Administration 

Tilbage ved skærmen? Sådan undgår du trætte øjne

Sundhed
kvinde sidder foran skærm
Pas på dine øjne, når du vender tilbage til skærmarbejdet efter ferien. (Foto: Unsplash/Mateus Campos Felipe)

Ferien er slut, og pligterne kalder. Er du vendt tilbage til skærmarbejde kan du her få gode råd til at passe på dine øjne og undgå overbelastede øjne, spændinger og træthed. 

Sommerferien er efterhånden et overstået kapitel, og de fleste danskere er så småt tilbage i hamsterhjulet. 

Og uanset om det er kontoret eller studiet, der kalder, står computerskærmen sandsynligvis også og venter. Men det er ikke altid en gnidningsfri oplevelse at vende tilbage til den statiske arbejdsstilling foran computeren i mange timer.

Det gælder både hvis du har synsproblemer, og hvis du har sunde øjne.

Mange timer foran computerskærmen kan nemlig forårsage ubehag, hvis du ikke tager dine forholdsregler.

Det forklarer Annette Slyngborg, leder af klinisk udvikling hos Synoptik.

- Hvis du sidder med et stift blik og kigger på skærmen fra samme afstand i lang tid, så kommer øjenmusklerne på overarbejde. Det kan forårsage hovedpine, irriterede øjne og træthed.

Det svarer til at holde noget tungt med udstrakt arm i lang tid. Musklerne kan simpelthen ikke holde til det, siger hun og forklarer, at i modsætning til hvad mange tror, har det ikke noget med skærmens lys at gøre, hvis du oplever træthed eller hovedpine forårsaget af computerarbejde. 

Spændingshovedpine er ikke unormalt blandt danskerne. En undersøgelse fra Synoptik viser, at mere end hver tredje dansker har oplevet spændingshovedpine inden for den seneste måned.

Kig nedad og husk at blinke

En af de ting, du kan gøre for at skåne øjnene, er at sænke omputerskærmen, så den står lidt under øjenhøjde.

- Øjenmusklerne er mest afslappede, når blikket er rettet lidt nedad. Derfor er det mindre anstrengende at læse bøger på ferien end at kigge på en skærm, når hverdagen begynder igen.

For at skåne øjenmusklerne, sørger kroppen desuden ofte automatisk for, at man læner nakken unaturligt tilbage. Det kan give  spændingshovedpine. Igen kan problemet løses ved at sænke computerskærmen.

Anette Slyngborg fortæller også , at forskning har vist, at du blinker tre gange mindre, når du sidder foran en skærm, end du gør normalt. Det er endnu en årsag til, at du let kan få tørre og trætte øjne af at kigge på computeren.

Pauser er din ven

Hvis du vil undgå gener, når du vender tilbage til læsesalen eller kontoret, er det ikke nødvendigvis nok at sænke computerskærmen.

Det er nemlig mindst lige så vigtigt at holde pauser, hvis du vil undgå at over belaste øjnene, fortæller Annette Slyngborg.

- Vores øjne er skabt til at flakke rundt i vores omgivelser. Men når vi sidder i lang tid og koncentrerer os foran computerskærmen, så flytter vi ikke blikket nær så meget, og det er usundt for øjnene, siger Annette Slyngborg og fortsætter:

- I USA taler man om 20-20-20-reglen. Den går ud på, at man efter hvert 20. minut skal holde en pause, hvor man kigger 20 sekunder på noget, der er 20 fod væk. I Danmark bruger vi jo ikke fod, men reglen dur naturligvis alligevel. 20 fod svarer cirka til 6 meter.

