Administration 

Sådan holder du gang i potensen

Potensen bør plejes hele livet, men kan også forbedres, hvis der er opstået problemer. Det handler en hel masse om mandens livsførelse.

En sund potens kan man ikke tage for givet. Den er nemlig meget afhængig af, hvordan manden lever sit liv. Men det betyder jo, at man selv kan gøre meget for at forbedre sin ydeevne på det punkt, fortæller læge og klinisk sexolog Jesper Bay-Hansen.

- Punkt et, når man skal passe på potensen, er, at man skal kvitte cigaretterne, fordi det giver åreforkalkning, siger Jesper Bay-Hansen, som netop har udgivet bogen "Hvad alle bør vide om mænd - pik, potens og parforhold" sammen med sexolog Ann-Marlene Henning.

Og så skal man kigge ned på sin mave. For er den stor og rund, så har man et potentielt sundhedsproblem.

- Det er mere usundt at have æble- end pæreform, fordi det er forbundet med en større risiko for åreforkalkning og dermed dårligere blodtilløb til blandt andet svulmelegemerne, og det kan resultere i en dårligere rejsningskvalitet, siger Jesper Bay-Hansen.

Hans råd til mænd er derfor: Mål din livvidde. Er din livvidde 94 centimeter eller derover, så har du øget risiko for forhøjet blodtryk, åreforkalkning og sukkersyge, hvilket også er tilstande og sygdomme, som ofte fører til rejsningsbesvær.

Har manden fået rejsningsbesvær grundet fysisk inaktivitet, fedme, forhøjet blodtryk med mere, viser ny forskning af fysioterapeut Helle Nygaard Gerbild, at 40 minutters superviseret konditionstræning af moderat til høj intensitet fire gang om ugen i et halvt år forbedrer rejsningsevnen.

Og her tæller al motion med. Så med den viden i baghånden er det bare med at komme op af sofaen, siger direktør ved Gotvedinstituttet Søren Ekman.

- Gå en rask tur, cykl til arbejde, tag trappen, og dyrk noget motion. Og så skal mænd lære bækkenbundstræning, så de kan holde på trykket, siger han.

- Man skal sørge for at træne sin bækkenbund fem minutter dagligt, det er faktisk nok, for man kan også komme til at overtræne, siger Søren Ekman, der afholder kurser om mandens bækkenbund.

- Man skal først og fremmest finde ud af, om reflekserne virker, og det kan man teste ved at mærke, om bækkenbunden spænder op, når man hoster eller nyser. Det føles lidt som at holde på en prut, siger Søren Ekman.

Ud over motion og træning af bækkenbunden er der andre dele af ens livsførelse, der kan påvirke potensen negativt - nemlig alkohol, søvnforstyrrelser og stress.

- Vær opmærksom på forbruget af alkohol og indtaget af koffeinholdige drikke, og hav et godt sovemiljø, hvor der er udluftet og ikke noget elektronik, anbefaler Jesper Bay-Hansen.

 

Fakta: Mål potens-sundheden på maven

- Mål din livvidde, da fedme og overvægt kan føre til rejsningsbesvær.

- Tag et målebånd, og mål din talje efter et stille åndedrag.

- Din talje er midt mellem den øverste hoftekant og det nederste ribben.

- Mindre end 94 centimeter er normal livvidde for mænd, 94-101 centimeter er øget livvidde, og 102 centimeter og derover er meget øget livvidde - også kaldet bugfedme.

- Husk, en potenspille kan ikke fuldt ud kompensere for en usund livsførelse.

Kilder: Jesper Bay-Hansen, Ann-Marlene Henning.

/ritzau fokus/

gamle potter og pander står klar til at blive vasket op
Nyheder

Kro-ejer til tyv:

- Kom og vask op

en tennisspiller ser ærgerlig ud
Sport

Eventyret er slut for dansk tennissensation

en cykelrytter med solbriller
Sport

Vingegaard: Det var en af de mest stressende etaper

to smilende kokke
Kendte

Jesper Kochs
afløser er fundet

et par smiler til fotografen
Kendte

Monetz-parret sætter
villaen til salg

en oversvømmet by set fra luften
Nyheder

Ni børn og 18 voksne

er døde efter
oversvømmelser

et kort
Nyheder

Her kommer Danmarks største erhvervsområde til at ligge

eeee
Nyheder

KFC i Danmark

meldes konkurs

en tennisspiller jubler
Sport

Clara Tauson
tager stor sejr

en fladfisk
Nyheder

Dødelig bakterie kan få konsekvenser for fiskefirma

mange personer stillet op til fotografering
Film og TV

Nu genopføres Badehotellet

larver
Nyheder

Giftig larve nu

fundet i Jylland

en politibil på en festivalplads
Krimi

Tissende kvinder

filmet med
vildtkamera på festival

udrykningsblink på taget af politibil
Krimi

Stor teenager sigtet for overgreb på niårig

bygninger lavet i lego
Nyheder

Verdens største

Legoland slår dørene op

beredskab i arbejde
Nyheder

Mindst 24 døde - mange børn er savnet

politifolk på villavej
Krimi

Kvinde fundet død i villakvarter

Ældre par, hun iført solbriller
Kongelige

Eks-konge opereret for kræft

Elefant spiser
Nyheder

Turister dræbt af elefant

Nyheder

Efter 102 år:

