Administration 

Har du en fobi? Sådan kan du komme af med den

Sundhed
Bliver du bange ved synet af den her? Så bør du måske prøve med kognitiv terapi. (Foto: Foto: /free)

Mange mennesker er bange for lukkede rum, højder eller edderkopper. Er du en af dem? Læs her, hvordan du giver slip på din frygt

Får du også pulsen op, når du skal ind i en elevator, eller skal du stadig have hjælp til at fjerne edderkoppen fra badeværelset?

Hvis du har en irrationel angst for eksempelvis edderkopper, oplever du måske også, at du er bange for tanken om eller tegninger af de ufarlige spindlere. Det kan være et tegn på, at du har med en ægte fobi at gøre.

En simpel fobi er kendetegnet ved at være en overdrevet og irrationel frygt for en ufarlig situation eller objekt.

Det kan være edderkopper, aflukkede rum, åbne pladser og faktisk alt andet mellem himmel og jord.

- Man kan kalde sin frygt en fobi, når den er i et omfang, der er invaliderende. Eksempelvis hvis du ikke kan tage i sommerhus, fordi der er edderkopper, eller ud at rejse, fordi der er slanger, siger Pia Callesen, der er klinikchef på Cektos, Center for Kognitiv og Metakognitiv Terapi.

Mennesker har nogle medfødte fobier, der oftest tæller lukkede rum, højder og edderkopper. Disse ting er overlevelsesmekanismer, der ligger indkodet i vores dna.

- Så vi kan eksempelvis være bange for små rum, men ikke for elektriske ledninger, der potentielt er langt farligere, siger Raben Rosenberg, der er klinisk lektor ved Hovedstadens Psykiatri.

Man kan også tilegne sig fobier gennem livet. Eksempelvis kan du blive bange for at køre i bil, hvis du har været involveret i en trafikulykke.

Kognitiv terapi handler om at ændre tankerne, man har om objektet, man er bange for. For at komme af med din fobi er den mest effektive måde gradvist at eksponere dig selv for objektet.

Du skal først kortlægge, hvad du egentlig er bange for. Er det at dø, besvime, miste kontrollen eller bare at føle angsten?

Når du har fundet ud af det, kan du give dig i kast med at udsætte dig selv for det, du er bange for. Har du den udbredte araknofobi, kan du starte med at være i nærheden af en plastik-edderkop.

Lige når du møder attrappen, vil du muligvis føle frygt. Men du vil kunne mærke, at angsten daler, jo længere tid du er i nærheden af den. Når du har din angst under kontrol, kan du møde en rigtig edderkop - først fra tyve meters afstand, så ti, så fem. Når du har gennemført det, kan du først røre edderkoppen med lillefingeren, inden du tager den op i hånden.

For hvert eneste skridt, du tager, er det vigtigt, at du får kontrol over din angst, inden du tager skridtet videre.

Eksperterne er enige i, at denne fremgangsmåde er den absolut bedste måde at give slip på sin forbi.

- Du kan ikke snakke dig fra en fobi. Du er nødt til at udsætte dig for den, siger Raben Rosenberg.

Når du har fået kureret din frygt, skal du ikke vente et år, inden du møder en edderkop igen. Så kan du få tilbagefald. Sørg i stedet for, at du i de første uger efter behandlingen jævnligt er i kontakt med en edderkop.

- Så kan kroppen godt huske, at situationen eller objektet ikke er farligt, siger Pia Callesen.

 

Det her har flest danskere fobier for:

- Edderkopper (araknofobi)

- Højder (akrofobi)

- Lukkede rum (klaustrofobi)

 

- Åbne pladser (agorafobi)

/ritzau/FOKUS

Krokodille i vand
Dyreliv

Gigantiske krokodiller på vej til Falster

Togkupe seet inde fra
Krimi

Mand udvises: 

Voldtog 16-årig pige

i regionaltog

lang bil-kø på motorvej
Krimi

Lang kø:

Lastbil væltet på motorvej

tv-værten Melvin med sin mor
Kendte

Dansk tv-vært

køber fodboldklub

mand kigger op mod kameraet
Kendte

Lars Løkke: 

Hjem til Græsted

blåt blink på politibil
Krimi

19-årig får 12 års fængsel 

tre mennesker sidder i sofa
Kendte

Hit-serie vender tilbage

Bus på siden i grøft
Krimi

Busulykke i Tyskland:

