Problemer med at få børnene til at spise grønt? Sådan gør du

Det kan være svært at få ungerne til at spise grøntsager. (Foto: Foto: Colourbox)

Det kan være svært at få ungerne til at spise grøntsager. Vores sundhedsekspert giver dig en række nyttige tips.

Grøntsager er vigtige, lige meget om du er barn eller voksen. De indeholder nemlig både vitaminer og mineraler, som er gode for dig. Derfor anbefaler Sundhedsstyrelsen også, at du får 600 gram om dagen.Men det er bare ikke altid lige til at få børnene til at spise dem.

- Den hyppigste årsag, jeg møder, er, at børn bedst kan lide at spise tingene, når de er adskilt. Det vil sige, du med fordel kan have hver grøntsag i hver sin skål, og så kan alle sammensætte deres egen salat, råder livsstils- og sundhedsekspert Julie Retbøll Eriksson.

Spørg Julie

Julie er sundheds- og livsstilsekspert og står bag firmaet Glad Livsstil.

Vil du også vide mere om kost, træning og livsstil mere generelt, så skriv dit spørgsmål til hende på julie@gladlivsstil.dk. Skriv Avisen.dk i emnefeltet.

Svarene bliver bragt her på Avisen.dk.

UDVID

- Desuden skal børnene smage på tingene 10 gange, før de begynder at kunne lide det. Det er de færreste forældre, der er vedholdende og bliver ved med at bede børnene smage. Men det er en god ide at holde ved, for børnene vil begynde at kunne lide mere og mere forskelligt, tilføjer hun.

Hun understreger også, at børn er smarte og ofte gode til at snøre deres forældre.

- Mange forældre er bange for, at deres børn ikke får nok mad, hvis de ikke kan lide det, der bliver serveret. Derfor laver forældrene en rugbrødsmad eller noget andet efterfølgende for at være sikker på, at barnet har fået noget. Sandheden er, at børnene ikke dør af sult. Hvis de bliver sultne nok, så spiser de det, der bliver serveret, siger Julie Retbøll Eriksson.

Herunder giver hun dig en række råd til, hvordan du får dine børn til at spise grøntsagerne.

5 tips til: Sådan gør du

Sæt grøntsagerne i skåle
Så kan børnene kan tage lidt af hvert uden at blande det sammen.Vær vedholdendeLad barnet spise det, der bliver serveret. Finder de først ud af, hvordan de kan snøre dig, så er det svært at ændre på. 

Server sunde snacks
Mange børn er sultne når de kommer hjem om eftermiddagen fra børnehave eller fritidshjem. Server grøntsagsstave og nødder til dem. Hvis de så ikke spiser så meget aftensmad, så ved du, de har fået noget sundt at spise alligevel.

Skjul grøntsagerne
Blend grøntsager i klassiske retter som kødsovs, frikadeller og så videre. Du behøver ikke fortælle børnene, at der er grøntsager i. Men spørger de, så svarer du selvfølgelig ærligt. På den måde synes jeg, det er okay at ”snyde” lidt.

Inddrag børnene i madlavningen
De får et helt andet forhold til maden, når de selv har stået med fingrene i det, og det gør det nemmere at få dem til at smage på det.

prins joachim
Kongelige

Tvivlsomt om prins Joachim bliver klar til nyt job

ulykke på Motorring 3
Krimi

Voldsom ulykke i myldretiden: Dele fra autoværn ramte flere biler

politibil
Krimi

14-årig død: Kørte galt i familiens bil

Hval
Krimi

Kvinde på dykkertur: Mast mellem to hvaler 

Michelle Hørlyck Weber
Krimi

Michelle er stadig væk: Efter fund frygter politiet det værste

Hornbæk Strand
Nyheder

Livreddere vil gøre strand dårligere

Singer-songwriteren Tim Bendzko og reggae-sangeren Shaggy
Corona

Popkoncert skal fungere som smitteeksperiment

folk på stranden
Nyheder

Varmebølge er på vej

mundbind
Corona

Revet væk: Massevis af mundbind på vej mod Danmark

Wilford Brimley
Film og TV

Legendarisk

skuespiller død

Hurtigruten smitte
Corona

Smitte breder sig

norsk passagerskib

SpaceX Astronauter
Nyheder

SpaceX-astronauter

tilbage på jorden

Jesper Binzer DAD
Underholdning

DAD-sanger: De havde

sex og stjal vores

romerhjelm

Donald Trump Adolf Hitler
Nyheder

Sammenligner

Trump med Hitler

El Marro
Nyheder

Stod bag bølge af vold:

Narkoboss knaldet

En afsærret Shell-tankstation
Nyheder

12-årig pige dræbt

i skyderi ved benzintank

Lars Ulrich står bag trommesæt i Parken
Krimi

For høj musik i haven

giver bøder

mange døde af hjembrændt alkohol
Nyheder

86 døde af

hjemmebrændt alkohol

Billede af ung kvinde med grønne negle
Helt vildt

Mirakel:

Teenager fundet efter 8 dage

i øde skov

Jumbojet fra BA i lufthavn
Rejser

Mus forsinker

flyrejse i timevis

En grøn Suzuki foran grafittimur
Biler

Test: Suzuki Jimny

Jeep i kogevask

Billede af formanden for WHO edros Adhanom Ghebreyesus
Nyheder

Rystende melding

fra WHO

En astronaut kravler igennem slusen på Rumstationen ISS og bliver modtaget af tre andre astronauter
Nyheder

