Administration 

5 råd: Sådan holder du vægten i weekenden

Undgå at smadre vægten ved at gå amok i weekenden.

Hvis du allerede fredag er i gang med at glæde dig til at tage en slapper fra slankekuren, så er du næsten sikker på at tage på i weekenden.

Vi har det desværre alle med at tage på i weekenden, men med lidt proaktiv forberedelse kan du stadig weekendhygge uden at det hævner sig om mandagen.

Et studie fra Cornell University viser, at de fleste af os tager lidt på lørdag og søndag, fordi vi i weekenden har sociale sammenkomster og forkæler os selv. Og samme studie kunne dokumentere, at mange af os taber os igen fra mandag til fredag.

Men ifølge eksperterne kan du undgå at tage på, hvis du indfører nogle faste  fredags-rutiner.

Gå ud uden at spise

Lige fra fredagens happy hour og fredagsøl med kollegaer til søndagens hyggelig brunch – weekenden er proppet med fristende muligheder for at indtage kalorier. Bare et par øl og lidt usund mad i baren kan betyde hundredvis af ekstra kalorier.

Læs også: 10 overraskende madvarer, der slanker dig

Find på noget andet at lave i weekenden, spørg dine venner, om ikke I skal gå i spa sammen, gå til gruppe-fitness eller tage en tur i biografen. Så er der mindre risiko for at for mange weekendkalorier ryger ind. Det siger Brittany Kohn, ernæringsekspert ved Middleberg Nutrition i New York City.

Sov rigtig godt igennem

Hvis du i løbet af en fortravlet uge har tendens til ikke at sove nok, er det en god ide at få sovet rigtig godt som en sund start på weekenden. Gå tidligt i seng fredag og planlæg at du kan tillade dig at sove længe lørdag morgen. Det kan være den lille ting, der gør at du også spiser sundere i løbet af weekenden. Jo mere udhvilet du er, desto større er din chance for at stå i mod trangen til usund mad.

Læs også: 10 overraskende årsager til at du sover dårligt

”Der er en stærk forbindelse mellem søvnmangel og vægtøgning,” siger Nancy Clark, ernæringsspecialist og forfatter fra Boston.

Gå ikke på en fredags-kur

Hvis du ved, at lørdagen frister med en skøn middag med vennerne og du også skal nyde en kalorierig søndagsbrunch, kan du måske fristes til at holde igen med maden om fredagen.

Læs også: 10 skjulte grunde til at mavefedtet sidder fast

Men Nancy Clark siger, at det er en rigtig dårlig ide. Den taktik vil desværre få dig til at føle dig alt for sulten i løbet af weekenden, og du vil måske komme til at overspise. Undgå usund overspisning ved ikke at ’sulte dig selv på forhånd’.

Køb ind til weekenden

Hvis du har alle ingredienserne i køleskabet, har du ikke nogen undskyldning for at gå ud og spise. Du vil kunne holde dig selv fast på målet om at lave sund og nærende mad, og du vil kunne benytte weekenden til at kokkerere.

Og der er mange kalorier sparet – et typisk take-away- eller restaurantmåltid indeholder oftest langt flere kalorier og mere fedt, end hjemmelavet mad, hvor du selv kan styre, hvilke ingredienser, der bruges.

Læs også: 8 madråd til at smide mavefedtet

”Du spiser næsten altid sundere, hvis du selv laver maden,” siger Brittany Kohn.

Hav altid sunde snacks klar

Brug 15 minutter om fredagen på at skære frisk frugt og grønsager, så der er sunde snacks til hele weekenden. Det gør det så meget lettere at holde sig til de sunde valg og derved undgå de fedende chips og andet.

billede af hagl
Nyheder

Nyt varsel om voldsomt vejr: Torden, hagl og skybrud

billede af Lis
Krimi

71-årig forsvundet:

Lis fik ikke
sine briller med

billede af en flåt
Livsstil

Flåtsæsonen begynder: Her skal du være opmærksom

billede af pengesedler og mønter
Nyheder

Klar til mere
skattefri udbetaling

billede af ben i korte bukser
Nyheder

Masser af sol, 20 grader og regn og torden

Billede af Elon Musk
Kendte

Elon Musk: - Jeg har Aspergers-diagnose

billede af Kaya Toft Loholt
Film og TV

13-årig bodilvinder:
Jeg brænder virkelig for det

Nyheder

Dele af løbsk rumraket er dumpet ned

thomas Vinterberg med to bodilpriser i hænderne
Film og TV

Druk snupper tre Bodilpriser mens garvede stjerner belønnes

regn på rude
Nyheder

DMI: Her er der
risiko
for kraftig regn

person bliver testet for covid-19
Corona

Her opfordres alle
borgere til test

billede af Mette Frederiksen
Nyheder

Mette F. i sydens sol:
Det under jeg alle danskere

billede af en person som tager sig til hovedet
Livsstil

Er din bil forsvundet?
Her er der hjælp

billede af den smadrede bil
Krimi

Fire-fem unge i
voldsomt uheld

billede af den brændende trailer
Krimi

Drama: Kørte med
brændende trailer

Rød villa
Nyheder

Her er landets
billigste huse

billede af et mundbind, der ligger smidt på gaden
Nyheder

143 er indlagt med corona
- laveste niveau
siden 30. oktober

billede af Vaccinemodstandernes stjerne
Nyheder

Vaccinemodstandere

går med jødestjerner

Nyheder

16.000 evakueret:
Finder gammel
bombe på fodboldbane

Kam og saks ved hår
Nyheder

Efter smitteudbrud:

Kommune lukker helt ned

Vaccine fra Pfizer
Nyheder

EU køber 900 millioner vacciner

Maria Lucia portræt
Underholdning

Maria Lucia:

