Administration 

Stresset? Prøv at føre dagbog!

Lad ikke din indre hulemand styre showet, når stressen danser ballet i dit hoved. (Foto: Colourbox)

Stresscoach og forfatter til bogen ’Tæm din stress’, Tine Tangdal, råder dig til at føre stressdagbog. På den måde bliver du opmærksom på dine stresssignaler og de situationer, hvor de kommer. Det er første skridt, lyder det.

Du er nødt til at undersøge din stress for at bekæmpe den. Sådan lyder det fra stresscoach og forfatter til bogen ’Tæm din stress’, Tine Tangdal.

Hun har selv levet med stress i to år, hvor hun overhørte sine egne signaler på at være stresset.

Det startede med søvnproblemer, kort lunte og koncentrationsproblemerne. Det endte med en sygemelding, da kroppen endeligt kortsluttede.

Stresssignaler

Vi skal blive bedre til at lytte efter og genkende kroppens stresssignaler, siger Tine Tangdal:

”Dine stresssignaler er i høj grad noget, du kan lære at genkende og dermed tage kontrol over. Det gælder om det er hjertebanken, vrede, svedige håndflader, frygt eller andre ting."

Vi er nemlig indrettet sådan, at vores underbevidsthed styrer stressshowet, medmindre vi tager kontrollen.

Stenalder-bevidsthed

Underbevidsthedens dominans fungerer godt, hvis man skal flygte fra en knivstikker, eller hvis fortidens hulemand skulle flygte fra sine fjender, siger Tine Tangdal.

Men det er ikke nogen god idé at lade underbevidstheden styre begivenhederne, når det handler om stress:

”Så løber stressen af med dig, og du opdager aldrig, hvad der egentlig sker i situationen.”

Dagbog over stress

For at blive bevidst om, hvordan du reagerer på stress, foreslår hun, at du fører en stressdagbog.

”Det er simpelthen en bog, hvor du skriver ned, hver eneste gang du får en negativ følelse – alt fra den lille irritation til et stort raseri-udbrud,” siger Tine Tangdal.

Ved at registrere dine stressoplevelser, lærer du gradvist, hvad der sker med dig i de her stressede situationer. Det tvinger dig samtidig til at reflektere over de ubehagelige situationer.

Genkend stresssignaler

Det er første skridt, for at kunne gøre noget ved problemerne, siger Tine Tangdal.

”Hvis du kender sine stresssignaler og ved, hvilke typer af situationer, de er knyttet til, så får man mulighed for at være bevidst om, hvad det der sker med dig i det øjeblik, hvor det sker,” siger Tine Tangdal.

Dernæst kan du så finde nogle måder at takle det på. Er du hårdt ramt af stress, får du brug for hjælp til at takle dine problemer.

Et enkelt råd til hverdagsstressede

For ”hverdagsstressede” peger Tine Tangdal på, at det ofte hjælper at holde situationen lidt ud i strakt arm, når du først er blevet istand til at genkende den som stresssituation og dine reaktioner som stresssignaler.

”Et rigtig godt redskab for hverdagsdanskeren er at stoppe op, når man oplever, at stressfølelsen melder sig. Træk vejret ned i maven, så får du lidt ilt ud i kroppen og et øjeblik til at sunde dig. Spørg så dig selv, hvorfor du er stresset, og om din stress rent har noget med dig at gøre," siger Tine Tangdal.

faktaboks

”I dag er det sjældent jeg stresser mere en ti minutter, fordi jeg mærker det og handler på min stressfølelse. Jeg finder mig ikke i at blive stresset,” siger Tine Tangdal.

folk sidder på jorden omkring skadet kvinde
Nyheder

Kvinde stukket ihjel

under svensk

folkemøde

soldat sidder på mark
Nyheder

Kammerater i krig:

Sidste overlevende

er død 

ambulance holder ved lufthavnen i Kastrup
Krimi

Ild i fly:

Passagerer evakueret

mand står i skov
Sundhed

Risiko for sygdomme:

Det betyder din højde

Nyheder

Minister i brøler:

Skrev forkert navn

på regning

cykelryttere kører på vejen
Sport

Dramatisk etape:

Vingegaard taber tid

mand poserer
Kendte

Dansk actionstjerne

scorer X Factor-vinder

blomster på fortov
Krimi

Teenager kørte om kap

og dræbte 21-årig

tomme ølflasker
Krimi

Fulde kvinder:

Smurte lort på væggene

Nyheder

Ecco: 

Droppet af Kongehuset

Britney Spears
Kendte

Vilde Britney:

Topløs bryllupsrejse

Bang & Olufsen, logo
Nyheder

Bang & Olufsen:

Stort comeback

Nyheder

Boris Johnson:

Tronen vakler

Carlos Santana
Kendte

Rock-legende:

Faldt om på scenen

Troels Trier
Kendte

Troels Trier:

Jeg blev genoplivet

Christine Lagarde,
Nyheder

Svækket Euro:

Laveste i 20 år

soldater i Letland
Nyheder

Frygt for Rusland: Letland genindfører tvungen værnepligt

En ukrainsk soldat undersøger skaderne efter et angreb på byen Kharkiv.
Nyheder

OVERBLIK: Seneste udvikling i Ukraine

mindehøjtidelighed for Field's
Krimi

Billedserie: 

