Pas på disse sommerretter: De er mere usunde end du tror

Mad og drikke
Der findes mere sunde alternativer til sommerens usunde spise. Vi guider dig til nogle af dem. (Foto: Foto: Colourbox)

Der findes mere sunde alternativer til sommerens usunde spise. Vi guider dig til nogle af dem.

Sommer og sol kalder på en række helt specielle retter. Men det er ikke al sommerspise, der er lige sundt.

Is og sodavand giver næsten sig selv. Men heller ikke maden fra grillen eller den kølige koldskål går fri. Begge dele er der nemlig nogle sundhedsmæssige problemer ved.

Heldigvis findes der alternativer, der gør, at du får mere energi, og gør det lettere at opnå et vægttab eller at du holder din vægt selv under ferien.

Livsstils- og ernæringsekspert Julie Retbøll Eriksson guider dig herunder igennem en række populære sommerretter.

Koldskål

Koldskål består primært af mælkeprodukter tilsat sukker og citron. Koldskål kan derfor ikke i sig selv kategoriseres som decideret sund, men dog sundere end andre af sommerens desserter. Det, der gør, at koldskål er med på listen over usunde sommermad, er, at dog især at koldskål spises med kammerjunker. Kammerjunker består nemlig primært af smør, mel og sukker, og du skal kigge meget langt efter vitaminer og sunde næringsstoffer.

Alternativet
I koldskålen er det primært sukkerindholdet og toppingen, du skal være opmærksom på. Du kan derfor med fordel lave din egen, mere sunde topping. Til det kan du få inspiration her.

Populære kolde drikke

Kolde drikke som sodavand, frugtsmoothies og søde drinks har alle et meget højt indhold af sukker, som påvirker dit blodsukker på en negativ måde. Frugtsmoothies indeholder naturligt sukker fra frugt, men ligesom hvidt raffineret sukker påvirker det dit blodsukker i en voldsom grad. Søde drinks er ofte lavet på sodavand, frugtjuice eller tilsat raffineret sukker, så du tilfører ikke kroppen essentielle næringsstoffer, når du indtager sådanne.

Alternativet
Sodavand kan du erstatte af danskvand med citron, eller du kan komme frosne jordbær i postevand og dermed få lidt mere smag samtidig med, at det holder dit vand koldt. Frugtsmoothie har et højt indhold af frugtsukker. Men laver du den selv, kan du med fordel erstatte noget af frugten med grøntsager som for eksempel spinat eller broccoli. På den måde får du flere vitaminer.

Mad fra grillen

Grillmad består meget ofte af rødt kød, pølser og kartoffelsalat fra det nærmeste supermarked. Rødt kød kan i store mængder være kræftfremkaldende, ligesom grillmetoden kan fremkalde farlige stoffer. Pølser og kartoffelsalat har et højt indhold af animalsk mættet fedt, ligesom det meget ofte også har et højt antal af e-numre og tilsætningsstoffer. Det har ikke meget med sundhed at gøre. I stedet dræner det din krop for energi, og giver dig mange kalorier på en lille volumen mad, og du vil derfor ofte indtage mange kalorier, som kan medføre overvægt.

Alternativet
Grillmad hører sommeren til, og det skal du ikke snydes for. Du kan dog gøre det sundere ved for eksempel at erstatte pølser og rødt kød med kylling, som er magert kød. Desuden er grillen meget velegnet til at grille grøntsager.

Om Julie Retbøll Eriksson

Julie Retbøll Eriksson er sundheds- og livsstilsekspert med en professionsbachelor i sundhed og ernæring.

Hun står bag firmaet Glad Livsstil og har skrevet e-bogen Desserter der booster din hverdag, hvor du blandt andet får tips til at gøre dine yndlingsdesserter sundere. Du kan læse mere om bogen her.