Jeg må tilgive mig selv

Trafik på motorvej
Nyheder

Nu bliver motorvejene mere sikre

Times Square i New York
Rejser

Lokker turister med gratis vaccine

test
Nyheder

Over 50 smittet med ny variant efter restaurantbesøg

Paul Van Doren
Sport

Vans-skoenes skaber er død

Unge mennesker på fodboldbane
Sundhed

Tilbage på grønsværen:

Nu vælter skaderne ind

Aalborg Sygehus
Krimi

Knallertulykke: 

15-årig i kritisk tilstand 

Jesper BUch
Film og TV

Populært program vender tilbage

tyr
Nyheder

Undsluppen tyr blev aflivet

Vild med dans
Kendte

TV-stjerne: Køb min brudekjole

Nyheder

Regeringen bøjer sig: Nye delmål for klimaet

politi
Krimi

To mænd fængslet: Stak offer med skruetrækker

ihan
Underholdning

Kærligheden vandt: Dansk musiker konverterede til islam

politi
Krimi

Corona-skænderi: Politiet tilkaldt

tyr
Nyheder

Pas på: Vild tyr er løs

En smilende kronprins Frederik på Færøerne
Kongelige

Kronprins Frederiks nye tjans: Vært på DR

En forladt barnecykel
Nyheder

Så skete det: Hørsholm lukker ned

Nørrebro station
Krimi

Uskyldig mand banket og stukket med kniv i København

En sølvgrå bil op ad en griffittimur
Biler

Test: Dacia Spring

Danmarks billigste elbil

En kæmpe bjørn
Kongelige

Undersåtter raser:

Prins skød største bjørn i Europa

En øl på en strand
Mad og drikke

Drik øl med god samvittighed

billede af Mikkel Kryger og Puk Elgård
Kendte

Puk Elgård: Vi har levet over evne

En kanyle i et glas
Corona

Norge tror ikke på ny vaccine fra juni: Danmark gør

En masse mennesker nyder solen udenfor
Nyheder

20 grader og godt med sol søndag

En masse indere forsamlet
Corona

Indien lider:

230 millioner drevet ud i fattigdom

billede af en mave, som er tydeligt overvægtig
Livsstil

Er fedmekoden knækket?

billede af Christina Nørby Ibsen og Bubber
Kendte

Ibsen om bruddet

med Bubber:

- Hun overtog mit liv

politibiler holder foran banken
Krimi

Flere banker fik torsdag
brev med ukendt pulver

billede af et vandrør
Nyheder

Coronatest af spildevand:
- Det gjorde forskellen

billede af kronprinsfamilien
Kongelige

Prins Christians konfirmation - nogen må ikke deltage

En elektrisk stol og et par riffelkugler
Krimi

Dødsdømte skal vælge mellem en kugle eller elektrisk stol

billede af Ed Sheeran på scenen
Kendte

Popstjerne bliver trøjesponsor i fodboldklub

billede af paula larrain
Kendte

Paula Larrain:
- Lykken er ikke målet

billede af Dragekongen i Djurs Sommerland
Nyheder

Dagens afstemning:
Vil du have fradrag
for oplevelser?

læger står ved indlagt
Nyheder

Højeste smittetal i fire måneder

Et F-16-fly
Nyheder

To danske F-16 på jagt efter fremmede fly

En stor rødstensvilla
Bøger

Jussi Adler-Olsen sætter

villaen til salg for 25 mio.

Et handicap-skilt
Krimi

Nyt trafik-tiltag kan koste dig kassen

Computerbillede af et gravsted
Nyheder

Afrikas ældste grav er fundet

En lille færge sejler
Rejser

Billigere færgebilletter er den bedste hjælp for småøer

En flaske Bordeaux
Mad og drikke

Vin fra rummet:

Pris $1 mio.

En bygning og en dreng på fortovet
Helt vildt

Video:

Dreng falder ned fra femte sal - overlever med brækket ben

Et frokostbord
Mad og drikke

Det må du aldrig gøre med pålæg

Et F-35 fly på landingsbanen
Nyheder

Første dansker i F-35: Kunne virkelig mærke motoren

En række hyggelige stole i en biograf
Film og TV

Biograferne genåbner til lavsæson med masser af film

Facade DR-byen
Nyheder

Sexchikane i Pigekoret?

Blå blink
Krimi

Kvinde stukket ned i Aalborg

Billede af en Toyota Yaris
Advertorial

Annonce

Vind den nye Toyota Yaris Cross til en værdi af 320.000 kr.

Meghan smiler med Harry i baggrunden
Kongelige

Meghan vinder ny retssag

Tegning af astronauter i forskellige størrelser.
Nyheder

Nu kan handicappede også blive astronauter

Rumraket lige efter affyring
Nyheder

Vildfaren rumraket har kurs mod jorden:

Ingen ved, hvor den rammer

to opmærksomme hunde på mark
Dyreliv

Forstår din hund egentlig hvad du siger?

Ampuller med vaccine
Nyheder

Polen vil købe Danmarks vacciner

Billede fra egendommen med fyrtårnet i midten og de omkringliggende bygninger.
Nyheder

Vilde boligdrømme?

Fyrtårn til salg

Dør på politibil fotograferet tæt på
Krimi

Kørte 15-årig dreng ihjel:

Her er dommen

Mørklødet mand i telt
Nyheder

Journalist taget som gidsel

Flere vaccineglas med kanyler i toppen ligger klar.
Nyheder

Danske øboere vil

foran i vaccinekøen

Modelbillede fra travbanen af et travbaneløb med adskillige heste og jockys på banen.
Krimi

Travbanesagen:

56-årig frikendt

for voldtægter

John Carew er en sort mand her er han i jakkesæt på den røde løber
Underholdning

Han skal spille Benny

i ny Olsen-Banden