Blev mindet af tusindvis 

mand ser alvorlig ud
Kendte

Folkekær svensk skuespiller er død

mand kigger ind i kameraet
Kendte

Hans Pilgaard giver SAS en opsang: Det er tordnende uforståeligt

vandmeloner
Helt vildt

Pressede hussælgere tager melon som betaling

lykkeligt par
Kendte

Se billedet:
Lotte Friis
er blevet mor

billede af godset
Nyheder

300 år gammelt

gods kan blive dit

Sygeplejerske
Nyheder

Laveste ansøgerantal i ti år: Her er de ti mest søgte uddannelser

Sport

Magnus Cort slår

64 år gammel rekord

familie er samlet
Kongelige

Kronprinsen deltager i mindehøjtidelighed for skudofre

En smilende mand i sort skjorte
Kendte

Tarentino er blevet far igen

Et shoppingcenter udefra
Krimi

Biograf-ansat er blandt de dræbte i Field's-skyderi

En lyserød bil
Biler

50-års jubilæum fejres med showcar

En smadret lastbil og personbil
Krimi

Voldsom ulykke koster 85-årig livet

Tre herrer foran en sort bygning
Kendte

Topgear-stjerne trækker stikket

stevns klint set fra luften
Livsstil

5 naturskønne vandreruter ved vandet

Vandmasserog redningsfolk i en båd
Nyheder

Oversvømmelser tvinger tusinder fra deres hjem i Australien

cykelryttere på en scene i tivoli
Sport

FAKTA: 4. etape i Tour de France

en softgun
Krimi

Ung mand anholdt for at skyde mod folk med softguns

dame med paraply
Nyheder

DMI: Det ustabile vejr fortsætter

Politifolk på arbejde
Krimi

Chicago: Fem dræbt ved skyderi mod parade

Drew Sycamore
Kendte

Hun er Danmarks største navn

Chefkok og indehaver af restaurant Jatak, Jonathan Tam,
Nyheder

Overraskelse. Stjerner til nye restauranter

Poul Thomsen
Kendte

Poul Thomsen: Sus og hundene betyder alt

blomster ved ffields
Nyheder

Field's: Stor mindehøjtidelighed

to børn med rygger til kameraet
Sundhed

Advarsel:

Legetøj tilbagekaldes

Politiinspektør Dannie Rise
Krimi

Skyderi: Både mænd og kvinder var ofre

maleri af slaget ved waterloo
Helt vildt

Ny teori: Døde

soldater brugt

som gødning

Presse foran Københavns Byret
Krimi

22-årig fængsles på psykiatrisk afdeling

skilt over aflsyste sas afgange
Nyheder

Pilotstrejke:

30.000 rammes hver dag

folk foran københavns byret
Krimi

Beviser mod 22-årig

holdes hemmelige

to personer står og kigger på blomster
Nyheder

Mette F.: Festen

stoppede på et

splitsekund

SAS fly på landingsbane
Nyheder

SAS-piloter går

i strejke

Sport

Medie: Her er Eriksens nye klub 

pave frans taler
Nyheder

Paven afviser:

- Jeg skal ikke på

pension 

Inger Støjberg smiler
Nyheder

Ny måling:

10 procent til

Støjberg og co. 

Krimi

Grundlovsforhør

begynder klokken 13

ambulancefolk på vej med bårer
Nyheder

Tre af fire er nu

uden for livsfare 

folk lægger blomster ved field's
Krimi

30 kom til skade

ved skyderiet 

mand taler på pressemøde
Krimi

To 17-årige blandt

de dræbte

kvinde står ved vindue
Kendte

Lene Beier: Rod

i hjemmet skaber

rod i mit hoved

politi svært bevæbnet
Krimi

OVERBLIK: Det ved vi om skyderiet i Field's

forside på tysk nyhedsmedie
Krimi

Skyderiet i Field's

går verden rundt 

politimand taler
Krimi

OVERBLIK: Det ved vi

om den mistænkte

strand i egypten
Nyheder

Populært feriested:

Haj dræber to

badegæster

Et shoppingcenter med redningskøretøjer og politi
Krimi

3 dræbte – heraf to unge

folk står foran storcentret fields
Nyheder

Field's holder lukket

i mindst en uge 

royal arena i københavn set udefra
Krimi

Efter skyderi:

Popikon aflyser

politimand står på pressemøde
Krimi

Politiet holder pressemøde

mandag morgen

r chefpolitiinspektør Søren Thomassen
Krimi

Politiet: Flere dræbte

Fields tragedie
Krimi

Skyderi i Field's: 22-årig dansk mand anholdt

Kongeskibet i Sønderborg
Kongelige

Kongehuset aflyser reception efter skyderi 

politi ved storcenter
Krimi

Field's:

En anholdt efter skyderi 

bjerg med is i italien
Nyheder

Gletsjerulykke:

Fire er dræbt 

Mascha Vang
Kendte

Mascha Vang:

Vil giftes på en tirsdag

Kronprins Frederik
Kongelige

Skønt billede: Kronprins i Tour-stemning

Fields shoppingcenter
Krimi

Skyderi i Field's:

Flere personer ramt

en gammel mand
Kendte

Teaterlegende død 

tallerken med mad
Livsstil

Mad på 30 minutter: Tag hverdagsmåltidet til nye højder

Krimi

Møns Klint:

Tre er faldet ned

Sport

Tour de France:

Giver lidt kø for bilister

Sport

Voldsom kollision på Silverstone

en cykelrytter jubler
Sport

FAKTA: 3. etape i Tour de France