Administration 

Tv-ekspert: Få dit immunsystem i balance

Sundhed
en kvinde kigger ind i kameraet
Bente Klarlund Pedersen er kendt fra den bedste sendetid med TV 2-prommerne "Min sindssygt sunde familie" og "Junkfood-eksperimentet". (Foto: Søren Bidstrup/Ritzau Scanpix)

Hvert andet dødsfald involverer et immunsystem i ubalance, konstaterer Bente Klarlund Pedersen.

Der er nok nærmest garanti for, at du hørt alle rådene til et langt liv før: spis varieret, undgå rygning, drik ikke for meget alkohol, og sørg for at få motion hver dag.

Men der er en række andre ting, du kan gøre i din hverdag, for at styrke dit helbred.

Vi har dykket ned i Bente Klarlund Pedersens bog "Dit helbreds bedste ven – immunsystemet". Hun er ikke bare kun overlæge og professor, kendt fra tv fra TV 2-programmerne "Junkfood-eksperimentet" og "Min sindssygt sunde familie", men også en af de internationalt førende forskere i immunsystemet.

Hun slår blandt andet fast, at det er en udbredt misforståelse, at det er en god idé at styrke sit immunforsvar. Immunforsvaret skal være i balance.

Ifølge Bente Klarlund Pedersen viser forskning, at hvert andet dødsfald involverer et immunsystem i ubalance. I forbindelse med en infektion kan kronisk syge patienter dø, fordi immunsystemet reagerer for kraftigt. I dag dæmper man derfor deres immunsystem, så de ikke overreagerer på sygdomme.

Her er en række af Bente Klarlund Pedersens råd til, hvordan du kan få dit immunsystem i balance:

Motion styrker immunsystemet

Når du er fysisk aktiv, rekrutterer du celler, især naturlige dræberceller, fra immunsystemet til blodet.

- Den bedste motion er den, du får gjort. Hvis det for eksempel er styrketræning, du godt kan lide, så er det det, du skal lave. Du kan også opnå meget ved bare at gå.

- Det vigtigste er, at du undgår inaktivitet, siger Bente Klarlund Pedersen.

De veltrænede har overordnet set et bedre immunforsvar end de fysisk inaktive, der oftere har kronisk inflammation end personer, der er fysisk aktive.

Når du motionerer, stimulerer du dine hjernehormoner, og du bliver i bedre humør. Fysisk aktivitet dæmper stress og angst, der også skaber ubalance i immunsystemet.

Hold vægten

Hold vægten, undgå svær overvægt, spis rigeligt af det nyttige, så kan du nok tåle resten. Spis sammen, nyd samværet.

- Et dårligt immunsystem kommer af en dårlig livsstil. Hvis du ikke bevæger dig, er svært overvægtig, ryger eller har svær stress, så har du højere risiko for infektioner og at have svært ved at komme af med dem igen.

Dårlige vaner og søvn

Undgå dårlige vaner; meget alkohol, røg, fysisk inaktivitet og usund mad dræner dit immunsystem.

Sover du ikke nok, bliver dit immunsystem svækket. Sover du for lidt, mister du overblik og selvindsigt.

Hold dig mentalt aktiv

Træn din hjerne ved at spille spil, læse eller lytte til bøger, løse sudoku eller strikke. Kan du synge, så syng. Kan du tegne, så tegn.

Deltag i frivilligt arbejde. Hjælp for eksempel en svækket nabo.

Få omsorg

Rækker nogen hånden ud, så tag imod den. Du har brug for al den omsorg, du kan få.

Tag også imod de vaccinationer, der anbefales af myndighederne.

De mange gode råd kommer fra et Ritzau-interview med Bente Klarlund Pedersen og fra hendes bog "Dit helbreds bedste ven – immunsystemet". Du kan købe bogen her

 

Målstreg ved løb
Nyheder

Faldt om med hjertestop til Royal Run

Kong Frederik løber
Kongelige

Kongen er i mål efter en lang løbsdag

Restaurant set ude fra
Nyheder

Kæmpe restaurant-kæde går konkurs

Nyheder

Kronvidne i tys-tys-sag erkender tyveri fra Trump

Dronning Mary
Kongelige

Mary færdiggjorde maleri inden løb

to killinger
Dyreliv

12 killinger efterladt i skov

Portræt Lars Løkke Rasmussen
Nyheder

Løkke erkender at have gennemført skadelig politik

Mand på forbryderbillede
Krimi

Begravede konen levende

personer ved indgang til hospital
Nyheder

Premierminister blev skudt:

Sådan går det nu

Troels Lund Poulsen
Nyheder

Nyt lavpunkt:

Vælgerflugt

Alle fire fra familien
Film og TV

Diamantfamilien

færdige med TV

Kronprins Christian taler med pressen efter løbet.
Kongelige

Kronprins Christian

hurtigere end far

Kammerherre nøglen på bagsiden af en rød jakke.
Krimi

Kammerherre idømt

bøde på 10.000 kroner

Et Ryanair fly på jorden
Nyheder

Ryanair vil presse

prisen i bund

En ukrudtsbrænder brænder en mælkebøtte
Nyheder

Her er synderen:

Skader for millioner

En sommerdag
Nyheder

Op mod 25 grader

Jackie Navarro smiler på den røde løber
Kendte

Forsidefrue efter brud:

