Administration 

Træn de største muskler og gør hverdagen lidt lettere

fitness (Foto: colourbox/Free)

Pas på, at du ikke glemmer nogle af kroppens største muskler, som spiller en stor rolle i, hvor lette alverdens andre aktiviteter er.

Der er mange gode grunde til at prioritere styrketræning ugentligt.

Større muskler giver nemlig en højere forbrænding, og så gør det hverdagens aktiviteter og anden sport en hel del lettere.

Det fortæller Morten Zacho, som er studielektor på Institut for Idræt og Biomekanik ved Syddansk Universitet.

For at få den største effekt skal man prioritere de store muskler, forklarer han.

- Det er benmuskulaturen, som spiller den største rolle. Det er de største muskler, og det er de muskler, vi bruger til langt de fleste aktiviteter, forklarer Morten Zacho og tilføjer:

- Hvis man har stærke ben, så er man stærk til rigtig mange aktiviteter.

Stærke muskler gør det for eksempel lettere at løbe og lege med børnene, købe stort ind, cykle en tur og tage trapperne.

Professor i integrativ fysiologi Lars Nybo fra Institut for Idræt og Ernæring på Københavns Universitet fortæller, at stærke muskler medfører en del andre positive effekter.

Det har blandt andet en positiv effekt på knoglesundheden, giver bedre balance - især hos ældre - og så kan det mindske belastningen ved dagligdagsopgaver.

Det bliver særligt vigtigt som ældre, hvor man ellers kan få at mærke, at stærke benmuskler og god balance er nødvendigt for noget så simpelt som at rejse sig fra en stol.

Et amerikansk studie fra Iowa State University viser samtidigt, at bare en smule styrketræning er gavnligt for hjertet.

Faktisk kan mindre end en times styrketræning om ugen reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme som blodprop i hjertet med 40-70 procent.

Studielektor Morten Zacho fortæller, at mange laver styrketræning for forfængelighedens skyld - fordi de eksempelvis synes det er flot med muskuløse overarme eller baller.

- Tit tænker man på yngre mænd, der gerne vil have store arme og store brystkasser. Men det vigtigste for sundheden er, at man kommer omkring hele kroppen, og at man ikke glemmer benene, siger Morten Zacho.

Skulle man kun lave en enkelt øvelse, så afslører Morten Zacho, at det burde være en såkaldt squat, som er benbøjninger med en vægtstang.

Han anbefaler dog, at man svinger sig op til lidt mere end det, og anbefaler træningspas af omkring en halv times varighed, hvor man når forbi kroppens store muskler, to gange om ugen.

Henrik Duer er træningsfysiolog, og han tilslutter sig, at man skal prioritere at komme rundt til de store muskler.

- Der skal være øvelser for både overkroppen og underkroppen - altså bryst, skulder, ryg, lænd, mave og ben, siger Henrik Duer og uddyber:

- På overkroppen sidder der en stor bred rygmuskel, der er værd at træne og så selvfølgelig i benene - særligt lårmuskel og ballemuskel. Det er altid godt at komme igennem hele kroppen, så der kommer balance i systemet.

/ritzau fokus/

Af Anna Raabæk/ritzau fokus/

politibiler holder på vej
Krimi

Efter drab på 21-årig:

Sigtede er flygtet

til udlandet 

mand med studenterhue smiler
Kongelige

Grev Felix dropper studiet 

politi til stede på vej
Krimi

26-årig kvinde fundet

dræbt i lejlighed 

lottokugler suser rundt
Helt vildt

Vinder 13 millioner: 
Nej tak til tidlig pension

fly lander
Nyheder

SAS-aktien kollapser 

fyrværkeri på himlen
Nyheder

Færre dage til at

fyre fyrværkeri af

væltet bus
Nyheder

Mindst 21 personer

omkommet i busulykke

sandstrand
Nyheder

Politiker anklaget for hekseri

Mette Frederiksen taler
Nyheder

Mette F.: Regeringen

overvejer ny minister

Nyheder

USA: Aldrig sket før

fodboldspillere i aktion
Sport

FCK smider føring i Parken

Nyheder

Kongepyton løs i Viborg

mand i rumdragt
Nyheder

Mogensen: Første

dansker på rumvandring

portræt af mand
Kendte

Kandis-Johnny opereret

mand i dna dragt med hund
Krimi

Malmø:

Endnu en ramt af skud

Nyheder

SAS reddet fra konkurs

portræt af kvinde
Kendte

Høgh døjer med skade:

Skal måske opereres

storebæltsbroen
Nyheder

Fraråder kørsel

to mennesker på strand
Nyheder

Vildt vejr: 

Varmen er på vej

portræt af mand
Kendte

Bagedystdommer:

Flere knogler er brækket

portræt af kvinde
Nyheder

Statsminister:

