Administration 

Danskernes søvnmønster forværres - men der er hjælp at hente

Advertorial
en smuk kvinde med lukkede øjne

Sponsoreret indhold
Danskerne bøvler med søvnen som aldrig før. Den Nationale Sundhedsprofil viser at søvnproblemerne har været stødt stigende siden 2010. Faktisk er det ca. hver anden dansker der siger, at han eller hun har problemer med søvnen.

Det er efterhånden gået op for os hvor vigtig søvnen er. Søvnen påvirker nemlig hvor godt vi kan præstere i løbet af dagen, den påvirker vores evne til at lære nyt, vores humør og overskud til andre mennesker.

Rigtig mange bruger formuer på dyrt udstyr til soveværelset på senge, dyner og sengetøj, men alligevel vil søvnen ikke indfinde sig. Der er heldigvis en dejlig lavthængende frugt lige foran næsen på os – det er at mørklægge vinduerne med effektive mørklægningsgardiner.

Hjælp søvnen på vej med et mørkt soveværelse

I mørke danner kroppen sit eget søvnhormon melatonin, som hjælper dig til at falde i søvn. Når du udsættes for lys som indeholder meget af den blå del af lysspektret, forstyrres produktionen af melatonin. Lys fra solen, dit fjernsyn eller mobiltelefon udsender meget blåt lys, derfor bør du undgå disse lyskilder umiddelbart inden du skal sove.

Skuespillere, politikere og sport- og erhvervsfolk bruger det allerede

Mørklægningsgardiner har eksisteret i mange år. Men rigtig mange lukker ikke lyset effektivt ude. Ofte kommer der lys ind af siderne og i toppen og der skal ikke meget til, før disse åbninger kan lyse et helt rum op.

Hos danske HowToSleepBetter.dk har de udviklet et mørklægningsgardin, som kan sættes op, uden at du skal bruge værktøj. Instant Night, som gardinet hedder, sættes op med hjælp fra en teleskopstang, som nemt tilpasses vinduets bredde. Derefter sættes gardinet på teleskopstangen og kan nu sættes i spænd i vindueslysningen, helt uden at du har brugt værktøj. Det tager under 3 minutter at sætte Instant Night op.

Fordi gardinet kan sættes helt tæt på ruden, mørklægger det langt mere effektivt end andre mørklægningsgardiner på markedet.

Instant Night bliver brugt af en lang række kendisser inden for sport, tv, politik og erhverv. De har nemlig luret vigtigheden og effekten af at sove i mørke, så de kan præstere deres bedste næste dag.

Forskernes tips: Sådan kan du hjælpe søvnen på vej

Der findes rigtig mange velmenende råd til at sove bedre. Her får du en række tips, som bakkes op af forskning:

  1. Mørklæg dine vinduer

Som tidligere nævnt fremmer du produktionen kroppens eget søvnhormon, melatonin, i mørke. Hormonet hjælper dig ganske enkelt til at falde i søvn. Når det er lyst, fortæller din krop dig, at det er for tidligt at sove, og du har derfor svært ved at falde i søvn.

  1. Undgå skærme inden sengetid

Skærme udsender blå lys der forstyrre produktionen af søvnhormonet melatonin. Når du udsætter dig selv for blåt lys inden sengetid gør du det sværre for dig selv at falde i søvn.

  1. Hav en fast døgnrytme

Din krop elsker rutiner. Ved at stå op og gå i seng på samme tid hver dag, kan du hjælpe kroppens indre ur og dermed gøre det nemmere at falde i søvn.

  1. Undgå alkohol

Indtagelsen af alkohol kan måske nok gøre dig dejlig søvnig, men kvaliteten af den søvn du får efter indtagelse af alkohol er både for dårlig og utilstrækkelig.

  1. Undgå caffein efter middag

Det er forskelligt hvordan vi mennesker bliver påvirket af coffein, men forskerne er enige om at coffein er dårligt for vores søvn. Derfor drop gerne eftermiddags- og aftenskaffen.

