Administration 

Pas på: Disse morgenmadsprodukter skal du holde dig fra

Mad og drikke
Det er bestemt ikke ligegyldigt, hvad du indtager om morgenen. (Foto: Foto: Colourbox)

Det er bestemt ikke ligegyldigt, hvad du indtager om morgenen.

Morgenmåltidet er et vigtigt måltid. Især hvis du er en af dem, der vågner sulten om morgenen og virkelig har brug for noget at kickstarte din dag på.

Føler du ikke umiddelbart sult, kan du sagtens vente til lidt op af dagen.

Hvad du så ender med at proppe indenbords er imidlertid ikke helt ligegyldigt. Rigtig mange morgenmadsprodukter er nemlig mere usunde, end du måske lige tror, lyder det fra sundheds- og ernæringsekspert Julie Retbøll Eriksson.

Spørg Julie

Julie er sundheds- og livsstilsekspert og står bag firmaet Glad Livsstil.

Vil du også vide mere om kost, træning og livsstil mere generelt, så skriv dit spørgsmål til hende på julie@gladlivsstil.dk. Skriv Avisen.dk i emnefeltet.

Svarene bliver bragt her på Avisen.dk.

UDVID

Hun understreger, at man især skal passe på med at starte med at indtage for meget sukker.

- Når du starter dagen med sukker, påvirker det din energi. Sukker er tomme kalorier. Det betyder, at du spiser kalorier uden du ”får” noget for pengene, altså ingen vitaminer og gode mineraler, som gavner din krop. Når du vågner om morgenen har kroppen ofte fastet i 8-10 timer, og kroppen har derfor brug for noget næring. Derfor skal du spise mad, som giver dig energi, forklarer hun.

Herunder kan du læse Julie Retbøll Erikssons gennemgang af fire produkter, der er mere usunde, end du måske troede, og hendes forslag til alternativer.

Havrefras

Havrefras bliver ofte opfattet som det sunde valg til morgenmaden, men sandheden er lidt en anden. Det gode ved havrefras er dets høje indhold af kostfibre, men produktet indeholder bare samtidig en stor mængde sukker, nemlig 10 gram pr 100 gram. Det kan tricke dit blodsukker til at stige for derefter hurtigt at falde igen. Spis derfor ikke produktet, fordi det er sundt, men fordi du kan lide det, og fordi det giver dig en mæthedsfornemmelse.

Glutenfri frugtmysli fx fra Urtekram

Når noget er glutenfrit, bliver det meget ofte associeret med sundhed. Sådan er det dog ikke altid. Gluten er en samlet betegnelse for protein, som findes i kornsorterne hvede, rug og byg, men næppe i havre. Det betyder, at de glutenfrie produkter bliver lavet uden disse meltyper, men sagtens kan være tilsat store mængder sukker. Udgaven fra Urtekram indeholder 18 gram sukker pr 100 gram. Samtidig har produktet et forholdsvis lavt indhold af kostfibre på 6,4 gram pr 100 gram.

Kellogg’s All-Brann Regular

Kellogg’s All-Brann Regular er et morgenmadsprodukt, som bliver promoveret på at have et højt indhold af fibre, hvilket også er sandt. Produktet indeholder 15 gram kostfiber pr 100 gram, hvilket er godt for et morgenmadsprodukt. Produktet har dog også et højt indhold af sukker, nemlig 20 gram pr 100 gram. Desuden har produktet et højt indhold af salt, nemlig 1 gram salt pr 100 gram – hvilket er højt i forhold til den anbefalede mængde på 5-6 gram om dagen.

Havre cheerios

Havre cheerios lyder måske meget fornuftigt, men når du vender pakken rundt og kigger på ingredienslisten, vil du opdage, at sukker er den ingrediens, der er anden mest af, mens mørk sirup, altså også en form for sukker, er den ingrediens, der er fjerde mest af. Allerede her er faresignalerne høje, da et sukkerboost fra morgenstunden ikke gavner din energi hverken om morgenen eller i løbet af dagen. Kigger du på saltindholdet, er det også alt for højt i forhold til de anbefalede mængder. Pr 100 gram indeholder produktet nemlig 1,11 gram salt. Produktet kan derfor nærmere kategoriseres som slik.

