Administration 

Her er 4 madvarer du skal spise med måde

Mad og drikke
Sund mad er godt, men det kan også blive for meget af det gode. Her får du ekspertens bud på, hvad vi overspiser af sunde varer.

Sund mad er godt, men det kan også blive for meget af det gode. Her får du ekspertens bud på, hvad vi overspiser af sunde varer.

Du vil gerne tabe dig, så du spiser mange mandler, masser af grønt og holder dig fra fredagsslikket, men du tager stadig på – hvorfor nu det?

Har du kigget på mængden af den mad, du spiser. Måske spiser du ganske enkelt for meget.

Du overspiser, og det gør dig tyk.  Meget af det sunde mad er nemlig kun sundt, hvis du begrænser dit indtag, skriver Huffington Post.

- Som ernæringsvejleder råder jeg mange klienter, der godt ved, hvilken mad, de skal spise for at tabe sig og være sunde. Men selv de mest uddannede klienter kan have problemer med at vurdere, hvor meget de må spise af den slags mad. Det er nemlig sådan, at spiser du for meget af den ’rigtige’ mad, så kan det være skyld i, at du ikke taber dig. Derfor er det tid for et realitetstjek og tips til portionsstørrelser, siger professor i ernæring, doktor Lisa Young.

Hun giver her sine bud på, hvilke fejl du begår, når du spiser sundt mad.

11 gode grunde til at kaste sig over det super sunde acai-bær – se dem på soendag.dk

Nødder
Nødder er sunde, og de indeholder sund fedt, som får os til at føle mæthed. Men det er enormt nemt at spise for mange af dem, fordi de smager så godt og bare glider ned. Du skal især passe på, hvis du spiser dem direkte fra en stor pose eller en bøtte, for så rækker du bare hånden ned efter flere.

Du må spise en håndfuld om dagen, og kan du ikke styre det, så råder Lisa Young til, at du deler op i portioner:

-Mit tip er, at når du er hjemme, så deler du dem op i portioner og putter dem i opbevaringsglas, så du undgår at overspise nødderne.

Er du såret og vil have hævn? Se på q.dk hvorfor det ikke er sundt for dig, og hvordan du kommer videre

Olivenolie
Vi hører, at det er sundt med olivenolie på salat. Men olivenolie indeholder mange kalorier, mindst 100 per skefuld. Det er derfor vigtigt ikke at pøse en masse på din salat, men nøjes med en enkelt ske eller to, understreger ifølge Lisa Young.

Spiser du ude og bestiller salat, så kan du med fordel bede om at få din olie eller dressing i en lille skål ved siden af, så kan du nemlig selv justere, hvor meget der skal på.

Hummus
Hummus er nem og en sund snack med protein og den gode fedt, og du kan bruge det til stort set alt, men pas på. Du kommer nemt til at spise rigtig meget, hvis du sidder og nipper til det med grøntsager, brød og andre lækkerier. Du opdager ganske enkelt ikke, hvor meget du egentlig spiser af det, især ikke hvis der står en stor skål foran dig. Sørg derfor for at stille en mindre portion på bordet, så du ikke får for meget.

- Mit tip er, at du kan tilføje babygulerødder, selleri eller rød peber i den, for at give fylde, knas og løfte antallet af nærringsstoffer, siger Lisa Young.

Friskpresset appelsinjuice
Det smager enormt godt, og du vil få fibre, hvis du drikker frisk juice. Det er en god idé at bytte supermarkedets juice ud med den en hjemmepresset med frugtkød i, for så skal du gumle, imens du drikker, og du sparer lidt på kalorierne. Men det er også utrolig nemt at drikke for meget, fordi det smager godt, og du kan derfor med fordel brug små glas, når du hælder op.

-Mit tip er, at næste gang du lave friskpresset juice, så deler du det op i tre og gemmer til andre dage, siger Lisa Young. 

Mette Skøtt, NewsDesk, Aller Media

en oversvømmet by set fra luften
Nyheder

Ni børn og 18 voksne

er døde efter
oversvømmelser

et par smiler til fotografen
Kendte

Monetz-parret sætter
villaen til salg

et kort
Nyheder

Her kommer Danmarks største erhvervsområde til at ligge

to smilende kokke
Kendte

Jesper Kochs
afløser er fundet

eeee
Nyheder

KFC i Danmark

meldes konkurs

en tennisspiller jubler
Sport

Clara Tauson
tager stor sejr

en fladfisk
Nyheder

Dødelig bakterie kan få konsekvenser for fiskefirma

mange personer stillet op til fotografering
Film og TV

Nu genopføres Badehotellet

larver
Nyheder

Giftig larve nu

fundet i Jylland

en politibil på en festivalplads
Krimi

Tissende kvinder

filmet med
vildtkamera på festival

udrykningsblink på taget af politibil
Krimi

Stor teenager sigtet for overgreb på niårig

bygninger lavet i lego
Nyheder

Verdens største

Legoland slår dørene op

beredskab i arbejde
Nyheder

Mindst 24 døde - mange børn er savnet

politifolk på villavej
Krimi

Kvinde fundet død i villakvarter

Ældre par, hun iført solbriller
Kongelige

Eks-konge opereret for kræft

Elefant spiser
Nyheder

Turister dræbt af elefant

Nyheder

Efter 102 år:

Seinen åbnes

for badegæster

Krokodille i vand
Dyreliv

Gigantiske krokodiller på vej til Falster

Togkupe seet inde fra
Krimi

Mand udvises: 

