Pas på: Disse morgenmadsprodukter skal du holde dig fra

Mad og drikke
Det er bestemt ikke ligegyldigt, hvad du indtager om morgenen. (Foto: Foto: Colourbox)

Det er bestemt ikke ligegyldigt, hvad du indtager om morgenen.

Morgenmåltidet er et vigtigt måltid. Især hvis du er en af dem, der vågner sulten om morgenen og virkelig har brug for noget at kickstarte din dag på.

Føler du ikke umiddelbart sult, kan du sagtens vente til lidt op af dagen.

Hvad du så ender med at proppe indenbords er imidlertid ikke helt ligegyldigt. Rigtig mange morgenmadsprodukter er nemlig mere usunde, end du måske lige tror, lyder det fra sundheds- og ernæringsekspert Julie Retbøll Eriksson.

Spørg Julie

Julie er sundheds- og livsstilsekspert og står bag firmaet Glad Livsstil.

Vil du også vide mere om kost, træning og livsstil mere generelt, så skriv dit spørgsmål til hende på julie@gladlivsstil.dk. Skriv Avisen.dk i emnefeltet.

Svarene bliver bragt her på Avisen.dk.

UDVID

Hun understreger, at man især skal passe på med at starte med at indtage for meget sukker.

- Når du starter dagen med sukker, påvirker det din energi. Sukker er tomme kalorier. Det betyder, at du spiser kalorier uden du ”får” noget for pengene, altså ingen vitaminer og gode mineraler, som gavner din krop. Når du vågner om morgenen har kroppen ofte fastet i 8-10 timer, og kroppen har derfor brug for noget næring. Derfor skal du spise mad, som giver dig energi, forklarer hun.

Herunder kan du læse Julie Retbøll Erikssons gennemgang af fire produkter, der er mere usunde, end du måske troede, og hendes forslag til alternativer.

Havrefras

Havrefras bliver ofte opfattet som det sunde valg til morgenmaden, men sandheden er lidt en anden. Det gode ved havrefras er dets høje indhold af kostfibre, men produktet indeholder bare samtidig en stor mængde sukker, nemlig 10 gram pr 100 gram. Det kan tricke dit blodsukker til at stige for derefter hurtigt at falde igen. Spis derfor ikke produktet, fordi det er sundt, men fordi du kan lide det, og fordi det giver dig en mæthedsfornemmelse.

Glutenfri frugtmysli fx fra Urtekram

Når noget er glutenfrit, bliver det meget ofte associeret med sundhed. Sådan er det dog ikke altid. Gluten er en samlet betegnelse for protein, som findes i kornsorterne hvede, rug og byg, men næppe i havre. Det betyder, at de glutenfrie produkter bliver lavet uden disse meltyper, men sagtens kan være tilsat store mængder sukker. Udgaven fra Urtekram indeholder 18 gram sukker pr 100 gram. Samtidig har produktet et forholdsvis lavt indhold af kostfibre på 6,4 gram pr 100 gram.

Kellogg’s All-Brann Regular

Kellogg’s All-Brann Regular er et morgenmadsprodukt, som bliver promoveret på at have et højt indhold af fibre, hvilket også er sandt. Produktet indeholder 15 gram kostfiber pr 100 gram, hvilket er godt for et morgenmadsprodukt. Produktet har dog også et højt indhold af sukker, nemlig 20 gram pr 100 gram. Desuden har produktet et højt indhold af salt, nemlig 1 gram salt pr 100 gram – hvilket er højt i forhold til den anbefalede mængde på 5-6 gram om dagen.

Havre cheerios

Havre cheerios lyder måske meget fornuftigt, men når du vender pakken rundt og kigger på ingredienslisten, vil du opdage, at sukker er den ingrediens, der er anden mest af, mens mørk sirup, altså også en form for sukker, er den ingrediens, der er fjerde mest af. Allerede her er faresignalerne høje, da et sukkerboost fra morgenstunden ikke gavner din energi hverken om morgenen eller i løbet af dagen. Kigger du på saltindholdet, er det også alt for højt i forhold til de anbefalede mængder. Pr 100 gram indeholder produktet nemlig 1,11 gram salt. Produktet kan derfor nærmere kategoriseres som slik.

Sunde alternativer

Heldigvis kan du finde sundere alternativer, som vil sikre dig en længerevarende mæthedsfornemmelse og mere energi til hele dagen. Generelt bør du gå efter disse pejlemærker:

Pr 100 gram:
Kostfibre mindst 10 gram
Fedt max 8 gram
Sukker max 10 gram
Salt under 1 gram (400 mg natrium)

Kongelige

Epsteins veninde

vil ikke afsløre

skandaleprinsen

Nyheder

Thulesen Dahl åbner

debat om sin arvtager

Nyheder

Tiger fra dansk zoo

dræber dyrepasser

Nyheder

Flere er blevet

dårlige efter

besøg på rasteplads

Dyreliv

Masser af døde

marsvin skyllet op

på dansk strand

Corona

Danske minkavlere

ånder lettet op

Krimi

Voldsomme billeder:

Bil mejer demonstranter

ned på motorvej

Corona

Hvorfor har Japan

så få tilfælde af

CORONA?

