Det er efterhånden gået op for os hvor vigtig søvnen er. Søvnen påvirker nemlig hvor godt vi kan præstere i løbet af dagen, den påvirker vores evne til at lære nyt, vores humør og overskud til andre mennesker.
Rigtig mange bruger formuer på dyrt udstyr til soveværelset på senge, dyner og sengetøj, men alligevel vil søvnen ikke indfinde sig. Der er heldigvis en dejlig lavthængende frugt lige foran næsen på os – det er at mørklægge vinduerne med effektive mørklægningsgardiner.
Hjælp søvnen på vej med et mørkt soveværelse
I mørke danner kroppen sit eget søvnhormon melatonin, som hjælper dig til at falde i søvn. Når du udsættes for lys som indeholder meget af den blå del af lysspektret, forstyrres produktionen af melatonin. Lys fra solen, dit fjernsyn eller mobiltelefon udsender meget blåt lys, derfor bør du undgå disse lyskilder umiddelbart inden du skal sove.
Skuespillere, politikere og sport- og erhvervsfolk bruger det allerede
Mørklægningsgardiner har eksisteret i mange år. Men rigtig mange lukker ikke lyset effektivt ude. Ofte kommer der lys ind af siderne og i toppen og der skal ikke meget til, før disse åbninger kan lyse et helt rum op.
Hos danske HowToSleepBetter.dk har de udviklet et mørklægningsgardin, som kan sættes op, uden at du skal bruge værktøj. Instant Night, som gardinet hedder, sættes op med hjælp fra en teleskopstang, som nemt tilpasses vinduets bredde. Derefter sættes gardinet på teleskopstangen og kan nu sættes i spænd i vindueslysningen, helt uden at du har brugt værktøj. Det tager under 3 minutter at sætte Instant Night op.
Fordi gardinet kan sættes helt tæt på ruden, mørklægger det langt mere effektivt end andre mørklægningsgardiner på markedet.
Instant Night bliver brugt af en lang række kendisser inden for sport, tv, politik og erhverv. De har nemlig luret vigtigheden og effekten af at sove i mørke, så de kan præstere deres bedste næste dag.
Forskernes tips: Sådan kan du hjælpe søvnen på vej
Der findes rigtig mange velmenende råd til at sove bedre. Her får du en række tips, som bakkes op af forskning:
- Mørklæg dine vinduer
Som tidligere nævnt fremmer du produktionen kroppens eget søvnhormon, melatonin, i mørke. Hormonet hjælper dig ganske enkelt til at falde i søvn. Når det er lyst, fortæller din krop dig, at det er for tidligt at sove, og du har derfor svært ved at falde i søvn.
- Undgå skærme inden sengetid
Skærme udsender blå lys der forstyrre produktionen af søvnhormonet melatonin. Når du udsætter dig selv for blåt lys inden sengetid gør du det sværre for dig selv at falde i søvn.
- Hav en fast døgnrytme
Din krop elsker rutiner. Ved at stå op og gå i seng på samme tid hver dag, kan du hjælpe kroppens indre ur og dermed gøre det nemmere at falde i søvn.
- Undgå alkohol
Indtagelsen af alkohol kan måske nok gøre dig dejlig søvnig, men kvaliteten af den søvn du får efter indtagelse af alkohol er både for dårlig og utilstrækkelig.
- Undgå caffein efter middag
Det er forskelligt hvordan vi mennesker bliver påvirket af coffein, men forskerne er enige om at coffein er dårligt for vores søvn. Derfor drop gerne eftermiddags- og aftenskaffen.
- Sørg for god udluftning i soveværelset
Når du sover udskiller din krop C02 som ophobes i dit soveværelse, hvis du ikke har tilstrækkelig udluftning. Et forhøjet CO2-niveau i løbet af natten giver dårlig søvn og reducerer din mentale kapacitet næste dag.
Du kan læse mere om Instant Night på HowToSleepBetter.dk