Administration 

Ekspertens bedste råd: Sådan bliver du sund i 2016

Bliv en sund og energifuld udgave af dig selv i 2016. (Foto: Foto: SCANPIX arkiv)

Sundhedsekspert giver dig her gode råd til at blive at blive sund en gang for alle.

Af redaktionen og Louise Meng, IN, Aller Media

Du langt fra den eneste, der med deja-vu-agtige fornemmelser, hvert nytår er fast besluttet på at ændre vaner i en sundere retning. Ofte handler det om at tabe sig, dyrke mere motion, skrue ned for sukkerindtaget eller rygestop. Men er det ikke ulogisk eller måske rettere bemærkelsesværdigt, at du har de samme ambitioner hvert år? Betyder det så, at du aldrig kommer videre og får realiseret dine drømme?

Nej, lyder det fra Louise Meng, der er cand. scient. i human ernæring og fysioterapeut.

- Verdens længste måned januar banker på efter en måned i traditionernes vold og hyggens tegn. De fleste mennesker er mættede både på mad og socialt, og derfor både naturligt og sundt at se lidt indad. Så lad dine personlige ambitioner om en sundere udgave af dig selv fylde og opfyld dem selv, lyder det fra hende.

Sundhedseksperten giver her et bud på, hvordan du kan sove dig slank

Sådan lykkedes du
Hvis du skal lave alt om på en gang er sandsynligheden for succes ikke særlig stor. Derfor handler det om at prioritere og finde ud af, hvor gevinsterne ved nye og sundere vaner er størst. Og her er det meget bedre at være realistisk omkring, hvad du er villig til at gå på kompromis med, og hvad der rent faktisk er muligt i din hverdag.

- Lad være med at have som mål at spinne hver anden morgen, hvis du på forhånd ved, at du er håbløs til at stå op de kolde og mørke vintermorgener. Sæt dig overkommelige og gerne målbare mål og nyd den succes, du har med det – de kan fx være, at du kun vil spise kage om fredagen, spise mindst 2 slags grøntsager i løbet af dagen, kvitte sodavanden eller få pulsen op mindst 2 gange om ugen i 10 minutter. Bare det er forbedringer sammenlignet med din nuværende sundhedstilstand, siger hun.

Her er 5 naturlige måder, du kan lindre ondt i halsen på

Ikke et quick fix
Og så handler det om, at man skal gøre sine nye sunde vaner til hverdag. At ændre en vane kræver tid, selvindsigt og energi. At ændre vaner og adfærd er nok noget af det sværeste i verden.

- Den vigtigste lektion i tillæring af nye vaner er, at du får ikke det, som du fortjener, men det som du arbejder målrettet for. Når negative og/eller forstyrrende hændelser i din hverdag forhindrer dig i at nå dit mål, skal du se det som en del af livets små bump, lyder det fra Louise Meng. 

For at svare på spørgsmålet ovenfor om, hvorvidt det kan lykkedes at ændre vaner – så handler det om, at du skal tage de store briller på, når du vurderer, om du har succes med at ændre vaner eller ej. For det kræver i mange tilfælde måneder og år før, at du opfatter dine nye vaner som en del af dig.

Læs på In.dk, hvordan du kan smide nogle kilo med honningkuren

- Se fem eller ti år tilbage. Har du flyttet dig? Er du i dag en bedre udgave af dig selv? Hvilke uvaner er det lykkedes at ændre på? Der er helt sikkert ting du gør anderledes i dag end for fem år siden – og derfor ved du også, at du kan ændre dine vaner. Tag løbeskoene på, smid cigaretterne ud, ryd op og smid ud i køleskabet – gør det, der skal til og kom i gang lige nu. Stå ved dine laster, dine lyster og din energi og omsæt det til, hvor villig du er til at ændre noget. Er du klar? Tør du? Jeg kunne ønske dig held og lykke, men det kommer du ingen vegne med. Du bestemmer! Det er 100% dine (nye sundere) vaner der skal fylde i 2016, slutter hun.

Se også:
 

folkemængde til koncert
Kendte

Nu er det slut: 

Osbournes sit

sidste skrål

gamle potter og pander står klar til at blive vasket op
Nyheder

Kro-ejer til tyv:

- Kom og vask op

en mand med kasket
Nyheder

Elon Musk stifter nyt parti

to smilende kokke
Kendte

Jesper Kochs
afløser er fundet

en cykelrytter med solbriller
Sport

Vingegaard: Det var en af de mest stressende etaper

et par smiler til fotografen
Kendte

Monetz-parret sætter
villaen til salg

en tennisspiller ser ærgerlig ud
Sport

Eventyret er slut for dansk tennissensation

Nyheder

Ni børn og 18 voksne

er døde efter
oversvømmelser

et kort
Nyheder

Her kommer Danmarks største erhvervsområde til at ligge

eeee
Nyheder

KFC i Danmark

meldes konkurs

en tennisspiller jubler
Sport

Clara Tauson
tager stor sejr

en fladfisk
Nyheder

Dødelig bakterie kan få konsekvenser for fiskefirma

mange personer stillet op til fotografering
Film og TV

Nu genopføres Badehotellet

larver
Nyheder

Giftig larve nu

fundet i Jylland

en politibil på en festivalplads
Krimi

Tissende kvinder

filmet med
vildtkamera på festival

udrykningsblink på taget af politibil
Krimi

Stor teenager sigtet for overgreb på niårig

bygninger lavet i lego
Nyheder

Verdens største

Legoland slår dørene op

beredskab i arbejde
Nyheder

Mindst 24 døde - mange børn er savnet

politifolk på villavej
Krimi

Kvinde fundet død i villakvarter

Ældre par, hun iført solbriller
Kongelige

Eks-konge opereret for kræft

Elefant spiser
Nyheder

Turister dræbt af elefant

Nyheder

Efter 102 år:

