Administration 

Tilbage ved skærmen? Sådan undgår du trætte øjne

Sundhed
kvinde sidder foran skærm
Pas på dine øjne, når du vender tilbage til skærmarbejdet efter ferien. (Foto: Unsplash/Mateus Campos Felipe)

Ferien er slut, og pligterne kalder. Er du vendt tilbage til skærmarbejde kan du her få gode råd til at passe på dine øjne og undgå overbelastede øjne, spændinger og træthed. 

Sommerferien er efterhånden et overstået kapitel, og de fleste danskere er så småt tilbage i hamsterhjulet. 

Og uanset om det er kontoret eller studiet, der kalder, står computerskærmen sandsynligvis også og venter. Men det er ikke altid en gnidningsfri oplevelse at vende tilbage til den statiske arbejdsstilling foran computeren i mange timer.

Det gælder både hvis du har synsproblemer, og hvis du har sunde øjne.

Mange timer foran computerskærmen kan nemlig forårsage ubehag, hvis du ikke tager dine forholdsregler.

Det forklarer Annette Slyngborg, leder af klinisk udvikling hos Synoptik.

- Hvis du sidder med et stift blik og kigger på skærmen fra samme afstand i lang tid, så kommer øjenmusklerne på overarbejde. Det kan forårsage hovedpine, irriterede øjne og træthed.

Det svarer til at holde noget tungt med udstrakt arm i lang tid. Musklerne kan simpelthen ikke holde til det, siger hun og forklarer, at i modsætning til hvad mange tror, har det ikke noget med skærmens lys at gøre, hvis du oplever træthed eller hovedpine forårsaget af computerarbejde. 

Spændingshovedpine er ikke unormalt blandt danskerne. En undersøgelse fra Synoptik viser, at mere end hver tredje dansker har oplevet spændingshovedpine inden for den seneste måned.

Kig nedad og husk at blinke

En af de ting, du kan gøre for at skåne øjnene, er at sænke omputerskærmen, så den står lidt under øjenhøjde.

- Øjenmusklerne er mest afslappede, når blikket er rettet lidt nedad. Derfor er det mindre anstrengende at læse bøger på ferien end at kigge på en skærm, når hverdagen begynder igen.

For at skåne øjenmusklerne, sørger kroppen desuden ofte automatisk for, at man læner nakken unaturligt tilbage. Det kan give  spændingshovedpine. Igen kan problemet løses ved at sænke computerskærmen.

Anette Slyngborg fortæller også , at forskning har vist, at du blinker tre gange mindre, når du sidder foran en skærm, end du gør normalt. Det er endnu en årsag til, at du let kan få tørre og trætte øjne af at kigge på computeren.

Pauser er din ven

Hvis du vil undgå gener, når du vender tilbage til læsesalen eller kontoret, er det ikke nødvendigvis nok at sænke computerskærmen.

Det er nemlig mindst lige så vigtigt at holde pauser, hvis du vil undgå at over belaste øjnene, fortæller Annette Slyngborg.

- Vores øjne er skabt til at flakke rundt i vores omgivelser. Men når vi sidder i lang tid og koncentrerer os foran computerskærmen, så flytter vi ikke blikket nær så meget, og det er usundt for øjnene, siger Annette Slyngborg og fortsætter:

- I USA taler man om 20-20-20-reglen. Den går ud på, at man efter hvert 20. minut skal holde en pause, hvor man kigger 20 sekunder på noget, der er 20 fod væk. I Danmark bruger vi jo ikke fod, men reglen dur naturligvis alligevel. 20 fod svarer cirka til 6 meter.

4 gode råd til at skåne dine øjnene foran skærmen:

  1. Sænk skærmen så du kan se hen over kanten på den. Ved at indstille skærmen lidt under øjenhøjde kan du forebygge, at øjenmusklerne kommer på overarbejde.
  1. Hold pauser. Øjnene er beregnet til at flakke rundt i vores omgivelser, og de bliver trætte, hvis de ikke får lov til det. Kig væk fra skærmen med jævne mellemrum – og husk at blinke, så øjnene ikke bliver tørre.
  1. Vær opmærksom på refleksioner og blændinger. Man kan få hovedpine efter lang tid med sammenknebne og blændede øjne. Sørg for, at der ikke refleksioner i din skærm.
  1. Test for synsfejl, hvis du hyppigt oplever hovedpine, især i panderegionen. Optikeren kan samtidig give dig konkrete råd til, hvordan du undgår gener fra din computer.

