

Giftig larve nu

fundet i Jylland

en politibil på en festivalplads
Krimi

Tissende kvinder

filmet med
vildtkamera på festival

udrykningsblink på taget af politibil
Krimi

Stor teenager sigtet for overgreb på niårig

bygninger lavet i lego
Nyheder

Verdens største

Legoland slår dørene op

beredskab i arbejde
Nyheder

Mindst 24 døde - mange børn er savnet

politifolk på villavej
Krimi

Kvinde fundet død i villakvarter

Ældre par, hun iført solbriller
Kongelige

Eks-konge opereret for kræft

Elefant spiser
Nyheder

Turister dræbt af elefant

Nyheder

Efter 102 år:

Seinen åbnes

for badegæster

Krokodille i vand
Dyreliv

Gigantiske krokodiller på vej til Falster

Togkupe seet inde fra
Krimi

Mand udvises: 

Voldtog 16-årig pige

i regionaltog

lang bil-kø på motorvej
Krimi

Lang kø:

Lastbil væltet på motorvej

tv-værten Melvin med sin mor
Kendte

Dansk tv-vært

køber fodboldklub

mand kigger op mod kameraet
Kendte

Lars Løkke: 

Hjem til Græsted

blåt blink på politibil
Krimi

19-årig får 12 års fængsel 

tre mennesker sidder i sofa
Kendte

Hit-serie vender tilbage

Bus på siden i grøft
Krimi

Busulykke i Tyskland:

Danskere var ombord

Mand på pressekonference
Sport

Her er Vingegaards nye Tour de France-våben

Nyheder

Tankstation er eksploderet 

Mand med solbriller i panden smiler
Kendte

Tarantino-stjerne død

mennesker på  fetival
Nyheder

Våd weekend i vente

portræt af mand med rød kasket
Nyheder

Trump er skuffet 

en mand kigger ind i kameraet
Kendte

Remee risikerer at

miste sit kørekort

en tennisspiller knytter næven
Sport

August Holmgren i ny

vild sejr i Wimbledon

mange passagerer samlet i lufthavn
Nyheder

Flystrejke rammer 300.000 rejsende

en restaurant set udefra
Nyheder

Kendt hotel og
restaurant lukker

madpandekager i et fad
Nyheder

Solgt i hele landet
- spis dem ikke

bowlingkugler
Nyheder

Bebudet konkurs: Bowlingcentre foretog mystisk lukning

to kvinder kommer gående og snakkende
Nyheder

Von der Leyen håber på toldaftale med Trump men forbereder sig på sammenbrud

en mand smiler bredt
Krimi

Dom i største sag
om coronasvindel

sort-hvidt foto af Maude
TV/Streaming

Matador forsvinder fra DR-tjeneste

En mand og en kvinde med en mannequin iført rødt lingeri imellem sig
Nyheder

Sexshop med millionunderskud

Skiltet foran retten i Hjørring
Krimi

Skyldig: Dræbte og voldtog 13-årig pige i Hjallerup

Indgangen til retten i Lyngby
Krimi

Skolepædagog skal i fængsel for krænkelser af piger

Sport

Medier: Fodboldstjerne dræbt i ulykke

facade af en bygning på Nørrebro
Krimi

Fire mænd tiltalt for brandattentat mod dansk NGO

Gul parkeringsbøde i forrude
Nyheder

FDM: Nu er kontroversiel parkeringsbøde helt forbudt

Et kæmpe område med åben ild
Nyheder

Skovbrand hærger danskerparadis

Døren til en politibil
Krimi

Vanvidskørsel: 
19-årig kvinde greb rattet med 110 i timen

To voksne kvinder holder om hinanden, den ene har et barn på skødet
Nyheder

Færgeforlis ved tropeø: 
38 meldt savnet

et potourri af billeder
Debat

Søren Baastrup: Den sindssyge sommerguide

lille flyver ligger på hovedet i mark
Krimi

Fly styrtet på mark

redningsfolk slukker brand
Nyheder

Hamas nærlæser

forslag til våbenhvile

annette heick mellem sine forældre
Kendte

Heick optræder

på Roskilde Festival

billede af en vindmølle
Nyheder

Vestas i flot stigning

helikopter på skyet baggrund
Krimi

Drukneulykke ved

Roskilde Festival

folk solbader på strand
Nyheder

DMI:

Meget mere varme på vej 

rødhåret kvinde og mand i sort jakkesæt
Kendte

Reality-stjerne klar

til Vild med dans

Nyheder

Diddy: Her er dommen

frokosttallerken med laks
Nyheder

Spis det ikke: 

Solgt over hele landet

Nyheder

Flertal udenom regeringen

vil forbyde mandatkøb

Mand sidder ved bord med en kvinde på hver sin side.
Kendte

DiCaprio spottet i København

Mand på den røde løber
Kendte

Få dage før starten:

Rolf dropper touren

pollitilogo på hvid baggrund
Krimi

Lade brændt fuldstændig ned 

Togstamme
Nyheder

DSB advarer

Forskellige slags solcreme
Sundhed

Denne solfaktor bør du bruge

Vindmølle
Nyheder

Folkeaktie i voldsom stigning

Ambulance holder på vej
Krimi

Fundet død på vej

To personer under solparaply
Rejser

Sådan dækker rejseforsikringen ved ekstrem varme

tagning fra retssal
Kendte

Jury i Diddy-sag er enige om fire ud af fem anklagepunkter

træer i regnvejr
Nyheder

DMI varsler farligt vejr 

person står udenfor i varmt vejr
Nyheder

2-årig dreng død:

Glemt i varm bil

person på festival
Nyheder

Roskilde Festival:

Varmerekord står for skud

par poserer ved galla
Kendte

Meldes klar til

Vild med dans

Sport

Stor dansk overraskelse

i Wimbledon

billede af restaurant der ligger ved sø
Nyheder

Noma åbner i USA

kokosnød med sugerør
Mad og drikke

Tilbagekalder kokosnød