Sunde alternativer

Heldigvis kan du finde sundere alternativer, som vil sikre dig en længerevarende mæthedsfornemmelse og mere energi til hele dagen. Generelt bør du gå efter disse pejlemærker:

Pr 100 gram:
Kostfibre mindst 10 gram
Fedt max 8 gram
Sukker max 10 gram
Salt under 1 gram (400 mg natrium)

Søren Ryge sidder på en rød bænk og ryger pibe
Kendte

Søren Ryge overrasker: 
Vender tilbage med haveprogram

Billede af taget på Odense Universitetshospital
Nyheder

Hospitalsansat fyret: Snagede i 174 journaler

Mary i ferskenfarvet jakkesæt arm i arm med Frederik  og ved siden af den svenske konge i gråt jakkesæt og Silvia i hvid jakke og sorte bukser
Nyheder

Træningsapp afslører kongens opholdssteder

En masse mennesker ligger og soler sig ved kanalen
Nyheder

DMI: Nu begynder det

Trump i gang med at tale
Nyheder

Højesteret giver grønt lys til Trump

En mørk sky af røg over en by
Nyheder

Over 100 sårede i skovbrand i Sydfrankrig

Tog passerer overskæring
Krimi

50-årig sigtes:

Stjal klokker fra

jernbaneoverkørsler

Personer omkring et mødebord
Nyheder

Trump godkender sending af våben til Ukraine

Sejlskib ligger siden
Nyheder

Stort sejlskib gået på grund

Kvinder på fodboldbane
Sport

Landsholdsbus i færdselsuheld på vej til EM-kamp

mand på scene med propper i ørene
Kendte

Efter mindre end et år:

Tobias Rahim er blevet skilt

Pakker med Wegovy
Nyheder

Novo vil tredoble Wegovy-dosis

Fodboldspillere med medaljer
Sport

Brøndby sælger topscoreren

et nærbillede af en flymotor
Nyheder

Lufthavn lukket

- "suget ihjel" af flymotor

Nyheder

Skovbrand lukker stor lufthavn i Frankrig

Pakke med hakket oksekød
Sundhed

Solgt i Netto:

Hakket oksekød

kaldes tilbage

fem skuespillere stillet op til fotografering
Kendte

Badehotellet-stjerner
drømmer om mere

Masser af mennesker på strand
Nyheder

DMI med godt nyt:

Så varmt bliver det

et par
Kendte

Lauritz-medejers

personlige
selskaber konkurs

to mænd i en filmscene
Kendte

Overraskelse:
Dansker har stor rolle
i ny Superman-film

en mand med solbriller
Kendte

Mads Langer scorer
hurtigt 12 millioner

et par krammer
Kendte

Paradise-strid afgjort

høns i en hønsegård
Nyheder

PFAS-stoffer fundet i æg

et skilt spejler sig i et vindue
Nyheder

Jensen’s Bøfhus får
markant underskud

en lottokupon
Nyheder

Lottogevinster:
Er det din million?