Det er skrækindjagende

Nyheder

Hundredvis melder om skader efter voldsomt regnvejr i Jylland

Nyheder

Partier savner klima- og velfærdshandling i statsministertale

Krimi

Kvinde blev voldtaget – to udlændinge kendt skyldige

Nyheder

Ellemann: Jeg har været upræcis om CO2-afgift

En ældre mand ved en ældre sedan
Biler

Toyota i Danmark fylder 60 år

en stor sten
Livsstil

Gratis kulturoplevelser i efterårsferien

en mand med en kasket
Kendte

Rune Klan jubler: Skal være far igen

en smuk kvinde i en kjole
Kendte

Ditte Okman trækker stikket

et lille fly i luften
Helt vildt

Ung mor dræbt af fly mens hun slog græs

Biler på regnvåd vej
Nyheder

Kraftig regn forårsager en række uheld

en sur mand bag en bilrude
Kongelige

Skandaleprinsens ultimatum:

Renover eller flyt ud

en container
Krimi

Mærsk tager kampen op mod rockerne

en bankbygning
Nyheder

Bankerne skovler penge ind

en hestevogn fiser rundt om Christiansborg
Nyheder

FAKTA: Sådan foregår Folketingets åbning

Christiansborg ude fra
Nyheder

Danskernes tillid

til politikerne er

faldet markant

Lars Hjortshøj i profil med solbriller i nakken.
Kendte

Lars Hjortshøj viser kæresten

frem

Politibiler holder ved siden af hinanden.
Krimi

21-årig mand dør

efter overfald

i Brønshøj

Eb mand i blåt jakkesæt.
Nyheder

Overbelastet borgmester

sygemeldt

Manden dækket bag lagner på tribunen.
Nyheder

Fik hjertemassage

under fodboldkamp

- nu takker han

En tegning af hvordan huset kommer til at se ud
Nyheder

Hitlers fødested

bliver til politistation

Nyheder

Trump i retten: Det

er en heksejagt

En dommers hammer
Krimi

33-årig mand dømt for

drab og usømmelig

omgang med lig

Et marsvin
Nyheder

26.000 marsvin

forsvundet fra

dansk farvand

Siden af en politibil
Krimi

Kvinde forsvundet

siden søndag

Politiafspæring på stedet
Krimi

21-årig blev meldt

død: Nu er 19-årig

anholdt i sagen

kage på bord
Mad og drikke

Bag sundere kager

med kaffegrums og

brugte teblade 

mand interviewes
Kendte

David Beckham:

Jeg var et vrag

mand kigger
Nyheder

Jon Stephensen:

Ikke sikkert jeg bliver

perioden ud 

politi til stede på vej
Krimi

Politi i kontramelding:

21-årig er ikke død 

mand og kvinde poserer
Kendte

Nikolaj Coster-Waldau:

Catwalk med datteren

kvinde poserer
Kendte

Dansk sangstjerne

udskyder koncerter

politiafspærring ved sti
Krimi

Lig gravet ned i

kolonihave: 33-årig

kendt skyldig i drab

person sidder på altan
Rejser

Sådan bliver du snydt

når du booker hotel

motorvejsbro set fra luften
Nyheder

Bro rives ned: Motorvej 

spærres i 14 timer 

politibiler holder på vej
Krimi

21-årig mand udsat for grov forbrydelse 

kontrolrapport på restaurant
Mad og drikke

Indfører ny smileyordning

biler kører på våd vej
Nyheder

DMI: Kraftigt regnvejr på vej 

donald trump taler
Nyheder

Trump bekræfter: Jeg møder i retten mandag

mand står og kigger
Kendte

Gérard Depardieu: Afviser anklager om voldtægt

et politilogo på en dør
Krimi

Mystiske tyverier fra biler

en bil på en havnekaj
Biler

Salget af elbiler fordoblet

- Tesla stikker helt af

mobiltelefoner udstillet
Nyheder

iPhone ramt af softwarefejl

en mand snakker med pressen
Nyheder

Kasi-Jespers søster går personligt konkurs

et par
Kendte

Dansk kendispar i baby-ekstase: - Vi har kæmpet i seks år

et fly på landingsbanen
Nyheder

Missilsystem
afleveret på Bornholm

modelnavnet på en dieselbil
Biler

Bilejere i tusindvis kan

straffes med 1.500 kr.

to ved en pc
Nyheder

Netbetalinger ramt af teknisk fejl

en ulykke
Krimi

Alvorlig ulykke - 34-årig dræbt på stedet

en tagrende
Nyheder

Huset i oktober:

Tag dig i agt

for regn og rusk

lotto kupon
Nyheder

Otte nye lotto-millionærer

elmaster og elledninger i solnedgangen
Nyheder

Nu stiger el-prisen

statue af master fatman
Kendte

Vild med dans-stjerne: 
Mindes Master Fatman

bil
Nyheder

Stiger for niende måned i træk

portræt af kvinde
Film og TV

Sofie Gråbøl: 

Jeg blev blæst bagover

en pilot ved et kampfly
Nyheder

Kig op: Her kan du se de nye F-35-kampfly i dag

tv-skærm
Nyheder

Sådan skal dit tv hænge

portræt af mand
Nyheder

Minkavlere: Kan få hurtigere erstatning

plastick-skrald
Nyheder

I dag bliver engangsbestik forbudt

tallet 99 i balloner
Nyheder

Døende Jimmy Carter fylder 99 år