4 gode råd til at skåne dine øjnene foran skærmen:

  1. Sænk skærmen så du kan se hen over kanten på den. Ved at indstille skærmen lidt under øjenhøjde kan du forebygge, at øjenmusklerne kommer på overarbejde.
  1. Hold pauser. Øjnene er beregnet til at flakke rundt i vores omgivelser, og de bliver trætte, hvis de ikke får lov til det. Kig væk fra skærmen med jævne mellemrum – og husk at blinke, så øjnene ikke bliver tørre.
  1. Vær opmærksom på refleksioner og blændinger. Man kan få hovedpine efter lang tid med sammenknebne og blændede øjne. Sørg for, at der ikke refleksioner i din skærm.
  1. Test for synsfejl, hvis du hyppigt oplever hovedpine, især i panderegionen. Optikeren kan samtidig give dig konkrete råd til, hvordan du undgår gener fra din computer.

Om undersøgelsen
Synoptik har gennemført en befolkningsanalyse af danskernes holdninger til deres syn og briller. Analysen  baserer sig på cirka 1.000 webinterviews af 18-75-årige danskere indsamlet via Epinions panel i perioden 8.-13. april 2022. Undersøgelsen er udsendt repræsentativt i forhold til køn, alder, region og uddannelse. Fuld repræsentativitet på de fire baggrundsvariabler er sikret ved efterfølgende vægtning.

en oversvømmet by set fra luften
Nyheder

Ni børn og 18 voksne

er døde efter
oversvømmelser

et par smiler til fotografen
Kendte

Monetz-parret sætter
villaen til salg

et kort
Nyheder

Her kommer Danmarks største erhvervsområde til at ligge

to smilende kokke
Kendte

Jesper Kochs
afløser er fundet

eeee
Nyheder

KFC i Danmark

meldes konkurs

en tennisspiller jubler
Sport

Clara Tauson
tager stor sejr

en fladfisk
Nyheder

Dødelig bakterie kan få konsekvenser for fiskefirma

mange personer stillet op til fotografering
Film og TV

Nu genopføres Badehotellet

larver
Nyheder

Giftig larve nu

fundet i Jylland

en politibil på en festivalplads
Krimi

Tissende kvinder

filmet med
vildtkamera på festival

udrykningsblink på taget af politibil
Krimi

Stor teenager sigtet for overgreb på niårig

bygninger lavet i lego
Nyheder

Verdens største

Legoland slår dørene op

beredskab i arbejde
Nyheder

Mindst 24 døde - mange børn er savnet

politifolk på villavej
Krimi

Kvinde fundet død i villakvarter

Ældre par, hun iført solbriller
Kongelige

Eks-konge opereret for kræft

Elefant spiser
Nyheder

Turister dræbt af elefant

Nyheder

Efter 102 år:

Seinen åbnes

for badegæster

Krokodille i vand
Dyreliv

Gigantiske krokodiller på vej til Falster

Togkupe seet inde fra
Krimi

Mand udvises: 

Voldtog 16-årig pige

i regionaltog

lang bil-kø på motorvej
Krimi

Lang kø:

Lastbil væltet på motorvej

tv-værten Melvin med sin mor
Kendte

Dansk tv-vært

køber fodboldklub

mand kigger op mod kameraet
Kendte

Lars Løkke: 

Hjem til Græsted

blåt blink på politibil
Krimi

19-årig får 12 års fængsel 

tre mennesker sidder i sofa
Kendte

Hit-serie vender tilbage

Bus på siden i grøft
Krimi

Busulykke i Tyskland:

Danskere var ombord

Mand på pressekonference
Sport

Her er Vingegaards nye Tour de France-våben

Nyheder

Tankstation er eksploderet 

Mand med solbriller i panden smiler
Kendte

Tarantino-stjerne død

mennesker på  fetival
Nyheder

Våd weekend i vente

portræt af mand med rød kasket
Nyheder

Trump er skuffet 

en mand kigger ind i kameraet
Kendte

Remee risikerer at

miste sit kørekort

en tennisspiller knytter næven
Sport

August Holmgren i ny

vild sejr i Wimbledon

mange passagerer samlet i lufthavn
Nyheder

Flystrejke rammer 300.000 rejsende

en restaurant set udefra
Nyheder

Kendt hotel og
restaurant lukker

madpandekager i et fad
Nyheder

Solgt i hele landet
- spis dem ikke

bowlingkugler
Nyheder

Bebudet konkurs: Bowlingcentre foretog mystisk lukning

to kvinder kommer gående og snakkende
Nyheder

Von der Leyen håber på toldaftale med Trump men forbereder sig på sammenbrud

en mand smiler bredt
Krimi

Dom i største sag
om coronasvindel

sort-hvidt foto af Maude
TV/Streaming

Matador forsvinder fra DR-tjeneste

En mand og en kvinde med en mannequin iført rødt lingeri imellem sig
Nyheder

Sexshop med millionunderskud

Skiltet foran retten i Hjørring
Krimi

Skyldig: Dræbte og voldtog 13-årig pige i Hjallerup

Indgangen til retten i Lyngby
Krimi

Skolepædagog skal i fængsel for krænkelser af piger

Sport

Medier: Fodboldstjerne dræbt i ulykke

facade af en bygning på Nørrebro
Krimi

Fire mænd tiltalt for brandattentat mod dansk NGO

Gul parkeringsbøde i forrude
Nyheder

FDM: Nu er kontroversiel parkeringsbøde helt forbudt

Et kæmpe område med åben ild
Nyheder

Skovbrand hærger danskerparadis

Døren til en politibil
Krimi

Vanvidskørsel: 
19-årig kvinde greb rattet med 110 i timen

To voksne kvinder holder om hinanden, den ene har et barn på skødet
Nyheder

Færgeforlis ved tropeø: 
38 meldt savnet

et potourri af billeder
Debat

Søren Baastrup: Den sindssyge sommerguide

lille flyver ligger på hovedet i mark
Krimi

Fly styrtet på mark

redningsfolk slukker brand
Nyheder

Hamas nærlæser

forslag til våbenhvile

annette heick mellem sine forældre
Kendte

Heick optræder

på Roskilde Festival

billede af en vindmølle
Nyheder

Vestas i flot stigning

helikopter på skyet baggrund
Krimi

Drukneulykke ved

Roskilde Festival

folk solbader på strand
Nyheder

DMI:

Meget mere varme på vej 

rødhåret kvinde og mand i sort jakkesæt
Kendte

Reality-stjerne klar

til Vild med dans

Nyheder

Diddy: Her er dommen

frokosttallerken med laks
Nyheder

Spis det ikke: 

Solgt over hele landet

Nyheder

Flertal udenom regeringen

vil forbyde mandatkøb

Mand sidder ved bord med en kvinde på hver sin side.
Kendte

DiCaprio spottet i København

Mand på den røde løber
Kendte

Få dage før starten:

Rolf dropper touren

pollitilogo på hvid baggrund
Krimi

Lade brændt fuldstændig ned 

Togstamme
Nyheder

DSB advarer

Forskellige slags solcreme
Sundhed

Denne solfaktor bør du bruge

Vindmølle
Nyheder

Folkeaktie i voldsom stigning

Ambulance holder på vej
Krimi

Fundet død på vej

To personer under solparaply
Rejser

Sådan dækker rejseforsikringen ved ekstrem varme

tagning fra retssal
Kendte

Jury i Diddy-sag er enige om fire ud af fem anklagepunkter

træer i regnvejr
Nyheder

DMI varsler farligt vejr 

person står udenfor i varmt vejr
Nyheder

2-årig dreng død:

Glemt i varm bil

person på festival
Nyheder

Roskilde Festival:

Varmerekord står for skud

par poserer ved galla
Kendte

Meldes klar til

Vild med dans

Sport

Stor dansk overraskelse

i Wimbledon

billede af restaurant der ligger ved sø
Nyheder

Noma åbner i USA

kokosnød med sugerør
Mad og drikke

Tilbagekalder kokosnød

Kassebil fra Forsvaret
Krimi

Fandt dynamit på loftsrum

gade i randers
Krimi

Karatespark og ukvemsord:

Mand terroriserer gade 

tennisspiller i aktion
Sport

Tauson får første sejr

i Wimbledon

et livreddertårn
Nyheder

Det betyder badeflagene