Administration 

Kom i form bare ved at gå

Sundhed
Personer går på en markvej
Flere danskere har genoptaget de lange gåture som en måde at motionere eller være sammen med familien under coronapandemien. Det viser tal fra DGI og Idrættens Analyseinstitut. (Genrefoto) (Foto: Henning Bagger/Ritzau Scanpix)

Eksperter fortæller her, hvad du oplagt kan fokusere på i forhold til både gå-teknik, kondition og vaneændring.

Mange tager evnen til at gå for givet - for det er jo bare at sætte den ene fod foran den anden.

Men faktisk er der flere ting, man med fordel kan tænke over, siger Lisbeth Olesen, der er bevægelsespædagog og gåvejleder med kurser hos blandt andet DGI, Ældre Sagen og Godtvedinstituttet.

- Mange går på automatpilot og mærker først efter, når kroppen gør ondt. Men ligesom med løb, gymnastik eller alle mulige andre motionsformer kan man arbejde med teknikken, siger hun.

Gå med vægten fortil

Første øvelse kunne være at tænke over fodens kontaktflade med jorden og den måde, du fordeler kropsvægten henover foden.

Mange går eksempelvis med vægten for langt tilbage.

- Øv dig i stedet i at lægge vægten frem på forfoden, når du lander - og sætte af med storetåen, når du løfter foden igen, foreslår Lisbeth Olesen.

På den måde bevæges kropsvægten i et naturligt rul henover foden. Derved aktiverer du flere muskler, og du skåner knæleddene for unødvendige stød - såkaldt impact.

Et andet råd lyder, at du skal sætte det lange ben bagud - fremfor at sætte det lange ben foran.

- Tænk på det som et svømmetag: For at komme frem, skal du trække og bruge muskelkraft bagudrettet, forklarer Lisbeth Olesen.

Tænk også over resten af kroppen.

Mange har oplevet, at gåturen sætter sig som lette spændinger i lænd eller skuldre. Her kan armenes sving være et godt fokuspunkt.

- Prøv eksempelvis at rotere hånden let, så du giver tommelfingeren et lille tryk bagud, når du samtidig svinger armen bagud. Det kan rette op i skulderleddet og afhjælpe de spændte skuldre, nævner Lisbeth Olesen.

I det større perspektiv vil det også være godt at flette gang ind som sin transportmotion, foreslår Bente Klarlund, der er overlæge på Rigshospitalet og klinisk professor ved Københavns Universitet.

- Der er intet i vejen for at gå i fitnesscenter to gange om ugen. Men mange blokerer enten totalt eller falder fra. Derfor kan det være en fordel at flette motion ind i den daglige rutine som noget, man bare gør, siger hun.

30 minutter: 30% mindre risiko for død

Et regneeksempel kan være, at du hver dag går to kilometer til og to kilometer fra arbejde.

På en uge vil det blive 28 kilometer, du "automatisk" har fået i benene. Hvis det skal hentes på to ugentlige ture i motionscentret, skal du løbe eller gå 14 kilometer hver gang - hvis du overhovedet kommer afsted.

Netop derfor er transportmotionen genial til nybegyndere.

Og forskning viser, at bare 30 minutters rask gang om dagen reducerer risikoen for en tidlig død med 30 procent.

- Jo længere man går, jo bedre. Men den største effekt kommer, når man går fra nul til noget, forklarer Bente Klarlund.

Herfra kan du altid bygge på.

Det vil eksempelvis være optimalt for kondition og kredsløb, hvis du indlægger nogle højintense intervaller, hvor pulsen kommer helt derop, hvor du oplever at blive forpustet.

- Det behøver ikke at være avanceret. Det kan være, at man går nogle bakketure i kuperet terræn - eller løber hen til næste lygtepæl, nævner Bente Klarlund.

/ritzau fokus/

Af Cecilie Lyngberg, Ritzau Fokus

en lottokupon
Nyheder

Lottogevinster:
Er det din million?

en lap papir med teksten konkurs vi beklager
Nyheder

Få firmaer gik konkurs i juni - mere end 1000 job forsvandt

en strand
Nyheder

Glemte ting på stranden 
satte to store redningsaktioner i gang

tennisspiller helt i hvidt tøj
Sport

Mærket Tauson taber

foran kong Frederik

kvinde med armenen på sofakant
Kendte

Sara Lygum skal

afløse Lene Beier

hånd tager kaffe fra en hylde
Nyheder

Vil fjerne afgiften på kaffe

Nyheder

Trump vil udsætte told

mand og kone på den røde løber
Kendte

Vil sælge Holtewood 

for 16,5 millioner kroner

cykelrytter jubler på målstregen
Sport

Voldsomt styrt i touren

billede af energi i orange indpakning
Sundhed

Tilbagekaldes: 

Spis dem ikke

mand og kvinde på den røde løber
Kendte

Dansktoplegende er død

EU-Kommissionens formand Ursula von der Leyen - portræt
Nyheder

Enighed: Von der Leyen

bliver ikke fældet

En smilende mand med hvidt forklæde
Nyheder

Kendt restaurant lukker øjeblikkeligt

Nærbillede af nogle larver i et træ
Nyheder

Ekspert i opråb: 
Kræver handling mod larven fra helvede

Jacob Riising og Signe LIndkvist slår ud med armene
Kendte

Vildt hussalg: 
Kendt tv-vært scorer over 20 millioner

Skiltet foran retten i Herning
Krimi

Kastede molotovcocktails mod midtjysk fabrik

Mads Mikkelsen, Caterina Murino og Daniel Craig på en rød løber.
Kendte

Tidligere Bond-babe:
Gravid som 47-årig

En balje med svampe i vand
Nyheder

Kvinde dømt: Forgiftede svigerfamilien med fluesvamp

Trump holder en knyttet næve i vejret
Nyheder

Trump sviner Musk: 
Han er blevet en fiasko

En mand og en dreng spiller strandtennis mens folk solbader
Nyheder

DMI: Onsdag vender den tilbage

et udrykningsblink på en motorcykel
Krimi

Mand gik amok -
smadrede togets toilet

en slange ligger sammenrullet
Helt vildt

Smuglede pytonslanger i underbukserne - men ak!