Krimi

Blodbad da tog

kolliderede med kreaturvogn

Helt vildt

De vandt 870 mio.

Har ikke brugt en krone endnu

Krimi

Helikopter måtte redde

tysk turist på Rømø

Corona

Louvre har tabt

300 millioner kroner

Helt vildt

Oprettede firmaet i marts

Nu er de mangemillionærer

Kendte

Troels Lyby om tv-værtsjobbet:

Det rene luksus

Rejser

Tag på ferie

i det ukendte

Danmark

Sex og samliv

Ny app hjælper

mænd med at holde

længere

Corona

Trumps svigerdatter

testet positiv for corona

Nyheder

Indfødte er vrede

over Trumps fejring

af uafhængighedsdagen

Helt vildt

Sådan ser indre

København ud

om tre år

Krimi

To babyer

kvæstet i trafikulykke

Dyreliv

Verdens ældste

kat er død

Nyheder

Thulesen-Dahl til Vermund:

Der er plads til os begge

Kongelige

FBI strammer grebet om

skandaleprinsen:

Veninde ANHOLDT

Dyreliv

Ørn fanger

kæmpefisk

Krimi

Politiet lukker

festcampingplads

Nyheder

LEGO

for voksne

Kongelige

Mary: Det har

tvillingerne arvet

fra Frederik

Dyreliv

Sensation:
Danmark har fået 
en ny dyreart

Krimi

Forsvarer: Britta

udnyttede søn

til at gemme penge

Krimi

24-årig kvinde død

efter rengøringsulykke

Helt vildt

Pernille fandt

30 katte

i sit haveskur

Krimi

Den Lille Havfrue

udsat for hærværk

Nyheder

Danskerne går

amok i trafikken

Sundhed

Råd til overvægtige:

Smid badevægten væk 

Nyheder

Afviser tidlig pension:

Vanvittig dårlig idé 

Nyheder

Gratis færger

skaber kaos

Nyheder

Weekendvejret:

Husk paraplyen 

Nyheder

Butiksdøden massiv

i København

Film og TV

Stopper som

dommer i X Factor

Helt vildt

Efter 16 års kamp:

Laver morgenmad

der smager af løg 

Helt vildt

Verdens rigeste

person er nu rigere

end nogensinde

Krimi

Kvinde i livsfare

efter eksplosionsbrand

på badeværelse

Kongelige

Afsløring:

Meghan var ikke beskyttet

af kongehuset

Krimi

Tre helt unge drenge

mistænkt for 12

gaderøverier  

Krimi

Sexforbryderen Jeffrey

Epsteins ekskæreste

er anholdt

Nyheder

NemID ramt af

nedbrud og fejl

Dyreliv

Dyrlæge advarer:

Giv ikke din hund

rester fra grillen

Krimi

Her anholdes bådtyv

Bøger

Ekskonen til

DaVinci-mysteriet-stjerne:

Du var utro

Biler

Test:

T-Roc Convertible

Moderne Beach Buggy

Sundhed

Nye tider:

Knap hver anden

bruger cykelhjelm

Kendte

F1-boss far igen

som 89-årig

Krimi

En kvinde er død

i frontalsammenstød

på landevej

Nyheder

Ny trend hitter blandt unge

GENBRUG

Krimi

Anklager til Brittas børn:

Man kan ikke bare lukke øjnene

Film og TV

Kæmpeskærm og

masser af film i

Tivoli

Nyheder

Glohedt ejendomsmarked:

Udbuddet er i bund

Krimi

24 dræbt på

rehabiliteringscenter i Mexico

Corona

Californien lukker

barer og restauranter

Kongelige

Svensk kronprinsesse

kvæstet i ulykke

Kendte

Beha-sønner sætter

vild rekord

Dyreliv

Plejemor for 47!

Nyheder

Alvorlig ulykke

på motorvej: 

Fem ambulancer

på stedet

Nyheder

Trump sætter

specialstyrke ind:

Skal beskytte statuer

Nyheder

Ny plejehjemssag:

Fandt pårørende i

afføring og urin

Corona

Finder corona på 

endnu en minkfarm

Nyheder

Flere unge på sygehuset

med alkoholforgiftning

Nyheder

Løkke indkaldt

til afhøring

Film og TV

Keld og Hilda

tester fremtiden

Sport

København afviser

Tour de France

Rejser

Sommerferie

under corona:

Sådan undgår du at

komme i klemme

Krimi

Glemte at trække

håndbremsen: Mand

ramt af trillende bil 

Nyheder

Sådan bliver

vejret i juli

Nyheder

Tilbagekalder 14.000

biler i Danmark

Kongelige

Playboy-prinsen fandt

kærligheden med 20 år

yngre svømmestjerne

Nyheder

Ansat om lager:

- Jeg har aldrig oplevet

chikane som her

Kongelige

Kongehuset udskyder:

Prins Christian må

vente til næste år

Nyheder

Forbudt fra i dag:

Slut med dyre

kviklån 

Corona

USA i krise: Corona

har nu kostet flere liv

end fire krige

Nyheder

Tilbagekaldes øjeblikkeligt: "Apple"-oplader kan bryde i brand