Nyheder

Soundboks får igen

stort millionunderskud

hånd tager kaffe fra en hylde
Nyheder

Vil fjerne afgiften på kaffe

kvinde med armenen på sofakant
Kendte

Sara Lygum skal

afløse Lene Beier

en lap papir med teksten konkurs vi beklager
Nyheder

Få firmaer gik konkurs i juni - mere end 1000 job forsvandt

tennisspiller helt i hvidt tøj
Sport

Mærket Tauson taber

foran kong Frederik

en strand
Nyheder

Glemte ting på stranden 
satte to store redningsaktioner i gang

Nyheder

Trump vil udsætte told

mand og kone på den røde løber
Kendte

Vil sælge Holtewood 

for 16,5 millioner kroner

cykelrytter jubler på målstregen
Sport

Voldsomt styrt i touren

billede af energi i orange indpakning
Sundhed

Tilbagekaldes: 
Spis dem ikke

mand og kvinde på den røde løber
Kendte

Dansktoplegende er død

EU-Kommissionens formand Ursula von der Leyen - portræt
Nyheder

Enighed: Von der Leyen

bliver ikke fældet

En smilende mand med hvidt forklæde
Nyheder

Kendt restaurant lukker øjeblikkeligt

Nærbillede af nogle larver i et træ
Nyheder

Ekspert i opråb: 
Kræver handling mod larven fra helvede

Jacob Riising og Signe LIndkvist slår ud med armene
Kendte

Vildt hussalg: 
Kendt tv-vært scorer over 20 millioner

Skiltet foran retten i Herning
Krimi

Kastede molotovcocktails mod midtjysk fabrik

Mads Mikkelsen, Caterina Murino og Daniel Craig på en rød løber.
Kendte

Tidligere Bond-babe:
Gravid som 47-årig

En balje med svampe i vand
Nyheder

Kvinde dømt: Forgiftede svigerfamilien med fluesvamp

Trump holder en knyttet næve i vejret
Nyheder

Trump sviner Musk: 
Han er blevet en fiasko

En mand og en dreng spiller strandtennis mens folk solbader
Nyheder

DMI: Onsdag vender den tilbage

et udrykningsblink på en motorcykel
Krimi

Mand gik amok -
smadrede togets toilet

en slange ligger sammenrullet
Helt vildt

Smuglede pytonslanger i underbukserne - men ak!

hyggebelyst spisested
Nyheder

Brødre går konkurs

med spisested - igen

en butik set fra gaden
Helt vildt

Kloak eksploderede i
butik - afføring overalt

mange fluer sidder på hovedet af køer
Nyheder

Fluer skal bekæmpe kødædende maddiker

biler på en motorvej
Biler

Motorvej spiller lystigt

Beethovens 9. symfoni

To poser chips
Mad og drikke

Populær chips 
kaldes tilbage - igen

person holder Lotto-kupon
Helt vildt

Vinder 16 Lotto-millioner:

Her er kuponen købt

Personer ved udbrændt bus
Nyheder

15-årig dreng sigtet efter busbrand

Nyheder

Varmere badevand giver flere havbakterier

Nyheder

DMI varsler om mulige skybrud 

Brud kysser brudgom
Kendte

Spice Girl er blevet gift – igen

Gruppe af politifolk
Krimi

Knivdrama i Københavns Lufthavn

folkemængde til koncert
Kendte

Nu er det slut:

Osbournes

sidste skrål

gamle potter og pander står klar til at blive vasket op
Nyheder

Kro-ejer til tyv:

- Kom og vask op

en mand med kasket
Nyheder

Elon Musk stifter nyt parti

to smilende kokke
Kendte

Jesper Kochs
afløser er fundet

en cykelrytter med solbriller
Sport

Vingegaard: Det var en af de mest stressende etaper

et par smiler til fotografen
Kendte

Monetz-parret sætter
villaen til salg

en tennisspiller ser ærgerlig ud
Sport

Eventyret er slut for dansk tennissensation

Nyheder

Ni børn og 18 voksne

er døde efter
oversvømmelser

et kort
Nyheder

Her kommer Danmarks største erhvervsområde til at ligge

eeee
Nyheder

KFC i Danmark

meldes konkurs

en tennisspiller jubler
Sport

Clara Tauson
tager stor sejr

en fladfisk
Nyheder

Dødelig bakterie kan få konsekvenser for fiskefirma

mange personer stillet op til fotografering
Film og TV

Nu genopføres Badehotellet

larver
Nyheder

Giftig larve nu

fundet i Jylland

en politibil på en festivalplads
Krimi

Tissende kvinder

filmet med
vildtkamera på festival

udrykningsblink på taget af politibil
Krimi

Stor teenager sigtet for overgreb på niårig

bygninger lavet i lego
Nyheder

Verdens største

Legoland slår dørene op

beredskab i arbejde
Nyheder

Mindst 24 døde - mange børn er savnet

politifolk på villavej
Krimi

Kvinde fundet død i villakvarter

Ældre par, hun iført solbriller
Kongelige

Eks-konge opereret for kræft

Elefant spiser
Nyheder

Turister dræbt af elefant