Administration 

Stresset? Prøv at føre dagbog!

Lad ikke din indre hulemand styre showet, når stressen danser ballet i dit hoved. (Foto: Colourbox)

Stresscoach og forfatter til bogen ’Tæm din stress’, Tine Tangdal, råder dig til at føre stressdagbog. På den måde bliver du opmærksom på dine stresssignaler og de situationer, hvor de kommer. Det er første skridt, lyder det.

Du er nødt til at undersøge din stress for at bekæmpe den. Sådan lyder det fra stresscoach og forfatter til bogen ’Tæm din stress’, Tine Tangdal.

Hun har selv levet med stress i to år, hvor hun overhørte sine egne signaler på at være stresset.

Det startede med søvnproblemer, kort lunte og koncentrationsproblemerne. Det endte med en sygemelding, da kroppen endeligt kortsluttede.

Stresssignaler

Vi skal blive bedre til at lytte efter og genkende kroppens stresssignaler, siger Tine Tangdal:

”Dine stresssignaler er i høj grad noget, du kan lære at genkende og dermed tage kontrol over. Det gælder om det er hjertebanken, vrede, svedige håndflader, frygt eller andre ting."

Vi er nemlig indrettet sådan, at vores underbevidsthed styrer stressshowet, medmindre vi tager kontrollen.

Stenalder-bevidsthed

Underbevidsthedens dominans fungerer godt, hvis man skal flygte fra en knivstikker, eller hvis fortidens hulemand skulle flygte fra sine fjender, siger Tine Tangdal.

Men det er ikke nogen god idé at lade underbevidstheden styre begivenhederne, når det handler om stress:

”Så løber stressen af med dig, og du opdager aldrig, hvad der egentlig sker i situationen.”

Dagbog over stress

For at blive bevidst om, hvordan du reagerer på stress, foreslår hun, at du fører en stressdagbog.

”Det er simpelthen en bog, hvor du skriver ned, hver eneste gang du får en negativ følelse – alt fra den lille irritation til et stort raseri-udbrud,” siger Tine Tangdal.

Ved at registrere dine stressoplevelser, lærer du gradvist, hvad der sker med dig i de her stressede situationer. Det tvinger dig samtidig til at reflektere over de ubehagelige situationer.

Genkend stresssignaler

Det er første skridt, for at kunne gøre noget ved problemerne, siger Tine Tangdal.

”Hvis du kender sine stresssignaler og ved, hvilke typer af situationer, de er knyttet til, så får man mulighed for at være bevidst om, hvad det der sker med dig i det øjeblik, hvor det sker,” siger Tine Tangdal.

Dernæst kan du så finde nogle måder at takle det på. Er du hårdt ramt af stress, får du brug for hjælp til at takle dine problemer.

Et enkelt råd til hverdagsstressede

For ”hverdagsstressede” peger Tine Tangdal på, at det ofte hjælper at holde situationen lidt ud i strakt arm, når du først er blevet istand til at genkende den som stresssituation og dine reaktioner som stresssignaler.

”Et rigtig godt redskab for hverdagsdanskeren er at stoppe op, når man oplever, at stressfølelsen melder sig. Træk vejret ned i maven, så får du lidt ilt ud i kroppen og et øjeblik til at sunde dig. Spørg så dig selv, hvorfor du er stresset, og om din stress rent har noget med dig at gøre," siger Tine Tangdal.

faktaboks

”I dag er det sjældent jeg stresser mere en ti minutter, fordi jeg mærker det og handler på min stressfølelse. Jeg finder mig ikke i at blive stresset,” siger Tine Tangdal.

en mand kigger ind i kameraet
Kendte

Remee risikerer at

miste sit kørekort

en tennisspiller knytter næven
Sport

August Holmgren i ny

vild sejr i Wimbledon

mange passagerer samlet i lufthavn
Nyheder

Flystrejke rammer 300.000 rejsende

en restaurant set udefra
Nyheder

Kendt hotel og
restaurant lukker

madpandekager i et fad
Nyheder

Solgt i hele landet
- spis dem ikke

bowlingkugler
Nyheder

Bebudet konkurs

to kvinder kommer gående og snakkende
Nyheder

Von der Leyen håber på toldaftale med Trump men forbereder sig på sammenbrud

en mand smiler bredt
Krimi

Dom i største sag
om coronasvindel

sort-hvidt foto af Maude
TV/Streaming

Matador forsvinder fra DR-tjeneste

En mand og en kvinde med en mannequin iført rødt lingeri imellem sig
Nyheder

Sexshop med millionunderskud

Skiltet foran retten i Hjørring
Krimi

Skyldig: Dræbte og voldtog 13-årig pige i Hjallerup

Indgangen til retten i Lyngby
Krimi

Skolepædagog skal i fængsel for krænkelser af piger

Sport

Medier: Fodboldstjerne dræbt i ulykke

facade af en bygning på Nørrebro
Krimi

Fire mænd tiltalt for brandattentat mod dansk NGO

Gul parkeringsbøde i forrude
Nyheder

FDM: Nu er kontroversiel parkeringsbøde helt forbudt

Et kæmpe område med åben ild
Nyheder

Skovbrand hærger danskerparadis

Døren til en politibil
Krimi

Vanvidskørsel: 
19-årig kvinde greb rattet med 110 i timen

To voksne kvinder holder om hinanden, den ene har et barn på skødet
Nyheder

Færgeforlis ved tropeø: 
38 meldt savnet

et potourri af billeder
Debat

Søren Baastrup: Den sindssyge sommerguide

lille flyver ligger på hovedet i mark
Krimi

Fly styrtet på mark

redningsfolk slukker brand
Nyheder

Hamas nærlæser

forslag til våbenhvile

annette heick mellem sine forældre
Kendte

Heick optræder

på Roskilde Festival

billede af en vindmølle
Nyheder

Vestas i flot stigning

helikopter på skyet baggrund
Krimi

Drukneulykke ved

Roskilde Festival

folk solbader på strand
Nyheder

DMI:

Meget mere varme på vej 

rødhåret kvinde og mand i sort jakkesæt
Kendte

Reality-stjerne klar

til Vild med dans

Nyheder

Diddy: Her er dommen

frokosttallerken med laks
Nyheder

Spis det ikke: 

Solgt over hele landet

Nyheder

Flertal udenom regeringen

vil forbyde mandatkøb

Mand sidder ved bord med en kvinde på hver sin side.
Kendte

DiCaprio spottet i København

Mand på den røde løber
Kendte

Få dage før starten:

Rolf dropper touren

pollitilogo på hvid baggrund
Krimi

Lade brændt fuldstændig ned 

Togstamme
Nyheder

DSB advarer

Forskellige slags solcreme
Sundhed

Denne solfaktor bør du bruge

Vindmølle
Nyheder

Folkeaktie i voldsom stigning

Ambulance holder på vej
Krimi

Fundet død på vej

To personer under solparaply
Rejser

Sådan dækker rejseforsikringen ved ekstrem varme

tagning fra retssal
Kendte

Jury i Diddy-sag er enige om fire ud af fem anklagepunkter

træer i regnvejr
Nyheder

DMI varsler farligt vejr 

person står udenfor i varmt vejr
Nyheder

2-årig dreng død:

Glemt i varm bil

person på festival
Nyheder

Roskilde Festival:

Varmerekord står for skud

par poserer ved galla
Kendte

Meldes klar til

Vild med dans

Sport

Stor dansk overraskelse

i Wimbledon

billede af restaurant der ligger ved sø
Nyheder

Noma åbner i USA

kokosnød med sugerør
Mad og drikke

Tilbagekalder kokosnød

Kassebil fra Forsvaret
Krimi

Fandt dynamit på loftsrum

gade i randers
Krimi

Karatespark og ukvemsord:

Mand terroriserer gade 

tennisspiller i aktion
Sport

Tauson får første sejr

i Wimbledon

et livreddertårn
Nyheder

Det betyder badeflagene

Et fly i luften
Rejser

Gigantisk handel: SAS køber 55 fly

portrætter af iranske politikere
Krimi

Dansker anholdt og mistænkt for at spionere for Iran

Nyheder

Kongelige fejrer Øresundsbroens jubilæum

et supermarked
Mad og drikke

Vi har EU's dyreste fisk og brød 

et cruiseskib
Helt vildt

Far redder barn som falder over bord fra krydstogstskib

en kop kaffe med mønster
Debat

Kaffeparadokset: Danskerne vil have den bedste kop – bare ikke derhjemme

en elbil ved havnen
Biler

Fire ud af fem nye privatbiler er elbiler

Trump og Musk ved en Tesla
Nyheder

Åben krig: Trump vil knække Musk' selskaber

folk på badebroer i varmen
Nyheder

Fantastisk sommerdag i vente

en Tesla Y
Biler

Tesla er tilbage

Trump og en gråhåret kvinde
Nyheder

Hackere vil offentliggøre regeringens e-mails

Udrykningskøretøjer på en vej
Krimi

22-årig dræbt på motorcykel 

Elon Musk i the oval office
Kendte

Elon Musk vil oprette nyt parti 

livredningstårn og strand i baggrunden
Nyheder

Livreddere fik travl

start på sommerferien

ældre kvinde med stort smil og smuk blå kjole
Kendte

Anne Laxholm: 

Det er synd for dem

falckbil holder ved siden af væltet lastbil
Krimi

Lastbil på hovedet i grøft

to mænd i jakkesæt hilser på hinanden
Nyheder

Forsvarsminister

vil besøge Grønland

pige på scene io blå badedragt med dannebrog
Kendte

Afsløring: Fra Grand

Prix til Vild med dans

Nyheder

Danske Vestas lukker i rødt 

varebil holder smadret på motorvej
Krimi

Motorvej blokeret:

Op til tre timers ventetid

meget varmt sydpå i europa
Nyheder

Danske rejseselskaber

giver gæster varmeråd

logo på legoland parken
Nyheder

Legoland i rekordsalg

stor bygning i centrum af aarhus
Krimi

Udvist: Voldtog

og røvede prostituerede 

politi til stede på vej
Krimi

Ramt af bus:

Fodgænger død 

par poserer
Nyheder

Vild med dans-stjerne:

En mavepuster

ødelagt lastbil
Krimi

Lastbil brager ind i gangbro 

par poserer ved galla
Kendte

57-årige Boris Becker:

Far for femte gang 

to fodboldspillere fejrer
Krimi

Bar spansk fodboldtrøje:

Skal i fængsel 

skilt foran bilka
Helt vildt

Efterlyser Bilka-millionær 

mand poserer
Krimi

Jes Dorphs millionkrav

afgøres inden jul