Voldtog 16-årig pige

i regionaltog

lang bil-kø på motorvej
Krimi

Lang kø:

Lastbil væltet på motorvej

tv-værten Melvin med sin mor
Kendte

Dansk tv-vært

køber fodboldklub

mand kigger op mod kameraet
Kendte

Lars Løkke: 

Hjem til Græsted

blåt blink på politibil
Krimi

19-årig får 12 års fængsel 

tre mennesker sidder i sofa
Kendte

Hit-serie vender tilbage

Bus på siden i grøft
Krimi

Busulykke i Tyskland:

Danskere var ombord

Mand på pressekonference
Sport

Her er Vingegaards nye Tour de France-våben

Nyheder

Tankstation er eksploderet 

Mand med solbriller i panden smiler
Kendte

Tarantino-stjerne død

mennesker på  fetival
Nyheder

Våd weekend i vente

portræt af mand med rød kasket
Nyheder

Trump er skuffet 

en mand kigger ind i kameraet
Kendte

Remee risikerer at

miste sit kørekort

en tennisspiller knytter næven
Sport

August Holmgren i ny

vild sejr i Wimbledon

mange passagerer samlet i lufthavn
Nyheder

Flystrejke rammer 300.000 rejsende

en restaurant set udefra
Nyheder

Kendt hotel og
restaurant lukker

madpandekager i et fad
Nyheder

Solgt i hele landet
- spis dem ikke

bowlingkugler
Nyheder

Bebudet konkurs: Bowlingcentre foretog mystisk lukning

to kvinder kommer gående og snakkende
Nyheder

Von der Leyen håber på toldaftale med Trump men forbereder sig på sammenbrud

en mand smiler bredt
Krimi

Dom i største sag
om coronasvindel

sort-hvidt foto af Maude
TV/Streaming

Matador forsvinder fra DR-tjeneste

En mand og en kvinde med en mannequin iført rødt lingeri imellem sig
Nyheder

Sexshop med millionunderskud

Skiltet foran retten i Hjørring
Krimi

Skyldig: Dræbte og voldtog 13-årig pige i Hjallerup

Indgangen til retten i Lyngby
Krimi

Skolepædagog skal i fængsel for krænkelser af piger

Sport

Medier: Fodboldstjerne dræbt i ulykke

facade af en bygning på Nørrebro
Krimi

Fire mænd tiltalt for brandattentat mod dansk NGO

Gul parkeringsbøde i forrude
Nyheder

FDM: Nu er kontroversiel parkeringsbøde helt forbudt

Et kæmpe område med åben ild
Nyheder

Skovbrand hærger danskerparadis

Døren til en politibil
Krimi

Vanvidskørsel: 
19-årig kvinde greb rattet med 110 i timen

To voksne kvinder holder om hinanden, den ene har et barn på skødet
Nyheder

Færgeforlis ved tropeø: 
38 meldt savnet

et potourri af billeder
Debat

Søren Baastrup: Den sindssyge sommerguide

lille flyver ligger på hovedet i mark
Krimi

Fly styrtet på mark

redningsfolk slukker brand
Nyheder

Hamas nærlæser

forslag til våbenhvile

annette heick mellem sine forældre
Kendte

Heick optræder

på Roskilde Festival

billede af en vindmølle
Nyheder

Vestas i flot stigning

helikopter på skyet baggrund
Krimi

Drukneulykke ved

Roskilde Festival

folk solbader på strand
Nyheder

DMI:

Meget mere varme på vej 

rødhåret kvinde og mand i sort jakkesæt
Kendte

Reality-stjerne klar

til Vild med dans

Nyheder

Diddy: Her er dommen

frokosttallerken med laks
Nyheder

Spis det ikke: 

Solgt over hele landet

Nyheder

Flertal udenom regeringen

vil forbyde mandatkøb

Mand sidder ved bord med en kvinde på hver sin side.
Kendte

DiCaprio spottet i København

Mand på den røde løber
Kendte

Få dage før starten:

Rolf dropper touren

pollitilogo på hvid baggrund
Krimi

Lade brændt fuldstændig ned 

Togstamme
Nyheder

DSB advarer

Forskellige slags solcreme
Sundhed

Denne solfaktor bør du bruge

Vindmølle
Nyheder

Folkeaktie i voldsom stigning

Ambulance holder på vej
Krimi

Fundet død på vej

To personer under solparaply
Rejser

Sådan dækker rejseforsikringen ved ekstrem varme

tagning fra retssal
Kendte

Jury i Diddy-sag er enige om fire ud af fem anklagepunkter

træer i regnvejr
Nyheder

DMI varsler farligt vejr 

person står udenfor i varmt vejr
Nyheder

2-årig dreng død:

Glemt i varm bil

person på festival
Nyheder

Roskilde Festival:

Varmerekord står for skud

par poserer ved galla
Kendte

Meldes klar til

Vild med dans

Sport

Stor dansk overraskelse

i Wimbledon

billede af restaurant der ligger ved sø
Nyheder

Noma åbner i USA

kokosnød med sugerør
Mad og drikke

Tilbagekalder kokosnød

Kassebil fra Forsvaret
Krimi

Fandt dynamit på loftsrum

gade i randers
Krimi

Karatespark og ukvemsord:

Mand terroriserer gade 

tennisspiller i aktion
Sport

Tauson får første sejr

i Wimbledon

et livreddertårn
Nyheder

Det betyder badeflagene