  1. Sørg for god udluftning i soveværelset

Når du sover udskiller din krop C02 som ophobes i dit soveværelse, hvis du ikke har tilstrækkelig udluftning. Et forhøjet CO2-niveau i løbet af natten giver dårlig søvn og reducerer din mentale kapacitet næste dag.

Du kan læse mere om Instant Night på HowToSleepBetter.dk

 

mand sidder og gør fagter
Kendte

Bill Gates forærer formuen væk

to personer smiler
Nyheder

Mette Frederiksen har

talt med Trump

barn går i naturen
Nyheder

Behageligt weekendvejr

står for døren

mand sidder i retssal
Nyheder

Anklage: Weinstein

forgreb sig på 16-årig

Pave vinker
Nyheder

Nyvalgt pave har kritiseret J.D. Vance

Hotel set ude fra
Sundhed

Dansk hotel

politianmeldt:

Klamme fund

Nyheder

Første amerikanske pave nogensinde

Fodboldspillere på holdfoto
Nyheder

Fodboldspillere beskudt på motorvej

Nyheder

Hvid røg fra Vatikanet:

En pave er valgt

Nyheder

Udenrigsministeriet har afholdt samtale med USA om Grønland

Nyheder

Dronning Margrethe indlagt

Politifolk og ambulance ved bygning
Krimi

Øksemand amok

på universitet:

Kvinde dræbt

Kvinde foran slot
Nyheder

Slotsfrue pludselig død

Mand i t-shirt klapper
Sport

Ny tjans til håndboldlegende

Mand bag vindue
Nyheder

Joe & the Juice med rekordomsætning:
Har aldrig stået stærkere

Mand i cowboyskjorte med rød baggrund
Kendte

Jørgen de Mylius i nyt job:

Varmer op for verdensstjerne

motorvejskø med mange biler og lastbiler, der holder stille
Nyheder

Motorvej spærret ved Aarhus

Marmoreret bøf
Nyheder

Slagterigigant: 
Dansk oksekød skal
være en luksusvare

En kvinde med en buket blomster i hånden
Kongelige

Dronning Margrethe sygemeldt

Nyheder

EU lemper ulve-regler

Mand i mørk jakke i folketingssalen
Nyheder

Lars Boje Mathiesen: 
Købte undertøj og
MacBook for partipenge

Mand og kvinde på rød løber i spraglet tøj
Nyheder

Nyt millionkrav i Lauritz-konkursbo

Billede af vindue med bogstaverne LGBT+
Nyheder

Kommune i modvind:
Stopper for stemmetræning
til transkønnede

Krimi

Kvinde sigtet: Baby afgået ved døden

En burger med sovs og ingen kød.
Nyheder

Kendt burgerkæde konkurs

To altaner med personer på. På den højre altan står en mand med et skydevåben og sigter mod den venstre
Krimi

Kæmpe politiopbud: 
Barrikaderede sig i
lejlighed med børn

En nyfødt baby bliver målt og vejet
Nyheder

Læger i opråb:
“Dyb bekymring” over ny fødeafdeling

En ladestander på en ladestanderplads
Nyheder

Kabeltyveri rammer el-bilister:
Mere end 140 ladere ødelagt på et år

Mand bag talerstol
Nyheder

Trump melder ud:
Stor handelsaftale
med stort land

en alligator i vandet
Dyreliv

Kvinde dræbt af alligator foran sin mand 

sort røg fra en skosten
Nyheder

Sort røg fra Vatikanet på konklavets første dag

Fodboldspillere jubler på banen
Sport

Silkeborg fælder Brøndby 

Udrykningskøretøjer på en vej
Krimi

Fører af motorcykel dræbt

to smukke kvinder
Kendte

Helena Christensen og Oh Land til kongelig FN-middag

en teenagepige med mørkt hår
Kendte

Alex fra Modern Family – blev tvangsfjernet som barn

tre generationer griner sammen
Nyheder

Er det fedt eller nice – vi er enige om humor

Lars løkke ved en bil
Nyheder

Løkke indkalder amerikansk ambassadør om mulig spionage 

Vance ser sur ud
Nyheder

Vance opfordrer til forhandlinger mellem Rusland og Ukraine

Et kampfly på et hangarskib
Helt vildt

To kampfly røg i vandet fra hangarskib

Krimi

Søger vidner til dreng på elløbehjul efter skyderi

Krimi

Jes Dorph: 

