Skal din sommerferie tilbringes i strandstolen med pinde-is, masser af mad og kølige drinks? Så må du nok forberede dig på at være blevet lidt rundere, når du møder på arbejde igen.
Mange af os kommer nemt til at indtage for mange kalorier, når vi holder ferie ved swimmingpoolen.
Der hersker nemlig nogle helt andre regler for, hvad vi må spise, når feriestemningen rammer os, fortæller Bent Egberg Mikkelsen, professor i ernæring og offentlig mad ved Klinisk Institut på Aalborg Universitet.
- I løbet af en normal hverdag med arbejde er det begrænset, hvor meget man kan nå at spise. Men når man er på ferie og slapper af, er der en tendens til, at man øger sit madindtag og spiser mere usundt. Derfor oplever mange danskere at tage på, når de er på ferie, siger Bent Egberg Mikkelsen.
En af årsagerne til vores øgede madindtag skyldes blandt andet, at det er blevet mere udbredt med "all inclusive" på charterferier, hvor buffeterne bugner med masser af mad.
Flere undersøgelser peger på, at pris og tilgængelighed har stor indvirkning på vores indtag af mad.
Men med en smule omtanke og planlægning hjemmefra kan man sagtens nyde feriens lækre og til tider kalorieholdige fristelser uden at få dårlig samvittighed.
- Man kan med fordel indføre nogle regler for, hvor meget og hvornår man må spise. På den måde kan man nemmere modstå buffeternes mange fristelser og spise mindre, siger Bent Egberg Mikkelsen.
Samtidig bør man også sørge for at hive sig selv op af strandstolen og få bevæget sig, mens man er på ferie, for at få forbrændt nogle af de syndige kalorier.
En god idé er blandt andet at bruge trapperne på hotellet i stedet for elevatoren. Lige som man bør være aktiv på sin ferie med nogle gode gå-, cykel- eller svømmeture, siger Lena Vindt Holm, som er professionsbachelor i Ernæring og Sundhed med speciale i ernæring og fysisk aktivitet.
- Og så kan du jo lave en lille konkurrence med den, du rejser med, hvor I udfordrer hinanden med forskellige træningsøvelser i fire minutter hver dag. På den måde får man pulsen op og forbrændt nogle kalorier, siger Lena Vindt Holm.
Er du mere til storbyferie end charter vil det også være en god idé at droppe offentlig transport og i stedet opleve byen til fods.
På den måde oplever du også flere spændende sider af byen, end du normalt ville gøre, hvis du tilbragte tiden i en sightseeingbus eller metro.
- Sørg for at være aktiv på din ferie, så du får bevæget dig i løbet af dagen og forbrændt kalorier.
- Spis gerne en sund og proteinholdig morgenmad med masser af grønt og frugt. Det giver en god mæthedsfornemmelse i løbet af dagen.
- Pas på med for meget alkohol. Det tager som regel en time at forbrænde en genstand for en ganske normal voksen.
- Gå kun én gang til buffeten og tænk over, hvor meget mad du fylder på tallerknen.
- Nyd maden. Jo længere, du er om at tygge din mad, jo mere mæt vil du føle dig.
/ritzau/FOKUS
Du vil modtage en email med et link du skal klikke på, for at verificere din mailadresse. Når du har gjort det, vil du begynde at modtage nyhedsbrevet.
..og din tilmelding blev ikke registeret.
Klik eventuelt her, og prøv igen, eller kontakt os på avisen@avisen.dk. Så hjælper vi dig med at blive tilmeldt.