Administration 

Små tricks, der får dig til at spise sundere

Dine omgivelser betyder meget for, hvor meget mad du indtager, når du spiser ude (Foto: Scapix)

Foråret er her, og snart kommer sommeren ... Du vil måske godt have en sprudlende sund krop inden - og det kan du sagtens nå - især hvis du ændrer på få og små vaner i din hverdag, når du spiser ude

Det er nemt at spise for meget, når veninden snupper et stykke kage til på caféen, eller kører en ekstra burger ned om søndagen med tømmermænd. Og det er lige så nemt at fortryde bagefter, men det ændrer jo ikke på, at de ekstra kalorier er røget indenbords.

Hvordan stopper du så overspiseriet i opløbet? Det har Health Magazine kigget lidt nærmere på, og der er faktisk en masse ting, du nemt kan ændre ikke mindst, når du spiser andre steder end hjemme.

LÆS OGSÅ: På vægten: Så tit skal du veje dig

Vælg en god frokost-makker

Når du skal til frokost på jobbet eller ud med venner, så sørg for at sidde med en af dem, der spiser sundt.

Undersøgelser fra Oklahoma State University har fundet ud af, at når vi spiser i grupper, så har vi tendens til at vælge samme slags mad som de andre. Så spiser dine makker ost med pasta, er der stor risiko for, at du automatisk vælger det samme. Derfor er det smart at sidde med de sunde, hvis du vil opmuntre dig selv til at spise sundt.

LÆS OGSÅ: Sådan kommer du i gang med at løbe udendørs

Vælg et lækkert spisested

Når du skal ud med din partner, så vælg et sted, der er romantisk og smart, for det betyder faktisk noget for dit mad-indtag.

Illinois Universitet har fundet ud af, at selvom maden er den samme, så vil et sted med god musik og rar belysning få dig til at spise 18 procent mindre mad, end hvis du spiser på et travlt take away sted med stærkt lys og høj musik.

Vælg et bord ved vinduet

- Hvis du vil vende skuden i din retning, så tænk en ekstra gang over, hvor du sidder, siger direktør for Cornell Universitets Mad og Brand laboratorium, Brian Wansink, Ph.d.

Han og en gruppe andre forskere har fundet frem til, at de som sidder udsat, hvor de nemt kan ses af andre, bestiller mere fisk og færre desserter end de, der putter sig i et hjørne. Og folk, der vælger at sidde ved vinduet, har langt større sandsynlighed for at gå fra spisestedet mæt af en salat, end af andet mere usund kost.

LÆS OGSÅ: Vågn op smukkere end da du gik i seng

Snyd dig selv ved buffeten

- Den første mad, som en person tager, afgør også hvad de tager næste gang, viser en undersøgelser fra Plos One i 2013.

En lang rækker undersøgelser fortaget af folk, der spiser et sted med buffet, viser hvordan den første mad fra stedet har indvirkning på, hvad den næste portion bliver. Starter du med en salat, så spiser du måske frugt anden gang. Starter du med pandekager med sirup, så spiser du nærmere en nutella-mad anden gang.

LÆS OGSÅ: Få bugt med hård hud under fødderne

Tænk kilometer og ikke kalorier

Sidder du og skal vælge fra menuen, så tænk lige over, hvor langt du skal gå eller løbe for at komme af med den pizza, du er i gang med at bestille.

Et studie fra 2014 viser, at når du omsætter din mad til hvor fysisk aktiv, du er nødt til at være bagefter for at gøre op med de ekstra kalorier, er mere effektivt end når du blot registrer, hvor mange kalorier din mad indeholder.


indgang til psykiatrisk afdeling
Krimi

Far i chok:

Datters drabsmand
var på fri fod i Aarhus

et tog
Nyheder

LIGE NU: Problem med skinne forsinker tog

en mand kigger på fotografen
Kendte

Eske Willerslev:
- Jeg er ikke den klogeste

Folk i kø ved kassen
Mad og drikke

Åbningstider i påsken
- du kan nå det endnu

en mobiltelefon
Livsstil

Godt gemt trick: Beskyt din iPhone mod tyveri

en politibil
Krimi

23-årig stukket ned - tre teenagere anholdt og løsladt

en mand kigger på fotografen
Kendte

Kræftramte Noller

er klar med nyt projekt

avisforsider
Kongelige

Russisk netværk bidrog til misinformation om prinsesse Kate

en mand kigger på fotografen
Kendte

Dennis Knudsen

stjal fra superstjerne

fire stykker sushi
Nyheder

Sushikæde lukker

en udbrændt bygning
Nyheder

Rusland:

Moskva-angrebsmænd
fik penge fra Ukraine

en mand kigger på fotografen
Nyheder

Tidligere kryptokonge idømt 25 års fængsel

en bil ved et hegn
Krimi

Bil brager ind i hegn

- føreren er stukket af

en religiøs mand
Nyheder

Sygdomsramt:

Paven prædiker
til påskemesse

en bil og en mand
Biler

Danskers elbilfirma holder muligt ophørsudsalg

en bil brænder
Krimi

Bil i brand på motorvej

en gade i Rockford
Krimi

Mand amok med kniv:

Fire dræbt - syv såret

bjørn
Nyheder

Eftersøgt bjørn
er blevet skudt

bogomslag
Kongelige

Stjerne fra Badehotellet

indlæser Kongens bog

mand og kvinde
Kendte

Christian Kjær: 
Jeg dør om fem-seks år

tre fodboldspillere
Sport

Landsholdslegende

står til kæmpe gevinst

to mænd
Nyheder

Nobelprismodtager er død

mand på stor sten
Nyheder

Stor hæder til

Det Sydfynske Øhav

logo på retsbygning
Krimi

Tidligere drabsdømt

tilstår nyt drab 

voldsom røg
Krimi

Voldsom brand:

Luk døre og vinduer

fire kvinder
Kendte

Pitzner taber i retten

logo H & M
Nyheder

H&M ryger i vejret

folk på vej ind i tog
Nyheder

DSB har stadig ledige pladser i påsken

Nyheder

Tragisk busulykke:

Mindst fem omkomne 

Demonstranter med banner
Nyheder

Voldsom video:

Demonstranter smidt

væk af vrede chauffører

Hvidt palæ
Helt vildt

Vestas-boss sælger palæet:

Kan score 15.5 mio. kr.

Motorvej set oven fra
Krimi

Mand skød seks gange for at dræbe på motorvej

Pige kigger på mobiltelefon
Kongelige

Her er grev Felix’ kæreste

Christian Kjær og Susan Astani
Kendte

Christian Kjær gør børnene arveløse

Politibil ved hospital
Krimi

41-årig dræbt på hospital

Sol over tåget landskab
Nyheder

Sådan bliver påskevejret

Donald Trump
Nyheder

Trump får forbud i pornosag

folk danser i et telt
Debat

Søren Baastrup: Menneskehud, rødt hår og andre folks børn

En fodboldspiller på banen
Sport

Uheldig Daramy: Mål og skade i testsejr

portræt af kvinde
Nyheder

Mette F. sender advarsel

portræt af mand
Nyheder

Danmark sælger

kampfly for milliarder

portræt af kvinde
Kendte

Lisbeth Østergaard: 

Får nyt værtsjob

to mænd
Kendte

Vil score millioner

på bolighandel

hjemmeside på skærm
Nyheder

Trump tjener milliarder

portræt af kvinde
Kendte

Lisbet Dahl: Måske

en lille påskefrokost

tre mennesker holder tøj på bøjler
Nyheder

Løvens Hule-firma

laver vild omsætning

højhuse på Bellahøj
Nyheder

Kan styrte sammen:

For dyrt at renovere

gruppe af mennesker
Nyheder

Million-underskud 

i kongehuset

faldskærme i luften
Nyheder

Hamas vil stoppe nødhjælp

Et containerskib
Nyheder

Mærsk-skib angrebet

Fodboldspillere på en bane
Sport

FAKTA: Frederik Rønnow har rekorden for flest bænkpladser

en grå bmw
Biler

Design en BMW og vind den i et halvt år

Nyheder

Dykkere leder efter 20 personer 

en papkiste i en kiste
Livsstil

Ny trend: Vær klimavenlig og vælg en papkiste

en bro
Livsstil

Stort naturområde på vej ved Storebæltsbroen

en bro kollapser
Nyheder

Vild video:

Trafikeret bro kollapser i USA

et sas-fly i luften
Rejser

SAS tabte over en halv milliard i februar

Folk i kø ved kassen
Mad og drikke

Åbningstider i påsken
- du kan nå det endnu

et par smiler til fotogarfen
Kendte

Finn Nørbygaard og ekskonen i krig

en metrostation
Krimi

Skubbet i døden i metroen

en krokodille i vandet
Dyreliv

Kæmpe-krokodille terroriserede nabolag

logoer for sociale medier
Nyheder

Forbud mod sociale medier for børn under 14 år

en sort rapper med kæder
Kendte

Stjerne får ransaget hjem efter seksuelle overgreb

en såret mand i retten
Nyheder

Detaljer peger på at mistænkte stod bag Moskva-angreb

To cowboydere til hest
Kendte

Yellowstone-stjerne smidt ud af fly

et gammelt sommerhus med et slidt Dannebrog foran
Livsstil

Rekordhøje priser på sommerhuse

en mand kigger på en kat
Debat

Jes Dorph-Petersen: Toulouse – katten der burde være død

Putin ser sur ud
Nyheder

Putin: Det var radikale islamister

stor rødhåret mande-kvinde spiller dart
Sport

Dartspillere forlader landshold i protest mod transkønnet

et skybrud
Nyheder

DMI: Vejret bliver vildere og varmere

en stor kirke med kraner omkring
Helt vildt

Notre Dames fantastiske genopbygning

et fly i en hangar
Nyheder

Efter MAX-fly skandale: Boeings topchef går

En mand ved en computer
Krimi

Drev hjemmeside med

vittigheder: Tiltalt for rasicme

Livgardens Kaserne
Nyheder

Milliardstor akutpakke

til nedslidte kaserner

Trump på en plakat foran Trump Tower
Nyheder

Trump har få timer tilbage 

Et veldækket påskebord
Mad og drikke

Her er danskernes

favorit på påskebordet

Et Novo Nordisk sted set udefra.
Nyheder

Novo opkøber tysk

medicinalvirksomhed

Mette Frederiksen ser sammenbidt ud.
Nyheder

Vælgerflugt:

Dårligste i 120 år

Andreas Hansen tager handsker på
Sport

Kasper Schmeichel

forlader landsholdet