Pulsen hamrer, benene er tunge, og kroppen føles uendeligt slap i sommervarmen.
Mange har oplevet at blive dårlige under motion i intens varme.
Og selv om du hverken skal løbe halvmaraton eller drøne landevejene tynde på cykel, kan du med fordel tage dine forholdsregler.
- Hvis man træner på de allervarmeste sommerdage, kan man for eksempel smide en knivspids bordsalt i sin drikkedunk for at genoprette saltbalancen, siger Kasper Otte Dideriksen, der er ph.d. i human fysiologi og ernæringsfysiolog hos Team Danmark.
Det skal man ikke at gøre til hverdag, for vi danskere spiser generelt rigelig salt - også mere end hvad sundt er.
Men man kan gøre det, hvis man træner lang tid i intens varme og fornemmer, at man er i saltunderskud.
- Tit kan man smage det i munden. Og nogle kan ligefrem mærke, at de har en salttrang, siger Kasper Otte Dideriksen.
Du bør også tænke over, hvordan du spiser op til træningen, råder Lasse Kristian Suhr, der er cand.scient. i human fysiologi ved Københavns Professionshøjskole.
- Det er vigtigt at give kroppen den energi, der er brug for til den træningsform, man vil lave, siger han og fortsætter:
- Hvis man tænker, at man skal løbe intervaller i sommervarmen, er det vigtigt at få nok kulhydrat, hvorimod fed grillmad eller løb på fastende mave er mindre hensigtsmæssigt.
Hvis du eksempelvis har spist energitæt dagen før, kan det i sig selv give kvalme og træthed under træningen, uden at varmen er en afgørende faktor.
Så tilpas dine ambitioner efter, hvordan du har spist.
- Jo højere intensitet man skal træne ved, jo vigtigere er det med kulhydrater, siger Lasse Kristian Suhr.
Hvis det gør dig tryg, kan du dog have en energibar eller en tube med spiselig sportsgel med i lommen.
Rent fysiologisk er det unødvendigt, hvis du kun skal løbe 10 kilometer.
- Men psykisk kan det betyde noget for følelsen af tryghed eller energi. Og det skal man ikke underkende, siger Lasse Kristian Suhr.
Hvis du derimod skal ud på længere træningspas, kan du godt få brug for det rent fysiologisk.
Som tommelfingerregel kan det være fint med en tube sportsgel, hvis du skal motionere i mere end to timer.
- Men man skal kun bruge det, hvis man føler sig tom, ugidelig og alting går i slowmotion. For så kan det være tegn på, at man er ved at gå sukkerkold, siger Kasper Otte Dideriksen.
/ritzau fokus/
Af Cecilie Lyngberg, Ritzau FOKUS