 

Kurt Thorsen
Kendte

Kurt Thorsen frygter for sit liv

folk på stranden
Nyheder

Er du klar? - massiv varme på vej

Strand
Nyheder

Ny ferielov kan koste dig efterårsferien - det her skal du være obs på

Forlystelse på Bakken
Corona

Her hamstrer gæsterne mundbind

Københavns Lufthavn
Nyheder

Farvel til 650: Københavns Lufthavn vil fyre hver fjerde

DSB togvogn
Corona

Så er det slut med gratis pladsbilletter

Kvinde med mundbind
Corona

Her anbefaler Sundhedsstyrelsen brug af mundbind

Mand og kvinde i en seng
Sex og samliv

Sexlegetøj trøster i den skuffende sommer

Thomas Frank
Sport

Danskere missede over en milliard kroner

Eksplosion i Beirut
Nyheder

Eksplosion i Libanon: Lager indeholdt 2750 ton kemikalier

sedler og mønter
Nyheder

Snusfornuft: Færre dårlige betalere i RKI

Prins Joachim prinsesse Marie
Nyheder

Prins Joachim udskrevet

Mette Frederiksen Godhavn
Nyheder

Godhavnsdrenge vil 

have erstatning

Fyldt køleskab
Mad og drikke

6 gode råd:

Sådan undgår

du madspild

Lufthavn bagage
Helt vildt

Stoppet i lufthavn:

Havde skelet i kufferten

En snavset plastikbeholder
Mad og drikke

Sådan får du rene

plastikbeholdere

på ét minut

Eksplosion Beirut
Nyheder

BILLEDSERIE: Havnen i

Beirut uigenkendelig

efter eksplosion

Kåre Mølbak
Corona

Kåre Mølbak: Stands

genåbningen

Eksplosion Beirut
Nyheder

Kraftig eksplosion

ryster hovedstad

Spaniens ekskonge Juan Carlos.
Kongelige

Skandalekongen

er flygtet til Caribien

Thomas Frank Brentford
Sport

Danskere i kamp om

1,4 mia kroner

Motorvej set gennem forrude på bil
Krimi

Spøgelsesbilist

lavede U-vending

på motorvejen

Michelle Hørlyck Weber
Krimi

Michelle

fundet død

Helikopter på strand med SOS skrevet i sandet
Helt vildt

Tre mænd

reddet af SOS

på stranden

 iberisk skovsnegl - også kendt som dræbersnegl
Nyheder

Sådan får du bugt med

havens dræbersnegle

Skilt foran Danish Crown-slagteriet i Ringsted.
Corona

Må sende syge

smittede til

nabokommuner

israelske soldater i Golanhøjderne
Nyheder

Israel angriber

naboland

Ulykke på motorring 3
Krimi

Kvinde død

efter ulykke med

løsrevet autoværn

Den coronaramte polske slagteriarbejder Kamil Wotjek sidder i en køjeseng
Corona

Syg Danish Crown-medarbejder bor med 65 andre polakker

En stipper på scenen
Nyheder

Strippersag

i Frømandskorpset

Spanske demonstranter demonstrerer mod ekskongen Juan Carlos
Nyheder

Ekskongen anklages

for korruption:

Nu forlader han landet

Computer og nemid-kort
Krimi

Telefon-svindlere

narrede millioner fra

ældre borgere

Passager i metrotog - nogle bærer mundbind
Corona

Professor: 

Mundbind

er det eneste alternativ

til nedlukning

Morten Messerschmidt og Kristian Thulesen Dahl fra Dansk Folkeparti
Nyheder

Messerschmidt ny

næstformand i DF

Hilda og Keld Heick
Film og TV

Første navn afsløret: 74-årige Heick er klar til Vild med dans

Danish Crown-slagteriet i Ringsted
Corona

Tallene stiger:

207 nye smittede

i Danmark

Pressemøde om Tour de France på Københavns Rådhus med overborgmester Frank Jensen og statsminister Lars Løkke Rasmussen
Sport