Om undersøgelsen
Synoptik har gennemført en befolkningsanalyse af danskernes holdninger til deres syn og briller. Analysen  baserer sig på cirka 1.000 webinterviews af 18-75-årige danskere indsamlet via Epinions panel i perioden 8.-13. april 2022. Undersøgelsen er udsendt repræsentativt i forhold til køn, alder, region og uddannelse. Fuld repræsentativitet på de fire baggrundsvariabler er sikret ved efterfølgende vægtning.

mand står med flag
Sport

To sekunder fra

rekorden i København

kvinde taler
Nyheder

Butiksansatte svines til

folk går på gaden
Nyheder

Ukraine forventer Ruslands

accept af våbenhvile 

mand står foran mur
Sundhed

Jubler over forslag: 
Det kan redde liv

person i solarie
Nyheder

Vil forbyde solarie

for unge under 18 år

Krimi

Efter slagsmål med

økser: Sigtes for

drabsforsøg

to personer går på badebro
Nyheder

10 graders forskel

på øst og vest 

ulv kommer gående
Nyheder

Antallet af ulve i Danmark

kan være højere 

sedler og mønter ligger på bord
Nyheder

700 millioner på vej

til pensionister

mand sidder og taler
Nyheder

Putin vil tale direkte

med Ukraine

skuespillere samlet til fotografering
Kendte

DR-stjerne: Johnny Depp inspirerede mig

en mand i en tunnel
Film og TV

Phillip Faber klar
til nye udfordringer

udrykningsblink på taget af politibil
Krimi

Fem er anholdt efter biluheld og slagsmål med knive og økser

en mand med en mikrofon
Kendte

Claus Elming er kommet

til skade før VM-brag

en tallerken mad
Nyheder

Populært spisested
får kæmpe bøde

politi og beredskab på stedet
Krimi

Kvinde er anholdt efter ildspåsættelse i butik

et hvidt pulver og en ske på et bord
Nyheder

Dømt advokat

sætter palæet til salg

en rytter kommer cyklende
Sport

Mads P. mister førertrøje med et sekund

beredskab arbejder
Krimi

Nyt om børnene

fra døds-ulykke

Nyheder

Zelenskyj klar til
30 dages våbenhvile

en dronning smiler
Kongelige

Dronning Margrethe

er udskrevet

en mand er klædt ud
Kendte

Esben Bjerre går 
konkurs - igen

fans på lægterne
Helt vildt

Fan betalte

fodboldbillet med fisk

Mugshots af to blonde mænd med skæg
Nyheder

Fældede ikonisk træ:
Nu er bagmænd dømt

Gråhåret dame med grå trøje
Nyheder

Blev 103 år:
Holocaust-overleveren
Margot Friedländer er død 

En kvinde og mand med jakkesæt
Kendte

Tv-legende i kørestol

et atomkraftværk set på afstand
Nyheder

Så mange danskere
er klar til atomkraft

En bisonokse ryster vand af sig
Helt vildt

Mand spiddet af bison

Blåt blink på polititag
Krimi

Mand dræbt i bilulykke: 