SpaceX-astronauter lander

i dag

James Cordon i jakkesæt og slips
Film og TV

James Cordon skal

erstatte Ellen Degeneres

Burgere på grill
Mad og drikke

Sådan griller du

perfekte burgere

Arne Juhl Mette Freeriksen
Nyheder

Arne undsiger 

regeringen

Spanien rejsevejledning
Corona

Spanien krydser kritisk grænse - kan blive lukket for rejser

Prins Andrew
Kongelige

Prins Andrew: Sexorgie

med mindreårige piger

Morten Messerschmidt
Nyheder

Messerschmidt

udfordrer

Thulesen-Dahl

Ringsted smitte slagteri
Corona

Yderligere 18 ansatte er

smittet på slagteri

Mundbind
Corona

Mundbind udsolgt flere steder

En kæmpe krokodille med en menneskehånd i gabet.
Krimi

Myrdede taxichauffører

og fordrede krokodiller

med ligene

Billed af en smilende Johnny Reimar
Kendte

Johnny Reimar:

At optræde for tiden

er som russisk roulette

Mundbind
Nyheder

Ældre Sagen:

Gratis mundbind

til pensionister

Mand med hovedet begravet i hænderne og med solskoldninger
Sundhed

Solskoldning

Sådan får du det bedre

Google Maps kvinde skraldespand
Helt vildt

Google-bilen fanger

kvinde i pinligt øjeblik

To mænd med ølmaver i små badebukser på en strand i Thailand.
Sex og samliv

Ny forskning:

Ølmaver forringer

POTENSEN

Mexicanske kirkegårdsarbejdere graver grave
Corona

Mexico har

tredjeflest coronadøde

i verden

Corona smitte WHO
Corona

Rekordstort antal

nye smittede

Billedet af tomt kontor med computerskærme
Nyheder

A-kasse bekymring:

Flere danskere

forsikrer lønnen

Mobiltelefon Twitter
Nyheder

17-årig anholdt:

Stod bag stort

hackerangreb

Filminstruktør Alan Parker
Film og TV

Mester-instruktør død

Kornmark
Krimi

Landmand finder død

mand på kornmark

Plejehjem omsorg
Corona

Smitte blandt personale:

Plejecentre lukker for besøg

Motorvej Fyn
Nyheder

Syv ulykker på syv dage:

Politi beder

bilister passe på

Billede af tomt slagteri
Corona

Smitteudbrud eksploderer på

slagteri i Ringsted

Luftbillede ud over et villakvarter i en by
Nyheder

Boligpriserne er nu højere

end før coronaudbruddet

Dame med blåt mundbind til demonstration
Corona

FAKTA:

Brug mundbind i myldretiden

El lille kylling ligger trygt  i et par store mandehænder
Dyreliv

Kyllingen går bedre

tider i møde

Kim Kardashian står foran hendes mand Kanye West på den røde løber
Kendte

Afsløring:

Kardashian og West har boet

hver for sig i et år

Et lille gult fly, som sprøjter vand ud fra bugen
Krimi

To fly kolliderede

under brandslukning

Solbeskinnet strand med sommeklædte mennesker på
Nyheder

Sol og varme sætter punktum

for usædvanlig kold juli

Dame som holder sig for maven
Sundhed

Luft i maven

Sådan afhjælper

du pinlige øjeblikke

Billede af en politibil
Krimi

Cyklist i kritisk tilstand efter

ulykke på Frederiksberg

Billede af Meghan Markle
Kongelige

Meghan Markle må

betale formue

i sagsomkostninger

Donald Trump med amerikanske flag i baggrunden.
Nyheder

Trump vil

udskyde valg

En firkantet orange sur smiley
Nyheder

Google fjerner al dansk musik

fra YouTube

corona læge hospital
Corona

Næste virus-bølge

på vej til Danmark

- 91 smittede på én dag

Billede af New Yorks børs
Nyheder

USA's økonomi lider

største tilbageslag nogensinde

Billede af Øresundsbron
Corona

Danmark åbner for rejser

til og fra hele Sverige

Hacker sidder foran to computere
Krimi

EU går samlet i

krig mod hackere

og cyber-kriminelle

Michelle Hørlyck Weber
Krimi

Hjælp politiet:

Ung kvinde

forsvundet

Bent Fabricius-Bjerre
Film og TV

Intimkoncert på TV:

Vennerne hylder

Bent Fabricius-Bjerre

sensommer blomster
Nyheder

Det skal du ordne

i haven i august

Strand sol sommer
Nyheder

Nu kommer varmen

tilbage

Mars raket
Nyheder

Dansk udstyr skal

finde liv på Mars

Altan
Nyheder

Er den farlig?

Sådan tjekker du din

gamle altan

restaurant eksplosion
Nyheder

Voldsom eksplosion:

Restaurant jævnet

med jorden

Adam Price og Annesofie Faurschou
Film og TV

Adam Price skilt

Eskimoer på Grønland
Nyheder

Nationalmuseet dropper

nu også ”eskimo”

Fortov kollapser
Helt vildt

Dramatisk video:

Fortov forsvinder

under forgængere

Politi krimi Aalborg Danmark
Krimi

Butikstyv stikker

ansat ned

Færger Helsingør
Corona

Nu må svenskerne

rejse til Danmark

Søren Brostrøm takker nej til "Vild med dans"
Underholdning

Søren Brostrøm: Nej til

"Vild med dans"

Band og eksplosion i Svendborg
Nyheder

Eksplosion på Fyn:

En dræbt og en såret

Isbjerge i arktis
Nyheder

Temperaturen i Arktis

stiger hurtigere

end ventet

Bent Fabricius-Bjerre
Kendte

Fabricius-Bjerre gav interview før sin død - bliver vist på tv

En stor blå hummer i en balje
Dyreliv

Sjælden blå hummer

reddet fra døden

på restaurant

90-årige demente Else Marie Larsen
Nyheder

Skjulte optagelser koster skatteborgere over en million kroner

politibil på eftersøgning
Krimi

87-årig forsvundet: 

Fundet død