hyggebelyst spisested
Nyheder

Brødre går konkurs

med spisested - igen

en butik set fra gaden
Helt vildt

Kloak eksploderede i
butik - afføring overalt

mange fluer sidder på hovedet af køer
Nyheder

Fluer skal bekæmpe kødædende maddiker

biler på en motorvej
Biler

Motorvej spiller lystigt

Beethovens 9. symfoni

To poser chips
Mad og drikke

Populær chips 
kaldes tilbage - igen

person holder Lotto-kupon
Helt vildt

Vinder 16 Lotto-millioner:

Her er kuponen købt

Personer ved udbrændt bus
Nyheder

15-årig dreng sigtet efter busbrand

Nyheder

Varmere badevand giver flere havbakterier

Nyheder

DMI varsler om mulige skybrud 

Brud kysser brudgom
Kendte

Spice Girl er blevet gift – igen

Gruppe af politifolk
Krimi

Knivdrama i Københavns Lufthavn

folkemængde til koncert
Kendte

Nu er det slut:

Osbournes

sidste skrål

gamle potter og pander står klar til at blive vasket op
Nyheder

Kro-ejer til tyv:

- Kom og vask op

en mand med kasket
Nyheder

Elon Musk stifter nyt parti

to smilende kokke
Kendte

Jesper Kochs
afløser er fundet

en cykelrytter med solbriller
Sport

Vingegaard: Det var en af de mest stressende etaper

et par smiler til fotografen
Kendte

Monetz-parret sætter
villaen til salg

en tennisspiller ser ærgerlig ud
Sport

Eventyret er slut for dansk tennissensation

Nyheder

Ni børn og 18 voksne

er døde efter
oversvømmelser

et kort
Nyheder

Her kommer Danmarks største erhvervsområde til at ligge

eeee
Nyheder

KFC i Danmark

meldes konkurs

en tennisspiller jubler
Sport

Clara Tauson
tager stor sejr

en fladfisk
Nyheder

Dødelig bakterie kan få konsekvenser for fiskefirma

mange personer stillet op til fotografering
Film og TV

Nu genopføres Badehotellet

larver
Nyheder

Giftig larve nu

fundet i Jylland

en politibil på en festivalplads
Krimi

Tissende kvinder

filmet med
vildtkamera på festival

udrykningsblink på taget af politibil
Krimi

Stor teenager sigtet for overgreb på niårig

bygninger lavet i lego
Nyheder

Verdens største

Legoland slår dørene op

beredskab i arbejde
Nyheder

Mindst 24 døde - mange børn er savnet

politifolk på villavej
Krimi

Kvinde fundet død i villakvarter

Ældre par, hun iført solbriller
Kongelige

Eks-konge opereret for kræft

Elefant spiser
Nyheder

Turister dræbt af elefant

Nyheder

Efter 102 år:

Seinen åbnes

for badegæster

Krokodille i vand
Dyreliv

Gigantiske krokodiller på vej til Falster

Togkupe seet inde fra
Krimi

Mand udvises: 

Voldtog 16-årig pige

i regionaltog

lang bil-kø på motorvej
Krimi

Lang kø:

Lastbil væltet på motorvej

tv-værten Melvin med sin mor
Kendte

Dansk tv-vært

køber fodboldklub

mand kigger op mod kameraet
Kendte

Lars Løkke: 

Hjem til Græsted

blåt blink på politibil
Krimi

19-årig får 12 års fængsel 

tre mennesker sidder i sofa
Kendte

Hit-serie vender tilbage

Bus på siden i grøft
Krimi

Busulykke i Tyskland:

Danskere var ombord

Mand på pressekonference
Sport

Her er Vingegaards nye Tour de France-våben

Nyheder

Tankstation er eksploderet 

Mand med solbriller i panden smiler
Kendte

Tarantino-stjerne død

mennesker på  fetival
Nyheder

Våd weekend i vente

portræt af mand med rød kasket
Nyheder

Trump er skuffet 

en mand kigger ind i kameraet
Kendte

Remee risikerer at

miste sit kørekort

en tennisspiller knytter næven
Sport

August Holmgren i ny

vild sejr i Wimbledon

mange passagerer samlet i lufthavn
Nyheder

Flystrejke rammer 300.000 rejsende

en restaurant set udefra
Nyheder

Kendt hotel og
restaurant lukker

madpandekager i et fad
Nyheder

Solgt i hele landet
- spis dem ikke

bowlingkugler
Nyheder

Bebudet konkurs: Bowlingcentre foretog mystisk lukning

to kvinder kommer gående og snakkende
Nyheder

Von der Leyen håber på toldaftale med Trump men forbereder sig på sammenbrud

en mand smiler bredt
Krimi

Dom i største sag
om coronasvindel

sort-hvidt foto af Maude
TV/Streaming

Matador forsvinder fra DR-tjeneste

En mand og en kvinde med en mannequin iført rødt lingeri imellem sig
Nyheder

Sexshop med millionunderskud

Skiltet foran retten i Hjørring
Krimi

Skyldig: Dræbte og voldtog 13-årig pige i Hjallerup