Danskere var ombord

Mand på pressekonference
Sport

Her er Vingegaards nye Tour de France-våben

Nyheder

Tankstation er eksploderet 

Mand med solbriller i panden smiler
Kendte

Tarantino-stjerne død

mennesker på  fetival
Nyheder

Våd weekend i vente

portræt af mand med rød kasket
Nyheder

Trump er skuffet 

en mand kigger ind i kameraet
Kendte

Remee risikerer at

miste sit kørekort

en tennisspiller knytter næven
Sport

August Holmgren i ny

vild sejr i Wimbledon

mange passagerer samlet i lufthavn
Nyheder

Flystrejke rammer 300.000 rejsende

en restaurant set udefra
Nyheder

Kendt hotel og
restaurant lukker

madpandekager i et fad
Nyheder

Solgt i hele landet
- spis dem ikke

bowlingkugler
Nyheder

Bebudet konkurs

to kvinder kommer gående og snakkende
Nyheder

Von der Leyen håber på toldaftale med Trump men forbereder sig på sammenbrud

en mand smiler bredt
Krimi

Dom i største sag
om coronasvindel

sort-hvidt foto af Maude
TV/Streaming

Matador forsvinder fra DR-tjeneste

En mand og en kvinde med en mannequin iført rødt lingeri imellem sig
Nyheder

Sexshop med millionunderskud

Skiltet foran retten i Hjørring
Krimi

Skyldig: Dræbte og voldtog 13-årig pige i Hjallerup

Indgangen til retten i Lyngby
Krimi

Skolepædagog skal i fængsel for krænkelser af piger

Sport

Medier: Fodboldstjerne dræbt i ulykke

facade af en bygning på Nørrebro
Krimi

Fire mænd tiltalt for brandattentat mod dansk NGO

Gul parkeringsbøde i forrude
Nyheder

FDM: Nu er kontroversiel parkeringsbøde helt forbudt

Et kæmpe område med åben ild
Nyheder

Skovbrand hærger danskerparadis

Døren til en politibil
Krimi

Vanvidskørsel: 
19-årig kvinde greb rattet med 110 i timen

To voksne kvinder holder om hinanden, den ene har et barn på skødet
Nyheder

Færgeforlis ved tropeø: 
38 meldt savnet

et potourri af billeder
Debat

Søren Baastrup: Den sindssyge sommerguide

lille flyver ligger på hovedet i mark
Krimi

Fly styrtet på mark

redningsfolk slukker brand
Nyheder

Hamas nærlæser

forslag til våbenhvile

annette heick mellem sine forældre
Kendte

Heick optræder

på Roskilde Festival

billede af en vindmølle
Nyheder

Vestas i flot stigning

helikopter på skyet baggrund
Krimi

Drukneulykke ved

Roskilde Festival

folk solbader på strand
Nyheder

DMI:

Meget mere varme på vej 

rødhåret kvinde og mand i sort jakkesæt
Kendte

Reality-stjerne klar

til Vild med dans

Nyheder

Diddy: Her er dommen

frokosttallerken med laks
Nyheder

Spis det ikke: 

Solgt over hele landet

Nyheder

Flertal udenom regeringen

vil forbyde mandatkøb

Mand sidder ved bord med en kvinde på hver sin side.
Kendte

DiCaprio spottet i København

Mand på den røde løber
Kendte

Få dage før starten:

Rolf dropper touren

pollitilogo på hvid baggrund
Krimi

Lade brændt fuldstændig ned 

Togstamme
Nyheder

DSB advarer

Forskellige slags solcreme
Sundhed

Denne solfaktor bør du bruge

Vindmølle
Nyheder

Folkeaktie i voldsom stigning

Ambulance holder på vej
Krimi

Fundet død på vej

To personer under solparaply
Rejser

Sådan dækker rejseforsikringen ved ekstrem varme

tagning fra retssal
Kendte

Jury i Diddy-sag er enige om fire ud af fem anklagepunkter

træer i regnvejr
Nyheder

DMI varsler farligt vejr 

person står udenfor i varmt vejr
Nyheder

2-årig dreng død:

Glemt i varm bil

person på festival
Nyheder

Roskilde Festival:

Varmerekord står for skud

par poserer ved galla
Kendte

Meldes klar til

Vild med dans

Sport

Stor dansk overraskelse

i Wimbledon

billede af restaurant der ligger ved sø
Nyheder

Noma åbner i USA

kokosnød med sugerør
Mad og drikke

Tilbagekalder kokosnød

Kassebil fra Forsvaret
Krimi

Fandt dynamit på loftsrum

gade i randers
Krimi

Karatespark og ukvemsord:

Mand terroriserer gade 

tennisspiller i aktion
Sport

Tauson får første sejr

i Wimbledon

et livreddertårn
Nyheder

Det betyder badeflagene

Et fly i luften
Rejser

Gigantisk handel: SAS køber 55 fly

portrætter af iranske politikere
Krimi

Dansker anholdt og mistænkt for at spionere for Iran

Nyheder

Kongelige fejrer Øresundsbroens jubilæum

et supermarked
Mad og drikke

Vi har EU's dyreste fisk og brød 

et cruiseskib
Helt vildt

Far redder barn som falder over bord fra krydstogstskib

en kop kaffe med mønster
Debat

Kaffeparadokset: Danskerne vil have den bedste kop – bare ikke derhjemme

en elbil ved havnen
Biler

Fire ud af fem nye privatbiler er elbiler

Trump og Musk ved en Tesla
Nyheder

Åben krig: Trump vil knække Musk' selskaber

folk på badebroer i varmen
Nyheder

Fantastisk sommerdag i vente

en Tesla Y
Biler

Tesla er tilbage

Trump og en gråhåret kvinde
Nyheder

Hackere vil offentliggøre regeringens e-mails

Udrykningskøretøjer på en vej
Krimi

22-årig dræbt på motorcykel 

Elon Musk i the oval office
Kendte

Elon Musk vil oprette nyt parti 

livredningstårn og strand i baggrunden
Nyheder

Livreddere fik travl

start på sommerferien

ældre kvinde med stort smil og smuk blå kjole
Kendte

Anne Laxholm: 

Det er synd for dem

falckbil holder ved siden af væltet lastbil
Krimi

Lastbil på hovedet i grøft

to mænd i jakkesæt hilser på hinanden
Nyheder

Forsvarsminister

vil besøge Grønland