Tilfreds med dom

mand med foldede hænder ved skrivebord
Kendte

Silas Holst: Har

fået vild fod-tatovering

en retsbygning i solen
Krimi

Millioner blev hvidvasket i frisørsalon 

mennesker går ombord på skib
Kongelige

Kongeparret skyder

anden sejlsæson i gang 

politibiler på villavej
Krimi

Skyderi med

maskinpistol på villavej

lottokupon i hånd
Nyheder

Heldig dansker

vinder giga-beløb

to hunde leger i vandkanten
Nyheder

DMI advarer: 

Kan blive alvorligt

Nyheder

Pilot skød sig

ud af styrtet jagerfly

Krimi

23-årig skyldig i overgreb 

Krimi

Lige nu: Specialenhed

fra PET hjælper politiet

Lars Fruergaard Jørgensen - mandlig chef for Novo i jakke
Nyheder

Novo Nordisk

nedjusterer 

mennesker forsøger at stoppe flammer i bygning
Nyheder

31 dræbt i israelsk

luftangreb på skole

portræt af mandlig sanger
Nyheder

Motown-sanger sagsøgt

for seksuelle overgreb

En moské i Muzaffarabad,
Nyheder

Syv civile dræbt

i skudvekslinger 

Sport

Barcelona-chef:

Vi vender tilbage

flagstand står ved bygning
Nyheder

Genopliver Trump-forbud

mod transkønnede

skilt foran retten på frederiksberg
Krimi

Kvinde dopet og tvunget til prostitution i Danmark

mand ser båd synke
Helt vildt

Lamborghini-yacht til

30 millioner sank under

fest for influencere 

to personer i jakkesæt holder møde
Nyheder

Carney til Trump:

Canada er ikke til salg

bil holder foran burgerrestaurant
Krimi

Nægter sig skyldige:

Slap mus og rotter løs

på burgerrestauranter

færdelsbetjent på motorcykel
Krimi

Bøderegn til forældre

med børn i bilen

Nyheder

Efter chok: Kansler

i andet forsøg 

kvinde med kamera
Kongelige

Prinsesse død 

en bil på vej
Biler

Audis elbiler buldrer frem

kvinde taler
Nyheder

Mette F.: Dybt

bekymrende

Krimi

Politiker frikendt i sag om ærekrænkelser

Frikadeller tilberedes på pande
Mad og drikke

LA kræver kød på skoleskemaet

Apparat på hospital
Sundhed

Ny behandling skal hjælpe kræftpatienter med at bevare håret

sort/hvid billede af ung kvinde
Helt vildt

Fundet i live efter 60 år

Eurojackpot kuponer
Helt vildt

I aften kan du blive ufattelig rig

pengesedler og mønter
Nyheder

To banker slår sig sammen

Kvinde i hvid kjole
Kendte

Tinka-stjerne afslører:

Jeg er arbejdsløs

Legetøj på hylder
Nyheder

Legetøjsgigant hæver priserne

Mand stikker armen i maskine
Sundhed

Nyt tilbud i Netto:

Få målt dit blodtryk

Krimi

Mand skudt af politiet

Par på den røde løber
Kendte

Rihanna venter sit tredje barn

Lufthavn set udefra
Nyheder

Moskvas tre største lufthavne blev lukket efter ukrainske droner

Mand med slips kigger ned
Nyheder

Harald Nyborg-ejer er død

Mand med hat og briller i en opgang
Kendte

Kendt skuespiller med milliongæld