Seinen åbnes

for badegæster

Krokodille i vand
Dyreliv

Gigantiske krokodiller på vej til Falster

Togkupe seet inde fra
Krimi

Mand udvises: 

Voldtog 16-årig pige

i regionaltog

lang bil-kø på motorvej
Krimi

Lang kø:

Lastbil væltet på motorvej

tv-værten Melvin med sin mor
Kendte

Dansk tv-vært

køber fodboldklub

mand kigger op mod kameraet
Kendte

Lars Løkke: 

Hjem til Græsted

blåt blink på politibil
Krimi

19-årig får 12 års fængsel 

tre mennesker sidder i sofa
Kendte

Hit-serie vender tilbage

Bus på siden i grøft
Krimi

Busulykke i Tyskland:

Danskere var ombord

Mand på pressekonference
Sport

Her er Vingegaards nye Tour de France-våben

Nyheder

Tankstation er eksploderet 

Mand med solbriller i panden smiler
Kendte

Tarantino-stjerne død

mennesker på  fetival
Nyheder

Våd weekend i vente

portræt af mand med rød kasket
Nyheder

Trump er skuffet 

en mand kigger ind i kameraet
Kendte

Remee risikerer at

miste sit kørekort

en tennisspiller knytter næven
Sport

August Holmgren i ny

vild sejr i Wimbledon

mange passagerer samlet i lufthavn
Nyheder

Flystrejke rammer 300.000 rejsende

en restaurant set udefra
Nyheder

Kendt hotel og
restaurant lukker

madpandekager i et fad
Nyheder

Solgt i hele landet
- spis dem ikke

bowlingkugler
Nyheder

Bebudet konkurs: Bowlingcentre foretog mystisk lukning

to kvinder kommer gående og snakkende
Nyheder

Von der Leyen håber på toldaftale med Trump men forbereder sig på sammenbrud

en mand smiler bredt
Krimi

Dom i største sag
om coronasvindel

sort-hvidt foto af Maude
TV/Streaming

Matador forsvinder fra DR-tjeneste

En mand og en kvinde med en mannequin iført rødt lingeri imellem sig
Nyheder

Sexshop med millionunderskud

Skiltet foran retten i Hjørring
Krimi

Skyldig: Dræbte og voldtog 13-årig pige i Hjallerup

Indgangen til retten i Lyngby
Krimi

Skolepædagog skal i fængsel for krænkelser af piger

Sport

Medier: Fodboldstjerne dræbt i ulykke

facade af en bygning på Nørrebro
Krimi

Fire mænd tiltalt for brandattentat mod dansk NGO

Gul parkeringsbøde i forrude
Nyheder

FDM: Nu er kontroversiel parkeringsbøde helt forbudt

Et kæmpe område med åben ild
Nyheder

Skovbrand hærger danskerparadis

Døren til en politibil
Krimi

Vanvidskørsel: 
19-årig kvinde greb rattet med 110 i timen

To voksne kvinder holder om hinanden, den ene har et barn på skødet
Nyheder

Færgeforlis ved tropeø: 
38 meldt savnet

et potourri af billeder
Debat

Søren Baastrup: Den sindssyge sommerguide

lille flyver ligger på hovedet i mark
Krimi

Fly styrtet på mark

redningsfolk slukker brand
Nyheder

Hamas nærlæser

forslag til våbenhvile

annette heick mellem sine forældre
Kendte

Heick optræder

på Roskilde Festival

billede af en vindmølle
Nyheder

Vestas i flot stigning

helikopter på skyet baggrund
Krimi

Drukneulykke ved

Roskilde Festival

folk solbader på strand
Nyheder

DMI:

Meget mere varme på vej 

rødhåret kvinde og mand i sort jakkesæt
Kendte

Reality-stjerne klar

til Vild med dans

Nyheder

Diddy: Her er dommen

frokosttallerken med laks
Nyheder

Spis det ikke: 

Solgt over hele landet

Nyheder

Flertal udenom regeringen

vil forbyde mandatkøb

Mand sidder ved bord med en kvinde på hver sin side.
Kendte

DiCaprio spottet i København

Mand på den røde løber
Kendte

Få dage før starten:

Rolf dropper touren

pollitilogo på hvid baggrund
Krimi

Lade brændt fuldstændig ned 

Togstamme
Nyheder

DSB advarer

Forskellige slags solcreme
Sundhed

Denne solfaktor bør du bruge

Vindmølle
Nyheder

Folkeaktie i voldsom stigning

Ambulance holder på vej
Krimi

Fundet død på vej

To personer under solparaply
Rejser

Sådan dækker rejseforsikringen ved ekstrem varme

tagning fra retssal
Kendte

Jury i Diddy-sag er enige om fire ud af fem anklagepunkter

træer i regnvejr
Nyheder

DMI varsler farligt vejr 

person står udenfor i varmt vejr
Nyheder

2-årig dreng død:

Glemt i varm bil

person på festival
Nyheder

Roskilde Festival:

Varmerekord står for skud

par poserer ved galla
Kendte

Meldes klar til

Vild med dans

Sport

Stor dansk overraskelse

i Wimbledon

billede af restaurant der ligger ved sø
Nyheder

Noma åbner i USA

kokosnød med sugerør
Mad og drikke

Tilbagekalder kokosnød

Kassebil fra Forsvaret
Krimi

Fandt dynamit på loftsrum