Havde fire børn i bilen

Mand i mørkt tennistøj og hvid kasket
Sport

Kæmpe comeback:
Holger Rune nedkæmper
drilsk argentiner

mand sidder og gør fagter
Kendte

Bill Gates forærer formuen væk

Indgang til retsbygning
Krimi

Drama i retten:
28-årig mand flygtet

Sport

Første dansker nogensinde:
Mads P. åbner Giroen med etapesejr

En mand med solbriller holder om noget lavere kvinde
Kendte

'Forræder'-stjerne jubler:
Skal giftes

Indgang til retten i Falster
Krimi

20-årig dømt for at bortføre og kronrage sin ekskæreste

rødt skilt på væggen til bygning
Krimi

Landbrugsleder dømt: 
Mishandlede hundredvis
af grise

kvinde kigger intenst
Kendte

Neel Rønholt bestjålet

Nyheder

Her er pavens plan 

mænd står med megafoner
Krimi

Paludan vil frifindes

dronning margrete poserer med familien
Kongelige

Dronning Margrethe i bedring

kvinde med briller smiler
Kendte

Sisse Sejrs stalkingsag

skal for landsretten 

mand poserer
Kendte

Stjerne-instruktør død

politibil med påskriften politi
Krimi

Sag om dødt barn: 
Kvinde løsladt

politibil med påskriften politi
Krimi

Lemlæstede dyr:

21-årig melder sig selv

bygning med planter foran
Helt vildt

Trekvart milliard 

højkant: Lotto Lars

sidder klar 

mand med hat poserer
Kendte

Angora-stjerne blev skør:

Brød med familie og

venner

par poserer
Kongelige

Dronningen i sorg:

Har mistet nær ven 

to personer smiler
Nyheder

Mette Frederiksen har

talt med Trump

barn går i naturen
Nyheder

Behageligt weekendvejr

står for døren

mand sidder i retssal
Nyheder

Anklage: Weinstein

forgreb sig på 16-årig

Pave vinker
Nyheder

Nyvalgt pave har kritiseret J.D. Vance

Hotel set ude fra
Sundhed

Dansk hotel

politianmeldt:

Klamme fund

Nyheder

Første amerikanske pave nogensinde

Fodboldspillere på holdfoto
Nyheder

Fodboldspillere beskudt på motorvej

Nyheder

Hvid røg fra Vatikanet:

En pave er valgt

Nyheder

Udenrigsministeriet har afholdt samtale med USA om Grønland

Nyheder

Dronning Margrethe indlagt

Politifolk og ambulance ved bygning
Krimi

Øksemand amok

på universitet:

Kvinde dræbt

Kvinde foran slot
Nyheder

Slotsfrue pludselig død

Mand i t-shirt klapper
Sport

Ny tjans til håndboldlegende

Mand bag vindue
Nyheder

Joe & the Juice med rekordomsætning:
Har aldrig stået stærkere

Mand i cowboyskjorte med rød baggrund
Kendte

Jørgen de Mylius i nyt job:

Varmer op for verdensstjerne

motorvejskø med mange biler og lastbiler, der holder stille
Nyheder

Motorvej spærret ved Aarhus

Marmoreret bøf
Nyheder

Slagterigigant: 
Dansk oksekød skal
være en luksusvare

En kvinde med en buket blomster i hånden
Kongelige

Dronning Margrethe sygemeldt

Nyheder

EU lemper ulve-regler

Mand i mørk jakke i folketingssalen
Nyheder

Lars Boje Mathiesen: 
Købte undertøj og
MacBook for partipenge

Mand og kvinde på rød løber i spraglet tøj
Nyheder

Nyt millionkrav i Lauritz-konkursbo

Billede af vindue med bogstaverne LGBT+
Nyheder

Kommune i modvind:
Stopper for stemmetræning
til transkønnede

Krimi

Kvinde sigtet: Baby afgået ved døden

En burger med sovs og ingen kød.
Nyheder

Kendt burgerkæde konkurs

To altaner med personer på. På den højre altan står en mand med et skydevåben og sigter mod den venstre
Krimi

Kæmpe politiopbud: 
Barrikaderede sig i
lejlighed med børn

En nyfødt baby bliver målt og vejet
Nyheder

Læger i opråb:
“Dyb bekymring” over ny fødeafdeling

En ladestander på en ladestanderplads
Nyheder

Kabeltyveri rammer el-bilister:
Mere end 140 ladere ødelagt på et år

Mand bag talerstol
Nyheder

Trump melder ud:
Stor handelsaftale
med stort land

en alligator i vandet
Dyreliv

Kvinde dræbt af alligator foran sin mand 

sort røg fra en skosten
Nyheder

Sort røg fra Vatikanet på konklavets første dag

Fodboldspillere jubler på banen
Sport

Silkeborg fælder Brøndby 

Udrykningskøretøjer på en vej
Krimi

Fører af motorcykel dræbt