Jeg elsker ham stadig

Folk der løber Royal Run
Nyheder

Royal Run-arrangør:

Pas på jer selv

Redningsarbejdere på havnen.
Krimi

Bil kørte i havnen:

33-årig mand død

Ved ulykken
Nyheder

Irans præsident og

udenrigsminister er

døde efter helikopterstyrt

Mand og kvinde
Kendte

Bendtners kæreste: 

Deler frække billeder

portræt mand
Kendte

Forræder-Heino: Måske

slut med at være skeløjet

portræt mand
Nyheder

Diddy frastødt

af egen opførsel

fodboldspiller
Sport

Manchester City

engelsk mester

Mand og kvinde
Kendte

Tv-kendis overrasker: 

Nyt job på Bakken

flyvere i lufthavn
Nyheder

Lufthavn bliver militærområde 

Nyheder

Irans præsident i

helikopterulykke 

portræt kvinde
Nyheder

SF erkender:

Kosovo-fængsel dårlig ide

køer
Nyheder

Udleder måske mindre gas

portræt mand
Nyheder

Hærværk:

Valgplakater revet ned

Mille Dinesen sidder på et kateder foran et Danmarks kort
Kendte

Mille Dinesen afslører

hemmelig kæreste

Nyheder

Messerschmidt klar til

at forlade forhandlinger

Kasper Hjulmand i sort jakke.
Kendte

Kasper Hjulmand

er blevet skilt

Kong Frederik med fe byskilte
Kongelige

Royal Run: Her alle

kongens ruter

Portræt af Laura Drasbæk
Kendte

Laura Drasbæk:

Jeg glemmer hvor

gammel jeg er

Fra hospitalet
Nyheder

Robotter skal

tage blodprøver

på patienter

En politibetjent med ryggen til
Krimi

Savnet kvinde

fundet død i skov

Nærbillede af Tobias Rahim.
Kendte

Tobias Rahim

flytter ind i

millionvilla

Afspærring på stedet
Krimi

Ægtepar frygtes

omkommet i brand

Siden af en politibil
Krimi

Flugtbilist anholdt

Mount Everest
Nyheder

Savnet bjergbestiger fundet

død på Mount Everest

Nyheder

Flygter på motorcykler

efter vildt smykkekup 

to kvinder
Kendte

Vildt: Nu er begge gravide

statue
Nyheder

Rusland: Beslaglægger

vestlige milliarder

væltede biler
Krimi

Bragede ind i

parkerede biler

menneskemængde
Nyheder

FN-organisation:

800.000 er flygtet

mand poå jorden
Nyheder

Fængsler mistænkt

for Fico-attentat

bus
Nyheder

Elcykler i stedet for busruter

portræt kvinde
Kendte

Forræder-deltager: 

Advaret af psykolog

To storke
Nyheder

Storke har problemer

Livgarden ved Amalienborg
Kongelige

Fulde gardere skabte

sig på Amalienborg

Dabney Coleman og en en kvinde
Kendte

Hollywood-skurk

er død

En plomberet hoveddør
Krimi

33-årig forsøgte

at dræbe 62-årig

Et par løver
Nyheder

Tre hanløver fra Zoo

flytter til Lolland

En boligblok
Krimi

Røgdykkere henter

livløs mand ud af

brændende lejlighed

En person krydser en Lottokupon af
Nyheder

Forgylder sine venner

med vilde gaver

En bil i høj fart.
Krimi

Borger slog alarm og

fangede 117 fartbøller

En mand med en telefon i hånden.
Krimi

42-årig mand dømt:

Legede lægevagt

Et meget tomt køleskab.
Nyheder

Feriemareridt: Frygter

at løbe tør for mad

En bil holder ved en mur
Krimi

Hus risikerer at styrte

sammen efter påkørsel

Nyheder

Diskvalificeret af

Eurovisionen afviser

portræt mand
Kendte

Heino Hansen: 

Jeg måtte trække mig

Fronten af en politibil
Krimi

15-årig efterlyst pige

fundet af borger

unge med sprut
Krimi

Politiet stopper

sidste skoledag

portræt mand
Kendte

Tidligere revykonge: 

Skal indlægges igen

politibil
Nyheder

Sverige øger sikkerheden 

Nyheder

Taylor Swift er landet

logo på retsbygning
Krimi

Hjemmehjælpere

gav førstehjælp 

portræt kvinde
Kendte

Tv-vært jubler:

Han gik på knæ

Nyheder

Holder fast i Priden

politi logo
Krimi

Politiet med appel:

Kig efter 15-årig 

Sport

Verdens bedste

lagt i håndjern

person griller
Krimi

Skal du grille i pinsen:

Så tænk dig om 

kvinde smiler
Sport

19-årige Solbjørk: 
Drengene brød sig

ikke om at få baghjul

politibil og lastbil holder i kryds
Krimi

Alvorlig ulykke:

Cyklist fløjet på

hospitalet 

telefon med emojis
Nyheder

Kærlighedsjagt koster

danskerne millioner

mand ved spejl
Kendte

Skaldet komiker har
fået hår på hovedet

Krimi

Ville forskrække bilist:

Skød med pistol på

motorvej

person slukker brand
Nyheder

Børsen-branden:

Nu skal heltene hyldes