Dansk cykelfest

er udskudt 

Kjeld Kirk Kristiansen
Kendte

Lego-familien vil have fingre i historisk travbane

Pelle Peter Jencel
Kendte

Lykkelige DR-værter: Vi skal være forældre

Bent Fabricius-Bjerre
Kendte

Bent Fabricius-Bjerre blev bisat med familien omkring sig

brand i en lejlighed i Viby J
Krimi

Uforklarlig brand i boligblok: Flere skal genhuses

Ilse Jacobsen på Hornbæk Strand
Kendte

Gummistøvle-dronning sælger sin vandkantsvilla

prins joachim
Kongelige

Tvivlsomt om prins Joachim bliver klar til nyt job

Ældre par i haven
Nyheder

Frivillighed skal stoppe behovet for at hæve pensionsalderen 

ulykke på Motorring 3
Krimi

Voldsom ulykke i myldretiden: Dele fra autoværn ramte flere biler

Hval
Krimi

Kvinde på dykkertur: Mast mellem to hvaler 

politibil
Krimi

14-årig død: Kørte galt i familiens bil

Michelle Hørlyck Weber
Krimi

Michelle er stadig væk: Efter fund frygter politiet det værste

Hornbæk Strand
Nyheder

Livreddere vil gøre strand dårligere

Singer-songwriteren Tim Bendzko og reggae-sangeren Shaggy
Corona

Popkoncert skal fungere som smitteeksperiment

folk på stranden
Nyheder

Varmebølge er på vej

mundbind
Corona

Revet væk: Massevis af mundbind på vej mod Danmark

Wilford Brimley
Film og TV

Legendarisk

skuespiller død

Hurtigruten smitte
Corona

Smitte breder sig

norsk passagerskib

SpaceX Astronauter
Nyheder

SpaceX-astronauter

tilbage på jorden

Jesper Binzer DAD
Underholdning

DAD-sanger: De havde

sex og stjal vores

romerhjelm

Donald Trump Adolf Hitler
Nyheder

Sammenligner

Trump med Hitler

El Marro
Nyheder

Stod bag bølge af vold:

Narkoboss knaldet

En afsærret Shell-tankstation
Nyheder

12-årig pige dræbt

i skyderi ved benzintank

Lars Ulrich står bag trommesæt i Parken
Krimi

For høj musik i haven

giver bøder

mange døde af hjembrændt alkohol
Nyheder

86 døde af

hjemmebrændt alkohol

Billede af ung kvinde med grønne negle
Helt vildt

Mirakel:

Teenager fundet efter 8 dage

i øde skov

Jumbojet fra BA i lufthavn
Rejser

Mus forsinker

flyrejse i timevis

En grøn Suzuki foran grafittimur
Biler

Test: Suzuki Jimny

Jeep i kogevask

Billede af formanden for WHO edros Adhanom Ghebreyesus
Nyheder

Rystende melding

fra WHO

En astronaut kravler igennem slusen på Rumstationen ISS og bliver modtaget af tre andre astronauter
Nyheder

SpaceX-astronauter lander

i dag

James Cordon i jakkesæt og slips
Film og TV

James Cordon skal

erstatte Ellen Degeneres

Burgere på grill
Mad og drikke

Sådan griller du

perfekte burgere

Arne Juhl Mette Freeriksen
Nyheder

Arne undsiger 

regeringen

Spanien rejsevejledning
Corona

Spanien krydser kritisk grænse - kan blive lukket for rejser

Prins Andrew
Kongelige

Prins Andrew: Sexorgie

med mindreårige piger

Morten Messerschmidt
Nyheder

Messerschmidt

udfordrer

Thulesen-Dahl

Ringsted smitte slagteri
Corona

Yderligere 18 ansatte er

smittet på slagteri

Mundbind
Corona

Mundbind udsolgt flere steder

En kæmpe krokodille med en menneskehånd i gabet.
Krimi

Myrdede taxichauffører

og fordrede krokodiller

med ligene

Billed af en smilende Johnny Reimar
Kendte

Johnny Reimar:

At optræde for tiden

er som russisk roulette

Mundbind
Nyheder

Ældre Sagen:

Gratis mundbind

til pensionister

Mand med hovedet begravet i hænderne og med solskoldninger
Sundhed

Solskoldning

Sådan får du det bedre

Google Maps kvinde skraldespand
Helt vildt

Google-bilen fanger

kvinde i pinligt øjeblik

To mænd med ølmaver i små badebukser på en strand i Thailand.
Sex og samliv

Ny forskning:

Ølmaver forringer

POTENSEN