Seinen åbnes

for badegæster

Krokodille i vand
Dyreliv

Gigantiske krokodiller på vej til Falster

Togkupe seet inde fra
Krimi

Mand udvises: 

Voldtog 16-årig pige

i regionaltog

lang bil-kø på motorvej
Krimi

Lang kø:

Lastbil væltet på motorvej

tv-værten Melvin med sin mor
Kendte

Dansk tv-vært

køber fodboldklub

mand kigger op mod kameraet
Kendte

Lars Løkke: 

Hjem til Græsted

blåt blink på politibil
Krimi

19-årig får 12 års fængsel 

tre mennesker sidder i sofa
Kendte

Hit-serie vender tilbage

Bus på siden i grøft
Krimi

Busulykke i Tyskland:

Danskere var ombord

Mand på pressekonference
Sport

Her er Vingegaards nye Tour de France-våben

Nyheder

Tankstation er eksploderet 

Mand med solbriller i panden smiler
Kendte

Tarantino-stjerne død

mennesker på  fetival
Nyheder

Våd weekend i vente

portræt af mand med rød kasket
Nyheder

Trump er skuffet 

en mand kigger ind i kameraet
Kendte

Remee risikerer at

miste sit kørekort

en tennisspiller knytter næven
Sport

August Holmgren i ny

vild sejr i Wimbledon

mange passagerer samlet i lufthavn
Nyheder

Flystrejke rammer 300.000 rejsende

en restaurant set udefra
Nyheder

Kendt hotel og
restaurant lukker

madpandekager i et fad
Nyheder

Solgt i hele landet
- spis dem ikke

bowlingkugler
Nyheder

Bebudet konkurs: Bowlingcentre foretog mystisk lukning

to kvinder kommer gående og snakkende
Nyheder

Von der Leyen håber på toldaftale med Trump men forbereder sig på sammenbrud

en mand smiler bredt
Krimi

Dom i største sag
om coronasvindel

sort-hvidt foto af Maude
TV/Streaming

Matador forsvinder fra DR-tjeneste

En mand og en kvinde med en mannequin iført rødt lingeri imellem sig
Nyheder

Sexshop med millionunderskud

Skiltet foran retten i Hjørring
Krimi

Skyldig: Dræbte og voldtog 13-årig pige i Hjallerup

Indgangen til retten i Lyngby
Krimi

Skolepædagog skal i fængsel for krænkelser af piger

Sport

Medier: Fodboldstjerne dræbt i ulykke

facade af en bygning på Nørrebro
Krimi

Fire mænd tiltalt for brandattentat mod dansk NGO

Gul parkeringsbøde i forrude
Nyheder

FDM: Nu er kontroversiel parkeringsbøde helt forbudt

Et kæmpe område med åben ild
Nyheder

Skovbrand hærger danskerparadis

Døren til en politibil
Krimi

Vanvidskørsel: 
19-årig kvinde greb rattet med 110 i timen

To voksne kvinder holder om hinanden, den ene har et barn på skødet
Nyheder

Færgeforlis ved tropeø: 
38 meldt savnet

et potourri af billeder
Debat

Søren Baastrup: Den sindssyge sommerguide

lille flyver ligger på hovedet i mark
Krimi

Fly styrtet på mark

redningsfolk slukker brand
Nyheder

Hamas nærlæser

forslag til våbenhvile

annette heick mellem sine forældre
Kendte

Heick optræder

på Roskilde Festival

billede af en vindmølle
Nyheder

Vestas i flot stigning

helikopter på skyet baggrund
Krimi

Drukneulykke ved

Roskilde Festival

folk solbader på strand
Nyheder

DMI:

Meget mere varme på vej 

rødhåret kvinde og mand i sort jakkesæt
Kendte

Reality-stjerne klar

til Vild med dans

Nyheder

Diddy: Her er dommen

frokosttallerken med laks
Nyheder

Spis det ikke: 

Solgt over hele landet

Nyheder

Flertal udenom regeringen

vil forbyde mandatkøb

Mand sidder ved bord med en kvinde på hver sin side.
Kendte

DiCaprio spottet i København

Mand på den røde løber
Kendte

Få dage før starten:

Rolf dropper touren

pollitilogo på hvid baggrund
Krimi

Lade brændt fuldstændig ned 

Togstamme
Nyheder

DSB advarer

Forskellige slags solcreme
Sundhed

Denne solfaktor bør du bruge

Vindmølle
Nyheder

Folkeaktie i voldsom stigning

Ambulance holder på vej
Krimi

Fundet død på vej

To personer under solparaply
Rejser

Sådan dækker rejseforsikringen ved ekstrem varme

tagning fra retssal
Kendte

Jury i Diddy-sag er enige om fire ud af fem anklagepunkter

træer i regnvejr
Nyheder

DMI varsler farligt vejr 

person står udenfor i varmt vejr
Nyheder

2-årig dreng død:

Glemt i varm bil

person på festival
Nyheder

Roskilde Festival:

Varmerekord står for skud

par poserer ved galla
Kendte

Meldes klar til

Vild med dans

Sport

Stor dansk overraskelse

i Wimbledon

billede af restaurant der ligger ved sø
Nyheder

Noma åbner i USA